腹ペタ体操のやり方・動画|森田愛子呼吸整体師のダイエット方法

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腹ペタ体操のやり方・動画|森田愛子呼吸整体師のダイエット方法

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2018年10月24日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で腹ペタ体操なるものが紹介されました。

ぽっこり下腹をたった3日で解消できる、と女性には嬉しい内容でした。

 

実際に、元なでしこジャパンの丸山桂里奈さんも

下腹を3日で-6cm

もダウンさせ、今話題となっています。

 

ここではテレビ番組『梅沢富美男のズバッと聞きます!(梅ズバ)』で紹介された内容に基づき、

  • 腹ペタ体操とは
  • 呼吸法のチェックの仕方
  • 腹ペタ体操(腹ペタワーク)のやり方・動画

などを考案者・森田愛子先生(呼吸整体師)の経歴とともに詳しく紹介します。

腹ペタ体操(腹ペタワーク)とは?

2018年10月24日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で紹介されたことで話題となった

腹ペタ体操。

巷では腹ペタワークとも呼ばれているようですね。

 

腹ペタ体操とは、一口で言ってしまえば

呼吸を深くする体操をすることで、お腹まわり・下腹が痩せるダイエット方法

です。

浅い呼吸=ぽっこり下腹の原因に

呼吸をする上で重要な横隔膜

横隔膜は背中まで繋がっているものですが、現代人の呼吸は非常に浅く、ほとんど横隔膜は動いていないそう。

 

すると横隔膜まわりの筋肉、つまりお腹の筋肉と背中の筋肉も必然的に弱まります。

筋力がないと胴体の重心がずれ、前傾姿勢(いわゆる猫背)に。

 

圧迫され行き場をなくした内臓は、最終的に柔らかいお腹の前面に出てきます。

これがぽっこりお腹の原因なのです。

浅い呼吸になってしまった原因

なぜ気づかないうちに横隔膜を動かさず、呼吸が浅くなっているのでしょうか。

 

それは、

背中の硬さ

が原因。

 

背中は、足や頭、腰といった全身の緊張が集中する箇所です。

どこか1つでも強張っていると、背中は鉄板のように固くなってしまうそう。

すると呼吸をしても横隔膜が広がらず、息は体の前に逃げてしまいます。

 

試しに、背中にぐっと力を入れて息を吸ってみましょう。

酸素がお腹だけにとどまってしまうのを感じるはず。

 

腹ペタ体操は横隔膜を大きく動かす体操です。

背中をほぐして横隔膜を動かし、お腹周りの筋肉を鍛えます。

すると姿勢が正しくなり、前面に出ていた内臓を本来の位置に戻る=下腹ぽっこり解消

という結果に繋がるのです。

腹ペタ体操は3日で効果が出る!

呼吸がウエストの筋肉に大きく関係している、というのはもはやダイエッターには常識。

ですが呼吸は日常的すぎて意識するのが難しく、すぐには結果がついてこないものです。

 

ところがこの腹ペタ体操で呼吸を整えると、

なんとたったの3日間で効果が現れると話題に!

それも1日3分もやれば十分なのです。

即効性があり、飽きる前に効果が出せるのが人気のポイントだと言えます。

考案者は「奇跡の3日腹ペタ」の著者、森田愛子先生(呼吸整体師)

腹ペタ体操の考案者は、

森田愛子先生

という女性の方で、

  • ヨガインストラクター
  • 整体師
  • 鍼灸マッサージ師

といった資格を持っています。

「体を育て直す」というのをコンセプトに、今は呼吸法に大きく着目。

これまで4万人の方の呼吸法を変えてきた、まさに呼吸界の女王なのです。

腹ペタ体操を始める前にまずは呼吸法をチェック!

短期間でこれだけウエストが絞れるなら、早速実践しない手はありません。

 

しかし、腹ペタ体操を始める前に

自分の呼吸がどれほど浅いのかを知っておきましょう。

 

下記5つの項目で2つ以上当てはまる方は、呼吸が浅い可能性が。

  • 深呼吸の時、あごが上向きになってしまう
  • ドアノブを回す際に力が入る
  • 椅子に座る時つま先立ち
  • 歯みがき時、歯ブラシを持っていない手が無意識に宙に浮いている
  • ヘアメイクやメイクの時に息が止まる。(マスカラを塗る時など)

いかがでしたか?

 

「メイクの時息が止まる」は、女性にとってあるあるだったのではないでしょうか。

マスカラを塗る時、つい口が半開きになって息を止めていませんか?

 

番組ではスタジオ内のほぼ全員が2つ以上あてはまっていました。

それだけ、私たち現代日本人は無意識のうちに浅い呼吸をしているのですね。

テレビ番組『梅ズバ』で紹介された腹ペタ体操ダイエット方法

それではいよいよ、「梅ズバ」で紹介された腹ペタ体操をご紹介します。

深く息が吸える「うずくまり呼吸」のやり方

まずは背中にまで空気が行き届く体操です。

腹式呼吸がうまくできない、という方でもこれならやりやすいですよ。

  1. 椅子に浅く座るor正座をする
  2. 両手を前に出し、手のひらを合わせる(ピンと腕を伸ばす必要はなし、だらりとした感じでOK)
  3. くっついた小指を軸にして両手のひらを外側にむけ、ひじをお腹へあてる
  4. くっついたひじをお腹に押し当てながら上体を前に倒す(手のひらの間に顔が入るくらいまで倒す)
  5. 顔をうずめたまま鼻からゆっくりと息を吸う(背中まで空気が入るのを意識)
  6. 限界まで息を吸ったら、体を起こしながら息を吐く(全部吐き切るまで体は伸ばしたまま)
  7. 1回7秒×5セット行う

前屈姿勢になることで、体の前面での呼吸を抑制する体操です。

背中側に空気が流れ、横隔膜を刺激します。

さらに肘でお腹に抵抗を与えているため、横隔膜だけでなく腹筋を鍛える効果も。

背中を柔らかくする「手ゴロゴロ体操」のやり方

浅い呼吸の原因は強張った背中。

背中をほぐしてあげることで、空気を深く吸い込むことができます。

  1. 仰向けに寝る
  2. 左手を右手の上に重ねるように、上体を横向きに
  3. お尻から順にゆっくりと、仰向けの体勢に戻る

背中のこわばりが気持ち良くとれていくのを感じる体操です。

寝る前に数回やるだけで、寝ている間の呼吸も楽になりますよ。

「息が背中まで届いているか」を意識して!

どちらの体操も、大切なのは

「背中まで空気が届いているか」

というもの。

 

体操を行いながら、背中全体で息ができている事を感じましょう。

なるべく普段の姿勢の時も、背中が強張っていないかを意識すると良いですね。

腹ペタ体操のやり方の参考動画

こちらは番組で紹介された腹ペタ体操の動画です。

上のやり方と同じ内容ですが、動画があるとよりわかりやすいですよ。

腹ペタ体操の効果は?丸山桂里奈が3日で下腹-6cmに成功!

番組では、森田愛子先生直伝のもと、元なでしこジャパン・丸山桂里奈さんが3日間、上記の腹ペタ体操を実践。

 

その結果、なんと

下腹が-6cmもダウン

という結果になりました!

 

他にも40、50、60代女性が同じく腹ペタ体操を3日間行ったところ

  • ウエスト:平均-3.5cm
  • 下腹:平均-5.6cm

という結果に!

中でも40代の女性は-9cmもウエストダウン。

呼吸法を変えるだけでこんなに短時間で変化が出るとは驚きですね。

さらに詳しく知りたい人は森田愛子先生の本「奇跡の3日腹ペタ」がオススメ

ここで紹介したのは、番組でも放送された2つの腹ペタ体操です。

もっと詳しく知りたい、という方は森田愛子先生の

奇跡の3日腹ペタ

を読んでみるのがオススメ。

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番組では放送されなかった事も、詳しく載っていますよ。

まとめ

たった3日間で結果が出る腹ペタ体操。

最初聞いた時は、正直「眉唾もの」と思ったのですが、実際に結果が出ています。

ほんの3日間、1日数分程度行うだけで変化が出るので、ぜひ、日々のダイエットに組み込んでみてくださいね!

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