食事方法

腸活ダイエットに効果的な食べ物は?マッサージ方法やレシピ本も!

投稿日:2016年12月20日 更新日:

美意識の高い女性ならば「体の中から綺麗になる」というフレーズを聞いた事があるのではないでしょうか?

いくら外見を気にしてダイエットしていても、体の中が汚れていたら何の意味もないのです。

 

ここで注目するのは“腸活”です。

“腸活”とは

「腸内環境を整えて体の中から綺麗にする生活を送ること」

というものです。

 

腸内環境が悪いと

  • 吹き出物などの肌荒れ
  • 頭痛
  • 便秘
  • 疲れやすい
  • 口臭
  • むくみ
  • 冷え性
  • 肩こり

など体の不調の原因となる要素が多いのです。

 

そのまま改善せずに生活を続けると、最悪の場合、大腸がんの原因になるともいわれています。

とても怖いですよね・・・

 

腸内環境を整えることは難しくないのでぜひ改善して体の中から綺麗になりましょう。

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腸活ダイエットとは?

腸活ダイエットとは、

腸活、つまり腸内環境を整えることでダイエットしよう

というものになります。

体内から体質改善することによって行うダイエットなので、無理なく痩せれてリバウンドしにくいです。

また日常生活に取り入れる方法ばかりで誰でも挑戦しやすい方法なので、ぜひ挑戦してみてください。

なぜダイエット効果があるのか?

では腸内環境を整えるとなぜ痩せる事ができるのか・・・?

 

それは、ずばり

痩せやすい体質

になるからです!

 

便秘が改善されると宿便が排出されるので、それだけでもダイエット効果が得られますが、
腸の働きがスムーズになることで基礎代謝が上がり痩せやすい体へと変化するのです。

 

またそれだけではなく、腸内環境が整うと有害物質を体の外へ排除してくれるので

免疫力が高まる効果

も期待できます。

ダイエット効果だけでなく、風邪を引きにくくなったりと、メリットがとても多いのが腸活ダイエットなのです。

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腸活ダイエットのやり方

上記でも書いたように、腸活ダイエットとは腸内環境を整えることです。

では何をすれば良いのか、詳しく書いていきますね。

発酵食品を食べる

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発酵食品の代表的な食べ物としては、ヨーグルトが挙げられますよね。

ヨーグルトなど発酵食品を食べると、腸内の善玉菌が増えることから腸内環境が良くなります。

 

朝食べる方が多いかもしれませんが、実は夕食後に食べる方が効果的です。

腸のゴールデンタイムといって、就寝後の約4時間が腸の働きが活発になります。

よって、この時間に合わせてヨーグルトを食べると善玉菌が増えるので、より効果的と言えるわけです。

 

反対に、空腹時は胃酸が溜まっているので、ヨーグルトを食べても菌が死滅してしまいますので注意してください。

水溶性食物繊維を摂る

食物繊維が便秘に良いという事はよく知られていますが、中でも水溶性食物繊維を摂るようにしましょう。

水溶性食物繊維は、

  • アボカド
  • オクラ
  • きのこ類
  • 海藻類
  • こんにゃく
  • やまいも
  • ごぼう
  • 納豆

などの食べ物が挙げられます。

 

水溶性食物繊維は名前の通り、水に溶ける食物繊維です。

水に溶けることで、

  • 糖質の消化・吸収を緩やかにする
  • 血糖値の急上昇を防ぐ
  • コレステロールなどの余分な脂質の吸収を抑制し、排出する

などのダイエット効果を発揮します。

朝起きてコップ1杯の水を飲む

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朝は腸があまり動いていないので、起きてすぐにコップ1杯の水を飲み腸を刺激します。

すると腸は活動を始めるのでお通じが促されます。

 

常温のお水が良いので、就寝前にベッド脇にペットボトルを置いておくのもおすすめですよ。

オリーブオイルを大さじ2杯飲む

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ダイエットをしているとどうしても油分を控えがちですが、油が不足すると便通が悪くなります。

頑固な便秘の方はオリーブオイルを飲むことによって滑りがよくなり、お通じを促してくれます。

飲むタイミングや摂取量は、食後に大さじ2杯飲むのがベストとされています。

オリーブオイルは油の中でも体に良い成分が多く含まれており、
脂肪にもなりにくいとされているので、ダイエット中にはおすすめの油分です。

腸を整える食事メニューに変える

本格的に腸活ダイエットに取り組まれる方は、
下記レシピ本を参考にしながら、普段の食事を腸内環境を整えるメニューに変更しましょう!

やはり腸を綺麗にするには、普段の食事内容を変えることが最も効果的となります。

早く成果を出したい方は、ぜひ腸活レシピを取り入れてみて下さい。

便秘解消!腸活テクニック

また食べ物や飲み物以外にも、腸の動きを良くするテクニックがあります。

それはマッサージやエクササイズによって直接腸を刺激する方法です。

 

直接腸を刺激してあげることでより腸の動きが活発になり、頑固な便秘も解消されます。

その上、代謝アップや冷え性改善にも効果的といわれていますので、ぜひ取り組んでみてください。

 

【腸もみ】

  1. 仰向けになる
  2. 脇腹からおへそに向かって腸を寄せるように揉みほぐす

【お腹のエクササイズ】

  1. 仰向けになる
  2. お腹に手をあてながら5秒間大きく息を吸い込む
  3. 手でお腹を押しながら10秒間息を吐く

 

エクササイズは寝る前に1分行うとより効果的と言われています。

ただし強く押しすぎると腹痛を起こす可能性もあるので気をつけて実践してください。

腸活ダイエットで内面から綺麗に!

以上、腸活ダイエットのやり方をご紹介しました!

どれも簡単な方法なので、誰でもすぐに挑戦できると思います。

長期的な目で見ても、リバウンドしにくく、健康にも良いダイエット方法です。

ぜひ皆さんも生活に取り入れて、体の中から綺麗になりましょう!

発酵食品を十分に摂れない方は乳酸菌サプリを上手く使って補うようにしましょう!
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