生活習慣

金スマ 腸活7つのメソッド!便秘解消に効果的なエクササイズ方法

投稿日:2017年5月13日 更新日:

腸は第二の脳と言われるほど、体の中で重要な役割を担う器官です。

その腸内環境が便秘で乱れると、美容面だけでなく健康面にも、さらに精神面にも悪影響を及ぼします。

 

しかし、 腸のカリスマとも呼ばれる小林弘幸教授がTBS系番組『中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)』で紹介した

便秘解消7つのメソッド

を行うと、わずか10日間で驚きの変化が現れるというのです。

便秘を解消することでダイエット効果にも繋がります。

 

そこで今回は2017年5月12日に放送された『金スマ』で紹介された腸活の方法について、詳しく紹介していきます。

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便秘の原因

まずは便秘の原因について見てきます。

便秘の原因には、様々な理由があります。

  • 加齢 
  • ストレス
  • 我慢をしてしまう
  • 食生活

思い当たる事はありましたでしょうか?

 

どれも知らず知らずのうちに腸にダメージを与えてしまっているのです。

そして腸内環境が乱れ、便がお腹に溜まってしまうと
小腸で吸収された栄養が、全身に回りにくくなってしまいます。

 

そしてその結果…

  • 代謝ダウン
  • お腹が張ってしまう
  • 肌荒れ
  • クマが出来やすい
  • 肩コリ
  • 冷え症
  • 花粉症

などダイエットはもちろん、意外なものまでが腸内環境が原因で疾患として表れてしまうのです。

『金スマ』の腸内環境を良くする為の7つのメソッド

そんな便秘を解消するために、『金スマ』で腸活、便秘改善7つのメソッドが紹介されました。

その7つのメソッドとは以下の通り。

  1. 腸を刺激で動かすマッサージ&エクササイズ
  2. 朝に水を一気飲み
  3. 大根ハチミツヨーグルト
  4. いちご甘酒
  5. アマニ油
  6. 肛門ツイスト運動
  7. 便座でエクササイズ

腸活

出典:金スマ

この7つのメソッドが便秘改善に効果的な腸活となります。

一つずつ詳しくご説明していきますね。

腸を刺激で動かすマッサージ&エクササイズ

人の腸内は複雑に捻じれていて、その中でも便の溜まりやすいポイントというのが存在します。

それが、左わき腹付近と、右の骨盤上付近です。

出典:金スマ

そこで、この部分を刺激する体操&マッサージを行うことで便秘改善を狙います。

 

エクササイズのやり方は、この部分を両手で揉みながら、腰をフラフープをやる時のように、大きく回します。

出典:金スマ

これを1回で5~10回転させるようにします。

 

このエクササイズは、大腸の動きの悪い、30~40代の方には特に効果的で、
直接、腸に刺激を与えて便やガスを肛門まで移動させるのです。

朝に水を一気飲み

2つ目の方法は、朝起きたらコップ1杯の水を一気飲みすることです。

こうすることで、胃に水の重さが加わり腸を上から押す形になります。

そうして腸を刺激し眠っていた腸を目覚めさせ、活性化させるのです。

大根ハチミツヨーグルトのレシピと作り方

出典:金スマ

いくら腸内に善玉菌を持ち込んでも、それの餌となる食物繊維がなくては効果は発揮できません。

大根ハチミツヨーグルトは善玉菌の働きを倍増させるのに、最高に適したレシピなのです。

 

大根ハチミツヨーグルトの材料は

  • ヨーグルト 200g
  • 大根おろし 大さじ2
  • ハチミツ 大さじ2

これらを混ぜ合わせれば完成です。

 

どう考えてもマズそうなのですが、食べてみると大根おろしがリンゴのような食感で、意外にも美味しく、飽きがこないと思いますよ。

 

なお、

「毎日『大根ハチミツヨーグルト』を作るのは面倒・・・」

という方は、乳酸菌サプリで代用する方法もあります。

こちらの方がダイレクトに乳酸菌が腸に届くので、人によっては効果が現れやすいかもしれません。

 

また1袋持っておくと、

「今日はヨーグルト食べてないから、乳酸菌サプリを摂っておこう」
「早く効果を実感したいから、ヨーグルトと乳酸菌サプリ、ダブルで摂取しよう」

みたいに臨機応変な対応ができるので便利ですよ。

いちご甘酒のレシピと作り方

出典:金スマ

飲む点滴として、ここ最近では大人気の甘酒ですが
その原料は発酵食品である為、腸内環境にも抜群なのです。

そんな甘酒にいちごを混ぜる事で、食物繊維をプラスし
さらに効果を高めていきます。

 

いちご甘酒のレシピは、

  • 甘酒100cc
  • いちご3個

これらをミキサーで混ぜれば完成です。

 

おやつ代わりに飲んでも、満足感を得られる味ですよ。

アマニ油

アマニ油とは、亜麻仁という植物の種から作られた油の事です。

これを一日大さじ1杯飲む事で、腸の潤滑油となり便を肛門までスルリと運んでくれます。

また、腸の炎症を抑え活発化する効果も期待できるので、一本買っておくと便利ですよ。

ちなみに味は、スイカのようなさっぱりとしていて癖がないので、
サラダなどにかけても美味しく食べられそうです。

肛門ツイスト運動

肛門周りの筋肉を鍛えると、力みにくくなったり
便意が脳に伝わらなったりと、便秘の原因になります。

歩いたり階段を登ったりと、下半身を鍛える運動は便秘には必要なのですが、
中でも、肛門ツイストというトレーニングが直接便秘には効果的です。

 

そのやり方は以下の通り。

①まず椅子に両手で掴まり、股を開いてしゃがみます。

出典:金スマ

 

②足を前に倒しながら、体を交互左右にねじります。

出典:金スマ

このツイスト運動を1分間繰り返します。

ポイントは、お尻を振るように行うとより効果的です。

便座でエクササイズ

便座に座りながら「出ないな~…」なんてため息をついてしまう時は、
こちらのエクササイズで便通を促しましょう。

 

①便座に腰掛け、上体を前後に倒します。

出典:金スマ

ポイントは上体を前後に動かす際、お尻を便座の上でスライドさせるように行うと、より腸を刺激できます。

 

②さらに次は、上体を伸ばして身体を左右にねじります。

出典:金スマ

このように行う事で、あらゆる方向から腸を刺激していくのです。

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金スマで腸活7つのメソッドを10日間続けた結果

『金スマ』で、この腸活7つのメソッドを試した3人のタレントの方達は、10日間で以下のような結果となりました。

  • 小島奈津子
    • 開始初日から効果が出る。
    • 10日間で13回のお通じ
    • へそ周り-3.6cm
    • 体重-0.6kg
  • 小倉優子
    • 開始5日目から効果が出る
    • 10日間までで6回のお通じ
    • へそ周り-5cm
    • 体重-1.3kg
  • ざわちん
    • 開始2日目から効果が出る。
    • 10日間で14回のお通じ
    • へそ周り-6.8cm
    • 体重-2.8kg

皆さんのこの結果には驚きですね…!

それ以外にも

  • 疲れにくくなった
  • 寝不足でも寝覚めがすっきり
  • お腹が柔らかくなった

など、嬉しい変化が沢山ありました。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

10日間、これらを続けるだけでこんなに驚く変化がついてきました。

腸は裏切らない、やった結果は必ずついてきます。

便秘を改善すれば、痩せやすい体づくりにも大いに役立ってきますので、
最初の何日かは、小倉優子さんのように効果が現れなくても、焦らず続けてみる事が大事ですよ。

 

ちなみに今、ダイエッターの間では腸活サプリメントとして

カニから高分子

というキトサン(食物繊維)を配合したサプリが話題となっています。

「より早く効果を感じたい!」という方は、こういったものを合わせて取り入れるのもオススメです。

ご自身に合った方法で、ぜひ腸活を続けていってみてくださいね。

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