見た目も性格もかっこいい金子賢さん。
そのストイックな性格で、
87日で-10.7kg
のダイエットを成功させました！
ネットやSNSではビフォアアフターの差がすごい、と話題になっています。
そこで今回は、金子賢さんの約3ヶ月で体重11kg痩せたダイエット方法や飲んでいるHMBサプリの効果・口コミ、1日の食事メニューを、見事な筋肉美を持つ現在の体型に至るまでのビフォアアフターの画像と合わせてご紹介します。
金子賢のプロフィール
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- 名前：金子賢（かねこ けん）
- 本名：金賢（キム・ヒョン）
- 生年月日：1976年10月19日
- 身長：183cm
- 体重：70.3kg
- 職業：俳優、タレント、元総合格闘家、DJ
金子賢の筋肉がスゴイ！フィジーク大会にも出場！
男らしい！
かっこいい！
と男女問わず人気の金子賢さんは、本人のストイックな性格や強面の顔はもちろん、体もかなり男らしいのです！
これぞまさに肉体美、といえる金子賢さんの筋肉写真がこちら。
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分厚い筋肉には血管も浮いていて、完璧に鍛えられているのがわかりますね！
性格・顔・体、どれを取ってもカッコいい金子賢さんですが、この筋肉を得るのに努力は欠かせませんでした。
金子賢さんはこの見事な筋肉美を生かして
フィジーク大会
にも出場されています。
フィジークとは、ボディビルよりも細いバージョンみたいなもので、誰が見ても健康的な肉体美を競う大会のことです。
ダイエットのスペシャリスト！87日で体重-11kgの減量に成功！
金子賢さんにとって筋肉トレーニングは人生の全てといっても過言ではなく、かなりストイックな毎日を送っていました。
そんな金子賢さんにとって、肉体改造・体質改善などダイエットの基本中の基本はお手の物。
その証拠に、金子賢さんは
約87日間で体重81kg→70.3キロ（-10.7kg）
のダイエットに成功しています。
金子賢のダイエット前後の画像
わかりやすいビフォアアフターの写真がこちら。
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ダイエット前の状態でもうっすら筋肉の筋はありましたが、ダイエット後はそれをバキバキに浮かせています。
脂肪を落とし筋肉をつける
というダイエットの王道を、たった87日間、およそ3ヶ月でやってのけたのです。
金子賢が痩せたダイエット方法
ストイックな金子賢さんが3ヶ月でここまで体型を変化させた方法は、どんなものだったのでしょうか。
調べてみたところ
- 毎日同じ食事メニューを食べる
- 毎日決まったトレーニングをする
- ダイエットはみんなで頑張る
- チートデイを設ける
- HMBサプリを飲む
こちらの5つですが、一見初心者には難しそうに見えますよね。
ですが中身をよく噛み砕いてみれば、一般の人でも取り入れることが可能なダイエット方法ばかりです。
順に内容をみていきましょう。
毎日同じ食事メニューを食べる
食べることにさほど興味のない金子さんにとって、食事とは「使命で食べるもの」だそう。
味や満足感を得るものではなく、
- 最低限、人間が生きるための栄養をとるため
- 筋肉を作るため
この2つのために、毎日食事をしていました。
そしてその食事内容は
毎日同じものを食べていた
というのですから驚きです。
もちろん毎日食べていたメニューは栄養バランス面でも問題なく、筋肉作りに特化したものばかり。
筋肉をつける、生きる上での栄養素をとるだけなら、毎日同じものでなくてもっと食事を楽しんでも良いのでは…と思いますよね。
しかし、それでも金子賢さんが同じメニューをとり続けていた理由は、
- 栄養バランスが崩れるのを防ぐ
- 食べすぎを防ぐ
というのが目的だったそう。
確かに毎日同じメニューなら満足感の差も出にくく、うっかり食べ過ぎることや間食も防ぐことができますね。
金子賢が毎日食べていた食事メニュー
ちなみに、金子賢さんがダイエット中に毎日食べていたメニューがこちら。
- 朝：バナナ1本
- 昼：卵白身、ササミサラダ、ミートローフ、豚ヒレサラダ
- 間食：プロテイン、干し芋
- 夕食：フグサラダ、胸肉のサラダチキン
- 間食：干し芋
昼ごはんが一番がっつりだったようですね。
ポイントは
主食がなく、炭水化物（糖質）は干し芋とバナナで必要最低限しか摂っていないこと。
「そこまでムキムキにはなりたくない」「女性らしい体つきにしたい」という人はご飯量は半分にするなど、もうちょっと優しいメニューでも大丈夫です。
もちろん、きっちり毎日同じメニューを食べなくても、自分で節制できて栄養バランスも良いならそれはそれでOK。
食事は小分けにするなど、食べるのが大好きな人ほど工夫をするようにしましょう。
毎日決まったトレーニングをする
食べ物同様、トレーニングも毎日決まったものを行なっていた金子賢さん。
上半身だけでなく、ふくらはぎやヒップ、背筋なども全身鍛えていたそうです。
筋トレは日課となっているそうで、女性がいくら会いたいと言ってきても筋トレの時間を割いてまでデートはしないとか。
金子さんのストイックさが垣間見えるエピソードですね。
金子賢さんはジムに通ったり自宅でトレーニング器具を使って筋肉を鍛えていたそうですが、もともと筋肉量の少ない女性が行う場合、
- 腹筋15回
- 背筋15回
- 腕立て10回
- プランク10秒×3セット
といった風に、簡単な内容でも十分筋肉の下地をつけることができます。
大切なのは内容よりも毎日続けること。
最初は1週間、頑張れたらもう1週間、いったふうに期間を短く区切って継続目標をたてるのがオススメです。
ダイエットはみんなで頑張る
実を言うと、金子賢さんが87日間行なったダイエットは、ご自身のブログで立ち上げた
「皆んな一緒にやりましょう企画」
というものでした。
その内容は、わかりやすくいうと
「毎日の肉体の変化をブログに載せてダイエットをするから、ブログ読者も一緒にダイエットをしよう！」
と、仲間意識を高めるものでした。
ダイエットは孤独な戦い、という人もいるように、常に相手（敵）は自分自身しかいません。
ですが一緒に頑張っている仲間がいる、と思うと励みになりますよね。
どうしてもダイエットが継続しない、という人は
一緒にダイエットをしてくれる人を探す
のもひとつの手です。
相手が見つからなければSNSで探しても良いですし、インターネット掲示板でダイエット関連を探して書き込むのも良いでしょう。
どこかで誰かが一緒に頑張っている、と思うと、おかしに伸びる手を抑えることもできるのではないでしょうか。
チートデイを設ける
ストイックな金子賢さんでも、チートデイは設定したようです。
頃合いを見て、10日に1度程度の割合で別腹日を作っていましたが、決して暴飲暴食はせず
- 脂質が少ない糖質メイン
- 朝から夜19時までに食べる
- 2000カロリー
と決めていました。
普段から糖質をほとんどとっていなかったので、チートデイで調節していたのですね。
さらに時間は夜7時までには終わらせるようにし、カロリーも定めています。
女性なら週末のケーキや、飲み会の日チートデイとするなどして、ストレスがたまらないよう調整していきましょう。
停滞期はチートデイのチャンス
また、その他にもチートデイは
停滞期に入ってしばらくしたら設ける
というスタイルもとっていました。
停滞期に糖質（栄養）を足すことで体が飢餓状態から抜け出し、再び体重が落ちていく効果があります。
ポイントは、あくまで「停滞期に入ってしばらくしたら」という点。
停滞期の判断は難しいため、停滞期だと思ってすぐに食べていては、ただの食べすぎになってしまいます。
何をしてもどうしたって体重が減らない、その最終手段でチートデイを使うようにしましょう。
HMBサプリを飲む
金子賢さんの筋トレ・ダイエットに欠かせないのが
HMBサプリ
です。
HMBとは筋肉を作る成分。
摂取することで、プロテインよりもスピーディーに着実に筋肉精製の力となってくれます。
数あるHMBサプリの中で、金子賢さんは自身がプロデュースしている
鍛神
を愛飲していました。
[wpap service=”with” type=”detail” id=”B0772SXFCH” title=”鍛神 HMB サプリメント 高配合 2000mg”]
鍛神とは、いわば
金子賢さんが筋トレ・ダイエットをする上で欲しかった栄養素や成分を詰め込んだサプリメント。
HMB配合量も2000mgと他HMBの中でもかなり多く、他サポート成分も充実しているため、筋トレマニアには人気アイテムなのです。
男性はもちろん、女性が摂取してもOK。
ただしパッケージが女性向けデザインではないため（かなりイカつめのデザイン）、持ち歩く場合はケースなどに移し替えるのがオススメです。
鍛神の効果は？口コミ・感想
ちなみに鍛神で実際に効果を実感している方がいるのか気になるところですが、
以下のような口コミがAmazonであがっていました。
今まで、いろんなプロテイン飲んだけど、これが一番効きます！最高ですね。
運動しない人は、2、3ヶ月ぐらいはかかるでしょうけど、朝昼晩、3つづつ飲んで、筋トレ前に4粒とか飲んでます。
みるみるうちに変わってきました。
週に4日は筋トレしてますが。
一ヶ月一袋のペースですが、高いと思いません。引用:Amazon
ある程度の期間飲み続けている人は効果を実感されているようですね。
試してみる場合は、少なくとも1ヶ月以上は飲み続けてから効果をみることをおすすめします。
なお、鍛神はネット通販限定のサプリなので、詳細は各販売サイトにて確認するといいでしょう。
まとめ
金子賢さんのダイエット方法は
- 毎日同じメニューを食べる
- 毎日決まったトレーニングをする
- ダイエットはみんなで頑張る
- チートデイを設ける
- HMBサプリを飲む
の5つでした。
ストイックでハードな内容のようですが、もっとやりやすく改変すれば継続もしやすいのではないでしょうか。
常に痩せた後の自分を想像し、かっこいいスタイルを手に入れられるよう努力していきましょう！
