『くびれ母ちゃん』ことウエスト56cmを誇る村田友美子さんの
- 腸腰筋と小胸筋をほぐし方
- くびれを作るトレーニングのやり方
- エクササイズ中の呼吸法
などテレビ番組『林先生が驚く初耳学』で紹介されたダイエット方法をまとめました。
ハードなものは1つもなく、運動嫌いな方でも行える内容になっていますので、ぜひ参考にしてみてください。
情報元:TBS系テレビ番組『林先生が驚く初耳学』2018年10月14日放送
『林先生が驚く初耳学』の美ボディへの道！
2018年10月14日放送の『林先生が驚く初耳学』にて、『美ボディへの道』という企画で今話題のくびれ母ちゃんこと「村田友美子さん」がダイエット方法を紹介してくれました！
そもそも『美ボディへの道』とは何なのかというと、ぽっちゃり気味のお笑い芸人・ガンバレルーヤの2人（まひる・よしこ）が美しい体型を目指して様々なトレーナーのもとトレーニング励むといった企画です。
そこで今回、くびれを作るくびれ術レッスンを行なってくれたのが、主にインナーマッスルを鍛えてくびれを作る方法を教えるコアトレーナー「村田友美子さん」でした。
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くびれ母ちゃん・村田友美子さんとは？
『林先生が驚く初耳学』で美ボディ体操をレクチャーしてくれた『くびれ母ちゃん』こと村田友美子さんとは、その名の通り、女性の憧れ「くびれ作り」のスペシャリスト。
くびれを作ることに特化してトレーニングを教えており、六本木にある彼女のジムには何と入会希望者300人待ちというほどの人気ぶり。
そんな村田さん自身も美しいくびれの持ち主で、なんとウエストサイズは56cmという美ボディの持ち主です。
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驚くべきは、村田さんは現在年齢41歳、3人の子供の母親だということ。
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出産後は、村田さんも産後太りしてしまったようですが、産後ダイエットに見事成功し、現在はむしろ若返るぐらい綺麗になられたようです。
これらのことから「くびれ母ちゃん」の異名がついているというわけですね。
最近では、テレビ番組にも積極的に出演されており、知名度がぐんぐんと上がっています。
マギーさん、秋元梢さんなど多くの芸能人も村田友美子さんのもとでスタイル作りに励んでいらっしゃるそうですよ！
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インナーマッスルをほぐしてくびれを作る！
村田友美子さんのトレーニングが人気を集める理由はその効果以外にも、トレーニングの実践しやすさが挙げられます。
普通お腹周りのくびれをつくるとなると、腹筋運動のようなものをするイメージがありますよね？
しかし、村田さんのメソッドでは、
腹筋を行わずに美しいくびれを作る
というものになっているのです。
具体的には、
- 腸腰筋
- 小胸筋
といったような内部のインナーマッスルや筋膜をほぐして、正しい姿勢を維持することで、ハードな運動を行わずにくびれを作ることを可能にしているのです。
ですので、老若男女問わず、運動が苦手という方でも取り組みやすいダイエット方法になっているといえます。
村田友美子さん流くびれを作るダイエット方法
村田友美子さんが林先生が驚く初耳学で教えてくれたのは、
- 反り腰に効果的な腸腰筋のほぐし方
- 猫背・巻き肩に効果的な小胸筋のほぐし方
- 腸腰筋のエクササイズ
- くびれを作るトレーニング
の計4種類のトレーニングになります。
上から3つは、エクササイズの前に行うストレッチのようなものです。
効果的にくびれを作っていくために、上から下の順番に行っていきます。
インナーマッスルや筋膜をほぐすことで、筋肉などが本来ある位置に戻って代謝がアップするのです。
それではやり方をみていきましょう。
腸腰筋のほぐし方
このストレッチでは、ストレッチポールを使用します。
[wpap service=”with” type=”detail” id=”B00FLCZCA0″ title=”Santasan ヨガポール エクササイズ ストレッチ 体幹トレーニング(パープル)”]
テニスボールなど体重がかけられるものなら、それでも構いません。
やり方
- うつ伏せの状態で太ももの付け根あたりにストレッチポール（乗れればボールで代用してもOK）を当てて体重を乗せる。
- そのまま体重を乗せた状態で前後に体を動かす。
腸腰筋をほぐすことで、女性に多い反り腰を改善するエクササイズです。
腸腰筋がほぐれていない方は少し痛みが伴います。
小胸筋のほぐし方
こちらも引き続き、テニスボールなどを使用します。
やり方
- うつ伏せの状態で片側の鎖骨の下にボールを当てる。
- 膝を90度ぐらいに折って、体をゆっくりとボールがない方向へとひねっていく。
- 反対側も同様に行う。
3分ほど続けるだけで、小胸筋とよばれる鎖骨付近の筋膜がほぐれて、猫背・巻き肩が改善します。
これは実際に番組で体験した方が効果を実証しています。
腸腰筋のエクササイズ
こちらも腸腰筋をほぐすエクササイズになり、正しい綺麗な姿勢に導きます。
やり方
- 真っすぐと立ったら、左足を大きく一歩前に出す。
- 前に出した左足を曲げて、右足のつま先に重心をのせる。
- 左足を２歩分外側へ出し、へそを正面に向ける。
- 右腕を上に上げて側屈する。
- この状態をキープしながら呼吸を数回行う。
くびれを作るエクササイズ
腸腰筋と小胸筋のほぐしが終わったら、いよいよ『くびれ母ちゃん』直伝のくびれを作るエクササイズです。
やり方
- 床にあぐらをかいて座る。
- 膣（股間あたりの部分）を上に引き上げて、頭の上から出すイメージで呼吸を行う。（尿を優しく引き上げて、頭の上から出していくイメージ）
ポイントは、腰は反らさず、背筋を伸ばしながら行うこと。
お腹周りのインナーマッスルが鍛えられるので、くびれを作ることにつながります。
村田友美子さん流トレーニングの参考動画
林先生が驚く初耳学で紹介された参考動画や画像をまとめたので、あわせて参考にしてみてください。
ウエストくびれ作り最大のポイント
やってみよう#初耳学 pic.twitter.com/rMzbDZBWwu
— 健人♡セバス (@amethystvanilla) 2018年10月14日
尿を頭から出せないとくびれはできないぞ！ pic.twitter.com/pFJ3bzTBrv
— J (@joriojorijori) 2018年10月14日
くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニングの本
村田友美子さんは、これまでにも美しい「くびれ」を作ることに特化した本を出版されています。
代表作は『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』というエクササイズ本です。
[wpap service=”with” type=”detail” id=”4334979998″ title=”くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング (VERY BOOKS)”]
モデルさんも実践するトレーニングメソッドのやり方が解説されています。
今回のトレーニングについてもっと詳しく知りたい方、ハマった方、他のトレーニング方法も知りたいという方は参考にしてみるといいでしょう。
まとめ
今回は林先生が驚く初耳学で紹介された『くびれ母ちゃん』こと村田友美子さんのダイエット方法をまとめました。
ポイントとしては、
- エクササイズ前に腸腰筋と小胸筋をほぐすこと
- 呼吸やイメージを意識しながら、腹横筋を鍛えてくびれを作ること
となります。
痩せるメカニズムとしては、今話題の『ゼロトレ』とも似ていますね。
ゼロトレも過去に初耳学で紹介されたことがあるダイエット方法ですので、ぜひあわせて参考にしてみてください。
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