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Gackt式ダイエット方法!筋肉をつけるトレーニングメニューやサプリ

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GACKTさんが実は見事な腹筋、背筋の持ち主だということはご存知でしょうか?

40代半ばとはとても思えないその肉体に、憧れるダイエッター、トレーニング実践者が続出しています。

今回はGACKTさんの筋肉美の秘密を探るべく、食事などGACKT式ダイエット方法やトレーニングメニュー、欠かさず摂取しているHMBサプリについてまで紹介します。

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GACKT(ガクト)のプロフィール

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 -

  • 名前:GACKT
  • 生年月日:1973年7月4日
  • 身長:180㎝
  • 体重:67kg
  • 職業:歌手、俳優、声優

GACKTの完璧な筋肉美が話題に

趣味はトレーニングというほど自分の体を絞りこむことに余念のないGACKTさん。

そのトレーニングの末に得た、GACKTさんの筋肉美が完璧すぎると話題になっています。

 

まずはこちらがGACKTさん全身の画像。

40代半ばの男性の肉体とは思えませんね!

45歳前後といえば、大抵が中年太りや内臓脂肪などで悩めるお年頃のはずですが
、GACKTさんの場合はまるで真逆の体型をしています。

 

さらに胸筋と腹筋も凄まじいです。

分厚くたくましい胸板は、一朝一夕の努力でどうこうなるものではないはず。

 

それではGACKTさんがこの体型を手にいれるために、一体どのようなダイエットやトレーニングを取り入れているのでしょうか?

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GACKT式ダイエット方法&トレーニングメニュー

GACKTさんが日常生活の中で取り入れているダイエット・トレーニング方法は以下の通りでした。

  • 食事制限
  • スムージー
  • トレーニング
  • HMBサプリ
  • 睡眠

ざっくり分けるとこんな感じなのですが、1つずつ内容を細かく見ていきましょう。

食事はハードな糖質制限ダイエット

まず、GACKTさんの基本的な生活スタイルとして食事は

1日1食

を貫いているそうです。

 

その1食の食事は夜にまとめて摂るそうなのですが、

その際も炭水化物は一切摂取せず、筋肉生成に役立つタンパク質の摂取

を心がけています。

 

タンパク質の塊、といえばやはりお肉。

GACKTさんはお肉が大好きなようで、焼肉10人前なんてのもペロリと平らげるそうです。

もちろん、その際はご飯は抜きでお肉と野菜のみ。

 

実はGACKTさんの炭水化物抜きダイエットは、彼が26歳のころからずっと続けているらしく、なんともう20年近くお米を全く口にしていないのだとか!

そんな事ができるのか…と不思議に思いますよね…。

 

ですが、GACKTさんのストイックさと美意識の高さは業界随一のレベル。

今ではむしろ食べないのが普通ぐらいのレベルで過ごせるみたいですよ。

そういった意味では、GACKTさんにとって米を食べないくらいどうって事はないのかもしれませんね。

炭水化物断ちのダイエット効果とは?

炭水化物というとすぐにダイエットの敵とされてしまいがちですが、
それもそのはず、炭水化物には糖質が多く含まれています。

 

糖質とは人間の大事なエネルギー源となるものですが、摂りすぎると

  • 血糖値の上昇が早くなる
  • 食べ物の脂肪分ばかり体に蓄えてしまう
  • すぐに空腹感を感じてしまう

といったふうに、やはりダイエットに不向きな食材です。

 

なので、GACKTさんの炭水化物断ちはいわゆる

糖質制限ダイエット

になりますね。

 

とはいえ、GACKTさんぐらいのレベルで糖質を極端に制限するにはプロのトレーナーや医師の診断があった方が良いです。
(実際にGACKTさんは自宅にプロのトレーナーがしょっちゅう出入りしています)

 

ましてや女性の方でしたら、ご飯を半分程度に減らし、そのかわりにサラダを大盛りにするなど

低炭水化物ダイエット

で十分に効果を得られると思いますよ。

また最近では大豆で作られた麺やパンなどの低糖質食品もありますので、そういったものを主食として取り入れるというのもストレスが少なく続けられるのでオススメです。

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糖質制限ダイエットに取り入れやすい低糖質食品は下記記事にまとめています。
糖質制限ダイエットにおすすめの低糖質食品!大豆原料で低カロリー

朝はスムージーで栄養補給

1日1食、それも夜に肉や野菜だけ…

そんな食生活では当然、栄養も偏ってしまいますよね。

 

栄養の偏りは体に必要なエネルギーを与えることができず、
トレーニングやダイエットも、十分に効果を発揮できません。

当然そんな状態をGACKTさんが放っておくわけはなく、
栄養補給として毎朝お手製のスムージードリンクを飲んでいるそうですよ。

 

その内容としては、

  • ブロッコリー
  • 人参
  • パプリカ
  • フルーツなど

をミキサーで混ぜて飲む、といった具合だそうです。

味は美味しいとは言えないそうですが、ビタミン・ミネラルを豊富に含む栄養満点のドリンクになります。

合わせて読みたい記事

ミキサーで作るのが面倒という方は、水と混ぜて作る粉タイプのスムージーで続けられると良いでしょう。
スムージー通販人気ランキング!ダイエット効果の高いおすすめは?

スムージーの持つダイエット効果

生野菜やフルーツにはたくさんの酵素が含まれています。

 

酵素とは、

  • 消化
  • 代謝
  • 排出
  • 筋肉生成

といった、人間が生きるために必要な全てのエネルギー源となる栄養素で、最近では多くのダイエット実践者がこぞって取り入れています。

 

しかし酵素は、食材が「生」でなくては死んでしまうのが弱点です。

 

生野菜ってどうしても青臭いしミキサーでいちいち作るのが苦手、という方は、サプリメントタイプや粉末タイプのものも最近では充実しているので、そういったものを使うと手軽で続けやすいですよ。

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ダイエッターに人気の酵素サプリを比較しています。
おすすめ酵素サプリメントの人気ランキング!ダイエット効果は?
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トレーニングは1日3時間!

そんな朝の美味しくないスムージーの後、GACKTさんは自宅のジムで専属のトレーナーと筋トレを開始します。

その時間は、平均してなんと3時間

 

そしてトレーニングメニューは下記の通りです。

  • 腹筋(200回以上)
  • 腕立て(200回以上)
  • 懸垂(腕が上がらなくなるまで)
  • スパーリング
  • アクロバット
  • テコンドー

などなど…

 

スムージーだけでここまで動けるのか…と驚くばかりですね。

大事なのはトレーニングの時間

GACKTさんのトレーニング内容はどれもハードで、
とても一般女性が真似できるようなものじゃないかもしれませんが
注目してほしいのは、GACKTさんが朝にトレーニングを行っている、という点です。

 

実は朝に行う運動は、日中や夜に行う運動よりダイエット効果が10%以上アップすると言われています。

 

運動を朝から行い体を早い時間から燃焼モードに持って行くと
当然、運動をしない日より燃焼モードのスタートを早く切ることができますよね。

すると1日の燃焼量に差が出てくる、というわけです。

 

それ以外にも体を動かすことで

  • 胃腸に刺激を与えお通じ効果
  • 血流促進で代謝アップ効果

などなど、朝の運動には多くのダイエット効果が期待できるので、ぜひ習慣づけていきたいですね。

トレーニングのお供にはHMBサプリ

そんなトレーニングのお供として、GACKTさんが欠かさないのが

HMBサプリメント

です。

 

あまり女性には馴染みがないかもしれませんが
HMBサプリメントとは、今、筋トレ男子の間ではプロテイン同様、
筋トレサポートアイテムとして欠かせない存在となっているものです。

簡単に言ってしまえば

筋トレ効果をアップして、トレーニングの効率を上げてくれるもの

になります。

 

GACKTさんは、ご自身も監修に関わった

メタルマッスルHMB

というサプリメントをトレーニングの前に飲んでいると明かしています。

飲んでいるときと飲んでいない時では差が大きく出るそうで、このムキムキの肉体を築くためには、メタルマッスルHMBのサポートが必要不可欠のようですね。

メタルマッスルHMBは女性にもオススメ

「HMBサプリは筋トレ男子の間で流行っている」と書きましたが、もちろん女性のダイエットサポートとしても取り入れることが可能です。

 

しかも、女性の場合は男性より効果が出やすいとされています。

徒歩や階段の上り下りなどの、日常運動だけでも効果が期待できますので、よくダイエッターの方のお供としても取り入れられていますよ。

 

詳しくは下記記事や公式サイトを参考にしてみてください。
メタルマッスルHMBの口コミ!ガクトの筋肉サプリの効果は本当?

ショートスリープで活動時間アップ

GACKTさんは超ショートスリーパーとしても有名で

1日2〜3時間程度

寝れば充分なんだそうです。

 

ハードな運動に少ない食事量では、
せめて睡眠でエネルギーを補給しなくては…とも思うのですが、
逆にGACKTさんの場合は寝すぎると具合が悪くなるそうです。

美しい肉体づくりには充分な睡眠が必要なのですが、
GACKTさんにとっては2〜3時間程度で充分な睡眠と言えるのでしょう。

 

そして活動時間が長くなるため、カロリーの消費も多くなります。

GACKTさんにとっては、このショートスリープも体づくりに一役買っているようですね。

睡眠とダイエットの関係

睡眠とダイエットには、実は関係があるということをご存知だったでしょうか?

充分な睡眠は肉体を正常な状態にリセットし、
健康で脂肪燃焼をしやすい、痩せやすく太りにくい体づくりの基本となるものです。

 

ですが大事なのは、睡眠の長さよりです。

例えば硬い床に8時間寝るのと、柔らかな布団で2時間寝るのとでは、
布団に2時間の方が休息を得られると思いませんか?

 

GACKTさんの睡眠の短さは少し極端かもしれませんが、だらだらと寝るのではなく、睡眠環境を整え、ぐっすり眠って翌朝のダイエットに励めるよう、ご自身で工夫をしてみることをオススメします。

まとめ

今回はGACKTさんのダイエット方法やトレーニングメニューをご紹介しました。

かなりストイックな内容ですので、完璧に真似るのは難しいかもしれませんね。

ただ

「食事は栄養バランスを考える」
「トレーニングは朝に30分ほど行う」
「睡眠の質を上げる」

など根本として参考にすべき部分は多々あったと思います。

ぜひご自身が続けやすいようにアレンジを加えて、真似できるところは真似していってみてくださいね。

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