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骨盤矯正ダイエットで痩せる方法と歪みを治す効果的な運動やグッズ

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骨盤の歪みを解消することは、健康や美容に良いだけでなく、ダイエットにも効果的だということはご存知でしょうか?

逆に骨盤が歪みが太ってしまっている大きな原因になっている可能性もあります。

今回は骨盤の歪みによって生じる悪影響や症状に加え、歪みのチェック方法を紹介します。

また骨盤矯正ダイエットの方法について、ながら運動的にできるエクササイズの方法や寝るときにも矯正できる人気のダイエットグッズ(骨盤矯正ショーツ)をまとめました。

骨盤の歪みによって起こる悪影響や症状

骨盤が歪んでいたり開いていたりすると腰痛や肩こりの原因になるのはもちろんですが、
それ以上にダイエットにも悪影響をきたすのをご存知だったでしょうか?

それもちょっとやそっとではなく、かなり大きな弊害となって症状が現れてくるのです。

一体どういうことなのか、一つずつ見ていきましょう。

新陳代謝の低下

骨盤は体全体を支えるとても大切な骨です。

骨盤が歪んでしまう事で、体幹の筋肉が衰え
腹筋、背筋が痩せていき機能しなくなっていきます。

筋肉を使わないと脂肪燃焼を促す成長ホルモンが出ないため
代謝がどんどん下がってしまうのです。

むくみ

骨盤は股関節にとても近い位置に存在します。

そのため歪んでしまうと股関節を圧迫し
下半身の血流に大きな影響をきたしてしまいます。

血流が滞ると下半身がむくみんでしまいますが
それ以外にも、冷え性や貧血といった健康にも被害を及ぼします。

下腹が出てしまう

骨盤が歪んでいると、猫背になってしまいがちです。

ご自身で猫のように背中をぐーっと丸めてみるとわかるかと思いますが、
押し出された下腹のせいでぽっこりお腹になってしまいますよね。

作った猫背による下腹の出っ張りは、一時的なものですが、
骨盤の歪みによってこの猫背を日常的に繰り返していると
衰えた腹筋背筋が肋骨を支えなくなり、肋骨はどんどん下へと下がっていきます。

すると下がった肋骨が下腹を押し出し

慢性的なぽっこりお腹の原因

となってしまうのです。

便秘

骨盤の位置が正しくないことで、内臓の位置もずれてしまい
正常に働くことができなくなってしまいます。

そうすると排泄に必要とするホルモンが分泌ができなかったり
それ以前に、腸がきちんと活動できないといった弊害が起きてしまいます。

産後のお母さんが便秘になりやすいというのも、
骨盤の歪みが1つの原因だとも言われています。

下半身太り

血流、筋肉など骨盤の歪みのせいで様々な太る原因を作ってしまいますが、
骨盤自身が下半身太りの原因となる事もあります。

骨盤=骨が曲がったり開いたりしているわけですから
その骨のまわりについているお肉もそれに沿ってついていきますよね。

 

正しくない形や位置の骨盤には、正しくないお肉がついてしまいます。

その結果、変な形で変な位置位置にお肉がついたせいで
四角いお尻になったり
必要以上に太ももにお肉がついてしまったりするという事です。

 

ざっとあげたのは、おもにダイエットに関する弊害ですが
骨盤の歪みはダイエット以外にも健康面にも大きな支障をきたします。

骨盤の歪みは百害あって一利なしなのです。

骨盤矯正で痩せる?歪みを治すことによるダイエット効果

骨盤を正しい位置に戻すことによって、上記で挙げた骨盤の歪みによる悪影響は全て解消します。

血流やリンパの流れも良くなり、代謝機能も戻り、
カラダ本来の燃焼効果を発揮することができるようになるのです。

これがすなわち骨盤矯正ダイエットというわけですね。

また、意外に知られていないかもしれませんが
骨盤の歪みが戻ると食欲コントロールもできるようになってくるのです。

骨盤の歪みを治すことによる食欲抑制効果

「骨盤といえば締めておけばいい」

という考えの方が多いですが、骨盤はやみくもに締めればわけではありません。

 

骨盤矯正とは

締める時に締め、開く時に開ける骨盤

を目指すことを指しているとも言えます。

 

骨盤は1日の中で締まったり開いたりを繰り返します。

朝など交感神経が出ている時は閉まり、夜の副交感神経が出ているときは開くのですが
骨盤が歪んでいるとこのリズムが狂ってしまいます。

 

交感神経と副交感神経のバランスが崩れると

  • 夜寝る前なのにやたらと食べたくなってしまう
  • どか食いを止められない

といった食べ過ぎの原因にもなってしまうのです。

 

生理前などに食欲が旺盛になるのも、体が骨盤を開かせるため、副交感神経を優位にしバランスを崩してしまうのが原因とされています。

また、単純に歪んだ骨盤のせいで下がってしまった胃は、多くの食べ物を取り入れることができるようになるため、いつまでたっても満腹感を感じない原因となります。

 

骨盤を正せばそれらが解消されるので、食欲のコントロールができない方にとって、骨盤矯正はいいダイエット方法だと言えますね。

骨盤の歪みを簡単にチェックする方法!

骨盤の歪みには、健康上の問題はもちろん、ダイエットにおいても様々な悪影響弊害があることをここまでご紹介していきました。

さっそく骨盤の歪み矯正を行いたいところですが、まずはご自身の骨盤がどれくらい歪んでいるのかチェックすることから始めましょう。

【骨盤の歪みチェック方法】

  1. 床に印をつけ、その上にまっすぐ立つ
  2. 目を閉じて、その場で30回足踏み

印から30センチ以上離れていた場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。

 

ちなみに印から離れた位置によっては骨盤の歪み方にも以下のように、

  • 印より前→骨盤が前屈になっている
  • 印より後ろ→骨盤が後方に倒れている
  • 印より横→ずれていた方向に、骨盤が傾いている
  • 印より斜め→骨盤がねじれている

といった可能性の差が出てきます。

ご自身がどのタイプなのか確認し、ずれた方向を意識しながらエクササイズを行うとより効果的ですよ。

ながら運動で骨盤矯正エクササイズ

骨盤矯正エクササイズを早速ご紹介したいのですが、実は骨盤矯正の運動は、簡単で優しいものばかりです。

そのため、長く続けることが可能なのですが、飽きてなあなあになってしまう可能性も高いのです…。

それを予防するため、朝起きてから寝るまでのリズムの中でできる

ながら運動的骨盤エクササイズ

の方法をまとめましたので参考にしてみてくださいね。

【起床時】脚を倒すエクササイズ

ベッドの中で寝転びながらできるエクササイズです。

朝起きたときに行うことにより、眠っていた体を起こし交感神経を刺激していきます。

【脚を倒すエクササイズのやり方】

  1. 仰向けの上体で膝を90度に立てる
  2. 手は腰の横に軽く起く
  3. 上体を動かさないようにしながら、両脚を左右に倒す
  • 脚を倒すエクササイズの参考動画

寝ている間は骨盤が開いてしまっているので、しっかり締めて、1日を始めると良いですね。

【歯磨き時】骨盤回しエクササイズ

朝、歯を磨きながら骨盤エクササイズを行うことで
血流を促し1日の代謝量もアップするという嬉しい効果がついてきます。

【骨盤回しエクササイズのやり方】

  1. 足を肩幅に開く
  2. 上半身を固定して、骨盤を左右にゆっくりとスライドさせる×10回ほど
  3. つづいて同じように上半身を固定して、前後に骨盤のみをスライドさせる×10回ほど
  4. 最後に大きく円を描くように骨盤を回す×10回ほど
  • 骨盤回しエクササイズの参考動画

ちょうど歯磨きを終えるのと同じくらいで、エクササイズも終わるかと思います。

夜の歯磨き時にも同じように腰回し運動を行うようにしましょう。

【オフィス】椅子を使う骨盤エクササイズ

オフィスで座りながらこっそりできるエクササイズです。

オフィスでは同じ姿勢になってしまいがちなので
気づいた時に行うようにしてくださいね。

【椅子を使う骨盤エクササイズのやり方】

  1. 椅子に腰掛ける
  2. 左足を上にして足を組む
  3. 右手で左膝を、左手で背もたれを掴み上体を後ろ左側から後ろへと
    ねじっていく
  4. 5秒キープ
  5. 反対側も同じように
  6. 左右3回、1日2セットを目標に
  • 椅子を使う骨盤エクササイズの参考動画

ちなみにオフィスで座り仕事をする際、

  • 腰と背もたれの間に丸めたバスタオルと入れる
  • 10センチほどの高さの台の上に足を置く

といった工夫をすると、骨盤に負担がかからず、座り仕事も楽にできるようになりますよ。

【テレビを見ながら】おしり歩きエクササイズ

帰宅しリラックスしながらテレビを見る時間、
ただぼーっと見ているのではもったいないので
骨盤矯正をしながら楽しんでみてはいかがでしょうか?

【おしり歩きエクササイズのやり方】

  1. 床に座り足をまっすぐ伸ばす
  2. 骨盤を左右交互に床にスライドさせるように動かし前に進む
  3. 10歩ほど進んだら、後向きに同じように進む
  4. 1日3分ほど行う
  • おしり歩きエクササイズの参考動画

このおしり歩きは骨盤矯正以外にも、腸に刺激を与えるため、便秘解消にも役立つエクササイズです。

目標は1日3分ですが、それ以上行っても問題はありませんよ。

【寝る前】リラックスできるお尻ふりエクササイズ

1日の終わりに就寝前にベッドの中でできるエクササイズで
心も体も骨盤もほぐしていきましょう。

【お尻ふりエクササイズのやり方】

  1. うつ伏せに寝る
  2. 腰を左右に小さく3分間振る
  3. 手をグーにして、お尻を軽く叩いていく
  • お尻ふりエクササイズの参考動画

小刻みな揺れが気持ち良いエクササイズです。

1日の疲れを癒すとともに、リラックスしながら行ってくださいね。

寝ている間はダイエットグッズでお手軽に骨盤矯正

寝ている間の骨盤は放置、でも構いませんが、より早く結果を出したいのであれば、寝ている間も骨盤矯正を行っていくのが効果的です。

とはいえ、寝ている間にエクササイズはできません。

では、どのように骨盤矯正を行なっていくのかというと、骨盤を矯正してくれるダイエットグッズ・器具を使用することになります。

骨盤矯正ショーツが人気

骨盤矯正グッズと一言で言っても、様々なものがありますが、今ダイエッターの間で効果的だと人気を集めているのは、

エクスレーヴ

という骨盤矯正ショーツになります。

 

エクスレーヴは、骨盤の正しい位置と骨盤に対する加圧に関して、期間5年、費用は2億円という莫大な時間とお金をかけて研究された末に開発された骨盤ケアショーツ。

これがダイエッターの間で、かなり効果的だと話題になっています。

また骨盤矯正以外にも

  • 血流改善
  • 体温アップ
  • 代謝アップ
  • 肩こり・腰痛ケア
  • くびれケア
  • 0脚X脚ケア

といった効果も期待できるので、骨盤の歪みによって起こる悪影響の多くを解決できますね。

もちろん寝ている間だけに限らず、日常生活で普通に身につければ、より効果もアップします。

運動が苦手という方は、これオンリーで骨盤ケアをしているという方も多数いらっしゃいます。

公式サイトにて使用者の口コミが紹介されていますので、参考にしてみてください。

まとめ

今回は骨盤の歪みを治すためのエクササイズ方法やグッズをまとめました。

骨盤の歪みを解消することは、ダイエットのほか、健康・美容にも良い効果をもたらします。

他のダイエットと併用して行うこともできますので、ぜひ骨盤矯正ダイエットに取り組んでみてくださいね。

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