脚痩せ

ふくらはぎの効果的な痩せ方と太くなる原因!短期間で細くする方法とは

投稿日:

ふくらはぎを細くすることは、美脚を手に入れるためには、まず考えなければならないことです。

しかし、ふくらはぎを細くするにはどうすれば良いのか分からない・・・という人も多いのではないでしょうか?

ふくらはぎを短期間で細くする方法について、筋トレ、ストレッチ、即効性の高いマッサージ、歩き方、着圧ソックスなど効果的な痩せ方やダイエット方法をまとめました。

また、最初にふくらはぎが太くなる原因(むくみ、脂肪、筋肉太り、浮き指)についても紹介しますので、ご自身のふくらはぎが太い原因についても把握しましょう。

ふくらはぎが太くなる原因とは?

ふくらはぎは冬でも露出される事の多い部分のため、比較的人目が気になりますよね。

しかし、ふくらはぎダイエットはいくらやっても細くなりにくい、という声もよく耳にします。

実はそれ、ご自身のふくらはぎが太い原因をよく理解せず、間違ったダイエットアプローチを行なっている事が理由かもしれません。

そこでまずは「ふくらはぎが太くなる原因」を理解し、ご自身がどのふくらはぎ太りのタイプなのかを知っておきましょう。

太い原因①:むくみ

「いくら運動を頑張っても痩せない」
「ダイエットに成功しても、ふくらはぎだけ細くならない」

という方は浮腫みが原因かもしれません。

 

座った状態で指で軽くふくらはぎを押してみてください。

圧をかけた跡がなかなか消えない場合、むくんでいる可能性が大きいです。

 

血の流れは通常、心臓から排出されまた心臓に戻ってくるものですが、
足は心臓から遠い部分である上に重力がかかるため、血流がスムーズにいきにくい箇所です。

その結果、老廃物や水分が血液に乗って排出されずどんどん溜まっていき、足のむくみとなって現れてしまいます。

 

むくみを落とせば痩せるので、そんなに深刻ではないですが、余分な水分と脂肪が結びつくとセルライト生成の原因になってしまいます。

すると、痩せるのは厄介になってくるので、そうなる前に対策を打つのが大切です。

太い原因②:脂肪

太ももやお腹、顔にだけお肉がつきやすい人がいるように

「ふくらはぎが太りやすい」

という方もいます。

爪先立ちをしてみて、ふくらはぎのお肉がつまめるくらい柔らかいのであれば、それは脂肪太りだと言えるでしょう。

脂肪を落とせばふくらはぎも細くなりますが、それには筋肉をつけて、脂肪燃焼を行なっていかなければいけません。

太い原因③:筋肉太り

運動をしていた方などは、これが原因の場合が多いです。

膝を立てて座った時、柔らかい部分が極端に少ないのに太い場合、筋肉太りが原因だと言えます。

学生時代などにつけた筋肉を綺麗に落とせておらず、いわゆるししゃも足になってしまい、ヒールやミニスカートを履いてもゴツく見えてしまい意外と多くの女性を悩ませるものです。

この場合は、ストレッチやマッサージを行いシェイプアップすることで、筋肉をほぐして綺麗な脚を手に入れることができますよ。

太い原因④:0脚・X脚

同じ脚の太さを持つまっすぐ脚の人と0脚・X脚の人を並べてみた場合、

  • 0脚・X脚

の方が太く見えてしまいます。

その原因は、単純に脚がまっすぐ伸びておらず、横に湾曲しているため、正面から見た脚の面積が広く見えてしまうのです。

正しく歩いていない・骨盤が歪んでいるなど様々な原因が考えられますが、0脚・X脚はエクササイズやストレッチで改善できます。

逆に、歪んでいた筋肉を元に戻さないでいると、血流が滞り代謝が悪くなってしまい、さらにふくらはぎ太りの原因を作ってしまうので、きちんと対策を練った方が良いでしょう。

太い原因⑤:浮き指

浮き指、とは脚の指が地面にしっかりついておらず、その名のとおり

指だけが地面を離れ宙に浮いている状態

の事を指します。

 

あまり聞きなれないかもしれませんが浮き指の方は意外と多く、浮き指の状態で歩いていると、体の重心がうまくとれずふくらはぎの筋肉に負荷がかかり脚が太くなってしまうのです。

「ウォーキングをやればやるだけ脚が太くなった!」という方は、これが原因かもしれませんね。

 

フローリングなどつるつるした平らな床の上に立ち、薄い紙が指と床の隙間にするりと入り込めば、浮き指の可能性が高いです。

その場合は、浮き指対策のトレーニングを行い、足指の筋肉を正常に戻してあげる必要があります。

ふくらはぎの太さの理想的な黄金比

「理想のふくらはぎを目指したい!」

と思う方は、まず、どの程度の細さを目標にするのか決めていきましょう。

 

好みは人それぞれだとは思いますが、世間一般的に、最も美しいといわれるふくらはぎの太さは

身長 × 0.2

だと言われています。

身長160センチの方なら32センチ程度が理想ということですね。

 

膝をたてて座った時、一番太い部分がこの黄金比の±1センチであるのが理想的ですので、まずはこの数値を目標にふくらはぎダイエットを行なっていきましょう。

ふくらはぎのダイエット方法!効果的な痩せ方とは?

ふくらはぎを即効・短期間で細くするためには、まず上記で紹介した

ご自分のふくらはぎが何が原因で太いのか?

ということについて、しっかりご確認いただく必要があります。

 

その上で、続いてはいよいよ、タイプ別にふくらはぎの効果的な痩せ方をご紹介します。

ご紹介するふくらはぎダイエット方法は、下記の通りです。

  • 筋トレ・エクササイズ(脂肪太り・O脚&X脚・浮き指)
  • ストレッチ(筋肉太り・むくみ太り)
  • マッサージ(筋肉太り・むくみ太り)

ご自身のタイプにあてはまるものをチェックし、それに合ったふくらはぎダイエットを実践し、より短期間で細くしていくことを目指しましょう。

筋トレ・エクササイズ編(脂肪太り・O脚&X脚・浮き指)

まずは筋トレ・エクササイズを行い、脂肪やO脚&X脚・浮き指対策を行います。

それぞれ目的によってエクササイズ内容も違いますので、順番にご紹介していきます。

脂肪太り対策のエクササイズ

  • 脂肪太り対策のエクササイズの参考動画

【脂肪太り対策のエクササイズ】

  1. 机や壁に手をついて立つ
  2. かかとを重心にして、膝がつま先より前に出ないようにゆっくり腰を落とす
  3. そのままゆっくり上体を戻しながら
    最後は爪先立ちになるようにかかとを上げふくらはぎを伸ばす。
  4. 1分間続ける

下半身に効果的なスクワットは、ふくらはぎにも有効です。

最後に爪先立ちを行うことで、よりふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

やり方を間違えると膝や腰を痛めますので注意してください。

O脚太り対策のエクササイズ

  • O脚太り対策のエクササイズの参考動画

【O脚太り対策のエクササイズ】

  1. 丸めたバスタオルを両膝に挟み立つ
  2. ぎゅっと両膝を近づけるよう力を入れ、軽く膝を曲げる
  3. バスタオルを挟んだまま、膝を元に戻す
  4. 5回繰り返す

動画の後半にもあるように、座ったままでも行えます。

【座ったままO脚太り対策のエクササイズ】

  1. 椅子に腰掛けぐっと力を入れ両膝を近づける
  2. 10秒キープ

バスタオルがなくても、バスタオルを挟んでいるイメージで行うと良いですよ。

こちらはオフィスなどでも実践できるので
日常的に取り入れてみてくださいね。

X脚太り対策のエクササイズ

  • X脚太り対策のエクササイズの参考動画

【X脚太り対策のエクササイズ】

  1. 椅子に腰掛け両足を前に伸ばす
  2. 片方の足首をもう片方の膝の上に乗せる
  3. 乗せた方の足の膝を床に倒すように力を込め5秒キープ
  4. 3回繰り返し、逆の足でも同様に行う

内太ももをきちんと鍛えることで筋肉の歪みが矯正され、X脚改善へと繋がります。

股関節が伸びるのを感じる、気持ちの良いエクササイズです。

浮き指対策のエクササイズ

  • 浮き指対策のエクササイズの参考動画

【浮き指対策のエクササイズ】

  1. 椅子に腰掛け、足から少し離れた床にタオルを置く
  2. 床のタオルを足の指で掴みブンブンと振り回す
  3. タオルを持ったまま足首を倒し、太ももから足先までまっすぐにし
    同じように振り回す
  4. もう片方の足も同様に

指の筋肉が正しく使えていれば、ブンブン振り回してもタオルは落ちません。

なるべく人や物の少ないところでやるようにしてくださいね。

ストレッチ編(筋肉太り・むくみ太り)

ストレッチを行うことで血流が良くなり、老廃物が流れむくみや筋肉の緊張をほぐしてくれます。

お風呂上がりなど体が温まっているときに行うと血流アップ効果も上がり、より効果的ですよ。

  • ふくらはぎストレッチのやり方の参考動画

【ふくらはぎストレッチのやり方】

  1. 足を伸ばして座り、つま先をつかみ手前に引き寄せる
  2. 背中をまっすぐにし、10秒キープ
  3. 3回繰り返す

体の柔らかさを測る定番のストレッチですが、ふくらはぎへのアプローチが強く、筋肉やむくみ対策にはもってこいのストレッチ方法です。

あまり無理をすると筋を痛めるので、つま先がつかめない方は、無理をして掴もうとしなくても大丈夫ですよ。

ふくらはぎが伸びるのを感じ、イタ気持ち良いくらいのところで止めるようにしましょう。

マッサージ編(筋肉太り・むくみ太り・脂肪太り)

マッサージは美脚を保つ上で欠かせないものです。

特にふくらはぎのマッサージは両手を使えることや姿勢が楽なことから、自分でも楽に出来るものが多いですので、ぜひやり方を覚えてみてくださいね。

  • ふくらはぎマッサージのやり方の参考動画

【ふくらはぎマッサージのやり方】

  1. かかと〜くるぶし付近をぐーを作った手の第二関節でぐりぐりと刺激する
  2. 足内側のくるぶしから指4本目のところにあるツボをゆっくり押す
  3. 両手で包むように足首から膝裏へ力を込めて手を滑らせていく
  4. 膝の皿の上から指4本目にあるツボをゆっくり押す

足首やくるぶし付近には美脚効果のあるツボが多くあります。

また、くるぶしから指4本目のツボを雄三陰交、膝の皿から4本目のツボを血海と呼び、
それぞれ刺激をすることで血流を促し老廃物を流していきます。

その結果エクササイズやストレッチの効果を上げてくれるので、暇があったら押してみると良いでしょう。

ふくらはぎをより短期間で細くする方法

さらに効果的に、より短期間でふくらはぎを細くしたいという方は、

  • ふくらはぎ歩き方
  • 即効性の高いマッサージ
  • 履くだけでOK!着圧ソックス

これら3つも同時に取り入れていくことをオススメします。

ふくらはぎを綺麗にする歩き方

王道であるエクササイズ・ストレッチ・マッサージとは別に日常的に気をつけてほしいのが、

歩き方

です。

 

歩き方が正しくないと

足には不可がかかり、余計な筋肉をつけたり、または筋肉がまったくつかず脂肪ばかりが増えていく

なんて事になりかねません。

 

正しい歩き方をマスターすることで、より早く、綺麗なふくらはぎを手に入れることが出来るようになりますよ。

  • ふくらはぎに効果的な正しい歩き方の参考動画

【ふくらはぎに効果的な正しい歩き方】

  1. 大股で歩く
  2. お腹に常に力を入れておく
  3. 背骨を上から引っ張られているイメージで背骨の伸びを使って歩く

大股で歩くことが何よりも大事で、大股で歩くことで足の筋肉への負荷が分散されます。

猫背や足をひきずるといった、正しくない歩き方を行うと、
足だけではなく全体的にだらしない体型になってしまいます。

歩く時は上記のことを意識して歩くようにしましょう。

即効性の高いマッサージ

続いて、ご紹介したいのが、即効性の高いマッサージ方法です。

これは、

人間の骨は、みなどこかでお互いにつながっていて、こっちの骨を刺激すればあっちの骨にも効果がいく

といった骨の仕組みを意識したマッサージ方法です。

実際に、このマッサージ方法の即効性は高く、マッサージを行ってすぐに足が細くなる、とのことですのでぜひ試してみてください。

  • ふくらはぎを細くする即効性の高いマッサージの参考動画

【ふくらはぎを細くする即効性の高いマッサージ】

  1. 右目尻の下からまっすぐ下ろした鎖骨の上部分を右手人差し指で押す
  2. 右目頭からまっすぐ下ろした鎖骨の付け根あたりを左人差し指で押す
  3. それぞれを外側に押し引っ張るように力を込める
  4. 反対側も手の位置に気をつけて同じように行う
    (左目尻から下ろした鎖骨上部には左手人差し指、鎖骨の付け根は右手人差し指)

膝のお皿と関連した骨は鎖骨付近のあり、鎖骨の骨を刺激することで、ふくらはぎにも効果があるとされています。

わかりづらい方は、動画をよく確認して、正しく行うようにしてくださいね。

着圧ソックスで『着るだけダイエット』

そして特にズボラな方におすすめしたいのが、

  • 着圧ソックス
  • 着圧ストッキング

といった着るだけでダイエット効果が期待できるいわゆるダイエットグッズです。

マッサージや運動などとは違って特別なことをする必要はなく、履いたまま日常を過ごせば良いだけなので、どなたでも続けやすく、一番実践しやすいダイエット方法だと言えます。

 

モデルさんなども愛用していて、多くのダイエット実践者からも日常的に取り入れられているのは、

エクスレッグスリマー

という加圧式脂肪燃焼ストッキング。

エクスレッグスリマーは、着用するだけで圧力がかかり、それによる加圧効果で脂肪燃焼効果が生まれるというもの。

寝るときに着用して寝るだけでOKです。

エクスレッグスリマーは数ある着圧ソックスの中でも、ダイエッターの間で特に人気を誇っており、
数々のダイエットランキングでは1位を獲得、その効果の高さからミスユニバース沖縄大会の公式商品にも選ばれています。

現在、公式サイト限定で割引キャンペーン中となっていますが、値段は随時変更される可能性がありますので、詳細は『公式サイト』にてご確認ください。

細すぎるふくらはぎ=美しいふくらはぎではない!

ふくらはぎを細くしたい!と思うあまり、無理な食事制限や極端なシェイプアップを行い、限界まで細くしようとする方もいるのではないでしょうか。

しかし、ふくらはぎに限ったことではないですが、細ければ細いほど綺麗、というわけではありません。

適度に筋肉をつけ、健康的であることが美しさの大前提です。

無理をしすぎると、余計に血流が乱れたり筋肉が落ちて太くなってしまう可能性もあるため、適度なふくらはぎダイエットを心がけるようにしてくださいね。

ふくらはぎダイエット方法まとめ

今回はふくらはぎのダイエット方法についてご紹介しました。

綺麗なふくらはぎにすることは、美脚を手に入れるためには必要不可欠です。

ご自身のふくらはぎが太い原因を知った上で、それにあった効果的な痩せ方を実践していきましょう。

あわせて読まれている人気記事

口コミで高評価のダイエット食品

酵水素328選 生サプリ

たんぽぽの二人が10キロ以上のダイエットに成功した生酵素サプリ

328種類の生酵素、水素パウダー、沖縄黒糖を配合

タレントの橋本マナミさん、AKINAさんも愛用中

初回3142円(いつでも解約OKの定期コース)

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

ぺこが10キロのダイエットに成功したフルーツ青汁

4種の国産青汁原料、181種の酵素、3種の美容成分を配合

1食11.7kcalなのに甘いフルーツ味

初回680円、全額返金保証あり

セブンデイズカラースムージー

あいのり桃ちゃんが愛用する最新ダイエットスムージー

203種類の酵素、プラセンタや酵母など美容成分を多数配合

異なる果実を使用した6種類の味が楽しめる

初回980円、全額返金保証あり、いつでも解約OK

-脚痩せ

Copyright© ダイエット方法集 , 2018 AllRights Reserved.