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Aya(トレーナー)の腹筋トレーニングのやり方と食事やダイエット方法

投稿日:2017年7月19日 更新日:

ダイエッターならフィットネス(クロスフィット)トレーナーとして有名なAYAさんをご存知の方も多いのではないでしょうか?

まさに今流行りの「腹筋女子」という言葉を体現しているような方で、彼女に憧れる女子は急増しています。

そこで今回はAYAさんがその体型や筋肉を維持するために一体どんなことをしているのか、AYAさん流のダイエット方法、クロスフィットトレーニングのやり方、腹筋の鍛え方、食事などについて紹介していきます。

AYA(フィットネストレーナー)のプロフィール

出典:https://ameblo.jp/

  • 名前:AYA
  • 生年月日:1984年
  • 出身地:兵庫県
  • 身長:175cm
  • 体重:53kg
  • 職業:フィットネストレーナー

AYAさんは完璧なスタイルの持ち主

身長175cmに対して体重53kgというと、結構細身な体系の方の数字かと思いますよね。

ですがAyaさんの肉体は、わけが違います。

こちらの画像をご覧ください。

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Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 -

やはりクロスフィットトレーナーだけあって、筋肉もバキバキに割れていますね。

一切の無駄がなく、かなり絞り込まれた体です。

筋肉がありつつも女性らしい体型

こんなに筋肉量が多いと、女性らしさとはちょっと対照的と思われてしまうかもですが
Ayaさんの筋肉は全て、女性らしさも計算され尽くされたものです。

それがよくわかるのが、こちらの画像です。

Good morning👋🏻☀️

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 -

これだけ鍛えられているにも関わらず、セクシーさは一切損なわれていませんね…!

シンプルな服装も、これだけ絞った肉体だと、まるで一流モデルの着こなしのように見えてきます。

腹筋女子が多数憧れる存在

そしてなんと言っても、見逃せないのがAyaさんのトレードマークとも言えるこの完璧すぎる腹筋!

女性でここまで完璧なシックスパックを作るのは、そう簡単なことではありません。

もともとのポテンシャルや筋肉量などが大きく関わっているのは確かです。

 

しかし、一般の女性でも頑張り次第でAyaさんのような腹筋に近づくことは、十分可能です。

 

そしてその近道は、やはり当人であるAyaさんの私生活を真似ること。

一体どれだけストイックな生活を送っているのか…と思いきや、意外にもマネできそうなことが多かったので、順にご紹介していきますね。

AYAさんのような腹筋女子になりたい!という方は、ぜひ真似してみてくださいね。

AYAさん流のダイエット方法&トレーニングのやり方

AYAさんが美容目的のために日常的に行っている内容は下記の通りです。

  • クロスフィットトレーニング
  • 食生活の意識
  • マッサージ
  • 睡眠

以上となります。

1つずつ順を追って詳しくご説明していきます。

クロスフィットトレーニング

クロスフィットトレーニングとは、

短時間で効率的に筋肉に負荷をかけ、日常で使う筋肉を鍛える

といったものです。

Ayaさんはこのクロスフィットのトレーナーだけあり、1日の多くをトレーニングに使うようですね。

しかしただ闇雲に鍛えればAyaさんみたくなれるのか、と言えばそうではなくいくつかルールがあります。

トレーニング前のHMBサプリ『B.B.B』は必須

まず、Ayaさん自身もトレーニングを開始する前に必ず摂取しているのが、

【B.B.B HMB & CREATINE48000】

という、ご自身が監修されているダイエットサポートサプリです。

商品名:B.B.B(トリプルビー)HMB & クレアチン48,000
単品通常価格(税抜):8640円(送料込)
定期コース(税抜):初回500円、2回目以降は6480円(4回以上のお届けが契約条件)
2回目以降の定期価格(税抜):6480円(送料込)
形状:顆粒タイプ(水不要)
内容量:30包入り(約1ヶ月分)

30日間全額返金保証あり

【特徴】

  • 筋肉の元となるHMBを直接摂取できる
  • 筋力ダウンを抑制するクレアチンを配合
  • その他8種類の筋力サポート成分配合
  • ブラックジンジャー、αリポ酸、Lカルニチンがダイエットに働きかける
  • 葉酸、イソフラボン、コエンザイムQ10が女性の魅力をサポート
  • ブルーベリー味が美味しい
  • 水不要のスティック顆粒なので、いつでもどこでも飲める

BBB(トリプルビー)については下記記事で詳しく解説しています。
BBB(トリプルビー)の効果と口コミ!Aya監修の女性用HMBサプリ
BBB(トリプルビー)の最安値は?AYAのHMBサプリをレビュー

ダイエットをしているのに、なかなか結果が出ないもしくはすぐにリバウンドしてしまう、という事は多いかと思います。

BBB(トリプルビー)は、そんな方の体質改善を目的として作られたHMBサプリメントです。

 

ダイエットが成功しない原因は、筋肉量の低下に伴う、代謝の低下。

そこに目をつけたAyaさんが、プロテインよりも確実に筋肉の生成をサポート&代謝をアップし、なおかつ美容にもいいものを…と開発されたのがBBBなのです。

摂取する事により、トレーニング効果を増強させる効果がありますので、運動前の習慣として取り入れることがおすすめされています。

 

HMBサプリは、今やトレーニングをしている人にとって欠かせないものと言ってもいいほどの存在です。

そんなHMBサプリの中でも女性向けに作られたものは初と言っても良いぐらいで、AYAさんに憧れる女性を中心に大人気となっています。

トレーニング内容

AYAさんはBBBを摂取したら、いよいよトレーニングを開始されます。

ほぼ毎日、トレーニングをこなしているAyaさんですが、そのトレーニング内容はというと…

  • リング懸垂
  • ローイングマシン

など、ちょっと聞いたことがないものが多いかもしれないですね。

クロスフィットは通常のトレーニングとは少し違い有酸素運動と筋トレを融合させているものですので、
ちょっとの運動で、かなり筋肉が負荷がかかってきます。

合わせて読みたい記事

AYAさん流の腹筋を鍛えるやり方!

Ayaさんのような腹筋を目指したいのであれば、やはり腹筋を鍛える事は必要不可欠。

Ayaさん自身がオススメする腹筋の鍛え方は下記の3つです。

  • レッグレイズ
    • 床に寝転び、足を上に垂直になる手前までゆっくり上げ、床直前までゆっくり下ろす
      (足を決して床につけてはいけない)
  • バタフライシットアップ
    • 寝転がり、両手は頭の上にまっすぐ伸ばす
    • 足は足の裏同士をくっつけ左右に開く(ガニ股)
    • そのまま手の反動を使いながら、上体を起こす
  • プランク
    • うつ伏せになり、肩の真下に肘を置く姿勢
    • そのまま両手で歩くように前方へ、この時足はつま先で固定
    • 肘から下の腕と、つま先で体を支えながら腕立て伏せのようなポーズを20秒キープ

この3つを組み合わせ、それぞれを各15〜20回、毎日繰り返すと早ければ1ヶ月で効果が現れます。

ただし、やってみると結構きついので、くれぐれも無理をして筋を痛めないように注意してください。

合わせて読みたい記事

Aya先生がテレビ番組でレクチャーした筋トレ方法も参考にしてみてください。
Aya流筋トレ!トレーナ兼モデルの腹筋,スクワット,腕立て伏せのやり方

トレーニング後はソイプロテインを摂取

そしてトレーニングを終えたあと、Ayaさんは必ずプロテインを摂取するのですが、
飲んでいるのは、ご自身監修の大豆由来のソイプロテインです。

こちらのプロテインは

  • 植物タンパク質でヘルシー
  • 燃焼サポートのL-カルニチン配合
  • 11種類のビタミン&5種類のスーパーフード
  • ベリーミックス風味

といった風に、通常のプロテインよりずっと飲みやすく女性向けに作られています。

せっかくきつい思いをして鍛えた筋肉は余す事なく体に留まってほしいので、こちらもBBB同様、忘れずに飲むようにしましょう。

そして食事は、プロテインを飲んでから1時間は避けるようにした方が良いですよ。

AYAさんの食事内容

そして気になる食生活ですが、Ayaさんの食事内容は下記画像のようなメニューでした。

出典:https://ameblo.jp/

結構美味しそうなものを普通に食べているようですね。

ですがよく見ると、炭水化物がほとんどなく野菜が多めである事がわかります。

 

Ayaさんの食事のルールは

  • 炭水化物は朝だけ
  • お昼以降はお肉か魚料理
  • 野菜はお腹いっぱいになるまで摂取
  • フルーツは野菜より少なく
  • おやつはナッツ類

といったものです。

 

筋肉になるものを意識して選んで食べている印象ですね。

そんなストイックなAyaさんですから、ケーキなんてもってのほか……というわけでもありませんでした。

必ず週末はチートデイを設ける

実はAyaさんはケーキが大好物らしく、普段は口にはしないのですが、土日をチートデイと設定してケーキを楽しんでいました。

そうした息抜きがないと、やはりダイエットは難しいですよね。

ただ、食べる量はあらかじめ決めるておかないと勢いがついてあれもこれも、となってしまいがちです。

ケーキなら1切れをじっくりゆっくり、味わって食べると良いですよ。

マッサージで疲れを残さない

その日の疲れはその日のうちに解消するのが、Ayaさんのルールです。

お風呂あがりなど、体の温まっているうちにリンパマッサージを行うと
老廃物も排出でき、血流がよくなります。

すると疲れが取れやすくなり、また、代謝も上がるので
リラックスタイムとして取り入れると良いですね。

早寝早起きを習慣づける

Ayaさんは夜、必ず6時間は睡眠をとるそうです。

そうして朝は早く起きて、活動を開始しています。

 

当たり前のことのようですが、現代日本人はだらだらと夜遅くまで起きて、朝もだらだらとスタートしてしまいがち。

夜はきちんと寝ることで体の働きや疲労を一旦リセットし、必要なホルモンを分泌させる作用があります。

そうすることで、朝もスッキリと目覚め、その日1日のトレーニングやダイエットを効率よく行う事ができるのです。

 

ちなみに睡眠不足の人の体は、睡眠で回復できなかった体力を、食事で回復させようとする傾向があります。

そのため、いつもより食欲が旺盛になってしまうのです。

 

健康目的はもちろん、早寝早起きはやる気の充実にも繋がるので、ダイエットの意思持続にも大いに必要な事だと言えます。

まとめ

今回は腹筋女子の憧れの存在であるAYAさんのダイエット方法&トレーニングのやり方、腹筋の鍛え方などを紹介しました。

フィットネストレーナーなだけあって、トレーニングの部分に関してはかなりストイックな内容でしたね。

 

ではダイエッターは何から真似すべきかというと、やはり一番おすすめなのはBBB(トリプルビー)の摂取になります。

BBBはAYAさんが「激しいトレーニングができない女性のため」に作ったHMBサプリ。

トレーニングをしなければ効果がないものというわけではなく、普段の通勤通学など日常生活における運動程度でも効果を高めてくれるのです。

なので、これから活動を開始する朝起きた時にでも飲むだけでダイエット効果は期待できます。

 

ぜひ真似できるところから真似してみてくださいね。

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