鍋ダイエットのやり方とレシピ!2週間で5kg痩せた方法と食事メニュー

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鍋ダイエットのやり方とレシピ!2週間で5kg痩せた方法と食事メニュー

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鍋ダイエットとは、その名の通り、お鍋を食べるだけでダイエットを行っていく、まさにお鍋を食べる季節である寒い冬にピッタリのダイエット方法です。

実は、この鍋ダイエットに、日本テレビ系のテレビ番組『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』で挑戦した「ぽっちゃりアイドル」の橋本一愛さんはみごと2週間で5kg以上のダイエットに成功されています。

そこで今回はお鍋を食べるだけのダイエット方法「鍋ダイエット」のやり方ともに、テレビ番組で紹介された食事メニューの作り方やレシピ本をまとめます。

自宅で簡単!お鍋ダイエットとは?

2017年12月8日、日本テレビで放送された「超問クイズ!真実か?ウソか?」にて、

鍋ダイエット

というダイエット方法が紹介されました。

その名の通り、鍋を食べて行うダイエット方法になり、運動量が少なくなり、代謝が落ちてしまいがちな寒い季節に積極的に行っていきたいダイエット法になります。

ぽっちゃりアイドル「橋本一愛」も痩せたダイエット方法

テレビ番組では、「鍋ダイエット」に

ぽっちゃりアイドル・橋本一愛さん

が2週間にわたって挑戦されました。

橋本一愛さんは、ぽっちゃりアイドルグループ『pottya』のメンバーです。

『pottya』は、そのユニット名の通り、全員ぽっちゃり気味のメンバーで構成されており、橋本一愛さんはその中でも現在19歳、最年少のメンバーになります。

 

そんな橋本一愛さんのダイエット前の体型は、

  • 身長:156cm
  • 体重:73.7kg
  • ウエスト:100cm

という体型でした。

同年齢の女性平均体重(19歳)の50.5kgを23kg以上も超えており、本人もピークだと言うほど太ってしまっていたようです。

 

しかし、そんな彼女が鍋ダイエットに2週間挑戦した結果、見事5kg以上ものダイエットに成功されています。

そんな橋本一愛さんのダイエットの模様を、鍋ダイエットのやり方とともにご紹介していきます。

鍋ダイエット方法・やり方を解説

鍋ダイエットのやり方は、

2週間、晩御飯を鍋に変えるだけ

という非常に簡単なダイエット方法になります。

しかも、その他に関しては、ハードな運動をする必要もなく、普段通りに過ごすだけでOK。

 

朝と昼の食事は、番組では「栄養士監修のもと、栄養バランスが取れた食事を摂る」としていましたが、一般の方は栄養に気を使ったメニューならご自由で構わないでしょう。

前日の夕食に食べた鍋の残りを使って、雑炊、パスタなどにして食べるのもお手軽メニューとしてオススメです。

 

また期間に関しても、番組では2週間と区切られて行われましたが、栄養バランスに気をつければ、こちらも随時変更して構いません。

かなり自由度の高い簡単なダイエット方法だと言えますね。

お鍋を食べるだけで痩せる理由とは?

なぜお鍋を食べるだけで痩せることができるのか、不思議に思われる方も多いと思いますが、それにはちゃんとした理由があります。

お鍋は見た目のボリュームの割に、野菜が多いため、低カロリーだという特徴があります。

さらに、体が温まり、代謝アップ効果も脂肪燃焼効果にも繋がってくるのです。

食物繊維が豊富で便秘解消にも効果的

また鍋の場合、1食でたっぷりの野菜がとれます。

これは、すなわち食物繊維を豊富に摂取することにもつながり、便秘解消にも効果的となるのです。

 

実際、橋本一愛さんも4日ほど便秘に悩まされていたそうですが、鍋ダイエットを開始して、すぐにお通じが良くなったと実感されていました。

便秘が解消されれば、それだけダイエットにも繋がってきますので、結果、痩せることができるというわけです。

 

さらに食物繊維には糖質や脂質の吸収を抑える役割もありますので、効率的に痩せていくことにもつながって行きます。

鍋ダイエットのレシピと食事メニュー

テレビ番組で鍋ダイエットに挑戦した橋本一愛さんが実際に摂取していたダイエットレシピや食事メニューを紹介します。

  • 実際に橋本一愛さんが食べていた鍋レシピ

引用元:https://twitter.com/

どれもダイエット中とは思えない豪華なお鍋ですね。

橋本一愛さんが実際に2週間で5kg以上のダイエットに成功した際に取り入れていたレシピなので、真似してみる価値は大いにあると言えます。

材料や作り方に関しても、解説されていたものについては、まとめましたので参考にしてみてください。

鶏ささみのクリームシチュー鍋

初日の晩御飯として食べていたのが、「鶏ささみのクリームシチュー鍋」。

作る上でのポイントは、

自家製ルーを使って作ること

になります。

 

市販のルーを使うと、糖質・脂質を余分にある分、カロリーが高くなりがち。

そこで牛乳と米粉を使った自家製ルーでシチューを作ることで、カロリーを大幅にカットさせます。

 

こうすることで1食分のカロリーは、399kcalとラーメンの半分以下のカロリーに抑えることができるのです。

豚肉と野菜の蒸ししゃぶ鍋

準備時間はたったの5分で作れるお手軽レシピです。

【材料】

  • 長ネギ
  • もやし
  • 水菜
  • えのき
  • 豚肉
  • 調理酒

【作り方】

  1. 切った野菜を鍋に入れる。
  2. 野菜の上に豚肉を敷き詰める。
  3. その上から水とお酒を加えて火にかける。

お肉がたっぷり食べれて1食あたり318kcalになります。

カキと鶏だんごの低カロリー鍋

この料理のポイントは、鶏団子に一工夫を加えることです。

鶏団子に使う「ひき肉」の量は減らして、その分、おからを使用してカサ増しします。

おからは食物繊維が豊富で低カロリーなので、ダイエットにはぴったりの食材、

それにも関わらず、ひき肉だけで作った鶏団子に比べて大きさは1.5倍ほどあるので、満足度も高いものとなっています。

1人前360kcalになります。

超ヘルシーすき焼き

普通のすき焼きと違うポイントは、砂糖は使わずに、「米麹で作った甘酒」で甘みを出すことになります。

こうすることで一般的なすき焼きだと約608kcalなのに対して、ヘルシーすき焼き鍋は約380kcalにおさえることができます。

その他の鍋ダイエットレシピ

橋本一愛さんが食べていたその他の鍋ダイエットレシピは以下の通りとなっています。

  • 牛肉のトマトキムチ鍋
  • 鶏肉のわさび豆乳鍋
  • 塩鶏とレモンの鍋
  • ホタテの味噌バター鍋

お鍋ダイエットの効果で2週間で-5.7kgに成功

このように鍋ダイエットを2週間続けた橋本一愛さんは、

  • 体重:73.7kg → 68.0kg(-5.7kg)
  • ウエスト:100cm → 90cm(-10cm)

と見事、わずか2週間で5kg以上のダイエットに成功されました。

 

ダイエットにおいて2週目がダイエットの停滞期と言われますが、橋本一愛さんの場合は一時は停滞したものの、その後も順調に体重は落ち続けていったようです。

このことがダイエットを大成功へと導く結果になったみたいですね。

 

また数字だけでなく、見た目にも大きな変化が現れています。

橋本一愛さんのダイエット前後のビフォーアフター画像は以下の通りです。

  • 鍋ダイエットを実践した橋本一愛さんのビフォーアフター画像

顔のビフォーアフターを見てみると、明らかに顎下の肉がなくなっていて、小顔になっているのがわかります。

10cm減ったウエストもスッキリしているのが確認できますね。

まさにダイエットに大成功されたと言える結果となりました。

中性脂肪も正常値の範囲内に!

さらに鍋ダイエットのおかげで、橋本一愛さんの健康面にも良い影響が現れました。

中性脂肪の値を測ったところ、

  • 中性脂肪(正常値30~149):182mg/dL ⇒ 90mg/dL

とみごと正常値になったのです!

ダイエットに大成功しただけでなく、健康状態も良くなったということで、鍋ダイエットがいかに健康的に痩せられる方法かが伺えますね。

鍋ダイエットのレシピ本

鍋ダイエットは、レシピ本が多数発売されているほど、今ブームになっているダイエット方法です。

中でも以下の本が、ベストセラーにもなっている人気の鍋ダイエットレシピ本になります。

レシピ本には、多くの減塩かつ低カロリーで満足度の高い「お鍋レシピ」が紹介されています。

お鍋のレパートリーに困っている方だったり、本格的に鍋ダイエットに取り組みたいという方は、これらの本も参考にして挑戦されると良いでしょう。

まとめ

今回は『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』にて橋本一愛さんが痩せることに成功した鍋ダイエットのやり方とレシピを紹介しました。

1食分鍋を食べるだけという非常に簡単なダイエット方法。

もちろんダイエットをしている以上は、暴飲暴食は避け、カロリー管理には気をつける必要がありますが、それを踏まえても、どんな方でも実践しやすいダイエット方法だと言えるでしょう。

なお、過去に同番組で紹介されたダイエット方法については下記にまとめていますので、そちらも参考にしてみてください。

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