食事方法

1日6食ダイエットのやり方と効果は?メニューやレシピ本も!

投稿日:2017年1月6日 更新日:

多くの方は、朝・昼・夜と1日に3食を基本としていますよね。

しかし、3食ではなく6食にすることで痩せられる

1日6食ダイエット

というものがあるのです。

 

料理研究家の浜内千波さんが提唱するこのダイエット方法。

浜内さんは数々の料理本を出版し、テレビにもよく出演しているのでご存知の方も多いのではないでしょうか?

浜内さん自身も、この1日6食ダイエットで50kgの減量に成功されているんですよ!

 

食べることを制限しないので無理なく続けられる素敵なダイエット。

しかし注意点もあるので詳しく紹介していきますね。

1日6食がダイエット効果をもたらす理由は?

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1日6食ダイエットと聞くと、多くの方が

「1日に6食も食べて太らないの?」

と思いますよね?

 

しかし、1日6食にして痩せられるのには、ちゃんとした理由があります。

 

このダイエットの大きな目的は、

血糖値を急上昇させないこと

になります。

 

1日に6食、つまり食事の回数を増やせば、
その分、食事の間隔が狭くなりますよね?

 

血糖値というのは空腹の状態では低く、そこでいきなり食事をしてしまうと急上昇します。

つまり短い間隔で食べることで、
血糖値を一定に保つこと、
すなわち血糖値の急上昇を防ぐことができるのです!

 

では、なぜ血糖値の急上昇が良くないのかというと、
急上昇した血糖値を抑えるためにインスリンというホルモンが体内で分泌されるのですが、
このインスリンがダイエットには大敵なんです。

インスリンは脂肪の燃焼を邪魔するだけでなく、脂肪を蓄えてしまうのです。

 

以上、1日6食ダイエットを行うと、

  1. 血糖値を安定させる
  2. 脂肪がつきにくくなる
  3. 太りにくく痩せやすい体質に変化

という流れからダイエット効果が期待できるというわけです。

1日6食ダイエットのやり方は?

1日6食ダイエット

1日6食ダイエットのやり方はザックリ言えば、

1日に6食食べるということを必ず守る

だけです。

すごく簡単ですね(笑)

 

ダイエットといえば、食事制限が多いので

「いつも空腹で辛い・・・」

という悩みが多いと思いますが、このダイエットはそんな辛さは無縁です!

 

1日6食にすると、すぐに食事の時間がくるので
食べることが大好きな方にも嬉しいダイエット方法だと思います。

 

しかし何でも好きなだけ食べていいというわけではありません。

注意点をもあるので気を付けてください。

栄養バランスに注意!

カロリーを抑えようとすると、どうしても栄養バランスが崩れがちになります。

栄養バランスが崩れると、代謝も悪くなってしまうので気をつけましょう。

 

積極的に摂るべき栄養素は、

  • タンパク質
  • 食物繊維
  • 鉄分
  • 炭水化物

になります。

 

これらは、代謝をあげ腸内環境を整えてくれるのでダイエット中には欠かせない栄養素になります。

摂取カロリーに気を付ける!

ダイエットするにあたって
気にしなくてはいけないカロリーですが、

1日の摂取カロリーを6食に分ける

と考えればやりやすいと思います。

 

朝・昼・夜の食事をあまり変えたくない方は

  • スムージー
  • 小魚
  • サラダ
  • ヨーグルト

などのカロリーの少ないものを間食の3食にすると良いでしょう。

 

反対に、チョコレートやケーキなどカロリーの高いものを間食したい場合は
3食の食事でカロリーを抑える必要があります。

おすすめ低カロリーレシピ

『○○式って効くの?』という番組で、このダイエット方法が取り上げられていました。

浜内千波さんがカロリーを抑えたレシピを紹介されていたのでご紹介します。

ぜひ1日6食ダイエットに取り入れてみてください。

ヘルシーサンドイッチ

1日6食ダイエット(出典:○○式って効くの?)

具は普通のサンドイッチと変わらないのですが、パンの部分に秘密があります。

その秘密とは、

パンを包丁で切り、厚さを半分にすること

です。

そうすることで摂取カロリーを抑えることができるんですね。

ヘルシーお好み焼き

1日6食ダイエット(出典:○○式って効くの?)

具はいつものお好み焼きと変わらないのですが、注目するべきは小麦粉の量。

こちらは

  • 小麦粉を普段の量の6分の1にし、オクラを刻んでかさましする
  • 仕上げはソースではなく醤油にする

という工夫を施すことで、カロリーを大幅に減らしています。

1ヶ月で大幅な減量に成功!

番組で挑戦していた方は1週間で3kgの減量に成功!

1日6食ダイエット(出典:○○式って効くの?)

そして1ヶ月続けたところ、

  • 91.7kg ⇒ 82.7kg

と、9kgのダイエットに成功しました!

1日6食ダイエット(出典:○○式って効くの?)

体重ももちろんですが、ウエストも

  • 114cm ⇒ 100cm

と、14cm細くなっています!

 

挑戦者の方は、食事制限がないので我慢することもなく続けられたと言っていました。

ちなみに、1日の食事は下記画像のような感じです。

1日6食ダイエット

1日6食ダイエット

1日6食ダイエット(出典:○○式って効くの?)

お肉もチョコもラーメンも食べているのに9kgも減るなんて驚きですね。

ぜひ参考にしてみてください。

 

スムージーは腹もちも良く栄養も豊富なので筆者もおすすめだと思います。

1日6食ダイエットで無理なく痩せよう!

食事を制限して我慢するダイエットはよくありますが、
この『1日6食ダイエット』は食べているのに痩せられるので、
実践しやすく長く続けられるのも特徴です。

ただし1日に摂取するカロリーを増やしすぎては、
ダイエットに繋がらないので気をつけてくださいね。

 

ポイントは

1日の食事を6回に分ける

ということなのです!

 

なお1日6食ダイエットに挑戦される際は、
考案者である浜内千波さんのレシピ本を参考にして料理を作れられると良いでしょう。

上記レシピ本であれば、
カロリーを抑える工夫が施された料理が作れるので、
効果的に1日6食ダイエットを行うことができます。

 

体の中から美しくなるためにはピッタリのダイエットなので挑戦してみてくださいね。

同番組で紹介された他のダイエット方法は下記記事へ
【○○式って効くの?】正月太りを解消するダイエット方法を紹介!

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