3日間で痩せるダイエット方法!プチ断食以外の効果的な食事・運動とは?

生活習慣

3日間で痩せるダイエット方法!プチ断食以外の効果的な食事・運動とは?

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「急に古い友人と会う事になった!」

「ダイエットは長続きしないから短期間で一気に落としたい!」

「デートが3日後にある!」

など、短期間でどうにかダイエットをできないかと考えた事はありませんか?

 

ダイエットとは本来長期的に行うもの。

しかし、いくつか工夫をすれば3日間でも痩せられます!

その証拠に、人によっては

3日間で−5kg

もの減量に成功する人もいるのです。

そんな成功者たちは、一体どんなダイエット方法を用いたのでしょうか?

 

ここでは、3日間で痩せるダイエットのやり方について、プチ断食をはじめ、食事・運動・生活習慣とジャンル別に異なる方法をまとめました。

さらに3日間という短期間のダイエットだからこそ正しく痩せるための注意点もあわせて紹介します。

3日間ダイエットはデトックスが鍵!

痩せるには脂肪を落とす以外に方法はないと思っていませんか?

もちろん、ダイエットは脂肪を落とさない事には意味がありません。

しかし、今回ご紹介する3日間ダイエットとは、あくまでダイエット期間は3日間のみという超短期間です。

人間の脂肪が燃えて外見に反映されるまでには時間がかかります。

 

そこで、外見を3日間で変えようと思うなら

デトックス効果の高いダイエット

が効果的です!

まず3日間のうちにデトックスでむくみや老廃物を排出し外見を大きく変え、脂肪燃焼は後からついてくる

つまり、3日間ダイエットを終えた後も痩せ続ける

というお得なダイエット方法なのです。

 

そんな3日間で見た目に変化が出るダイエットとはどんなものがあるのでしょうか?

3日間で痩せるダイエット方法のやり方は?

3日間で痩せようと思ったら、それなりの覚悟と我慢が必要です。

しかし中に、いくら効果があっても辛いダイエットはしたくない、という方もいらっしゃるでしょう。

そのため、今回は下記のように難易度別に3日間ダイエットのやり方をご紹介します。

  • 初級編①スープダイエット
  • 初級編②サウナダイエット
  • 初級編③塩抜きダイエット
  • 中級編①水泳
  • 中級編②置き換えダイエット
  • 上級編①ボクサーダイエット
  • 上級編②ファスティング(プチ断食)

下に行けば行くほど効果が出てくるものとなっています。

また食事・運動・生活習慣とジャンルも異なるものになっていますので、併用して取り入れるのもありです。

順に見ていきましょう。

初級編①スープダイエット

病院で開発されたというスープダイエットには、デトックス効果の高い野菜を多く使用します。

材料は下記の通りです。

  • キャベツ
  • 人参
  • ピーマン
  • セロリ
  • 玉ねぎ
  • トマト(缶詰OK)
  • 生姜
  • コンソメ
  • 塩胡椒少々

これらをひたすら煮込めば完成です。

 

スープダイエットは3日間をほぼスープのみで過ごすのでデトックス以外にも

糖質制限ダイエット

にもつながり、脂肪燃焼効果が高いのもポイントです。

スープダイエットの難易度が低い理由は

  • 空腹感に耐えなくていい
  • 健康的
  • アレンジが効きやすいため飽きが来ない
  • 準備が簡単

といった点が理由になります。

スープダイエットの方法

スープダイエットで3日間ダイエットを行うやり方は、ざっくりとこのような内容になります

  • 3日間3食スープのみ
  • スープはお腹いっぱいになるまで食べてOK
  • キツイ場合、スープにプラスαで果物やサラダを加えても良い
  • アレンジは自由(チゲ、カレー、和風など…)

このようになります。

本来、スープダイエットはスープに果物やサラダ、お肉などを徐々にプラスしていくダイエット方法です。

しかし3日間で結果を出したいなら、スープだけにするのがオススメ。

 

下記に詳しいスープダイエットの記事をご紹介していますので、参考にしてみてくださいね。

参考⇒野菜スープダイエット2週間で5kg痩せた方法とレシピ!便秘解消効果も

初級編②サウナダイエット

サウナでたっぷり汗をかくことで、乳酸や老廃物を流すダイエット方法です。

尋常じゃない量の汗が出るためむくみもとれてすっきりとし、体重も入る前と後で変化が出てきます。

また、体がものすごい勢いで温まる事で代謝効果もあがり、

サウナ以外の日常動作でも痩せやすくなる

といった点もポイント。

サウナダイエットの難易度が低い理由として

  • 座っているだけでカロリー消費ができる
  • 短時間でも効果的

などの点が理由としてあげられます。

サウナダイエットの方法

サウナダイエットを効果的に行う方法は下記の通りです。

  • 体を10分ほど湯船で温めてから入室する
  • 水分はサウナに入る前後どちらも多めに摂取
  • サウナ室でストレッチをプラスすると効果的
  • 10分入室→5分休憩、を繰り返すのがベスト

サウナに入っている間、その熱さに苦しむかもしれません。

そういう時は、粒になって流れる汗を眺めデトックスを実感してモチベーションを上げましょう。

サウナ後にうっかりフルーツジュースや牛乳、ビールなどを飲まないように注意してくださいね。

初級編③塩抜きダイエット

塩抜きダイエットとは、食事から完全に塩分を抜くというダイエット方法です。

人間の食事は、知らず知らずのうちに塩分が多く使われています。

 

それを意識して塩分を完全にカットすることで、

むくみを解消し代謝を促進

させます。

 

ちなみにダイエットにおいて

カロリーよりも塩分を気にする方が重要

という専門家の意見も多くあります。

それくらい、塩分と見た目は深い関係があるという事なのですね。

 

ちなみに塩抜きダイエットの難易度が低い理由は

食事制限が塩分のみで量の制限がない

という点が一番のポイントです。

 

もちろん食べ過ぎては意味がありませんので、食べる量には気をつけてくださいね。

塩抜きダイエットの方法

塩抜きダイエットの方法は以下の通りです。

  • 3日間、食事から完全に塩分を抜く
  • カリウムの多い食材(野菜・果物)をメインに食べる
  • 水を多く飲む、利尿作用のあるお茶でも良い(1日2L以上)
  • 加工食品は一切口にしない

味噌や醤油なども一切使えないとなると何が使えるの?と思うかもしれませんが、

 

塩抜きダイエットで使える調味料は

  • 唐辛子
  • カレー粉
  • 故障
  • ニンニク
  • お酢
  • ハーブ類
  • ごま油
  • オリーブオイル
  • ヨーグルト
  • 出汁(鰹節などからとったもののみ)

などなど、意外にも沢山あります。

 

塩味がなくとも風味豊かな素材を使うことで、食べ物も美味しく味付けが出来るはずです。

色々工夫をしてみてくださいね。

中級編①水泳

ダイエット中の運動として最も効果的なのが、水泳です。

その消費カロリーは

1時間ののんびりクロールで約400kcal

にもなるのです…!

 

単純にカロリー消費が激しいため、泳ぎ続けていれば3日間で脂肪を落とすことも可能です。

さらに水中では、約1t以上の水圧がかかるとされています。

 

そのため水の中にいるだけでマッサージ効果を得られ、

血流促進による老廃物の排出

を促すことになるのです。

 

水泳が中級編となる理由は

  • 運動の部類では辛くない方
  • 水着を用意しなくてはいけない
  • 運動が苦手、泳げないという方には難しい

といった理由があげられます。

しかし、健康的な上に運動の中では即効性も高い方法なので、ぜひトライしてみていただきたいダイエット方法です。

プールダイエットの方法

プールダイエットを3日間で取り入れる場合は下記の通りです。

  • 断続的で構わないので2時間以上は泳ぐ事
  • 泳いでいない間もプールの中で歩いている事
  • クロールでも平泳ぎでも良い

 

最後のクロールでも平泳ぎでも良いという項目ですが、

  • 短時間で一気にカロリー消費をしたいならクロール
  • 時間をかけて疲れないでカロリー消費をしたいなら平泳ぎ

がオススメです。

 

どちらを選んでも、3日間ダイエットとして効果を発揮します。

泳ぎやすい方で泳ぐと良いでしょう。

中級編②置き換えダイエット

3食のうち、どこかをトマトや豆腐といった栄養価の高い食材に置き換えて食べるのが置き換えダイエットです。

本来でしたら1日のうち1食を置き換えるものなのですが、3日間で結果を出したいなら

2食以上置き換えるのがベター

だと言えるでしょう。

 

こちらが中級編となる理由は

  • 食材に飽きやすい
  • 断食をするわけではないので空腹感はあまりない

といった事が、理由となります。

 

置き換えダイエットでよく使用される食材は

  • トマト
  • 豆腐
  • バナナ
  • さつまいも
  • りんご

などが人気です。

 

そばの置き換えやところてんの置き換えなどもあるのですが、

  • 炭水化物の置き換えは3日間ダイエットでは避けた方が無難
  • ローカロリーすぎるものは腹持ちが悪く続けにくい

といった点がマイナスポイントです。

 

トマトや豆腐、バナナやりんごなどは腹持ちもそこそこで、栄養価も高いのが特徴ですね。

参考⇒トマトダイエットの方法と効果は?バナナマン日村も1ヶ月で痩せた!

参考⇒豆腐ダイエットの方法と効果!夜だけ置き換えるやり方でも痩せる?

参考⇒バナナダイエットの方法と効果は?正しいやり方と成功者の口コミ

参考⇒りんごダイエットに成功する方法!効果的な食べ方や口コミは?

 

また、さつまいもは炭水化物ではありますが、食物繊維が豊富でデトックス効果が高く3日間ダイエットには適しています。

参考⇒さつまいもダイエットの効果的な食べ方と方法!痩せた人の口コミも

 

置き換える食材をなるべく自分が好きなものを選ぶと良いですよ。

置き換えダイエットのやり方

置き換えダイエットの基本のやり方は以下の通りです。

  • 1日2食以上を一定の食材に置き換える
  • 食材の味付けは自由だが、油や砂糖は使わないようにする
  • アレンジの際に他の高カロリー具材をプラスしない(薬味程度はOK)
  • 置き換えるタイミングは夜がオススメ

置き換えダイエットでは食材をそのまま食べても良いですが、茹でたり焼いたりすることで効果が変わってくるものもあります。

とはいえ3日間だけなので、あまり意識しすぎず楽しんで続けられるようにしましょう。

上級編①ボクサーダイエット

1ヶ月の間に大幅に減量をさせるボクサーのダイエット方法を、3日間ダイエットに取り込んでみましょう。

肉体を徹底的にいじめ抜くので、

  • 筋肉が発達し代謝アップ
  • 運動と食事両面からのデトックス

が見込めます。

 

しかし、運動と食事の両方からアプローチをかけるため、難易度は高め。

それも3日間で効果を出すなら、それなりにハードなメニューにする必要があるため

平日のダイエットにはオススメできません

 

我慢することも多く、体力的にもきついダイエット方法ですが効果は抜群です。

ボクサーダイエットの方法

ボクサーダイエットの基本的なやり方は以下の通りです。

  • 朝起きてランニング(7~10km)
  • 基本的に炭水化物は取らない
  • タンパク質多めの食事をとる
  • 縄跳びを1日30分以上(断続的でOK)
  • 運動の際にはサウナスーツを着用すると良い(なければ厚着で)

基本的に王道のダイエット方法ですが、3日間で結果を出さなくてはいけないため全てを少々きつめに設定しましょう。

 

ちなみに本物のボクサーの方は、運動量はこの場合以上で食事もさらに徹底されています。

普段運動をしない女性が3日間ダイエットで行うなら、上記の程度で十分効果的です。

 

とはいえ、やってみるとかなりキツイ内容になっているはず…!

3日間だけ、と呪文のように唱えながら乗り切りましょう。

上級編②ファスティング(プチ断食)

3日間ダイエットの王道、といえばやはりこれですね。

 

ファスティングとは、いわゆるプチ断食のことを指します。

完全に断食をするのではなく、酵素ドリンクなどを飲んで過ごすダイエット方法です。

 

中級編にあった置き換えダイエットとの違いは、

  • 固形物かそうでないか
  • ファスティングは3食全てを置き換える

となります。

 

固形物を食べないため内臓に負担がかからず

デトックスに体が専念できるようになる

というのが、ファスティングの最大の目的です。

 

しかし、固形物でないことによって「食べている」という感覚が薄いです。

それでも最近の酵素ドリンクは、満腹感には定評があるものも多いため

空腹感はそれほど感じない

というのも特徴。

 

とはいえ、それでもやはり体に力が入りにくく、ファスティング中は普通の生活を行うのは辛く感じるはずです。

ボクサーダイエット同様、週末などに集中して行うと良いですね。

 

ちなみに、使用するドリンクはビタミンなどの栄養が豊富で代謝アップ効果も期待できる酵素ドリンクが王道です。

参考⇒人気の酵素ドリンク(通販売れ筋・無添加)を比較!おすすめは?

 

ただ最近では野菜ジュースのみの飲むという野菜ジュースダイエットも流行っています。

参考⇒食前野菜ジュースダイエットのやり方と効果!初耳学で4kg痩せた方法

ファスティングダイエットのやり方

ファスティングダイエットの簡単なやり方は下記の通りです。

  • 3日間3食、酵素ドリンクのみで過ごす
  • お腹がすいたら酵素ドリンクを追加して良い
  • 酵素ドリンクの割ものはお腹を膨らます炭酸がオススメ
  • ファスティングを始める2日前から準備食を始め、ファスティング後の2日で回復食を行う

ファスティングは準備食と回復食がとても大事です。

これをおろそかにするとファスティングの効果も薄れてしまいますので、きちんと取り入れるようにしましょう。

参考⇒ファスティングダイエット方法と口コミ!効果的な酵素ドリンクと回復食

3日間ダイエット方法で正しく痩せるための注意点

色々な3日間ダイエットのやり方をご紹介しましたが、共通で注意事項があります。

  • 間食はしない
  • 飲み物はお茶か水のみ
  • 水分は沢山摂る

これらが共通した内容となり、これを守っていないとどのダイエットも効果はありません。

 

また、3日間ダイエットは、内容によっては危険を伴うものもあります。

必ず3日間だけのダイエットとして行うようにしましょう。

 

3日間頑張って痩せて綺麗になった後も、継続して脂肪が落ちていくものばかりをご紹介しました。

3日間頑張れば、どれも確実に効果が出るものばかりです。

途中で投げ出さず、3日間だけ!と割り切って頑張ってみてくださいね。

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