生活習慣

早寝早起き3食ダイエットの方法と効果!規則正しい生活で痩せる

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2017年2月20日に放送された『名医のTHE太鼓判3』という番組でリバウンドなしダイエットの特集があり
その1つとして〝早寝早起き3食ダイエット〟が紹介されました。

 

あまり聞きなれないダイエット方法ですよね?

 

しかし、このダイエット方法を、
不規則な生活をしていたぽっちゃりアイドルの橋本一愛(いのり)さんが2週間実践したところ
体重、体脂肪、ウエスト全て減少させ、見事ダイエットに成功したのです!

 

そこで早寝早起き3食ダイエットとはどんなダイエット方法なのか、詳しく説明したいと思います。

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早寝早起き3食ダイエットとは?

早寝早起き3食ダイエットとは、その名の通り

  • 早寝早起きをする
  • 3食食べる

というダイエット方法になります。

 

番組では精神科医の古賀良彦医師が橋本さんへ向けて考えたダイエット法ということで、具体的に3つのルールが決められていました。

(出典:名医のTHE太鼓判3

順に見ていきましょう。

1.夜は12時前に寝て朝は7時に起きる

睡眠時間と肥満は大きく関係しており、アメリカ コロンビア大学の研究によると

肥満になる確率は

  • 7〜8時間睡眠:最も低い
  • 5時間:50%
  • 4時間以下:73%

となっています。

(出典:名医のTHE太鼓判3

7〜8時間睡眠が1番太りにくいということですね。

 

これはなぜかというと、睡眠不足になると食欲中枢が正常に機能せず満腹感が得られないからです。

つまり寝不足が続くと、食べる量が増えて太りやすいということ。

 

なのでダイエットを成功させるためにも、ダイエット中は睡眠をしっかりとるようにしましょう。

しっかりと睡眠をとることで4つのダイエット効果も得られます。
深い睡眠に驚きのダイエット効果!眠りの質を高めて熟睡する方法

2.朝、昼、夜3食しっかり食べる

朝昼夜の3食は特に食事制限もなく自由に食べることができます

しかし間食は禁止です。

(出典:名医のTHE太鼓判3

1つ注意点として、夕食後3時間は起きている必要があるということ。

つまり、寝る3時間前に食事を終わらせるようにします。

 

12時に寝る場合は午後9時が食事のタイムリミットですね。

(出典:名医のTHE太鼓判3

このように、寝る時間から逆算して夕食を終わらせましょう。

 

「6時以降は食べない」などと時間で決めてしまうと、寝る時間が遅くなった時にお腹が空いて寝れなくなってしまうこともあるので、この方法はおすすめですよ。

毎日寝る前に日記をつける

毎日寝る前に日記を書いて1日を振り返ってみます。

夕食後は3時間寝れないルールなので、その間に日記を書くようにするのがオススメですよ。

 

日記では、

  • 早寝早起きできているか
  • 3食食べているか

を毎日チェックします。

 

自分の1日を書き出すことによって

  • 自分ができていないこと
  • 食べ過ぎたこと

などがすぐにわかるので、「少し制限をしようかな」という気持ちが強くなります。

 

食べたものを書くレコーディングダイエットと同じような感じですね。

日記を書くことで規則正しい生活が習慣化しやすくなり、やる気もアップするのです。

 

早寝早起きすることで朝の時間に余裕も生まれます。

橋本さんはこの空き時間に走ったり縄跳びしたりと運動の時間を作っていましたよ。

(出典:名医のTHE太鼓判3

このように自分をうまくコントロールできるようになるのも日記のメリットの1つですね。

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早寝早起き3食ダイエットの効果

生活が不規則で1日2食のドカ食いをしていた橋本さん。

1日の流れは下記画像のような感じでした。

(出典:名医のTHE太鼓判3

13時間寝ているのに昼寝が3時間と、睡眠時間が異常に多いです(笑)

また、食事はピザとハンバーガーとポテト。

これはまさに太る生活ですね……

 

しかし早寝早起き3食ダイエットを始めてから自然と食事に気をつけるようになり

ある日の朝食は、

  • ご飯
  • 茹でもやし
  • 納豆

と、かなりヘルシーな食事になりました。

(出典:名医のTHE太鼓判3

ダイエットを始める前は

  • 寝起き:コーラとポテトチップス
  • 夜:ハンバーガー4個

という食事もしていたみたいので大きな改善です!

 

自分が食べたものを日記に書きますよね。

その際に、

  • 食べたものが多すぎると書き出すのが大変
  • 高カロリーなものを食べてしまったことを思い知る

などで自然と食事量も減っていくのです。

 

また、先ほども書きましたが早寝早起きすることで時間に余裕ができます。

今までできなかった運動ができるようになったりと
橋本さんはどんどん良い方向へと進んでいったのですね。

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早寝早起き3食ダイエットの実践結果

規則正しい生活を送り、早寝早起き3食ダイエットを続けた橋本さんは2週間で

体重:70.6kg→69.4kg(−1.2kg)

という結果になりました!

(出典:名医のTHE太鼓判3

それだけでなく、

ウエスト:91.5cm→87cm(−4.5cm)

と、ウエストがかなり細くなりました!

(出典:名医のTHE太鼓判3

見事にぽっこりお腹が解消されているのが確認できますね。

 

他にも、

  • 体脂肪:42.2%→41.2%(−1%)
  • 中性脂肪:239→110
  • 血糖値:126→81

となり、早寝早起き3食ダイエットは大成功となりました!

(出典:名医のTHE太鼓判3

規則正しく生活することで人柄も良くなると古賀医師は言います。

 

また、日記に書くことで自分のダメな部分がわかります。

ダメなところは見たくない!→最初から辞めよう!

となり、生活がどんどんと良くなっていったと橋本さんはおっしゃっていました。

早寝早起き3食ダイエットを継続した結果

番組ではダイエット開始から3週間後のスタジオ収録中にリバウンドしていないか抜き打ちチェックが行われました。

橋本さんは早寝早起きと日記も毎日つけて続けていたそうです。

 

その結果がしっかりと体重にも現れており、

  • 開始前:70.6kg
  • 2週間後:69.4kg
  • 3週間後:68.7kg

と、トータル1.9kgのダイエットに成功しました!

(出典:名医のTHE太鼓判3

ファンの方に可愛くなったと言われ、嬉しくて継続していたそうです。

とっても可愛いですね♪

 

またダイエットに成功しただけでなく、古賀医師の言う通り、ダイエット前後で橋本さんの人柄もすごく変わったように感じました。

もちろん、いい意味でですよ。

 

生活が不規則な方は、1度改めてみてはいかがでしょうか。

橋本さんのように良い方向へ進んでいき、自然とダイエットになるかもしれませんよ。

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