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プロテインダイエット方法!痩せる効果的な飲み方と安いおすすめは?

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プロテインダイエットの効果と方法・やり方について、詳しい飲み方とともに紹介します。

プロテインと聞くと、アスリートの飲み物というイメージで、女性にとってはあまり馴染みがないかもしれませんね。

しかし、最近では特に若い女性を中心として、ダイエットに積極的に取り入れられているのです。

では、そもそもプロテインとは一体何なのか?

プロテインでダイエット効果が期待できる理由はどういうものなのか?

ダイエットに効果的な安いおすすめプロテインや選び方まで紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

プロテインダイエットとは?

人間の体は、水とタンパク質でできていると言われています。

筋肉はもちろん、髪や爪や内臓や骨などもタンパク質でできているのをご存知でしたか。

体を作るのに必要不可欠な栄養素であるタンパク質は、別名

プロテイン

と呼びます。

 

プロテインダイエットとはドリンク状のプロテインを用い、

効率良くタンパク質を摂取しながら痩せるダイエット方法

を指します。

引き締めと体重減少が同時にできる

プロテインダイエットの最大の魅力は

引き締めながら体重を落とすことができる

ということです。

 

ダイエットで食事制限をするとどうしてもタンパク質は不足してしまいがち。

タンパク質が不足すると筋肉の生成ができなくなり、痩せても締まりのない体になってしまいます。

 

プロテインでタンパク質を摂取することにより筋肉の低下を押さえ、

メリハリの効いた体を作る効果

があるのです。

ただ痩せるのではなく、かっこいい体を作りたい!という方にはとてもオススメのダイエット方法ですよ。

プロテインダイエットの効果

プロテインダイエットを行うことで、上記でもご説明したとおりメリハリのきいた体を手に入れられます。

しかし、それ以外にもいくつかダイエット効果がついてくるのです。

新陳代謝アップ

新陳代謝とは、

人間が活動をするのに必要なエネルギー量

のことを指します。

例えば心臓を動かしたり、息をしたり、眠っている間にも体はエネルギー(カロリー)を消費しているのです。

このエネルギー消費量が増えれば、自然と痩せやすい体が出来上がっていきます。

そしてそのエネルギー消費量は、筋肉がつけばつくほど多くなるとされているのです。

 

つまりタンパク質摂取により筋肉が増えることで新陳代謝はあがり

痩せやすく太りにくい体

を作ることが可能となる、という事なのです。

バストアップ効果

プロテインダイエットについてくる、女性には嬉しいダイエット効果が

バストアップ

となります。

ダイエットをすると、どうしても胸も痩せてしまいますよね。

脂肪を落とすのですから当然といえば当然のこと…と思うかもしれませんね。

 

しかし胸の土台を支えているのは、大胸筋という筋肉になります。

実はダイエットによって胸がしぼんでしまうのは、脂肪が落ちたというより

大胸筋の衰えにより脂肪を支えることができなくなった

というのが大きな原因なのです。

 

プロテインダイエットでタンパク質を補えば、バストの形を維持したまま痩せることも可能です。

垂れた胸は元に戻すのは大変なので、ダイエットをする際はあらかじめ予防しておくことが大切ですね。

ホルモンバランスの乱れを防ぐ(暴飲暴食抑制)

ダイエットをすると、イライラしたりする事はありませんか?

それは栄養の偏りによってホルモンバランスが崩れてしまう事が原因です。

ダイエットとホルモンバランスの乱れは非常に綿密で

むくみやストレスによる暴飲暴食の原因

にもなります。

 

タンパク質はホルモンを作る材料です。

プロテインダイエットを行うことで、ダイエットにありがちなストレスを抑制してくれます。

その結果、

  • 暴飲暴食を防ぐ
  • ダイエットの継続がしやすくなる

といった効果が期待できるのです。

甘いものが欲しくなくなる

ダイエットの大敵、といえば甘いものですよね。

ダイエット中に無償に甘いものが欲しくなるなんてこと、誰にでもあるのではないでしょうか。

実は甘いものが欲しくなる原因は

セロトニン

と呼ばれる、心の安定を司るホルモンが不足しているからだと言われています。

タンパク質にはこの不足したセロトニンを作る事ができるため

ダイエット中の「無償に甘いものが欲しい気持ち」を抑える効果

があります。

また、最近のプロテイン自体にも甘くて美味しいものが多いという点からも、甘いもの抑制効果は期待できそうです。

美肌・美髪効果

プロテインダイエットを行うことで

肌が綺麗になった

髪がつやつやになった

という話を聞く事がよくあります。

この原因は何なのか、というと…

  • 美肌に欠かせないコラーゲンの生成はタンパク質から行われる
  • 髪の大部分はケラチンと呼ばれるタンパク質からできている

ということが原因となります。

タンパク質は様々な細胞の元になるもの。

肌や髪を綺麗にするのにも、タンパク質は欠かせない栄養素なのです。

 

このように、プロテインダイエットには痩せる以外にも様々なダイエットや美容効果があると言えます。

綺麗に健康に痩せたい、という人にほどうってつけのダイエット方法なのです。

プロテインの選び方

プロテインダイエットを始めよう!と思っても、どこをどう重要視すればいいのかわからないですよね。

そこでプロテインを選ぶ上で、最も重要だと思われる事柄をいくつかご紹介します。

原材料

まず一番大切なのが原材料です。

プロテインの原材料は主に3つで

  • ホエイ
  • カゼイン
  • 大豆

に分類されます。

それぞれ目的や吸収速度に、下記のような差があります。

  • ホエイ
    • 牛乳が元となる動物性タンパク質
    • 吸収が早い
    • 筋肉を作るのぶ必要な必須アミノ酸BCAAが多い
    • ムキムキを目指す人向け
  • カゼイン
    • 牛乳が元となる動物性タンパク質
    • 吸収はホエイよりは遅い
    • アミノ酸・グルタミンなどが豊富でアスリートや運動をする人向け
  • 大豆
    • ソイプロテインなどと呼ばれる。植物性タンパク質
    • 吸収速度が遅い
    • 代謝サポートやアルギニンが多くダイエットをする人向け

ざっくりとこのように分類されますが、運動量やなりたいスタイルによって選んでOKです。

激しい運動やトレーニングはあまりしない方や女性なら、大豆成分が一番向いていると言えますね。

タンパク質量

続いて大事なのが、タンパク質量です。

プロテインとひとくちにいっても、タンパク質含有量は様々。

中には「買ってみたら実は含有量が20%だった!」なんていうのもザラにあります。

そのため裏面を良く読んで確認をした上で、

最低でもタンパク質含有量は70%以上のもの

を選ぶようにしてください。

また、それと同時に糖質や脂質が少ないかどうかも大切です。

とにかく裏面をよく見て購入をするようにしてくださいね。

プロテイン=まずい、というイメージがある方も多いかもしれませんね。

そもそもプロテインドリンクはタンパク質の塊なため、美味しくないのが当然かもしれません。

しかし最近では、女性向けのフルーツ味やチョコ味など、スウィーツ感覚で楽しめるものも多くなっています。

 

プロテインダイエットは継続をする事が大事です。

自分の口にあって、楽しんで続けられる味のものを選ぶようにしましょう。

価格

プロテインは、高ければ高いほどいい、というものでもありません。

味同様、続けなくては意味がないため、無理のない範囲の価格のものを選ぶようにしましょう。

とはいえ、安すぎるものは何かしら原因がある、という可能性も…。

プロテインの相場は、1食分あたり

200〜300円程度

が普通ですので、これを目安に選んでみると良いでしょう。

安全性

毎日続けるものですので、安全性にもこだわりたいところ。

国内製造のものを優先的に選んだ方が安心だと言えます。

また、日本よりも基準も厳しいとされているのでアメリカ製のものもオススメです。

ただ、アメリカ製は味があまり日本人向けではないものも多いです…。

 

安全面でいえばどちらも問題ないですが、楽しんで続けたい方は国内製のものの方が無難かもしれませんね。

プロテインダイエット方法・やり方!3つの飲み方を紹介

いよいよプロテインダイエットを始めていきましょう。

まず、プロテインの飲み方としては

  • スポーツドリンクに溶かす
  • 水に溶かす
  • 牛乳に溶かす

の3つが主なやり方となります。

 

下から順に、高カロリーで吸収速度が遅い(腹持ちが良い)という効果があります。

目的やダイエット方法で違ってくるのですが、とりあえずこの3つが飲み方である事を覚えておきましょう。

 

そしてプロテインダイエットの主なやり方は

  • 一食置き換え
  • 運動にプラスする

が主流となります。

それぞれ見てみましょう。

一食置き換えの場合

プロテインを3食のうち1食に置き換え、総摂取カロリーを減らすことをメインとした方法です。

牛乳で割って飲むのがオススメ!

プロテインの主な割り方として、水、スポーツドリンク、牛乳である事を先ほどご説明しました。

置き換えの場合、一番腹持ちの良い

牛乳で割る

事をオススメします。

 

カロリーはそのぶん上がってしまうのですが、置き換えダイエットは腹持ちが勝負。

牛乳と混ぜても一食分のカロリーには到底ならないので、安心してください。

置き換えは夕ご飯がベスト

3食の置き換えのうち、最も効果的なのが

夕飯後

になります。

夜ご飯を食べたあとは寝るだけなので、普通に食べると脂肪を蓄えてしまいがちです。

しかしプロテインに置き換えることで、脂肪を増やさないだけでなく

寝ている間の筋肉生成にも効果的

であると言えます。

人間の肌や筋肉など組織が最も活発に作られるのは、寝ている間です。

夕ご飯をプロテインにすることは、綺麗に痩せるためには最も有効な置き換え時間となります。

どうしても間食がしたくなったらプロテインを飲む

また、置き換えダイエットをしているとお腹がすいてしまい、間食をしたくなりますよね。

そんな時は我慢せず、プロテインをもう一杯飲んでも構いません。

ただし、

間食で飲むプロテインは水で割る

ようにしましょう。

これはカロリーオーバーを抑えるためです。

 

こういった点からも、美味しいプロテインを選んでおくことが重要ですね。

置き換えが無理なら食事前に飲む

置き換えはつらい!という方は、食事の前に飲むのがオススメです。

食事の前に飲んでお腹を膨れさせておくことで

食事量を減らす

という効果が期待できます。

また、お腹がすいている状態で炭水化物をとると、一気に血糖値が上昇して脂肪蓄積へとつながります。

プロテインでワンクッション挟むだけでも、効果はかなり違ってきますよ。

運動をプラスしてより効果的に!

プロテインは筋肉を作るのをサポートする成分です。

筋肉生成をして綺麗に痩せたいなら、やはり運動は切り離せません。

ただし、きついウェイトトレーニングなどをする必要はなく

  • 軽いウォーキング
  • 軽い筋トレ

などでも十分効果的です。

運動をするのとしないのでは、筋肉の発達に雲泥の差が出てきます。

早く結果を出したいかたは、置き換えダイエットにプラスで運動を追加すると良いでしょう。

 

プロテインを飲んでいない時に比べ早く筋肉が作られるのを実感し、運動も楽しく感じますよ。

 

続いて、運動をメインとしながらプロテインをプラスして痩せる方法をご紹介します。

運動にプラスして痩せる場合

プロテインダイエットのもう一つのやり方は

食事制限はせず運動をメイン

としたやり方です。

いつもの運動にプロテインをプラスすることで、より早く結果を出すことにつながります。

摂取は運動後30分後がベスト

食事制限はせず、運動量をアップしてダイエットをしたいという方は

運動後30分でプロテインを摂取

するようにしましょう。

 

運動30分後が最も筋肉の修復を促すホルモンが出ている時間になります。

そのため、プロテインの吸収がより高まっているのです。

 

ただし、ソイプロテインの場合は吸収が遅いので

運動前に飲んで吸収時間を調節する

という手段もありです。

ご自身の飲むプロテインの原材料によって、使い分けるようにしましょう。

スポーツドリンク割がオススメ!

運動で痩せる方の場合、プロテインは

スポーツドリンク割

が一番オススメです。

 

スポーツドリンクに含まれる糖類は、タンパク質の効率的な吸収をサポートしてくれます。

また、スポーツドリンクにはアミノ酸などもプラスされているため、

運動による疲労回復・筋肉の生成

にも効果を発揮します。

 

ただし注意したいのが、酸性が強いドリンクの場合タンパク質が解けない場合があります。

濃さには気をつけて飲むようにしましょう。

飲み過ぎはNG

運動をたくさんしたから、プロテインもたくさん摂ろうとしたくなるかもしれませんね。

しかしタンパク質の過剰摂取は、肝臓や骨に負担をかけるとされています。

規定量を守って、飲むようにしましょう。

ダイエットにオススメで安いプロテイン

始めたいけれど自分で探すのは面倒臭い!という方に、ダイエットにオススメで安いプロテインをいくつかご紹介します。

どれも人気商品ですので、ご自身にあったものを選んでみてくださいね。

SAVAS SHAPE&BEAUTY

【特徴】

  • プロテインの王道・SAVAS(ザバス)の女性向けのソイプロテイン
  • 大豆プロテインと1500mgのフィッシュコラーゲン配合
  • 鉄・カルシウム・マグネシウム・ビタミン11種類とダイエット・健康・綺麗をサポート

DHCプロテインダイエット

【特徴】

  • 友近さんがダイエットに成功した、と話題に
  • 1回の食事に必要なビタミン・ミネラルがとれる
  • コエンザイムQ10など、美容成分を5つ配合
  • とにかく美味しい!

ビューティープロテインパウダー カカオミルク風味

【特徴】

  • BC AAの多いえんどう豆タンパク質を配合
  • 内側への働きかけをサポートする4種類の成分が配合
  • 人工甘味料・保存料・着色料は無添加
  • 寝る前にも飲める

プロテインダイエット方法のまとめ

プロテインダイエットはタンパク質を補ってのダイエットなので、代謝を落とすことなく痩せることができます。

すなわち痩せるのに効率が良い上に、リバウンドのリスクも減らすことができるのです。

女性にとっては「ダイエットにプロテイン?」と思われる方もいるかもしれませんが、最近ではダイエットに特化したプロテインも数多く発売されていますので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

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