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AYA先生の筋トレ『スモウジャンピングスクワット』のやり方と食生活

投稿日:2017年9月5日 更新日:

2017年9月4日放送『もしかしてズレてる?(もしズレ)』にモデル兼クロスフィットトレーナーのAYA先生が出演されました。

今回はAYA先生が紹介した自宅で簡単にできる筋トレ『スモウジャンピングスクワット』のやり方を解説します。

またAYA先生のある1日のトレーニングメニューや食生活をまとめまたので、参考にしてみてください。

AYA先生が『もしかしてズレてる』に出演

2017年9月4日に放送されたフジテレビ系番組『もしかしてズレてる?(もしズレ)』にモデル兼クロスフィットトレーナーとして有名なAYA先生が出演されました。

AYA先生は

  • 中村アン
  • 黒木メイサ
  • 土屋太鳳
  • 仲里依紗
  • すみれ

など多くの芸能人のパーソナルトレーナーを務めるトレーニング界隈では知らない人はいないほど有名な人物。

 

特にその見事に6つに割れた腹筋が世の中の多くの女性から

「かっこいい」
「憧れ」

だと憧れの的となっています。

 

現在、女性の間で腹筋に筋が入るほど鍛える「腹筋女子」が流行っており、
AYA先生は、その腹筋女子のトップランナー的な存在なのです。

AYA先生のトレーニングは平日1時間

フジテレビ系番組『もしかしてズレてる?』に出演したことがある腹筋女子といえば、

ゆんころ(小原優花)さん

がいますよね。

ゆんころさんについては下記記事にまとめています。
ゆんころ(小原優花)のダイエット方法と自宅でできる筋トレメニュー

彼女も多くの女性の憧れの的となっている腹筋女子の1人ですが、AYA先生がゆんころさんと違うところは

「平日1時間のトレーニングで美ボディを作っている」

ということ。

ゆんころさんの場合は、1日に3回ジムに通って、みっちりと筋トレをして、
さらに食事面でも徹底的に管理した上で美ボディを保っています。

 

一方、AYA先生の場合は、平日に1時間程度のトレーニングを行うだけ。

さらに休日にはチートデイ(ご褒美を与える日)として、甘いものを我慢せずに食べているそうです。

短時間トレーニングの秘密は「クロスフィット」

では、なぜAYA先生のこの短期間でのトレーニングで美ボディが作れるのかというと、

アメリカ発のフィットネス『クロスフィットトレーニング』

というトレーニングになります。

AYA先生はクロスフィットトレーニングのトレーナー兼モデルなのです。

 

クロスフィットトレーニングとは、日常的に行う動作を中心に強度を高めて、フルアウト(全力)で行うというもの。

有酸素運動と無酸素運動を同時に行う形になりますので、

筋肉を鍛えると同時に、心肺機能アップ+カロリー大幅消費

につながり、短い時間で非常に効率の良いトレーニングが行えます。

 

しかし、その分、短時間で爆発的な運動を行うわけなので、ハードなトレーニングにはなります。

 

それゆえAYA先生の理想的な筋肉ボディを作るためのトレーニングは1時間で済むと言う訳で、むしろAYA先生が言うには、

「息のあがった状態でどれだけパフォーマンスが発揮できるかがポイント」
「逆にハードで2時間も3時間もできる運動ではない」
「2時間も3時間も時間をかけてトレーニングを行う意味はない」

とのことです。

合わせて読みたい記事

クロスフィットトレーニングについて詳しくは下記記事にてまとめています。
クロスフィットとは?自宅でできるトレーニングメニューと効果を解説

AYA先生のトレーニングメニュー

参考までに、『もしかしてズレてる?』にて紹介されたAYA先生のある1日のトレーニング内容は以下の通り。

  • AYA先生のトレーニングメニュー

【ウォーミングアップ】

  • ランニングマシン:2分
  • 鉄棒にぶら下がって足を上げる腹筋:12回
  • スクワット:12回

これらを休みなく3セット行います。

ここまでがウォーミングアップで少し休んだらトレーニングメニューへ。

 

トレーニングに移る際、AYA先生の場合はマウスピースや腰に巻くベルトなどサポート器具を装着していました。

【トレーニングメニュー】

  • 75キロのバーベルを正面から抱える形で肩に担ぎスクワット(ジャーク)
  • 逆立ち歩き
  • ジーエイチディー腹筋(海老反り腹筋)
  • カロリーローイング(ローイングマシン)
  • 片足スクワット
  • ウォールボール

これらを全力で行い合計1時間で終了となります。

 

端から見れば、かなりストイックな内容ですが、AYA先生にとっては「習慣になっているから、何がストイックかわからない」とのこと。

ダイエットもそうですが、やはり何事も習慣化することがポイントだと伺えますね。

スモウ・ジャンピング・スクワットの方法

番組では、AYA先生が「自宅で簡単にできるクロスフィット」の方法も紹介してくれました。

そのトレーニングが「スモウ・ジャンピング・スクワット」。

スモウ・ジャンピング・スクワットとはその名の通り、お相撲さんの四股を踏むポーズをスクワットにプラスし、ジャンプを加えるといった動きになります。

 

そのやり方は以下の通り。

  1. お相撲さんが四股を踏む時のように両足を広めに開いて立つ
  2. そこから膝を深く曲げ伸ばししてジャンプ。この時、両手を上に上げる
  3. 着地と同時にお腹をねじって、右手で左のつま先をタッチ
  4. この動作をリズムカルに左右交互に繰り返していく

簡単に言えば、ジャンピングスクワットの着地時に手とは逆の足のつま先を触りにいき、ひねりを加える動作になります。

この動作は1セット20回行います。

 

ジャンプするときに体を上にグッと引き上げ、深くしゃがむときにスクワットをするので下半身を鍛え、さらにつま先をタッチする際にお腹をねじって腹筋も使用するので、この動作一つで全身が鍛えられます。

有酸素運動と筋トレを組み合わせた全身に効くエクササイズですね。

スモウジャンピングスクワットの効果を実感する声

放送後、早くも多くの視聴者がジャンピングスクワットを実践し、その効果を実感しているようでした。

ぜひ皆さんも実践してみてはいかがでしょうか。

またAYA先生は過去にも別の番組で自宅でできるトレーニングをレクチャーしていますので、そちらも合わせて参考にしてみてください。

合わせて読みたい記事

AYA先生が教える自宅でできるトレーニング方法は下記記事へ
Aya流筋トレ!トレーナ兼モデルの腹筋,スクワット,腕立て伏せのやり方

AYA先生の食生活は?1日の食事メニュー

AYA先生の食生活はどうなのかと言うと、『もしかしてズレてる?』では、AYA先生の1日の食事メニューが紹介されていました。

その食事内容は以下の通り。

  • 朝食
    • 雑穀米のおにぎり
    • サラダ
  • 昼食
    • サラダ
  • 夕食
    • 生姜焼き+サラダ

食事は基本サラダがメインで、毎食摂取しています。

そして糖質を含む炭水化物系は朝のみで、夜は筋肉を作るもととなるタンパク質を摂取しているそうです。

 

毎食とるサラダの内容は、

  • チキン(夜は別で肉を摂取)
  • ナッツ
  • ほうれん草
  • きゅうり
  • ベビーコーン
  • トマト

これらを使ったものが多いようです。

なおサラダは作り置きで作って、タッパーに入れて保存していました。

土日はチートデイで好きなものを食べる

トレーニングを行う平日はストイックな食生活ですが、

土日は「チートデイ」と名付けて、好きなものを好きなだけ食べるようにしている

とのこと。

実はAYAさんは甘いものが大好きで、モンブランやアップルパイ、ホットケーキなどはよく食べているそうです。

ダイエットやトレーニングにはストレスは大敵です。

AYAさんの場合はこうやってうまいことストレスを解消しているようですね。

トレーニング前にBBB(トリプルビー)を摂取で効率アップ

なお、AYA先生は食事とは別にトレーニングを行う前には、

【B.B.B HMB & CREATINE48000】

を欠かさず取り入れています。

BBBはいわゆるHMBサプリで、トレーニングの効率を上げてくれるものになります。

HMBには筋肉の合成・回復を促進、分解を抑制といった効果があります。

AYA先生は自らが監修したHMBサプリ『BBB』を、トレーニング前に毎回欠かさず摂取し、トレーニング効率を上げていると明かしています。

  • 「BBBをトレーニング前に必ず飲む」というAYA先生

『BBB』はHMBサプリの中でも数少ない女性向けに作られたHMBサプリで、腹筋女子やモデル、最低限の運動で痩せたいダイエッターの間でも大人気となっている商品。

特にトレーニング実践者は取り入れる価値はあると思いますよ。

参考記事

BBBの詳しい特徴や口コミを見たいという方は下記記事も合わせてご覧ください。
BBB(トリプルビー)の効果と口コミ!Aya監修の女性用HMBサプリ

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