お腹痩せ

お腹の脂肪を取る方法!贅肉を減らす効果的な運動やダイエットサプリ

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お腹周りの脂肪はダイエットにおいて、真っ先に落としたい部位。

ここではお腹の脂肪を取る方法について、贅肉を減らす運動や脂肪燃焼効果の高いダイエットサプリ、日常的にお腹痩せ効果が期待できるグッズと3つの面から徹底解説していきます。

お腹周りの脂肪・贅肉の正体は?

人間の体につく脂肪は

  • 皮下脂肪
  • 内臓脂肪

の2つだと言われていますが、この2つの違いをご存知でしょうか?

 

一般的な違いは

  • 皮下脂肪=女性につきやすく、下腹部から下半身につきやすい指でつまめる柔らかい脂肪
  • 内臓脂肪=男性につきやすく、内臓周りについたつまめない硬い脂肪

とされています。

ズボンに乗るたるんたるんの贅肉は皮下脂肪、突き出た丸いお腹は内臓脂肪といった感じですね。

短期間でお腹の脂肪を取る方法とは?

内臓脂肪も皮下脂肪も、どちらにしてもお腹は気になる部分。

その割にお腹ダイエットはなかなか結果がついて来ず
モチベーションも下がってすぐに諦めてしまいがちですよね。

そこで短期間に結果を出し、お腹ダイエットを継続させるためには

  • 運動で筋肉をつけお腹を引き締める
  • ダイエットサプリで脂肪燃焼をサポート
  • ダイエットグッズの使用で日常的にお腹痩せ

が最短で間違いない事が予想できます。

順を追って、必ず結果を出すお腹ダイエットの方法をご説明していきます。

運動で筋肉をつけ、お腹周りの脂肪を落とす

まずは確実にお腹が痩せる運動を取り入れて、お腹周りの脂肪を落として、直接へこませるだけでなく、脂肪がつきにくい体を目指していきましょう。

ドローインで基本的な呼吸を身につける

まずはドローインと呼ばれるエクササイズからです。

こちらはお腹をへこませるインナーマッスルを鍛えるだけでなく
お腹痩せの為の「胸式呼吸」を身につけるのに最適です。

【ドローインのやり方】

  1. ひざを立てて仰向けに寝る。手は側頭部に添えるように
  2. 床に、背中と腰とお尻を押し当てるようにし
    ゆっくりとお腹をへこませる
  3. 胸で浅く呼吸を繰り返しながら30秒間の間にやれるだけ繰り返す

ポイントとしては

お腹にタオルを置くと、お腹の上げ下げが目でわかるのでやりやすくなります。

通常、脂肪燃焼に効果的と言われているのは腹式呼吸ですが
お腹まわりの筋肉を鍛える際は、ドローインのような胸式呼吸の方が効果的とされています。

正しいお腹ダイエットの呼吸方法を身につけることによって
この後の筋トレもより効果を発揮していきますよ。

正しい腹筋方法でお腹の表面を鍛える

続いて、お腹ダイエットの正攻法である腹筋ですが
意外にも正しいやり方は知られていなかったりします。

正しい腹筋方法を身につけ、割れたお腹を目指していきましょう。

【正しい腹筋のやり方】

  1. 角度が90度になるように膝を立てながら、仰向けに寝る
  2. 手は胸の上にクロスか、側頭部に軽く置く
  3. 肩甲骨が地面から離れる程度の高さまで息を吐きながら起こす
  4. ゆっくり息を吸いながら体を倒す
  5. 苦しいと感じるまで繰り返す

こちらが正しい腹筋方法になります。

上体を全部起こす腹筋に比べ、かなり浅い腹筋運動になりますね。

ポイントは

腹筋を行う際、お腹をへこまし体を丸め込むイメージでやる

と良いですよ。

さらに確実にお腹を引き締め、贅肉を減らす腹筋・クランチ

正しい腹筋方法を身につけたらなら、さらにお腹の表面を鍛えて脂肪を落としていきましょう。

クランチと呼ばれる少しハードな腹筋ですが、短期間で効果を出すには、抜群の運動です。

【クランチのやり方】

  1. 手は胸の前にクロスし、膝を立てて仰向けに寝る
  2. 足を上げ、膝を90度に曲げる。(太ももが床と垂直、スネは平行に)
  3. 息をゆっくり吐いてお腹をへこませる
  4. 4秒かけて上体を起こし、おへそを中心に限界まで体を丸め込ませる
  5. 息を吸いながらゆっくり上体を戻す
  6. 1日に10回×2セットを目標に

こちらの腹筋は普通の腹筋に比べややきつくなってしまいますが、
間違いなく1週間続ければ効果が出るエクササイズです。

ポイントは

スネや太ももがぶれて動かないよう意識して

行いましょう。

辛い方は、足を椅子に置くと少し楽に出来るようになりますよ。

プランクで体幹を鍛える

表面の筋肉を鍛えるだけでなく、インナーマッスルを鍛える事で
体幹が安定し、内臓が正しい位置へと戻ってきます。

内臓が適切な位置に戻ることで、適切な働きを行えるようになり
脂肪のつきにくいお腹をつくる事に繋がっていきます。

【プランクのやり方】

  1. うつ伏せになり肩の真下に膝をついて上体を持ち上げる
  2. つま先を立て、体全体を床から離す。
    この際、頭からかかとまで1直線になるように。
  3. 30秒キープ
  4. 余裕があれば片方の足を体の横まで運んで戻してを繰り返す。

プランクを行う際のポイントは

頭が落ちたりお尻が上がりすぎないようにする

ということです。

不安定な上体で体を支えるのは、見た目よりも結構きついです。

慣れてきたら、30秒からどんどん時間をどんどん伸ばしていきましょう。

腹斜腹筋でくびれを作る

お腹がへこんでもくびれがなければ台無しです。

くびれの元となる腹斜筋を鍛えることで、メリハリのある体に仕上がります。

【腹斜腹筋のやり方】

  1. 横向きに寝て、下になっている方の手の上に頭を乗せる
    (頭の位置が大切。必ず体より前や後ろに出ないように)
  2. 反対側の手で後頭部を押さえながら
    体をねじらず上体を起こし、上の肘がお尻に向かうようにする
  3. 20回繰り返す
  4. 最後に上体を持ち上げたままで上の方の足を上げ
    細かくくるくると回す
  5. 反対側も1〜4までを繰り返し両脇腹を鍛える

ポイントは

  • お尻めがけて肘をあげるようにすること
  • 目線は常に、お尻の斜め上を見るようにすること

です。

なかなか見落としがちな腹斜筋ですが
鍛えるのと鍛えないのとでは雲泥の差が出ます。

ちょっと苦しいですが、休まずやればより効果的ですよ。

 

以上が運動面でのお腹痩せの方法となります。

どれか1つだけをやるよりは、5種類全てをやる方が効果的で、全体的に締まって見えるようになりますよ。

脂肪燃焼効果の高いダイエットサプリでお腹の脂肪を落とす

運動面で体を引き締めることはもちろん大事ですが、
脂肪燃焼効果の高いサプリメントを併用することで代謝がアップし、
さらに効率的に引き締まったお腹へと導くことができます。

 

一言で脂肪燃焼サプリメントといっても沢山ありますが、今ダイエッターの間で脂肪燃焼効果が高いと評判になっているのが、最新のダイエット成分『葛の花』を配合した

シボヘール

というサプリメントです。

 

このシボヘールには機能性表示食品(科学的根拠に基づいた効果が認められた食品)である

葛の花由来イソフラボン

が含まれています。

 

この葛の花由来イソフラボンは、

12週間摂取することによって、お腹の脂肪面積が平均20㎠も減った

というデータが研究結果によって科学的に証明された今注目のダイエット成分。

 

しかも、葛の花由来イソフラボンは、皮下脂肪と内臓脂肪の両方に効果を発揮し

  • 脂肪を作らせない
  • 脂肪を分解させる
  • 脂肪を燃焼させる

という、お腹をひきしめるのに必要な全ての働きをしてくれます。

 

そんな葛の花由来イソフラボンを配合するサプリは何個かあるわけですが、シボヘールはその中でも最もコスパに優れており、それも人気の理由の1つ。

せっかく運動でお金をかけずきたのに、それ以外のところでお金がかかったら元も子もありませんので、葛の花サプリならシボヘールが真っ先にオススメできます。

 

シボヘールは単に飲むだけでもお腹痩せが期待できるのですが、上記の運動と合わせて取り入れることで

脂肪燃焼&筋肉生成の相乗効果

が見込めます。

それにより短期間でより大きなお腹痩せ効果が実感でき、実際に口コミでも評判となっている脂肪燃焼サプリとなっています。

ダイエットグッズの使用で日常的にお腹痩せ効果

運動は最も基本的なダイエット方法であり、お金をかけずとも痩せられるので、ぜひ行なっていきたいものになります。

しかし、中には、

お腹痩せたいけど運動はちょっと苦手で続かない・・・

という方ももちろんいることでしょう。

 

そういった方を中心に今人気を集めているのが、

エクスレンダー

という、お腹痩せサポートするダイエットグッズです。

 

エクスレンダーは、いわば着ているとお腹周りが少し締め付けられる加圧式のタンクトップ。

体幹の位置と加圧の関係を研究しつくされた末に開発されたもので、着用していると、

  • 体幹トレーニング効果
  • 加圧トレーニング効果
  • お腹引き締め効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 姿勢矯正
  • くびれを作る効果
  • 肩こり・腰痛治療効果

など、ぽっこりお腹の原因となるすべてを解決してくれます。

 

なぜトレーニング効果が生まれるのかが不思議に思う方もいるかもしれませんが、要するに加圧トレーニングと同じような原理。

着用することでお腹周りに圧力がかかり、24時間、お腹の脂肪と筋肉に刺激を与え、その結果、ダイエットにつながっていくというわけです。

 

運動が苦手な方はもちろん、現在、運動を取り入れている方にもオススメです。

なぜなら、どうしても運動時以外はお腹のことを忘れて気を抜いてしまいがちになります。

そこで、こちらを着用することで、忘れている間もお腹痩せを行い、文字通り24時間お腹を鍛えている効果を発揮してくれるからです。

それによって、より早くお腹痩せの効果を実感することにつながっていきます。

 

エクスレンダーは、美の祭典であるミスユニバース沖縄大会の公式グッズにも認定されており、その効果は口コミでも評判となっています。

まとめ

今回はお腹の脂肪を取る効果的な方法を紹介しました。

お腹についたたるんだ贅肉はダイエットにおいて真っ先に落としたいもの。

お腹の脂肪が減れば、モチベーションも上がり、ダイエットそのものを効率的なものにすることにも繋がります。

ぜひお腹痩せダイエットに取り組んでみてくださいね。

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