肛筋トレーニング(ダイエットヴィレッジ)のやり方・鍛える方法と効果

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肛筋トレーニング(ダイエットヴィレッジ)のやり方・鍛える方法と効果

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2017年11月17日に放送された日テレのダイエットドキュメンタリー番組『ダイエットヴィレッジ』にて、

肛筋トレーニング

のやり方が紹介されました。

このトレーニング方法は、肛門周りの筋肉を1日たった24秒で鍛えることで、美尻効果だけでなく、ダイエット全体の効果も飛躍的に高めてくれるというダイエッター必見の効果的なダイエット方法です。

ここでは肛筋トレーニングのやり方について、ペンを使った肛門周りの筋肉を鍛えるエクササイズ方法、肛筋トレーナ・久嬢由起子さんの肛筋ストレッチの本までまとめていきます。

ダイエットヴィレッジで話題の肛筋トレーニング

2017年11月17日に放送された日本テレビ系の番組『ダイエットヴィレッジ』。

8人のおデブたちが合計100kgの減量を目指すというダイエットドキュメンタリー番組なのですが、その中で

肛筋トレーニング

というエクササイズが紹介されました。

そして、このダイエット方法が放送後、瞬く間にダイエット実践者たちの間で話題となっています。

肛筋トレーニングとは?

肛筋トレーニングとは、その名のとおり、

肛門まわりの筋肉を鍛える

というもの。

美尻やシェイプアップといった効果が期待できます。

久嬢由起子先生考案のダイエット方法

このトレーニング方法は、

  • 肛筋トレーナー
  • 整体学校講師
  • ボディメイクトレーナー
  • 食生活アドバイザー
  • タレント

といった数々の肩書きの持ち主で肛筋ダイエットの1人者として本も出版し、タレントとしても活動している久嬢由起子さんが考案したダイエット方法です。

  • 肛筋トレーニングの考案者の久嬢由起子さん

一見、肛門周りの筋肉を鍛えることがダイエットと何の関係があるのかわからない方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、この肛筋トレーニングをやるのとやらないのとでは、

美尻効果だけでなく、ウエストや太ももといったダイエット効果に2倍の差が出る

というのです。

肛筋トレーニングでダイエット効果に2倍の差が出る理由

それでは肛門まわりの筋肉を鍛えることで、なぜダイエット効果が2倍もアップするのでしょうか?

それは「骨盤」が大きく関係しています。

 

そもそも骨盤の下には、骨盤が正しい位置にいられるよう、ハンモックのように骨盤を支える

骨盤底筋群

があります。

この骨盤底筋群のほとんどがお尻付近に集中しているのです。

 

つまり、この骨盤底筋群を鍛えることで、骨盤の位置を正しい位置に戻るため、その結果、ダイエット効果をより高めてくれることが、

肛筋トレーニングがダイエット効果を2倍にアップさせる

といわれる直接の理由となっています。

肛筋トレーニングは全身の筋力アップにもつながる!

肛門に力を入れてみると、肛門以外にも

  • お尻の筋肉
  • 太もも上部
  • お腹の内側

にまで負荷がかかっているのを感じるかと思います。

 

このように肛筋を鍛えることで骨盤と密接に繋がる筋肉たちにも力が入ります。

その結果、筋肉がそれぞれ正しい位置へと戻り、
筋トレの負荷も正しく伝わり、効果も倍増してくるのです。

 

また、肛筋を鍛えることは下半身の筋力トレーニングにもなるのですが、
実は全身の70%の筋肉はお尻や太ももといった下半身に集中しているとされています。

筋肉量というのは、何もしなくても生命活動のために消費するカロリー量、すなわち基礎代謝量に直接的に繋がっています。

つまり、肛筋トレーニングを行うことで、単純に下半身痩せ以外にも、多くの筋肉を鍛えることによる代謝アップ効果も期待できるのです。

これらのことから、肛筋を鍛えることはダイエットの要と言っても過言ではないと言えますね。

肛筋トレーニングのやり方・方法

そんなダイエットの新常識ともいえる肛筋トレーニングのやり方についてご説明します。

まず、1本のペンを用意してください。

普通のどこにでもあるボールペンやサインペンで問題ありません。

ペンを用意したら、以下が肛筋トレーニングの基本的なやり方となります。

【肛筋トレーニングのやり方】

  1. ペンを肛門の入り口に挟む
  2. 8秒間、そのままでお尻を絞める

この動作が肛筋トレーニングの基本姿勢となります。

ウォーキングをプラスして普段使わない筋肉を鍛える!

続いて、この基本姿勢のプラスアルファとしての方法もご紹介します。

【肛筋ウォーキングのやり方】

  1. ペンを肛門の入り口に挟む
  2. ペンを落とさないように力を入れ、ゆっくり8歩歩く

こちらの繰り返すことにより、普段はあまり使われることのない、お尻の内側の筋肉が鍛えられます。

また、お尻に力を入れているため、自然と姿勢がよくなり、体幹を鍛える効果も期待できるのです。

ジャンプトレーニングで効果2倍

さらに、お尻にペンを挟んだままジャンプのトレーニングを取り入れることで、

トレーニング効果が2倍にあがる

という番組で紹介された肛筋トレーニングの方法も解説します。

【肛筋ジャンプトレーニングのやり方】

  1. ペンを肛門の入り口に挟む
  2. ジャンプをゆっくり8回行う

少ないトレーニングでもその効果は2倍にアップするようで、ただ飛んでいるだけにもかかわらず、番組内の挑戦者の方達は全員汗だくになっていました。

それだけの負荷が、たった短い時間の間にかかったということでしょう。

効果も期待できそうですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

肛筋トレーニングの回数やセット数の目安

『ダイエットヴィレッジ』では肛筋トレーニングを行う回数やセット数には触れられていませんでしたが、久嬢由起子さんの著書「やせたいなら肛筋を鍛えなさい」の中で、これらのトレーニングは

1日3セット行うのがベスト

とされています。

よって、より効果を高めたいのであれば、このセット数を目安に行われると良いでしょう。

肛筋トレーニングの参考動画

『ダイエットヴィレッジ』にて実際に肛筋トレーニングのやり方をレクチャーした参考動画です。

  • 肛筋トレーニングの参考動画

さらに、久嬢由起子さん本人が自身の本で紹介しているその他、一部の肛筋トレーニングの解説を行なっている参考動画もありましたのでご紹介します。

  • その他、肛筋トレーニングの参考動画

動画1分15秒あたりから、ペンを肛門に挟んだストレッチやトレーニング方法を自ら実践して解説してくれています。

ダイエットヴィレッジでは紹介されていない動作も行なっていますので、ぜひ参考にしてみてください。

産後や尿漏れ、排便に悩む人にもおすすめのエクササイズ

こちらの肛筋トレーニングは、産後の方にも強くおすすめできるダイエット方法となっています。

妊娠中は胎児を支えるために、どうしても骨盤底筋群がダラリと伸びてしまいます。

それを元に戻すことで、骨盤矯正にもつながり、腰痛や産後によくある尿もれの解消に役立ちます。

また、お腹を鍛えることで排便促進にも効果があるため

  • 便意があるのになかなか出ない
  • 便秘気味

という方にもおすすめですよ。

肛筋トレーニングのやり方が解説された本

肛筋トレーニングについて、詳しくは肛筋トレーナー・久嬢由起子先生が自ら記した本である「やせたいなら肛筋を鍛えなさい」にて解説されています。

この本には、1日8秒3セットの合計24秒でできてしまう肛筋ストレッチ・トレーニングの方法が数多く紹介されています。

具体的には、

  • 「ウエストを引き締めたい」
  • 「お尻や太ももを引き締めたい」
  • 「骨盤の歪みを解消したい」
  • 「たるんだ足を痩せたい」
  • 「老廃物をスッキリさせたい」

といった目的別に効果的な肛筋ストレッチの動作が解説されています。

本格的に、肛筋トレーニングでダイエットされる際はこちらを参考にして取り組まれると良いでしょう。

肛筋トレーニング方法まとめ

抗筋トレーニングは、毎日行うことで効果を発揮します。

そのため、1回8秒を3セットという短いセット数で、毎日続けやすい、ということを意識して作られたトレーニング方法です。

1日わずか1分以内で終わるトレーニングですので、ほんのちょっとした時間にでも、忘れずに行っていくようにしてください。

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