いくらダイエットをしてもなかなか落ちない二の腕のお肉。
着たい服が沢山あるのに、二の腕部分が気になってデザインの幅が狭められてしまうなんてことはありませんか？
二の腕ダイエットはきちんと正しく行えば、必ず成功するダイエットです。
ここでは二の腕がたるみで太くなってしまう原因とともに、二の腕を細くするダイエット方法について、
- 正しい姿勢やマッサージ、筋トレ・エクササイズのやり方
- 短期間で即効効くと人気のおすすめダイエットグッズ
をまとめてご紹介します。
目次
二の腕がたるみで太くなる原因は？
ノースリーブや袖の短い半袖シャツを着た時、正面から見れば普通なのに横から見ると……。
太く逞しくなってしまった二の腕、どうして、いつの間にこんな風になってしまったのでしょう？
二の腕が太いと着れる服は限られてきますし、何よりも太って見えてしまうのが一番難点ですよね。
何のためらいもなくノースリーブを着て外に出られる人を羨ましい、と思ったこともあるのではないでしょうか。
昔はこんなんじゃなかったはず、もう少し細かったような・・・
そんな風にいつの間にか、二の腕がたるみが気になるようになってしまったという人も多いと思います。
特別太ったとか体重が増えたとかでもないのに、以前よりも二の腕が太くなってしまった原因はどこにあるのでしょう？
脂肪によるもの
二の腕が太くなってしまった正体は、筋肉太りでもむくみでもありません。
単純に脂肪が原因です。
体重は変わっていないはず！と思うかもしれませんが、実は加齢とともに筋肉量は低下しています。
そしてその分脂肪が増えているため、
体重自体は変わらずとも、脂肪が増えている
ということになります。
また太く柔らかくなった二の腕には、水分と脂肪、さらに老廃物がばっちり溜まっています。
その3つがかけ合わさってできるのが、セルライトです。
セルライトは非常に落としにくく、放っておくとどんどん肥大化していくという厄介もの。
脂肪が蓄積される→セルライトが出来るという連鎖反応が、二の腕をどんどん太くし、さらに痩せにくくする原因の1つなのです。
筋力の低下
加齢とともに筋力が低下していくことで、筋肉が痩せてしまうのも二の腕太りの原因になります。
筋肉が細くなってしまうと、当然、脂肪の温床になってしまいますよね。
さらに筋力低下は血管の収縮作用も起こし、血流を滞らせる原因にもなるのです。
すると老廃物が溜まってしまいセルライトを生成しやすくなります。
このように筋力の低下は、最終的には脂肪とセルライトの生成につながってくるという事ですね。
ちなみに二の腕の筋肉には上腕二頭筋と上腕三頭筋で主に形成されていますが、二の腕のいわゆる振袖部分、一番タプタプが気になる部分は上腕三頭筋になります。
ここは日常生活の中でも鍛える機会があまりない部位です。
赤ちゃんを抱っこ、重い荷物を持つといった日常的な動きは、上腕二頭筋（力こぶの部分）のみに作用します。
このように上腕三頭筋は衰えてしまったとしても意識しないことには中々気づかないですし、復活もしない筋肉なのです。
姿勢のゆがみ
二の腕とあまり関係のなさそうな姿勢のゆがみですが、実は
脂肪の蓄積・筋肉の低下
の大きな原因を作っているのです。
猫背の人ほど、二の腕がたぷたぷに太って見えてしまいますよね。
背中と胸、肩の筋肉はつながっています。
つまり猫背になって背中の筋肉が緩むと、肩と胸の筋肉も緩み、そこに繋がる腕の筋肉まで劣化してしまうのです。
姿勢を正すだけで代謝がアップする、という話を聞いたことがあるかもしれませんが、それは
上半身の筋肉は猫背を正すだけで筋トレ効果があるから
だと言えます。
それだけで二の腕が細くなるなら楽勝！と思うかもしれませんが、意外に正しい姿勢をキープするのは疲れるものです。
1時間も続けられれば、「なるほど、鍛えられてる」と実感するくらい疲労を感じるでしょう。
二の腕の理想的なサイズ
二の腕痩せダイエットを行うのであれば、まずはなりたい二の腕のサイズを知っておくと良いでしょう。
理想の二の腕サイズは
- 身長×0.15
という計算式で求めることができます。
身長160cmの人なら、24cmですね。
細くする！と決めても具体的な数値の目標がないと、挫折してしまいがちです。
理想のサイズと毎日のサイズを知り、二の腕ダイエットに励むと良いですよ。
二の腕ダイエット方法！たるみ解消に効果的な姿勢・筋トレ・マッサージ
太くなってしまった二の腕を細くするには、何らかの投資をする必要があります。
それは時間だったりお金だったり体力だったり…人によって様々です。
ですがやり方を間違ってしまっては、せっかくの投資が水の泡になってしまいます。
二の腕痩せを確実に達成できるように、正しい二の腕のダイエット方法を知っておくようにしましょう。
まずは基本！姿勢を正して生活をする
まず最初に覚えておいていただきたいのが、
姿勢を常に意識する
ということです。
姿勢の歪みが二の腕太りの原因になる、とは先に書いたとおりで、
姿勢を正すことで本来の上半身の筋力を取り戻すことにつながってきます。
また、正しい姿勢は自分に「ダイエット中である」という意識を埋め込むのにも効果的。
座っている時も歩く時も、これからお伝えするエクササイズやマッサージも、必ず
背筋を伸ばして
行うようにしてください。
筋トレ・エクササイズで衰えた筋力を取り戻す
続いては二の腕ダイエットの基本、エクササイズで衰えてしまった筋肉を復活させましょう。
上腕三頭筋を鍛えることが、二の腕太りの全ての原因を解消するといっても過言ではありません。
ご紹介する筋トレは、どれも上腕三頭筋に高い効果がある上に、ながら運動として取り入れることもできます。
筋肉への負荷を感じながら行いましょう。
フレンチプレス
- 参考動画
やり方
- ダンベルを片手に持って姿勢を正す
- ダンベルを持った手を頭の上まで上げる
- 頭の後ろへ肘から下を曲げ、再び肘を伸ばす
- 左右とも15〜20回 ３セット
ダンベルが必要になるエクササイズですが、水の入ったペットボトル（500ml）でも大丈夫です。
つい負荷をかけようと重たいダンベルをチョイスしてしまいがちですが、女性なら500g〜1kg程度で十分効果があります。
逆に重すぎるものは腕を傷めてしまうため、軽めの負荷で回数をこなすようにしましょう。
後ろ手腕立て伏せ
やり方
- 椅子か台に後ろ向きで手ををつく。（体重を腕に乗せる）
- 息を吐き、その場で膝を曲げてお尻を下へ下ろす。体重は腕にかけたまま、なるべく肘を90度に曲げる気持ちで。
- 腕の力で体を起こし元の位置に戻る
- 10回繰り返す
90度に肘を曲げるのはとても難しいため、あくまでそれに近づく程度で大丈夫です。
またあまりきつい人は、足の位置を調節してみましょう。
足を前に出すとより負荷がかかり、後ろに下げると少し楽になります。
どちらでもやりやすい方で、継続する事が大切ですよ。
マッサージでセルライトと脂肪を除去しよう
二の腕ダイエットでもう一つ大切なのが、マッサージです。
マッサージを行うことで血行がよくなり脂肪が燃えやすくなります。
また、それ以外にもセルライトの除去はマッサージでしか効果がないため念入りに行っていきましょう。
二の腕マッサージの方法
- 指の腹で二の腕の振袖部分を掴み、肘から脇に向かって5回さする。
- 手首を同じように指の腹で掴み、脇に向かって3回さする。
- 脇の下のリンパ節を親指以外の４本の指で３ 回グッと押します。
- 反対の腕も同様におこないます。
- 二の腕を５本の指でしっかり掴み、雑巾を絞るように捻っていきます。
- 捻った方と反対方向に、腕を回転させます。
- 両腕とも5回づつ行います
マッサージを行う際は、必ずマッサージクリームやジェルを使うと良いですね。
セルライトを潰すという意味では、ツルツルして滑りがよいオイルは避けた方が良いかもしれません。
お風呂から出た後など、脂肪が柔らかく温まってる時に行うとより効果的ですよ。
即効痩せたいならダイエットグッズとの併用がオススメ！
エクササイズやマッサージを地道に行えば、1ヶ月ほどで確実に効果が出てくるでしょう。
しかし、もっと早く、短期間で即効効果を出したい！という方は、ダイエットグッズを併用するのが断然オススメです。
一回のエクササイズやマッサージの効果が段違いにアップします。
二の腕痩せにおすすめのダイエットグッズをご紹介しますので、ぜひ、取り入れてくださいね。
リバーシブル二の腕ビューティーシェイパー
リバーシブル二の腕ビューティーシェイパーは
着圧ソックスの二の腕タイプ
といった感じのものです。
圧をかけることで血行を良くし、脂肪を暖めて燃焼効果を上げてくれます。
また、シェイパーを巻いている部分はサウナ状態になっているので、汗と一緒に老廃物が流れてきます。
エクササイズをする時はもちろん、日常や夜寝る時などにも身につけるのがオススメですよ。
アルインコぶるぶるシェイプダンベル
こちらは振動するタイプのダンベルです。
ダンベルが振動して一体何の意味が？と思うかもしれませんが、実はこの振動が要なのです。
ぶるぶると震える振動は、握っている手を通して二の腕の筋肉に伝わってきます。
エクササイズをして直接的に鍛えながら内側の振動をプラスすることで、ダブルで筋肉に刺激を与えてくれます。
普通のダンベルやペットボトルでも勿論良いですがより二の腕引き締め効果を早めたい方は、こちらのダンベルを使用するのをオススメです。
SPOPAD FIT2
こちらは今話題のEMSによる筋肉トレーニンググッズです。
EMSとは、病院でのリハビリやオリンピックの選手のトレーニングにも使われている、筋力増加に役立つアイテム。
電流を鍛えたい筋肉に直接流すことで筋肉をピンポイントで動かし、強制的に筋肉運動量をアップさせてくれるのです。
トレーニングやエクササイズの時に使えば、その効果は倍増します。
電流はちょっと怖いと思う方でも、医療目的やプロのアスリートも使用している方法となれば安心なのではないでしょうか。
EMSアイテムはピンからキリまでありますが、こちらはお値段も手頃なのに効果も期待できると話題のものです。
EMSトレーニングを考えている方は、まずはこれから試してみると良いですよ。
姿勢矯正ベルト
姿勢の矯正は二の腕ダイエットに於いて何よりも基本！とお伝えしましたが、自力ではなかなか大変かもしれません。
そこでオススメしたいのが、こちらの姿勢矯正ベルトです。
装着をすることで自然と背筋が正され、意識しなくても猫背が治ってしまいます。
こちらもリバーシブル二の腕ビューティーシェイパー同様、寝る時以外は着用しながら生活する事をオススメします。
バンビウォーター
最後はマッサージケアアイテムとなるバンビウォーター(Bambi Water)です。
多くのモデルも愛用していることでも知られています。
マッサージには欠かせないマッサージジェルは沢山ありますが、こちらのバンビウォーターがオススメの理由は
スリミング成分
が他とはちょっと違っているのです。
スリミング成分とは肌に塗りこむことで体内へと浸透し、脂肪を燃やしてくれる成分のことをさします。
バンビウォーターにはそのスリミング成分がとても豊富なうえ、
美肌ケア成分
もばっちり入っているため、二の腕のブツブツやザラザラにも効果的なのです。
毎日使うマッサージケア用品ですので、良質なものを使うようにしましょう。
まとめ
二の腕が細くなれば、それだけで痩せてみえますし着る服の幅も広がってきます。
エクササイズやマッサージを行えば確実に効果が出ますが、二の腕痩せは夏のうちには完了しておきたいところ！
ぜひ、グッズを併用して賢く素早く二の腕ダイエットを成功させましょう！
