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長友佑都流ヨガポーズのやり方!世界一受けたい授業のお腹引き締め方法

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2017年7月8日に放送された『世界一受けたい授業』にて、サッカー日本代表でイタリアの名門インテルで活躍する長友佑都選手が

  • ぽっこりお腹
  • 腰痛
  • 肩こり

など体の不調改善に効果的なヨガポーズを紹介してくれました。

 

長友佑都さんが紹介してくれた方法は、どれもヨガの経験がなくても簡単にできるものとなっており、
ぜひダイエットに取り入れていきたいトレーニング方法となります。

 

そこでここでは『世界一受けたい授業』の長友佑都流のヨガポーズのやり方を解説していきます。

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長友佑都はヨガのスペシャリスト

長友佑都さんは実はトレーニングにヨガを取り入れていることで有名な人物。

日常のトレーニングの一貫としてヨガを取り入れることで、体脂肪率7%という素晴らしい体型を維持するとともに、本業であるサッカーのパフォーマンス向上に大きく役立てています。

そのスペシャリストぶりは凄まじく、自らのトレーニング方法を監修した『ヨガ友』と呼ばれる本を執筆されるほど。

そんな長友佑都さんが『世界一受けたい授業』にて、ヨガ友にも記しているヨガトレーニング方法をレクチャーしてくれたので、そのやり方を紹介していきたいと思います。

長友佑都流のヨガトレーニングのやり方

『世界一受けたい授業』で長友佑都さんが紹介してくれたヨガのやり方は

  • 見返り美人のポーズ
    • ぽっこりお腹解消に効果的なヨガトレーニング
  • クワガタのポーズ
    • 腰痛改善に効果的なヨガトレーニング
  • アラウンド・ザ・ワールド
    • 肩こり改善に効果的なヨガトレーニング

と全部で3種類となります。

それぞれのやり方を解説しますね。

見返り美人のポーズのやり方

見返り美人のポーズはお腹引き締めに効果的なヨガポーズになります。

 

  • 床に手と足をついて、四つん這いになる。

出典:世界一受けたい授業

 

  • 左足を右側にクロスさせるように伸ばし、目線はクロスさせている左足の足先に向ける。

出典:世界一受けたい授業

 

  • その時に右の脇腹の筋肉を意識して縮めるようにし、逆に反対側の脇腹は伸ばす意識。この姿勢を10秒キープする。

出典:世界一受けたい授業

 

  • 同様に反対側も行う

出典:世界一受けたい授業

【見返り美人のポーズのポイント】

  • お腹が沈まないように腰を高い位置でキープすること
  • 体幹を左右に曲げ動かすこと
  • 腹直筋などのお腹周りの筋肉で体を支えるように意識すること

見返り美人のポーズのやり方を解説した動画

見返り美人のポーズの動画もありましたので、参考にしてみてください。

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クワガタのポーズのやり方

クワガタのポーズは腰痛改善に効果的なヨガトレーニングになります。

 

  • まず右足を伸ばし、左足を曲げて座ります。

出典:世界一受けたい授業

 

  • 背筋をピンと伸ばし、上半身を左へねじります。背骨一本一本がねじれているような意識を持ちましょう。

 

出典:世界一受けたい授業

 

  • 左腕を脇腹を伸ばすように弧を描くように上げ、右腕は軽く右足にのせます。この姿勢を15秒キープしてください。

出典:世界一受けたい授業

あまり力が入りすぎないように右腕は本当に軽く添えるだけです。

 

  • 15秒経過したら、同様に反対側も行います。

出典:世界一受けたい授業

長友佑都選手は学生の頃に椎間板ヘルニアなど腰痛に悩まされていたらしいのですが、
こういったヨガトレーニングを取り入れてからは、腰痛に悩まされることはなくなったと明かしています。

アラウンド・ザ・ワールドのやり方

アラウンド・ザ・ワールドは、肩こり改善に効果的なヨガトレーニングになります。

 

  • 地面にあぐらをかいて座り、片手の親指と人差し指で丸い形を作る

出典:世界一受けたい授業

 

  • その輪っかを作った手を手首から内側に捻るように回していく

出典:世界一受けたい授業

 

  • そのまま肘が伸びきったら大きく円を描くように、体の後ろ側まで回しながらぐるっと一周させて正面に戻す

出典:世界一受けたい授業

この動作を左右5セットを目安に行います。

【アラウンド・ザ・ワールドのポイント】

  • 左手をついても良いので、胴体ごと、上半身全体を使って大きく円を描くように回すことを意識
  • 動きはゆっくりでOK
  • 息は止めないようにする
  • 輪っかを作る指は中指と薬指にするなど、適宜変えて、使う筋肉・神経も変える

その他の長友佑都のヨガ友

ここまで長友佑都さんが『世界一受けたい授業』で紹介してくれた

  • ぽっこりお腹解消に効果的な『見返り美人のポーズ』
  • 腰痛改善に効果的な『クワガタのポーズ』
  • 肩こり改善に効果的な『アラウンド・ザ・ワールド』

の3つのやり方を紹介しましたが、長友佑都さんが考案するヨガトレーニング方法は他にも無数にあり、それらは長友さんの著書である『ヨガ友』にて解説されています。

本には今回のトレーニング方法に関しても、より効果を上げるために意識すべきポイントなども紹介されていますので、本格的に取り組まれたい方はこちらも参考にしながら実践されることをオススメします。

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長友佑都流のヨガトレーニングの効果

それでは長友佑都流のヨガトレーニングは一体どれだけの効果があるのでしょうか?

 

今回『世界一受けたい授業』では、俳優の蟹江一平さんがミラノで長友佑都さんに直接ヨガの指導受けていました。

蟹江一平さんは一見痩せ体型ですが、実はぽっこりお腹の悩みの持ち主。

 

それを食事制限なし、長友さんに教えてもらったヨガポーズだけというダイエット内容を2ヶ月間続けたところ、

ウエスト:83cm ⇒ 76cm(-7cm)

というダイエット結果を出しました!


出典:世界一受けたい授業

明らかにぽっこりお腹がすっきりしているのが分かります。

またダイエット効果だけでなく、他にも元々悩まされていた腰痛の不安も解消されたと話していました。

とても無理なく健康的に痩せられた様子が伺えますね。

まとめ

今回は『世界一受けたい授業』の長友佑都流ヨガポーズのやり方を紹介しました。

どれも無理な運動を行うものではなく、ストレッチ感覚で行えるとても簡単なものでした。

特にお腹引き締めに効果的な「見返り美人のポーズ」は、ダイエッターならば積極的に取り入れていきたいところです。

ぜひこれを機に真似してみてくださいね。

過去に『ピラミッドダービー』で紹介された長友選手の指導通りの生活を行うという長友式ダイエットもダイエット効果抜群の結果を出しています。
長友式ダイエット方法!食事・体幹トレーニング・ヨガのなりきり生活
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