5秒深呼吸法/痩せる呼吸法(教えてもらう前と後)のやり方【5秒吐いて5秒吸う】

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5秒深呼吸法/痩せる呼吸法(教えてもらう前と後)のやり方【5秒吐いて5秒吸う】

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2018年12月4日に放送された「教えてもらう前と後」で、「5秒呼吸術」という痩せる呼吸法について放送されました。

番組内では教えられた呼吸法を

1日3セット

行うだけで、

2週間後にはウエスト-10センチ

という結果を出した人も!

 

ここではテレビ番組「教えてもらう前と後」で痩せる呼吸法として紹介された

  • 5秒深呼吸法のやり方・回数・行うタイミング
  • ぽっこりお腹が解消できる理由
  • ウエストを細くするダイエット効果以外に期待できる効果

についてまとめて解説します。

テレビ「教えてもらう前と後」でウエストが痩せる呼吸法「5秒呼吸術」を紹介

2018年12月4日TBSで放送されたテレビ「教えてもらう前と後」内で、

5秒呼吸術

なるものが紹介されました。

5秒呼吸術は

  • 年末のぽっこりお腹
  • 下腹のぽっこり

に効果的だという呼吸法。

 

意識するのは呼吸だけで

食事制限・運動は一切なしでウエストのサイズダウンが可能

という内容でした。

痩せる呼吸法「5秒呼吸術」を紹介したのは兼子ただし先生

5秒呼吸術を編み出したのは

ストレッチトレーナーの兼子ただし先生。

兼子先生は元キックボクサーで、さらに早稲田大学大学院ではスポーツ科学を研究していたそう。

 

先生は呼吸法だけでなく、ウエストのくびれや骨盤矯正といった

女性のダイエット

全般に幅広い知識を持っていらっしゃいます。

かなりいかつめの外見をしていますが、本を多数出版されたりと実績のある方です!

呼吸でウエスト痩せができる理由は横隔膜にあった!

ではなぜ、呼吸法を変えるだけでウエストが細くなるのでしょうか?

先生が説明するには

横隔膜

が関係しているとか。

 

現代人の呼吸は浅くなりがち。

浅い呼吸では横隔膜があまり動かず、内臓が下がってしまいます。

すると下がった内臓が下腹にたまり、ぽっこりお腹の原因に。

息を大きく吸うことで横隔膜が動き、下がっていた内臓を引っ張り上げる力が生まれます。

これが5秒呼吸の「ぽっこりお腹を解消しウエスト痩せ」のメカニズムです。

ぽっこりお腹痩せに効果的!「5秒深呼吸法」のやり方

続いては番組で紹介された5秒呼吸のやり方についてご紹介します。

  1. 5秒かけて口から息を吐く(「はぁー」ではなく「ふぅー」がオススメ)
  2. 5秒かけて鼻から息を吸う
  3. これを6回繰り返す

ポイントは首・胸・肩の全ての筋肉が動いていることを意識すること。

正しい呼吸は上半身全面の筋肉を多く使います。

 

さらに始める時は必ず

吐くことから始めてください。

お腹をからっぽにすることで、たくさん息を吸えるようになりますよ。

5秒呼吸はいつやる?回数やタイミングは?

5秒深呼吸法/痩せる呼吸法(教えてもらう前と後)のやり方【5秒吐いて5秒吸う】

5秒呼吸は6回を1セットとし、

朝・昼・晩の1日3回行います。

ほんの1分で済むので、

メイク前やお昼休憩時、寝る前などいつでもOK。

 

もちろん、それ以上やっても問題ありません。

電車の中や時間のある時にちょくちょく行なっても良いですね!

痩せる呼吸「5秒呼吸」を2週間!ダイエット結果

番組では1日3セットの5秒呼吸を、40〜50代の男女に2週間試してもらったところ

  • ウエスト90.5cm→85cm(-5.5cm)
  • ウエスト91cm→81cm(-10cm)
  • ウエスト65.5cm→59.5cm(-6cm)

とびっくりな結果に!

 

特に一番下の−6cmの方は、もともと細身だったにも関わらず大幅なウエストダウン!

真ん中の-10cmの方も、ウエストに腹筋が浮かびあがるようになりました。

引用:教えてもらう前と後

もちろん、皆さん食事制限や運動は特に取り入れてなかったそうです。

1日たった3分程度でこれだけ変化が出るなら、試してみる価値アリですね!

5秒呼吸は猫背・姿勢改善にも効果的!

浅い呼吸は横隔膜を刺激せず「ぽっこりお腹」の原因となる以外にも

猫背のリスクも生じます。

 

猫背はぽっこりお腹につながる以前に

肩や腰、首といった体の不調を生み出すことも。

体がつらいのにお腹までぽっこり…かなり避けたいですよね。

 

息を大きく吸うと体が伸び、自然と背筋はまっすぐになります。

このように、5秒呼吸術は猫背の解消にもつながるのです。

「5秒呼吸」で博多大吉の姿勢が改善!

番組ではがっつり猫背の博多大吉さんがスタジオで5秒呼吸にチャレンジ。

博多大吉さんの上体はかなり前屈気味で、見事な(?)猫背でした。

 

ところがほんの3〜4回、5秒呼吸を行なっただけで、すっかり姿勢がまっすぐに。

引用:教えてもらう前と後

呼吸が持つ姿勢への効果を、改めて実感したシーンでした…!

まとめ

5秒呼吸は

  • 5秒かけて口から息を吐き
  • 5秒かけて鼻から吸う

という呼吸法。

 

2週間定期的に行うことで、ウエスト-10cmも夢ではないのです…!

毎日のちょっとした時間に意識して行うようにしましょう。

この記事を読んでいる間にも、ぜひ実践してみてくださいね!

また5秒深呼吸法に似たダイエット方法として、3日でできる腹ペタ体操というものもありますので、ぜひこちらもあわせて参考にしてみてください。

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