キムヒョナのダイエット方法!現在の身長体重とスタイル抜群な体型の秘訣

芸能人ダイエット

キムヒョナのダイエット方法!現在の身長体重とスタイル抜群な体型の秘訣

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コリアンブームの中でもひと際女性の憧れとなっているキムヒョナさん。

元4minuteのメンバーとして活躍していましたが、現在ではソロ活動を中心に

女優やモデル業など幅広く活動をされています。

スタイル抜群のキムヒョナさんですが、実は太りやすい体質で本人も相当気を使っているのだとか。

確かに一時期、キムヒョナさんが太った…という記事がネットで出回っていました。

 

そこで今回は、キムヒョナさんのスタイル抜群な体型を維持する秘訣を探るべく、

  • 太っていた昔と痩せた現在の画像の比較
  • 身長・体重
  • MAX17㎏の減量に成功したダイエット方法

についてまとめてみました。

キムヒョナのプロフィール

キムヒョナ
出典:キムヒョナのインスタグラム

  • 名前:キム・ヒョナ(김현아、Kim Hyun A、金 泫雅)
  • 生年月日:1992年6月6日
  • 出身地:韓国
  • 身長:164cm
  • 体重:44kg
  • 職業:元4minuteメンバー・女優・モデル

キムヒョナはスタイル抜群な体型の持ち主!

キムヒョナさんといえば

「世界一スタイルが良い」

と称する人もいるほど、その抜群のスタイルが魅力的な方です。

中でも特に憧れる人が多いのが、やっぱりその美脚なのではないでしょうか。

こちらがキムヒョナさんの美脚がよくわかる画像です。

  • スタイル抜群な現在のキムヒョナの画像


出典:キムヒョナのインスタグラム

適度にひきしまりスラリと伸びた長い脚が素敵ですね。

 

さらにその美脚の上につく小さなお尻も、完璧なスタイルと評される理由の1つです。

  • ヒップの形も完璧なキムヒョナ


出典:キムヒョナのインスタグラム

小さくキュッと引き締まって上を向いたお尻は、パンツスタイルがよく映えますね。

どうしてもアジア人は下半身が太くなってしまいがちですが、キムヒョナさんはまるでその正反対。

身長164cmと特別高身長というわけでもないですが
下半身がスラリとしているので、もっと背が高いように見えますね。

腹筋女子でもあるキムヒョナ

さらに彼女の努力がよくわかる画像がこちらです。

  • キムヒョナの腹筋の画像


出典:キムヒョナのインスタグラム

お腹に筋が入っていて、かなりウエストの筋肉トレーニングを行ってきたのがよくわかりますね。

まさに今流行りの腹筋女子といえる存在かと思います。

筋肉のつき方から見て、ウエスト全体を絞りくびれを作るトレーニングを重点的に行ってきたのでしょう。

下半身だけでなく、全身どこを見ても素敵なスタイルをしています。

デビュー前はぽっちゃり?太りやすい体質の持ち主

しかしキムヒョナさんのスタイルの良さは生まれついてのものではないようです。

実はデビュー前はぽっちゃりしていたらしく、4minuteのメンバーとして活躍するようになってから
ダイエットを開始したそうです。

2011年のころには、なんと体重は

39kg

だったそうで、かなりの努力が伺えますね。

もともとはぽっちゃりだったこともあり、気をぬくとすぐに太ってしまいやすいキムヒョナさん。

太っていた昔のキムヒョナ

ちなみに彼女が太った、と言われていた画像がこちらです。

出典:http://netizenbuzz.blogspot.com/2015/01/dispatch-lands-on-target-2.html

全身ではないのですが、顔まわりだけでもお肉がついているのがわかりますね。

 

ダイエット中はストイックなキムヒョナさんですが、食べる時はものすごく食べるタイプなのだとか。

この写真もダイエットを少しお休みした直後なのかもしれませんね。

 

ですがキムヒョナさんは体型コントロールがとても上手な方なので、オンの時には体型を戻せたようですね。

キムヒョナの現在の身長と体重

キムヒョナさんの現在の身長と体重はというと、公式発表によれば

  • 身長:164cm
  • 体重:44kg

とのこと。

痩せていた時は39㎏ということで、この身長に対してその体重は逆に痩せすぎが心配なくらいかもしれませんね。

現在はもう少し肉がついて40㎏はオーバーしているよう。

とはいっても、美容体重であることには変わりないことが分かります。

 

ちなみに、キムヒョナさんが一番太っていた時は56㎏ほどだったようで、MAXで体重-17㎏の減量に成功されたそうです。

キムヒョナの体重-17kg痩せたダイエット方法

では、キムヒョナさんが体型を維持するために行っていることはどんなことなのでしょうか。

調べてみたところ

  • 小麦粉は控えるグルテンフリーダイエット
  • 食べる時間を調節する
  • 食べたい時は一呼吸
  • 1日1食
  • 運動の習慣化
  • 階段を利用する

以上の6点がポイントとなっていました。

順に見ていきましょう。

小麦粉は控えるグルテンフリーダイエット

キムヒョナさんは日頃から、小麦をメインとした食べ物は控えるようにしています。

例えば

  • パン類
  • 麺類
  • お好み焼きなどの粉物類
  • ケーキなど焼き菓子類

などなど…

 

実は小麦は、白米以上にダイエットの天敵なのです。

その理由はいくつかあり

  • 糖質が高い
  • カロリーが高い
  • 満腹感をあまり感じない
  • 中毒性がある(食べ過ぎてしまう)

などが挙げられます。

 

確かにご飯は1〜2杯でお腹も膨れますが、パンはあまりお腹にたまらないですよね。

また、ホットケーキなどは平気で2〜3枚ペロリと食べてしまう方も多いのでは?

小麦に含まれる

グルテン

がこれらの症状を呼び起こしてしまうのです。

 

また、小麦の加工食品であるパンや焼き菓子などは、体内で分解されにくいため

エネルギーに変化しづらく脂肪を溜め込みやすい

といった性質もあります。

 

海外ではグルテンフリーと呼ばれる小麦製品の一切を断つダイエットもポピュラーに行われるほど

小麦はダイエットの弊害となるのです。

 

1週間小麦製品をとらないだけでかなり体質が変わるというので、やってみる価値はありそうですね。

食べる時間を調節する

小麦製品を控えながらも、その他の食事は結構好きなものを食べているキムヒョナさん。

とくに好物はこってり系のものだそう。

 

しかしそんなこってり系で太りそうな食べ物を好きな時にばくばく食べるのではなく

日が昇っているうちだけOK

というルールを課しています。

 

1日3食食べることを考えると、おそらく昼食か朝食に食べることになりますね。

朝か昼のうちに食べておけばカロリーを消費できる、という以外にも

BMAL1の活動を抑制できる

という効果があります。

 

このBMAL1とは人間が持つ遺伝子細胞なのですが、厄介なことに

脂肪を合成・血糖値を上げる

といった仕事を行い、近年では

「肥満の大きな原因は実はBMAL1なのではないか」

と言われているのです。

 

このBMAL1が活動的になるのは、夜10時から夜中の2時までです。

逆に活動が一番少ないのが昼の2時前後と言われています。

つまり2時までに食べ終えることで、

こってり系でも脂肪になりにくく血糖値も上がりにくい

ということになります。

 

このように食べたいものが高カロリーな時は、キムヒョナさんのように食べる時間を工夫すると良いでしょう。

食べたい時は一呼吸

また、どうしても変な時間に高カロリーなものを食べてしまいたくなった時は

一度冷静になって

「本当に食べたいのかどうか?本当に食べる必要がある?」

と自問自答をするそうです。

 

実は人間には

嘘の食欲と本当の食欲

があります。

 

本当の食欲とは

血糖値が下がり食べ物を摂取する必要がある状態

のことを指し、お腹がグウグウ鳴っている時です。

 

逆に嘘の食欲は食事を摂る必要はないのに、

テレビや話を聞いていたら食べたくなってしまった

など、外部からの刺激により起こる食欲。

 

特徴としては

  • 濃い味付けのものを食べたがる
  • 急に欲求が現れる

といったところです。

実際には血糖値も下がっていなければ空腹でもないため、食べる必要のない欲求です。

 

ですがこの欲求に勝てるかどうかがダイエットの成功の鍵となります。

嘘の欲求に見舞われたら、

  • 炭酸水
  • 硬くヘルシーな食べ物(昆布、ナッツ類、ドライフルーツなど)

を口に入れると治ることが多いですよ。

 

食欲が襲ってきた時は一度冷静になって、自分の食欲が嘘なのか本当なのか見極めましょう。

1日1食

通常は3食きちんと食事をするキムヒョナさんですが、活動前や撮影前といった時になると

1日1食

の生活を行い、集中的に体を絞るそうです。

 

1日1食はきつい!と思うかもしれませんが、実は

1日1食ダイエット

というものもあり

  • 1食のうちは好きなものを食べてOK
  • アルコールもOK

という嬉しいルールがあります。

そのため、案外ストレスを感じず続けることができるダイエット方法です。

1食でどか食いをしようと思っても、人間の胃袋には限界があり思ったより食べられないのもポイント。

 

結果的に2食分のカロリーがマイナスされるため、ダイエットの効果は早く出ます。

ですが1日1食ですと気をつけたいのが栄養コントロールです。

 

何を食べても良いですが、なるべく品目を多く摂るようにしてサプリメントなども併用すると安心ですよ。

運動の習慣化

食事制限にかなり気を使っている印象のキムヒョナさんですが、実は運動面もストイックです。

1週間のうち4〜5日、1日2時間はジムでトレーニング

を欠かさないのだそう。

 

ですが運動が好きなのかと言われると、実は苦手だそうで

「毎日通っているうちに習慣づいてきた」

ということなのです。

 

歯磨きやお風呂と同じように、生活の一部として組み込むことで

やらないと気持ち悪い

と思えるようになったのでしょうね。

 

運動の習慣づけは最初は大変かもしれませんが、少しづつ取り入れていくことで生活の一部となります。

まずは

  • 買い物は歩く
  • テレビを見る時はながら運動を取り入れる

などのできる範囲から行って、習慣づけてみるのが良いですよ。

 

また、キムヒョナさんは運動を楽しく行えるように

流行りの音楽を聴きながら

体を動かしているそうです。

これも運動を続けるポイントとなりそうですね。

階段を利用する

ジム運動が日常化しているキムヒョナさんですが、それ以外でも

階段を利用する

といった本当に日常的な運動も意識しているそうです。

階段なんてたかが知れている…と思うかもしれませんね。

 

しかし実は、アイルランドの研究で

勤務先で定期的に階段を使うことで驚くほどの運動効果がある

という結果が出ているのです。

 

階段は1分登ることで

約7kcal

の消費をします。

1日15分程度のトータルで構わないので、階段を使ってみましょう。

ジョギングをしたのとそう変わらない消費カロリーとなります。

 

細かいことですが、こういった積み重ねがダイエット成功の近道となると言えます。

まとめ

キムヒョナさんのダイエット方法は

  • 小麦粉は控える
  • 食べる時間を考える
  • 食べたい時は一呼吸
  • 1日1食
  • 運動の習慣化
  • 階段を利用する

の6点でした。

結構普段の生活から気をつけていけば良いものばかりが多い印象でしたね。

キムヒョナさんのように美しいスタイルを保つには、やはり食事や運動には気をつけていかなくてはいけません。

食べ過ぎてしまった時は次の日の食事を抑えるなど、トータルでバランスをとりましょう。

ストレスをためずにダイエットを習慣づけることが、キムヒョナさんのように綺麗になるコツですよ。

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