食事方法

8時間ダイエットとファスティング!ガンバレルーヤまひるが痩せた方法

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2017年11月2日に日本テレビ系で放送された『得する人損する人』で8時間ダイエットとファスティングダイエットの組み合わせが紹介されました。

お笑い芸人『ガンバレルーヤ』まひるさんはこのダイエット方法に3週間取り組み、見事体重-2.4kg、ウエスト-6.3cmものダイエットに成功されています。

ここでは8時間ダイエットとファスティングダイエットの方法・やり方、効果的に痩せるための注意点を解説します。

また8時間ダイエットとファスティングダイエットの効果について、『得する人損する人』で挑戦したガンバレルーヤ・まひるさんの痩せた結果も紹介します。

8時間ダイエットとは?

8時間ダイエットとは、

1日24時時間のうち8時間だけは食べて良い

というダイエット方法になります。

 

摂取カロリーを越えなければ何を食べても構わないのですが、それ以降、16時間は水やお茶など飲み物のみで何も食べてはいけません。

何を食べても構わないといっても、現実的には8時間以内に3食きっちり取るのは大変なので、自ずと食事量は減っていきます。

すなわち摂取カロリーは、通常時に比べて少なくなる見込みで、ここでダイエット効果が期待できます。

 

さらに、16時間食事をしないということは、16時間胃腸を休めるということになります。

その結果、胃腸の機能が正常化されるので、肥満の原因の1つとなる便秘解消にも繋がるのです。

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8時間ダイエットについて詳しくは下記記事へ
8時間ダイエットの方法と効果は?成功するやり方と痩せる理由

8時間ダイエットからファスティング(断食)に移行

ガンバレルーヤ・まひるさんのダイエットの本番はここから。

8時間ダイエットは、ファスティングダイエットを行う前段階として、体を慣らす意味で取り入れていたのです。

ファスティングとは「断食」のこと。

ファスティングダイエットと一言で言っても、詳しくみると

  • スープは飲んでもOK
  • 酵素ドリンクの置き換えで行う

など色々なやり方がありますが、基本的にはその文字の意味通り、ファスティング期間中は飲み物のみで何も食べずに過ごすというダイエット方法になります。

ガンバレルーヤ・まひるさんは、話題のファスティング道場に通って、本格的に断食に取り組んだようです。

8時間ダイエットはいわば準備期間、プチ断食という位置付けだったというわけです。

断食道場で本格的なファスティングを開始

8時間ダイエットを続けてきたガンバレルーヤ・まひるさんは9日目に入ったところで本格的な断食をすべく断食道場へ行きました。

ガンバレルーヤ・まひるさんが訪れたのは、

伊豆高原にあるファスティング(断食)道場『ヒポクラティック・サナトリウム』

になります。

『ヒポクラティック・サナトリウム』の特徴は、「ツラい断食に女性でも気軽に参加できるように」と充実した設備が整えられており、

  • トレーニングルーム
  • エステ
  • 温泉

といった女性が美しくやせられる環境が整えられています。

この断食道場にて、ガンバレルーヤ・まひるさんは2泊3日の断食コースに取り組まれました。

 

具体的には、

  • 8時:にんじんジュース3杯
  • 10時:スープ一杯
  • 12時:にんじんジュース3杯
  • 17時:にんじんジュース3杯

と朝昼晩をにんじんジュースとスープだけという飲み物のみでの生活を送りました。

にんじんジュースには代謝を上げる他に、デトックス効果ももたらす働きがあります。

そしてカロリーは抑えるよう砂糖は使わずに、ダイエット効果も高い「りんご」で甘みを付けをして飲みやすくしたものを飲まれていました。

 

飲み物だけということで一見辛いように見えますが、8時間ダイエットで体を慣らしていたことがあり、苦痛は少なかったそうです。

また、断食道場の設備も利用して、ファスティングと合わせて軽めのトレーニングも行い2泊3日のファスティング道場生活を終えられました。

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一般的なファスティングダイエットの方法については下記記事へ
ファスティングダイエット方法と口コミ!効果的な酵素ドリンクと回復食

8時間ダイエット&ファスティングの効果とは?

日本テレビ系番組『得する人損する人』にて、ファスティングの前段階として『8時間ダイエット』、そして断食道場での『ファスティングダイエット』に3週間にわたって取り組まれたガンバレルーヤ「まひる」さん。

果たして、どのような効果を実感したのか?

3週間のダイエット生活の結果、

  • ウエスト:-6.3cm(88.3cm ⇒ 82.0cm)
  • 体重:-2.4kg(64.3kg ⇒ 61.9kg)

と2kg以上のダイエットに成功されました。

見事ダイエットは成功という結果になったようです。

8時間ダイエット&ファスティング中は水太りに注意

3週間でウエスト-6.3cm、体重-2.4kgは十分な結果だと言えます。

しかし、実はガンバレルーヤ・まひるさんは『得する人損する人』にてダイエットに挑戦した4人の中では最下位という結果になっています。

 

4人の中で、食事制限があって一番辛そうなファスティングを行ったのになぜ最下位となってしまったのか?

その理由は、先生によれば

ファスティングの後の回復期間に水分を摂りすぎてしまい水太りしてしまったから

だとされています。

 

これはファスティングの落とし穴。

ガンバレルーヤ・まひるさんはファスティング後、先生が勧めた「そば」や「おかゆ」だけでは足りず、空腹感を満たすために大量の水を飲んでいました。

ファスティング後の人体というのは、イメージとしてはちょうどスポンジの乾いた状態みたいなもので、効率的に水分を摂ろうと、吸収率が上がっている状態になっています。

そんなところに一気に水を摂りすぎてしまったため、細胞や皮膚の下に水がたまってしまい、水太りしてしまったのです。

 

これを防ぐためには、ダイエット中の水分補給は適量をこまめにすることがポイントとなってきます。

8時間ダイエット中のカロリーオーバーも禁物

また当然ですが、ダイエット中なので、8時間の間は何を食べても良いとは言っても、過剰なカロリー摂取は禁物。

ガンバレルーヤ・まひるさんは、8時間以内というルールは守っていたものの、

  • 8時間の間に続けてお弁当を二個を食べる
  • カロリーの高い焼肉を制限なく食べる

など、結構な暴飲暴食をしていたように見えました。

なので、この部分ももう少し正していれば、さらなるダイエット効果が期待できたのではないかと思われます。

8時間ダイエットもファスティングも昔からある効果の高いダイエット方法なので、正しい方法のもとで行えば効果的なダイエット方法だと言えます。

ファスティング中は酵素の同時摂取がオススメ

今回の番組内では使用されていませんでしたが、一般的に効果的なファスティングを行う際は、

酵素ドリンクか酵素サプリ

を取り入れて行うのが推奨されています。

 

その理由として、ファスティング中というのは必要な栄養素が十分に補えないため、

  • 基礎代謝が低下して、リバウンドしやすくなる
  • ビタミンやミネラルが不足して肌荒れなどの原因になる

といった影響が出ます。

そこでそれを補うために、酵素を補給すると効果的なのです。

 

酵素は人間の体内において必要不可欠なもので、

  • 基礎代謝を上げる
  • 野菜や果物から抽出されるため、ビタミンやミネラルなど栄養が豊富で栄養不足が解消できる

といった効果をもたらしてくれます。

これによってダイエット効果を上げるほか、ファスティング中の美容や健康面のサポートもしてくれることから、ファスティングとは相性抜群なのです。

 

おそらく多くの方は、ガンバレルーヤ・まひるさんのように断食道場ではなく、ご自宅などで自己流でファスティングを行うかと思います。

健康的に無理なく痩せるためにも、そういった人は特に、栄養不足にならないように気をつけたり、痩せた後のリバウンドをしないようにするケアするなどしていきましょう。

8時間ダイエット&ファスティング方法まとめ

今回は『得する人損する人』で紹介された8時間ダイエットからのファスティングダイエットの方法を紹介しました。

ファスティングは効果のあらわれやすい強力なダイエット方法ですが、無理に行うと体調面に影響をきたす可能性もあります。

ガンバレルーヤ・まひるさんの場合も専門家のもとで取り組まれていますので、ご自身で取り組む際は正しい方法で無理なく取り組むようにしてください。

また水太りに気をつける、カロリーの過剰摂取に気をつけるなど注意点に気をつけて、ダイエットをより効果的なものにしましょう。

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