倖田來未さんと言えば、セクシーなイメージが強く、またナイスバディの持ち主としても知られていますよね。
しかし、そんな倖田來未さんにも妊娠中に激太りしてしまい、太っていた時期もあったんです。
ここでは倖田來未さんが産後、体重16kg痩せた産後痩せたダイエット方法をまとめました。
食事や運動など痩せるために行っていた事とは？
太ってた時期と現在のスタイル抜群の体型の倖田來未さんも画像で比較してみていきます。
倖田來未のプロフィール
お休みの日はゴロゴロです
by くぅ pic.twitter.com/6QhWFYmZdp
— 倖田來未 (@KODAKUMINET) 2018年2月17日
- 名前：倖田來未
- 生年月日：1982年11月13日
- 身長：154cm
- 体重：46kg
- 職業：歌手
倖田來未が2ヶ月で体重−16キロに成功！
エロカッコイイの代名詞でおなじみの倖田來未さん。
そんな彼女も、2011年に結婚をし今や一児の母となっています。
妊娠中は16kg増えてしまったそうですが、「ダイエットすればすぐに減る」と思っていたそう。
しかし、いざ産んでみると体重は1kg程度しか減らず、慌ててダイエットに励んだそうですよ。
倖田來未の妊娠中、太ってた時期の画像
そんな倖田來未さんの太ってた時期の画像がこちら。
妊婦さんにしては綺麗な体型ですが、どことなくふっくらされていますね。
現在はスタイル抜群の体型に！
しかし産後ダイエットに成功した結果、倖田來未さんはなんと2ヶ月で−16キロもの減量に成功しています。
その後も体型はキープされていて、とても一児の母とは思えないこのような完璧なボデイを保っています。
- スタイル抜群の体型になった倖田來未
お昼に買いに行ってきた♡
クソがつくほど面倒くさがりやけどローソン限定やのに行かないなんてあり得ないよね〜😆←
脱デブがんばろう！#倖田來未#kodakumi pic.twitter.com/yzbznX9Sfj— uuuuu＊KXVK (@kuuran13) 2016年9月30日
うっすら割れた腹筋に、すらりと引き締まった脚。
子供を産んだことのある体には見えないですね…！
急激な減量にストレスはなかった？
通常、産後の体重は1年かけて戻すのが普通だとされていますが、それを2ヶ月で戻すとなるとストレスも凄そうですよね。
しかし倖田來未さんは、その2ヶ月をなんとノンストレスで乗り切ったのだとか！
それでは、どんなダイエット方法を使って、そんなに急激にストレスなく痩せたのでしょうか？
倖田來未が産後痩せたダイエット方法
倖田來未さんがノンストレスで痩せられたという産後ダイエット方法は以下のとおりです。
- 夜18時以降の食事禁止
- 食後の軽い運動
- おやつにスルメ
- 炭酸水を飲む
- お鍋ダイエット
- 玄米
- 豆乳
順番に見ていきましょう。
①夜18時以降の食事禁止
別名「倖田來未ダイエット」とも呼ばれる、こちらのダイエット方法を倖田來未さんは実践していました。
倖田來未さんは、ダイエット中でも基本的には1日3食きっちり食べています。
しかし夕ご飯だけ、夜の６時までには食べ終わるようにするというシンプルなダイエット方法です。
夜は寝るだけなのでカロリーを消費しにくい上に、夜18時以降は
肥満遺伝子のBMAL1
と呼ばれる物質が、体内で増殖してきます。
このBMAL1が増えると食べたものを脂肪として溜め込んでしまうため、夜間の食事は太りやすいと言われているのです。
また、夜はリラックスするために副交感神経が優位になっています。
この副交感神経が優位になると内臓機能は活動を抑えてしまうため、代謝も悪くなってしまうのです。
このように、夜は太る条件が沢山あります。
しかし少し調整をすれば、逆に痩せやすい体質づくりにはもってこいの時間なのです。
②食後の軽い運動
夕食を早めに済ませた倖田來未さんは、食後すぐに
軽めの運動
を行なっていたそうです。
食後すぐの運動だと、「消化が悪くなる」「脇腹が痛くなる」などのイメージがありますよね。
しかしそれは、がっつり運動をした場合です。
この場合の軽めの運動とは、
- 散歩
- 子供とじゃれる
- ストレッチ
など、本当に軽めでOKなのです。
通常、人間の体内では食後３０分かけて血糖値は徐々に上がっていきます。
血糖値が上昇している間、体は血糖値を下げようとインスリンを排出し続けます。
このインスリンが脂肪を溜め込ませてしまうため、なるべく血糖値は上げないに越したことはありません。
そこで、食後の15〜30分後、すぐに軽く運動をすることで
血糖値の上昇を抑制
することができるのです。
さらに食後すぐの軽い運動は、
肥満遺伝子のBMAL1の増殖抑制
にも効果を発揮します。
夜の食後の運動が最も脂肪燃焼には効果的だとされていますが、朝や昼でも血糖値上昇の抑制効果は変わりません。
夜だけでなく、朝、昼も同じように軽めの運動を取り入れれば、ダイエット成功への近道となりますよ。
③おやつにスルメ
夜早めに食事を済ませていると、辛いのが夜の空腹感ですよね…。
倖田來未さんは曲作りなどで夜更かしすることもあるため、これには悩まされたようです。
そこで彼女が空腹感を紛らわすために選んだのが
するめ
だったそうですよ。
するめといえば、お父さんのお酒のおつまみの定番ですよね。
しかし、ダイエッターにとってもこれ以上適したおやつはないと言えます。
まず、するめの最大の特徴はその硬さ。
よく噛むことによって、満腹中枢を刺激し満足感を与えてくれます。
さらに何度も噛むので、顔まわりの筋肉が鍛えられて
小顔効果
も得られます。
ただし、塩分はやや高めなのが弱点となるため、食べ過ぎには注意が必要です。
④炭酸水を飲む
続いて炭酸水ですが、倖田來未さんは
- お腹がすいた時
- 水分が欲しいとき
などに、飲むようにしていたそうです。
炭酸水を飲むとわかりますが、お腹が異常に膨れますよね。
炭酸水のガスがお腹を膨らまし空腹感をまぎわらせてくれるため、炭酸水は夜の空腹には持ってこいのアイテムです。
さらに炭酸ガスには、胃腸を刺激する効果があり
デトックス
も期待できます。
また、実は炭酸水を飲むと
代謝アップ
にも繋がるのをご存知でしたか？
炭酸水に溶けている二酸化炭素が体内に入ると、血液は一時的に酸欠状態に陥ります。
すると血液は多く酸素を取り込もうと、血管を太くし血流を促します。
その結果代謝がよくなる上に、この血流を促している間のカロリーはマラソンにも匹敵する程なのです…！
炭酸水はどんなものでも効果は変わりませんが、砂糖入りのものやゼロカロリーコーラなども避けた方が無難です。
味のついていない炭酸水にレモンを少し垂らすと、さわやかで飲みやすくなりますよ。
参考⇒炭酸水ダイエットの方法と効果は？痩せた成功者の口コミや注意点も
⑤お鍋ダイエット
倖田來未さんが夜ご飯に好んで食べていたのが
お鍋
です。
寒い時期はともかく、夏にはあまり食べないかもしれませんね。
しかし、鍋は夏にこそ食べてほしいダイエット食なのです。
鍋は体を温め、
代謝アップ効果
があります。
エアコンや冷たいもので体が冷えることの多い夏場こそ、鍋でバランスを取ると良いでしょう。
さらに鍋には多くの野菜、キノコ類、肉や魚とバランス良く色々な食材が入っていてバランスもとれています。
さらに物理的な面で言えば
- 熱いため食べるのがゆっくりになる
- 汁物のためお腹が膨らみやすい
などのダイエット効果もあげられます。
また、注意点として
- つけダレはポン酢
- シメのご飯、うどんなどは禁止
という点を守るようにしてください。
野菜が高い時期は、もやしやキノコ類を増やして食べると良いですよ。
参考⇒鍋ダイエットのやり方とレシピ！2週間で5kg痩せた方法と食事メニュー
⑥玄米
倖田來未さんは、白米を食べるかわりに
玄米
を多く食べていたそうです。
玄米＝ヘルシーという印象が強いですが、実は白米と玄米のカロリーはそう変わりません。
ではなぜ、玄米がこんなにダイエットに向いているとされているかというと
栄養素の高さ
が、白米よりずば抜けているからだと言えます。
玄米にはビタミン、ミネラル、食物繊維などすべての栄養素が白米のおよそ
1.3~7.5倍
も含まれています。
そのわりに炭水化物量は低く、血糖値が上がりにくいにも特徴です。
さらに中性脂肪を減らし血液をサラサラにする効果もあるため、ダイエットをする人の主食には最適です。
しかし弱点は、白米に比べて味や香りが劣ること…。
慣れてくれば玄米独特の風味を好きになれるかもしれませんが、そうでない方は
- 白米と混ぜて炊く
- 雑穀・あずきなどを混ぜて炊く
など、工夫を凝らすと良いでしょう。
玄米だけで食べるより栄養価は劣りますが、ストレスにならず続けやすくなるはずですよ。
⑦豆乳
出産後、母乳を出すお母さんは圧倒的にカルシウムが不足してきます。
そのため、産後は牛乳を沢山飲むのが良いとされていますが、カロリーが気になるところですよね…。
そこで倖田來未さんは、牛乳のかわりに
豆乳
を飲んでいたそうです。
豆乳ではカルシウム不足は補えませんが、実は母乳には脂肪の多い牛乳より豆乳の方が良いとされています。
豆乳は血液をさらさらにしてくれるため、血液で出来ている母乳を飲みやすく美味しいものに変えてくれるのです。
さらにあの有名な
大豆イソフラボン
は、女性ホルモンと性質が似ているため、産後のお母さんの体調不良や美容ケアなどにもぴったり。
また、豆乳に含まれる
大豆サポニン
という成分には、脂肪燃焼効果や糖質の吸収を抑え満腹中枢を刺激するダイエット効果もあります。
このように、豆乳には女性が綺麗になるためのサポートが沢山詰まっています。
カルシウムは別で補うとして、牛乳を豆乳に変えるというのは産後ダイエットでとても賢いチョイスだと言えます。
参考⇒豆乳ダイエットのやり方と口コミ！効果的な飲む時間や人気レシピも
倖田來未の美ボディダイエット本
なお、倖田來未さんは自身のダイエット体験を記した美ボディダイエット本も執筆されています。
さらに詳しく知りたいという人は、以下よりチェックしてみてください。
運動が大嫌いでも痩せられる！
倖田來未さんは、実は運動が大嫌いと公言されています。
そのため、倖田來未さんのダイエットは食事制限や日常のちょっとした意識によるものがほとんどです。
ダイエット＝運動はもちろん王道であり大切なことなのですが、嫌いなことをやっても長続きはしません。
運動が苦手、食べるのが好きという方は、倖田來未さんのように食べる時間を調節したりと工夫をして痩せるようにしましょう。
