生活習慣

100gダイエットの効果とやり方は?運動せずに1週間で痩せた方法

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〝100gダイエット〟と呼ばれるダイエット方法はご存知でしょうか?

聞きなれないダイエット方法かと思いますが、
テレビ番組『ピラミッドダービー』でタレントの春香クリスティーンさんが100gダイエットに挑戦して
見事1週間で−1.5kg痩せることに成功しています。

 

それでは100gダイエットとは一体どのようなダイエット方法なのでしょうか?

 

今回は春香クリスティーンさんが『ピラミッドダービー』で挑戦した100gダイエットの方法について詳しく解説します。

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100gダイエットとは?

100gダイエットは、

1回に食べる食事の量を100gにすれば何を食べても大丈夫

というダイエット方法です。

(出典:ピラミッドダービー

100g以内に抑えるとダイエット効果が期待できる理由とは?

1回の食事を100g以内にすると血糖値の上昇が抑えられます。

そうすることで、

  • 体内に脂肪がたまりづらい
  • 脂肪を消費しやすくなる

という効果が期待でき、ダイエットに繋がるということになるのです。

100gダイエット

(出典:ピラミッドダービー

血糖値の急上昇すると、インスリンと呼ばれる物質が大量に分泌されます。

インシュリンには糖を脂肪を変えて体内に溜め込んでしまう働きがあるので、ダイエット中には大敵の存在だと言えます。

その点、100gダイエットは血糖値の上昇が緩やか、つまりインシュリンの分泌が抑えられるので、ダイエットに効果的なものになるのです。

100gダイエットの方法は?

100gダイエットには3つのルールがあり、

  1. 食事の量は毎食100g以内にする
  2. 次の食事まで1時間以上あける
  3. 基本的に何を食べても良いが、甘いものは避ける

ということを守ります。

(出典:ピラミッドダービー

ポイントとして、ケーキやお菓子などの甘いものは血糖値が急上昇する食べ物なので避けるようにしてください。

 

また、飲み物は

  • お茶

だけにしてカロリーを抑えます。

(出典:ピラミッドダービー

甘いジュースは糖質が高く、液体なので消化が早いことから血糖値が急上昇してしまいます。

100gダイエットに限らず、ダイエッターならば日頃からジュースはなるべく飲まないようにしましょう。

1日何食でもOK!

100gダイエットは1日3食という決まりはなく、1時間空ければ、また100gの食事を摂ることができます。

今回『ピラミッドダービー』で100gダイエットに挑戦した春香クリスティーンさんは1日3〜5食食べていました。

 

また基本的に甘いもの以外であれば食べたい物を食べられるので、ストレスは比較的少ないと思います。

甘いものを控えるのは辛いのではないかと思われるかもしれませんが、
砂糖には中毒性があると言われており、最初だけ食べるのを我慢すれば、
徐々に体が慣れてきて、甘いものを欲さなくなってきます。

実際、春香クリスティーンさんも最初は物足りなかったようですが、
慣れてきたら全然楽そうに続けていましたよ。

食べる頻度が多いことは悪いことではなく、1日に6食も食事を摂る1日6食ダイエットと呼ばれるダイエット方法もあります。
1日6食ダイエットのやり方と効果は?メニューやレシピ本も!
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100gダイエットの効果は?

ピラミッドダービーで春香クリスティーンさんが100gダイエットを1週間実践されました。

その結果、どのような変化を遂げたのか、100gダイエットを1週間続けた春香クリスティーンさんの体型の変化がこちら。

春香クリスティーン

(出典:ピラミッドダービー

お腹周りがスッキリ細くなっているのが確認できますね!

 

そして肝心の体重は、

56.9kg→55.4kg(−1.5kg)

という結果となりました。

春香クリスティーン

(出典:ピラミッドダービー

春香クリスティーンさんは自炊をしないのでコンビニの食事が多く、

ダイエット中は、

  • サンドイッチ
  • おにぎり
  • お弁当

などを主に食べていました。

炭水化物やカロリーが高いものばかりだったのに、ここまで痩せられたのはすごいですね。

栄養バランスを考えればもっと痩せられる可能性も!

先ほども書きましたが、春香クリスティーンさんは炭水化物が多い食事を摂っていたのにもかかわらず、たった1週間で1.5kg痩せることができました。

つまり、

  • 野菜
  • フルーツ

などを取り入れて栄養バランスの良い食事にすれば、更に効果が実感できるものと思います。

 

100gダイエットは1回の食事量が少ないので、もの足りないと思われがちですが、
時間が経過すれば空腹はさほど気にならなくなるものです。

また1時間経過すれば、再び100g分食べられますので、空腹によるストレスは少ないです。

 

とても簡単なダイエット方法なので、ぜひやってみてくださいね。

『ピラミッドダービー』で紹介されたダイエット方法は下記記事へ
ピラミッドダービーで芸能人が痩せたダイエット方法と結果まとめ
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