妊婦の二の腕が太くなる原因と痩せる方法!産後ダイエットにも効果的

二の腕

妊婦の二の腕が太くなる原因と痩せる方法!産後ダイエットにも効果的

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妊娠すると、お腹の赤ちゃんを守るために体に脂肪がついてしまいます。

しかし

「お腹が太っていくならわかるけれど、なぜ関係のなさそうな二の腕まで太くなるの!?」

と思ったことはありませんか?

 

妊婦の二の腕は、もっとも妊娠中から産後にかけて太りやすい部位です。

しかし、二の腕はお腹に赤ちゃんがいてもエクササイズ可能なポイントでもあります。

 

ここでは、妊婦の二の腕が太くなってしまう原因や妊婦の二の腕痩せダイエットの方法などを、注意点とともにお伝えしていきます。

産後ダイエットにも効果的なので、ぜひ実践してみてください。

妊娠中に太ってしまうのは自然なこと!

妊娠中はどんどん大きくなっていくお腹とどんどん増えていく体重に、不安になるかもしれません。

しかし、

妊婦さんは必ず太っていく

のが普通です。

お腹の赤ちゃんと母体を守るため、体は脂肪という防具を身につけようとします。

そのため、体の一部である二の腕が太くなってしまうのも自然なことなのです。

妊娠すると二の腕が太くなる原因は?

とは言っても、二の腕に赤ちゃんが宿っているわけでもないのに、なぜ太くなるのか疑問ですよね。

実は妊婦さんの二の腕が太くなる原因はいくつか挙げられますが、最も直接的な原因は

筋肉を使わなくなったこと

が大きな理由と言えます。

 

妊娠中は、重いものを持ったり高いところのものを取ろうとして手を伸ばすことも減りますよね。

もともと二の腕は、放っておけばどんどん贅肉が増えていく箇所です。

 

日常生活の動作で自然と鍛えられ今までの太さをキープしていたのが、

妊娠して筋肉を使わなくなり贅肉がつきやすくなってしまった

と考えられます。

 

また、筋肉を使わなくなったことで

血液の流れが悪くなり、リンパに老廃物がたまりやすくなっている

というのも理由の1つです。

老廃物はむくみやセルライトの原因となり、いずれにせよ、二の腕を太く見せてしまう原因となってしまいます。

二の腕は、産後元に戻る?

よく、「赤ちゃんが生まれれば抱っこばかりになるから腕が鍛えられる」と耳にします。

そうすれば自然と鍛えられ、二の腕の太さも戻るだろう…と思うかもしれませんが、答えはNOです。

 

確かに産後1年程度で、体重は元に戻ることでしょう。

しかし、二の腕についてしまった贅肉は抱っこでは落とすことはできないのです。

 

抱っこで鍛えられる筋肉というのは、上腕二頭筋にあたります。

「力こぶ」のできる部分、腕の表側の部分ですね。

 

しかし二の腕のたぷたぷ部分は腕の裏側、上腕三頭筋です。

 

上腕三頭筋を鍛えるには、

エクササイズやマッサージ

などのダイエットを行う必要があります。

妊婦の二の腕ダイエットの効果!

妊婦さんが二の腕ダイエットを行うことで、痩せてみえる以外にも様々な嬉しい効果がついてきます。

上半身全体が細く見える

二の腕が細くなれば、妊娠中でお腹が大きいとしても

上半身全体が細く見える

といった効果があります。

上半身で唯一露出される二の腕ですから、ここが細くなれば太った妊婦という印象はなくなるでしょう。

お産時のいきみが上手にできるようになる

また、二の腕を鍛えるエクササイズの中には、結果として上半身の筋肉を鍛えるものもあります。

お産時は全身を使っていきむわけですが、とりわけ上半身には力が入ります。

上半身の筋肉をあらかじめ鍛えておくことでお産のいきみが上手に出来るようになり、

スムーズなお産

が出来るようになると言えます。

姿勢改善

二の腕エクササイズは背中の筋肉を同時に鍛えるものがほとんどです。

お腹の重みのせいで猫背になりがちな妊婦さんですが、

背筋を鍛えることでしっかりと重いお腹を支えられるようになります。

猫背は太って見えてしまうので、改善されることで見た目の印象も大きく変わってきますよ。

 

妊婦さんは腹筋を鍛えることは絶対にできないので、二の腕ついでに背筋を鍛えてお腹を支えるようにしましょう。

肩こり解消

妊婦さんの悩みで多いのが、肩こりです。

お腹が重く、姿勢が歪んでしまうために起こってしまうと言われています。

 

二の腕を鍛え姿勢を正すことで、肩こり解消にも繋がってきます。

肩こりはむくみ顔の原因にもなってしまう

のをご存知でしたか?

肩がこって肩の血流が悪くなることで、一番近い顔の血流、リンパにも大きな影響を及ぼしてしまうのです。

 

妊娠してからむくみと肩こりがひどい人にも、二の腕ダイエットはおすすめですよ。

妊婦の二の腕痩せダイエット方法!産後にも効果的

ではいよいよ、妊婦さんが二の腕を細くするための二の腕ダイエットの方法をご紹介します。

主に、妊婦さんの二の腕ダイエットでは

  • エクササイズ
  • マッサージ

の2つを行っていくこととなります。

もちろん妊娠をきっかけに太ってしまったという方が、産後ダイエットとしても実践いただけますよ。

順番にご紹介していきますね。

二の腕痩せと背筋も同時に鍛えるエクササイズ

最も簡単でポピュラーなのが、「後ろ手バイバイエクササイズ」です。

  1. 背中側に両手を伸ばす
  2. 背中内側に絞るように手をひねる
  3. 1日30〜40回行う

簡単に出来る上に、とても安全なので1日何回も意識して行うと良いですよ。

背筋を同時に鍛えられるので、猫背さんにもおすすめです。

二の腕を細くすると同時に肩こり解消にも効くエクササイズ

さらにダンベルの持てない妊婦さんにオススメなのが、ペットボトルを使ったエクササイズです。

  1. 500mlのペットボトルに3分の1くらいの量の水を入れる
  2. ペットボトルの口を中指と薬指で挟む
  3. ペットボトルを挟んだまま、肩の高さまで腕を上げる
  4. 肩の高さをキープしたまま肘を90度曲げる
  5. 肘の位置をキープしたまま、腕を上に持ち上げ、手首を左右に捻る
  6. 下向きでも同じように行う

こちらは肩こりの解消にもなるエクササイズです。

やってみるとわかるのですが、数回繰り返すと二の腕に効いてる感じがしてきます。

 

産後、と書いてあるのですが妊娠中でも行える安全なエクササイズですので、是非試してみてくださいね。

二の腕と胸筋も同時に鍛えるエクササイズ

次のエクササイズは二の腕を鍛える腕立て伏せです。

妊婦さんに腕立て伏せはご法度ですが、こちらは妊婦さん用の腕立て伏せなので安心して行ってくださいね。

  1. 足を伸ばして座る
  2. つま先を天井に向け、膝は軽く曲げる
  3. 手は肩幅より広く、指先は足に向けてお尻の後ろ側につく
  4. そのまま状態を後ろにゆっくり倒し、腕で支える
  5. 上体を腕の力を使って起こす

上体を倒して起こすのは、あくまで腕の力だけを使います。

ついつい腹筋に力が入りそうになってしまいますが、腕だけで支えるようにしましょう。

胸筋が同時に鍛えられるので、大きくなったバストを支えるのにも有効です。

 

産後、母乳育児が終わると胸は急激に垂れてくると言われています。

二の腕と同時に鍛えて、バストの形をキープできるようになりましょう。

 

また、この動画はこの腕立て伏せ以外にも、様々な二の腕エクササイズが紹介されています。

どれも妊婦さん専用で、なおかつ二の腕以外にも引き締め効果が得られるものばかりですので、参考にしてみてくださいね。

二の腕のリンパを刺激するマッサージ

二の腕の筋肉を使わないことで、血流が滞って老廃物が溜まってしまいます。

二の腕のリンパを刺激して、脂肪がとれやすい状態を作っておくことが大切です。

  1. 親指と人差し指で二の腕を挟み、肘から腕の付け根まで5回ほど滑らせる
  2. 手首をつかみ、脇に向かって一直線に3回押し流す
  3. 脇の下のリンパ節を、親指を除いた4本指でぐっと3回押す

オイルやクリームなどを使って、滑りやすくしてやると良いですよ。

冷やさないことがとにかく重要!

また、二の腕ダイエットにおいて

冷やさないこと

がとても重要だとされています。

二の腕を触ってみると、そこだけひんやり冷たくはないでしょうか?

 

脂肪は外気の影響を受けやすいため、太ももや二の腕などはとくに冷えやすいのです。

冷えてしまうと血流が滞り、代謝が悪くなってしまいます。

そうすると、いくらエクササイズやマッサージをしても効果は半減…。

 

あらかじめ、冷やさないように工夫をすることで、二の腕ダイエットの正しい効果が発揮されます。

飲み物などに気をつけ、体を冷やさないように工夫をしてくださいね。

妊婦の二の腕ダイエットの注意点

妊婦の二の腕ダイエットは、比較的安全なものばかりです。

あえて注意を挙げるとすれば、

無理はしない

ということです。

例えば後ろ手に腕立て伏せをするエクササイズなども、無理をして筋を違えでもしたら大変です。

それでなくても、妊娠中は体力が落ちてしまっています。

 

疲れない程度に、毎日少しづつ行うことを心がけるようにしましょう。

産後ダイエットにも有効ですので、ぜひ実践してみてください。

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