きな粉スイカダイエットのやり方と効果&得する人損する人の全レシピ

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きな粉スイカダイエットのやり方と効果&得する人損する人の全レシピ

投稿日:2018年7月26日 更新日:

きな粉スイカダイエットとは、スイカに塩の代わりにきな粉をかけて食べるというダイエット方法です。

2018年7月26日放送の日テレ系テレビ番組『得する人損する人』でも最新のラク痩せ法として紹介され、ダイエットに挑戦したお笑い芸人「はなしょー」の二人が挑戦し、なんと、たった3週間で

  • 体重-5.9kg
  • 腹回り(ウエスト)-14cm

というダイエットに成功しています。

 

ここではスイカときな粉の効果効能とともに、

  • きな粉スイカダイエットのやり方
  • 得する人損する人の白い皮を使ったレシピ・作り方
  • 芸人「はなしょー」が3週間で痩せた結果

などをまとめています。

きな粉スイカダイエットとは?

きな粉スイカダイエットは、その名の通り、

スイカにきな粉をかけたものを食べて行うダイエット方法

になります。

 

スイカといえば、塩をかけるのが定番ですよね。

しかし、スイカは塩の代わりに「きな粉」をかけることで、さらなる代謝アップが期待できることから最新のダイエット方法として注目されているのです!

『得する人損する人』でもラク痩せダイエットとして話題!

実はこのきな粉スイカダイエットは、2018年7月26日放送のテレビ番組『得する人損する人(得損)』でも「ラク痩せ」ダイエットとして紹介されました。

番組では、お笑い芸人の「はなしょー」の2人がきな粉スイカダイエットに挑戦し、みごとダイエットに成功されています。

そのダイエットの結果は最後にまとめていますので、ぜひあわせて参考にしてみてください。

きな粉スイカダイエットで痩せる理由は?

では、なぜきな粉スイカダイエットで痩せることができるのでしょうか。

その理由はスイカときな粉、それぞれのダイエット効果・効能にあります。

スイカはダイエットに最適な食べ物!

そもそもスイカはダイエットに最適な食べ物であることはご存知でしょうか?

 

スイカには「シトルリン」という基礎代謝をアップしてくれるスーパーアミノ酸が含まれています。

具体的に、シトルリンは血流をよくして代謝を活発にしてくれるのです。

わかりやすくいえば、新陳代謝が良くなるのです。

 

その結果、スイカを食べるだけでも、カロリーが燃えやすくなるので、

  • 脂肪を燃やすことができる
  • 太りにくく痩せやすい燃費のいい体質が手に入る

といったダイエット効果が期待できるのです。

 

また『得する人損する人』ではスイカのシトルリンの効果のみが紹介されましたが、スイカにはその他にもビタミンなどダイエットに役立つ成分に加え、カロリーも

100gあたり37kcal

と低カロリーになっています。

揚げ物好きにもおすすめの食べ物tで、スイカに含まれるイノシトールが

脂肪の代謝をスムーズにし、身体に蓄積した脂肪も取り除く作用

ももたらしてくれます。

 

そのことからスイカを食べて行う「スイカダイエット」自体も非常に人気の高いダイエット方法となっています。

実はあのハリウッドセレブのビヨンセマドンナといった人たちも、スイカダイエットを取り入れているそうです。

スイカダイエットについては以下の記事に詳しくまとめていますので、そちらもあわせて参考にしてみてください。

スイカときな粉の組み合わせで基礎代謝がアップ!

そんなスイカの代謝アップ効果をさらに高めてくれる相性のいい食べ物が「きな粉」です。

 

では、なぜスイカにきな粉をかけると代謝アップ効果が高まるのか?

「スイカに含まれるシトルリン」と「きな粉に含まれるアルギニン」を一緒に摂取することで体内の一酸化窒素を多く作り出し、その結果、血流改善、脂肪燃焼効果などが期待できるからです。

 

スイカを多く食べると作り出される一酸化窒素には

血管を膨らませる働き

があります。

それがきな粉に含まれるアルギニンも同時に摂取することで、さらに多く作り出されます。

 

その結果、血流が良くなり、さらなる代謝アップにつながるというわけです。

きな粉スイカダイエットの効果的なやり方

きな粉スイカダイエットのやり方は以下の通り。

やり方

  • スイカ(400g)にきな粉(スプーン2杯分/30g)をかける。
  • 夕食時の食事前に毎日食べる。

スイカは賽の目状にカットすると食べやすく、わらび餅を食べるみたいな感覚で食べます。

食べるタイミングは夕食時の食事前に食べる

きな粉スイカを食べるタイミングは

夕食時(できれば食事前)

が効果的です。

 

寝ている間に分泌される成長ホルモンには脂肪燃焼効果があります。

そこで、きな粉スイカを寝る前の食事前、すなわち夕食前に食べることで代謝のいい状態で眠ることができるため、成長ホルモンによる脂肪燃焼効果をアップさせることが期待できます。

また食事前に食べることで、満腹感を高める効果も期待できるため、摂取カロリーを抑えることができます。

食べる量は?

食べる量は

  • スイカ(400g):1/8カット程度
  • きな粉(30g):スプーン2杯程度

が目安です。

スイカは食べ過ぎると体を冷やしてしまい、逆に代謝が悪くなってしまう事もありますので、食べすぎには要注意です。

スイカにかける『きな粉』の種類

スイカにかける『きな粉』は大豆100%のものをかけるようにしましょう。

大豆100%使用
産地:熊本県

砂糖など添加物が加わっているものはNGです。

また原料の大豆は国産のものや有機栽培されたものなどを選ぶとなお安心ですね。

食べ過ぎに注意

スイカは低カロリーでダイエットに向いている食材な反面、体を冷やしやすい食べ物になります。

そのため食べ過ぎてしまうと、逆に体調を崩したり、代謝が落ちてしまいかねませんので、推奨されている量のとおり、適量を守って食べるようにしましょう。

特に妊娠中の方など、デリケートな時期の人は、体を冷やさない程度に行う必要があります。

 

またきな粉に含まれる「大豆イソフラボン」も美容効果が高い反面、過剰摂取には気をつけたい成分になります。

食べ過ぎに気を付けて、無理せず正しく行っていきましょう。

スイカの白い部分(皮)まで食べる

できれば、スイカの白い部分、すなわち皮の部分まで食べることをおすすめします。

スイカの白い部分には、代謝を高めるシトルリンが赤い部分に比べて約2倍含まれています。

引用元:https://twitter.com/

そのため、ダイエットを考えるならば、スイカの白い部分も残さずに食べるようにしてください。

なお、この白い部分は食べにくいため、食べる際はぜひ以下の『得する人損する人』で紹介されたダイエットレシピを作ってみましょう。

『得する人損する人』のきな粉スイカダイエットレシピ

 

『得する人損する人』では、

スイカの白い部分を美味しくアレンジしたダイエットレシピ

が紹介されました。

 

きな粉スイカダイエットは、食事制限等はなく比較的楽なダイエット方法ですが、唯一の敵となるのが「飽き」です。

単に、きな粉スイカに飽きたという人など、飽きてしまっている人はぜひアレンジレシピを作ってみてください。

スイカの白い部分(皮)を利用した「きな粉スイカもろきゅう」味変レシピ

材料

  • 味噌
  • きな粉
  • スイカ(白い部分)
  • マヨネーズ

作り方

  1. みそにきな粉を混ぜる。
  2. スイカの皮の白い部分を食べやすいようにスティック状に切る。
  3. お好みでマヨネーズを添えて、作ったソースにディップしながら食べる。

もろきゅうのようにさっぱりした美味しさになります。

味噌は腸内環境を良くしてくれますので、ダイエットの面からみても効果的なレシピです。

スイカときな粉のフラッペ

ミキサーで凍らせたスイカときな粉を混ぜるだけの簡単レシピです。

作り方

  1. 凍らせたスイカをミキサーに入れる
  2. きな粉をミキサーに入れる
  3. ミキサーでよく混ぜ合わせたら完成

はなしょーの二人は、普通にきな粉スイカを食べるよりも、フラッペの方が飲みやすいと言っていました。

きな粉スイカに飽きてしまった人はぜひ作ってみてください。

スイカの皮を使った簡単レシピ

『得する人損する人』で紹介されたレシピは以上になりますが、その他、スイカの皮を使ったおすすめ簡単レシピをご紹介します。

お好みで「きな粉」を振りかけて食べてみてくださいね。

スイカの皮で作ったきんぴら

作り方

  1. スイカの皮とにんじんを千切りにする
  2. フライパンにごま油を引き、千切りしたスイカの皮とにんじんを入れて炒める
  3. スイカの皮が半透明になりしんなりしてきたら、調味料を加え、汁がなくなるまで炒め合わせる
  4. ゴマと一味唐辛子を加えれば完成

スイカの皮で作ったピクルス

作り方

  1. リンゴ酢、水、砂糖、塩、細くカットしたものを耐熱容器に入れる
  2. ショウガを入れて良く混ぜ合わせたら、レンジで1分ほど加熱する
  3. 粗熱が取れるまで冷ます(これが「ピクルス液」)
  4. 乾いた保存瓶にスイカの皮を入れて、ピクルス液を注いだら、冷蔵庫で1時間ほど冷やせば完成

きな粉スイカダイエットの効果は?

果たして、きな粉スイカダイエットの効果はどれほどのものなのでしょうか?

『得する人損する人』で「きな粉スイカダイエット」にお笑い芸人「はなしょー」の二人が3週間挑戦した結果をみていきましょう。

お笑い芸人『はなしょー』がきな粉スイカダイエットに挑戦!

今人気のお笑い芸人『はなしょー』の2人がきな粉スイカダイエットに挑戦されました。

 

「はなしょー」の2人は、二人ともデビュー当時は痩せられていたとのことですが、デビューして5年がたって激太りしてしまったよう。

そんな二人のダイエット前の体型が以下の通り。

  • はな(25歳)
    • 身長:152㎝
    • 体重:63㎏(5年前から5㎏増)
    • 腹回り(ウエスト):90.5㎝
  • しょうこ(31歳)
    • 身長:158㎝
    • 体重:67㎏(5年前から15㎏増)
    • 腹回り(ウエスト):92㎝

二人ともたしかに、太っているといえる体型です。

どうやら太ってしまった理由としては、彼女たちの食生活の乱れがあったようです。

ライブ終わりには必ず打ち上げでカロリーの高いものを暴飲暴食してしまったり、その後にはついついコンビニで買い食いしてしまう・・・

そんな生活を繰り返してしまったことで太ってしまったそうです。

 

それでも昔は暴飲暴食をしてもある程度、体型をキープできていたようですが、年齢的に年々と代謝が落ちてしまい、どんどん体重をキープできなくなっていってしまったとのこと。

そんな暴飲暴食が多くて、代謝が落ちてしまっている二人にピッタリのダイエット方法として紹介されたのが「きな粉スイカダイエット」でした。

3週間で2人とも体重-5kg以上痩せた!

はなしょーの二人が3週間「きな粉スイカダイエット」に挑戦した結果が以下の通り。

  • はな(25歳)
    • 体重:-5.9kg
    • 腹回り(ウエスト):-14cm
  • しょうこ(31歳)
    • 体重:-5.7㎏
    • 腹回り(ウエスト):-10㎝

みごと二人とも5㎏以上のダイエットに成功されました。

きな粉スイカを食べる以外は普段の生活を送っていただけなのに、この結果とはまさに「ラク痩せダイエット」といえるのではないでしょうか?

唯一の敵は「飽き」ですが、アレンジレシピを作ったりして、うまく乗り越えることがポイントになりそうですね。

きな粉スイカダイエットの監修医師「工藤孝文」先生

なお、『得する人損する人』にも出演したきな粉スイカダイエットの考案者はダイエット外来の専門医である「工藤孝文」先生です。

「工藤孝文」先生はこれまでにも、きゅうり食べるだけダイエット緑茶コーヒーダイエットなど話題のダイエット方法を考案していますので、そちらも参考にしてみてください。

「工藤孝文」先生については以下参照

まとめ

きな粉スイカダイエットについてまとめると、

  • スイカにきな粉をかけて食べることで代謝アップ効果が期待できる
  • やり方はスイカ(400g)にきな粉(スプーン2杯分/30g)をかけたものを夕食時の食事前に毎日食べる
  • 『得する人損する人』で挑戦したお笑い芸人「はなしょー」の二人は体重-5kg以上を達成

となりました。

ぜひ最新のラク痩せ法である『きな粉スイカダイエット』に挑戦してみてくださいね。

なお、2018年7月26日の『得する人損する人』で紹介されたその他のラク痩せダイエットは以下にまとめています。

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