おしりリセットダイエットの効果・やり方と口コミ!ヒップ引き締め体操

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おしりリセットダイエットの効果・やり方と口コミ!ヒップ引き締め体操

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おしりリセットダイエットとは、骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子さんの本から話題となったエクササイズになります。

大きい筋肉であるお尻を鍛えることで、代謝がアップし、効率的に痩せることに繋がっていくのです。

実際、2018年1月24日に放送されたテレビ番組『ソレダメ!』で、このエクササイズを実践した磯山さやかさんもダイエットに成功するという結果を残しています。

そこで今回はおしりリセットダイエットの効果とやり方、口コミを紹介します。

ソレダメで磯山さやかが挑戦したヒップを引き締めるおしりリセット体操の方法(横尻エクササイズ、桃尻スクワット、コマネチストレッチ)も動画付きで解説します。

おしりリセットダイエットとは?

おしりリセットダイエットとは、

おしりを重点的に鍛えることで全身シェイプアップ

の効果があるダイエット方法です。

お尻を鍛えるだけで全身も痩せる、と聞くととてもハードな運動内容を連想するかもしれませんが、
あくまで”体操”の範疇となるため、短い時間に行う軽い運動なため続けやすいも特徴です。

人気骨盤トレーナーの中村奈緒子さんが開発!

お尻ダイエットの考案者は

人気骨盤トレーナーである中村奈緒子さん

となります。

 

中村さんは産後の腰痛や肩こり改善、美尻などを目指す骨盤矯正のパーソナルトレーナーなのですが、予約がまずとれないという、非常に人気のある方です。

そのため、

「自宅でも自分で簡単にエクササイズができるように」

と開発されたのがこのおしりリセットダイエットなのだそう。

 

この後ご紹介しますが、産後に関わらずダイエットをしたいという方には、とても効果的でうってつけのダイエット方法ですよ。

中村奈緒子さんの本

中村奈緒子さんのおしりリセットダイエットのやり方や方法を紹介した本『おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット』は以下になります。

この本は2017年の秋に発売されたのですが、早くもアマゾンや楽天といった通販サイトでダイエット・エクササイズ本部門のベストセラーランキング入りを果たしています。

本格的に取り組んでいきたいという方は、こちらの本も実践していくと良いでしょう。

無駄なく素早く痩せられるダイエット方法として話題に!

まず、どうしてこのお尻リセットダイエットが話題になったのかというと、ズバリ、

無駄なく素早く痩せられる

という点が最大のポイントだと言えます。

 

お尻には太ももの大腿四頭筋、背中の広背筋といった、体の大きな筋肉が繋がっています。

おしりリセット体操を行うことでこれらの筋肉を同時に刺激し、結果として全身のシェイプアップを実感できるのです。

 

このようにおしりリセットダイエットは、ただたんに美尻を作るだけではなく、全身を短時間で効果的に鍛える要素が詰まっているため、忙しい方でも確実に痩せられるダイエット方法なのです。

1日5分程度の運動を週替わりで行う

おしりリセットダイエットのメニューは

1日計5分程度で終わる3つの運動を毎日行う

というものです。

しかし、この3つの運動は週替わりとなっています。

そのやり方は後ほど解説しますね。

テレビ番組でも話題のヒップ引き締めダイエット方法

2018年1月24日放送されたテレビ東京系『ソレダメ!』という番組で、タレントの磯山さやかさんが、最初の1週間だけおしりリセット体操を行いました。

その結果、お尻の筋肉が鍛えられ、みごと丸みのあるお尻を手に入れることができていました!

たった1週間、ながら雑誌やテレビを見ながら続けただけで効果がある運動を
4週続ければ。誰もがわかる結果を間違いなく得ることが出来ると言えますね。

肌質改善にも効果的

お尻と肌質がどう関係あるのかと疑問に思うかもしれませんが
おしりリセット体操では、

おしりとおしりに繋がる大きな筋肉を鍛えることで血流の促進にも効果を発揮します。

中村さん自身、おしりリセット体操でお肌の黒ずみもクリアになったことを実感したのだとか。

 

美容クリームなどの外からのケアも大事ですが
内側が整っていなければ、思ったほどの効果が得られないこともあります。

そのため、おしりリセット体操はお肌トラブルに悩んでいる方にもオススメのエクササイズです。

おしりリセットのダイエット効果

おしりリセット体操には具体的にどんなダイエット効果があるのか、ご紹介していきます。

お尻を鍛えて全身引き締め効果

まずは冒頭でもご説明したとおり

お尻を鍛えることで効率よく全身を引き締める効果

があります。

 

中村さん曰く、体は家に例えることができるそうで
頭が屋根、背中が柱、お尻は土台になるそう。

土台をしっかり鍛えることで、屋根や柱のひずみ、家全体の欠陥がなくなるのです。

 

また、土台のおしりを鍛えることで

  • 背中のぷよぷよ
  • お腹のたるみ
  • 下半身太り

といった、部分痩せにも効果を発揮します。

 

それも全部が一度に痩せられるというのですから
気になる部分痩せダイエットをコツコツ行うよりも効率的だと言えますね。

代謝アップ効果

お肌改善の項目でもさらっと書きましたが
おしりリセット体操で全身の筋肉を鍛えることで、血流が促され
冷えがちだった末端の手足なども温まり体温上昇効果が見込めます。

体温が1度あがると人間の基礎代謝はおよそ13%アップすると言われているため
引き締めながら痩せやすい体を作ることにも適しているのです。

むくみ解消効果

血流とむくみには大きな関わりがあることをご存知でしょうか?

人間の体の水分調整を行う腎臓や肝臓の働きは血流と密接な関係にあります。

 

全身の筋肉を鍛える効果があるおしりリセット体操は、
全身の血流循環を良くし、腎臓や肝臓に本来の力を取り戻させて
むくみ解消にも効果を発揮します。

 

むくみが解消されると、人によっては見た目も体重にも大きく変化が現れることがあります。

おしりダイエットの嬉しい副産物ですね。

デトックス効果

おしりリセットダイエットはお尻の筋肉と同時に、お腹の筋肉にも刺激を与えます。

お腹の筋肉が刺激されることでその内側にある腸にも刺激が伝わり、
休みがちだった腸の活動が活発化する効果があります。

 

また、血液循環によって内臓が正常機能を取り戻すことで
腸も本来の働きを取り戻すという点からもデトックス効果が期待できると言えるでしょう。

4週間で−17kgも可能!

おしりリセットダイエット考案者の中村さんによれば、
このダイエットを実践した方の中には

  • 4週間で17kg減

に成功した方もいたほどだとか。

 

それ以外にも、

  • 体が軽くなった
  • おしりが柔らかくなった
  • 背中が引き締まった

など、様々なダイエット効果を実感する口コミも多く見受けられます。

4週間といえばたった1ヶ月程度で、しかも食事制限もさほど気にしなくていいというのであれば、人気が出るのも頷けますね。

おしりリセットダイエットの基本的なやり方

おしりリセット体操の基本的なやり方は

  • 1日1回、3種類の運動を行う
  • 1週間ごとに3種類の運動内容が変わる
  • 計4週間続ける

というものです。

そのどれもが、テレビを見ながらなどのながら運動として取り入れることができるものですので
空いてる時間や寝る前など、短い時間で実行できるのもポイントです。

 

食事内容も厳しいものではなく

  • 腹8分目を意識
  • よく噛む、ゆっくり食べる
  • 甘いものや揚げ物はなるべく控える

といった、いわゆる健康的な普通の食事を意識していれば大丈夫、といったものです。

とにかく大事なのは、体操を続けるということですね。

「ソレダメ」のおしりリセット体操の方法をご紹介

テレビ番組「ソレダメ」の番組内でタレントの磯山さやかさんが行ったのは、

  • コマネチストレッチ
  • 桃尻スクワット
  • 横尻エクササイズ

という3つのエクササイズ(おしりリセット体操)を1週間だけ続けるといったものです。

本来は4週間のところですが、、たった1週間でも目に見えて効果が出ていました。

それでは番組内で紹介された3つの体操をご紹介しますね。

コマネチストレッチ

股関節の外側の筋肉を鍛える運動です。

足の動きが軽くなり、疲労回復がしやすい体を作っていきます。

【コマネチストレッチのやり方】

  1. 四つん這いになって片方の膝を立て、もう片方の足を後ろに大きく伸ばす
  2. 後ろの足の膝を浮かせ、頭から足先までを真っ直ぐにする
  3. 息を吸いながら体を前に、吐きながら体を後ろにをゆっくり5往復
  4. 反対の足でも同じように

ポイントは後ろ足の膝を浮かせた時に、まっすぐ頭から足までが一直線になるよう意識することです。

番組内では、下記の動画の一部を取り入れた形となっていたようですね。

スタート〜58秒くらいまでが番組内で紹介された運動となりますので参考にしてみてください。

桃尻スクワット

太ももに繋がるインナーマッスルとお尻の丸みを作る筋肉に効果的な体操です。

【桃尻スクワットのやり方】

  1. 低めの椅子を自分の手を前に伸ばした位置に置く
  2. 足を肩幅より少し広めに開く
  3. お尻を突き出しながら腰を落とす
    (土踏まずより膝を外側に出すイメージで)
  4. 前に置いた椅子に手を置く
  5. 膝を軽く曲げ、お尻を上下にスクワットを5〜10回

ポイントはお尻のスクワットをする時にお尻を遠くに突き出すよう意識することです。

下記の動画では、35秒くらいから横移動の運動も一緒に紹介されています。

慣れてきたらぜひ追加をして、より早く効果を得られるようにしましょう。

横尻エクササイズ

お尻の内側と骨盤まわりの筋肉を鍛えることで、下半身太りを解消するエクササイズです。

【横尻エクササイズのやり方】

  1. 横向きに寝て頭を手で支える
  2. 足を両方とも地面から離し、膝を曲げる
  3. カエル足のように、かかとを前へ蹴り出す

ポイントは両足とも地面につけないようにすることと、呼吸のタイミングです。

息を吐きながら伸ばして、吸いながら曲げるようにしましょう。

下記の動画の1分13秒あたりからこのストレッチ内容となります。

動画内でもあるように、慣れたら上の足をより高く上げられるように意識してください。

どれも時間的には1分かかるかかからないか、というものばかりです。

まずは試してみたい、という方はこちらの3つの体操を1週間続けてみて、それから本格的におしりリセット体操をスタートするのも良いかもしれません。

お尻にはかなりの即効性があるようですので、お尻に悩んでいる方はぜひ取り入れてみてくださいね。

おしりリセットダイエットの口コミ

おしりリセットダイエットの口コミもまとめましたので、あわせて参考にしてみてください。

おしりリセットダイエットまとめ

今回はテレビ番組『ソレダメ』で磯山さやかさんも実践した、おしりリセットダイエットの方法、おしりリセット体操のやり方を紹介しました。

ヒップを鍛えることは、美尻を手に入れるだけでなく、大きな筋肉を鍛えることで代謝も上がるので、体全身のダイエットにも繋がってきます。

おしりリセットダイエットは、まさにその目的に即したダイエット方法だと言えるでしょう。

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