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バスタオルエクササイズのやり方!小山圭介の巻くだけダイエット方法

投稿日:2017年1月11日 更新日:

バスタオルエクササイズというものがあるのをご存知ですか?

 

このエクササイズは言葉通り、
バスタオルを使ったエクササイズなのですが、
その効果は、

たった数分でウエストが細くなる

という衝撃のダイエット方法となっています。

 

実際、『スクール革命』という番組で、
芸人のアンタッチャブル山崎(ザキヤマ)さんとオードリーの若林さんが実践し、
たった5分で結果を出すことに成功しています。

 

これはダイエッターなら誰もが知りたい方法ですよね!

 

そこで今回はエクササイズのやり方と、ウエストが細くなる仕組みを詳しくご紹介しますね。

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バスタオルエクササイズとは?

img_5350(出典:スクール革命)

バスタオルエクササイズは小山圭介さんが提唱しているもので、

バスタオルをお腹に巻いて5分間軽いエクササイズをするだけでウエストが引き締まる

という驚きのダイエット方法です。

 

小山さんはLAVAビレッジ伊豆高原のインストラクターで、
1万人以上の人を痩せさせたとされる、いわばダイエットのプロフェッショナル。

甘いマスクを持つイケメンで"ダイエット王子"とも呼ばれています。

ダイエット王子
(出典:スクール革命)

爽やかな笑顔がまぶしいですね!

バスタオルエクササイズのやり方は?

img_5358

準備するものは、どの家庭にもあるバスタオル1枚だけです!

 

そしてバスタオルの巻き方の手順は、

  1. バスタオルを縦に4つ折りにする(細長くする)
  2. そのタオルの中央部分を背中に当てる
  3. お腹をへこました状態で、その状態を保つようにタオルをきつく巻く
  4. ずれないよう端を固定する

となります。

タオルエクササイズ
タオルエクササイズ
タオルエクササイズ
タオルエクササイズ
タオルエクササイズ
(出典:ABCおは朝)

ここまでで終われば準備完了です。

 

エクササイズは3種類ご紹介しますが、覚えてしまえばとても簡単ですよ。

バンザイエクササイズ

タオルエクササイズ
img_5352(出典:スクール革命)

  1. 足を肩幅に開く
  2. 胸の前で両手をグーに構える
  3. 背骨は伸ばしたままお尻を引くように腰を落とす
  4. 上にドーンと手をあげながら立ち上がる(天井に届かせるイメージで体を伸ばす)

これを20回繰り返します。

CCエクササイズ

タオルエクササイズ
img_5355
タオルエクササイズ

(出典:スクール革命)

  1. 脚を肩幅に開く
  2. 手を開き真上にバンザイする
  3. 片足を横にあげ、両手を足に届かせるイメージで体でCを作る

左右交互に20回繰り返します。

ねじりエクササイズ

タオルエクササイズ
img_5357

(出典:スクール革命)

  1. 足を肩幅に開き胸の前でグーにする
  2. お尻を後ろに引きながら腰を落とす
  3. 立ちあがりながら体を後ろにひねる
  4. 外側の腕を伸ばしガッツポーズ

左右交互に20回繰り返します。

バスタオルダイエットの実践動画

2017年5月17日に放送された『ダイエット総選挙2017』にて、小山圭介さんのバスタオルダイエットが紹介されました。

その時の実践動画がありましたので、こちらも参考にしてみてください。

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バスタオルエクササイズの効果で激やせ!

番組で上記3種類のエクササイズを実践したザキヤマさんとオードリーの若林さんはわずか数分程度で、

  • アンタッチャブル・山崎(ザキヤマ)
    • ウエスト:108.5cm ⇒ 102.5cm(−6cm)
  • オードリー・若林
    • ウエスト:86cm ⇒ 81cm(−5cm)

という結果を叩き出しました!

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(出典:スクール革命)

数分でここまでの結果が出るとは驚きですよね!

なぜ数分でウエストが細くなる?

では、なぜ一瞬で効果が出たのかというと、

お腹のむくみを下半身に落としてスッキリさせる

という仕組みによるものです。

 

顔や足同様、お腹も実はむくんでいるのですが、
そのむくみを解消することで、ウエストが一瞬で細くなるのだと小山さんはおっしゃっていました。

 

お腹にもむくみがあるなんて、知らない方も多かったのではないでしょうか?

 

ちなみに落とされたむくみは、
尿として排泄されるので、

「下半身がむくまないか心配・・・」

と思われた方は安心してくださいね。

バスタオルを巻くことで相乗効果!

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さらにバスタオルをきつく巻くことで

骨盤や背骨の歪みを整える効果

も得られます。

 

普通の状態でエクササイズをするよりも、歪みを直した状態でエクササイズをすることで運動の効果が上昇するのです。

 

また、お腹がきゅっと固定されていることで自然と

ウエストを意識しながらのエクササイズ

になりますよね。

このように鍛えたい部位を意識しながらトレーニングを行うと、より筋肉が刺激されることは実証されています。

 

以上のことから、

普通にエクササイズをするよりも、
バスタオルを巻きつけてエクササイズをした方が、
より効果的なダイエットが行える

というわけです!

 

このバスタオルエクササイズは、
「バスタオル1枚」とお手軽かつ自宅でも簡単に実践できちゃうので、
ダイエッターの間では人気のダイエット方法になっています。

ぜひ皆さんもやってみてくださいね。

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