食事方法

セブンデイズカラーダイエットのやり方は?1週間で痩せた方法

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“セブンデイズカラーダイエット”という言葉を聞いたことがありますか?

なかなか聞き慣れない言葉なので、おそらく多くの方が知らないと思います。

セブンデイズカラーと言われても「7日の色?」と、いまいちピンときませんよね(笑)

 

しかし、実は2017年1月15日に放送されたテレビ番組『ピラミッドダービー』で
このダイエット方法に挑戦した相席スタートの山崎ケイさんが、

1週間で-3.4キロ

という結果を出したんです!

 

1週間で3キロ以上痩せれるなんて、
そのダイエット方法を実践してみたい方も多いのではないでしょうか?

 

そこでセブンデイズカラーダイエットとは何なのかとともに、
詳しいやり方をご紹介していきます。

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セブンデイズカラーダイエットとは?

IMG_5525(出典:TBS

セブンデイズカラーダイエットとは、

その名の通り、

“1週間の食事を色で分ける”

というダイエット方法になります。

 

このダイエット方法では、
毎日違う食材を摂ることができるので、
栄養バランスが整い、健康的にダイエットできます。

 

具体的には、

  • 月曜:白
  • 火曜:赤
  • 水曜:緑
  • 木曜:橙
  • 金曜:紫
  • 土曜:黄色

という具合に、毎日違う色の野菜を食べるだけです。

 

難しいこともなく簡単に実践できるのもポイントです。

このセブンデイズカラーダイエットは、

栄養士のキャロライン・ウィーゼル・ミラーさん

が提唱するダイエット方法です。

 

この方は15年間で多くの患者を診てきた実績のある方で、多くのダイエット成功者を輩出しています。

セブンデイズカラーダイエットのやり方は?

IMG_5517

曜日ごとに違う色の食材を食べると言っても、
何を食べれば良いのか分からないという方もいらっしゃると思います。

 

そこで参考例を挙げると、

  • 白:大根・もやし・マッシュルーム・玉ねぎ・じゃがいも
  • 赤:いちご・パプリカ・トマト・りんご
  • 緑:キャベツ・アボカド・ピーマン・アスパラ・きゅうり
  • 橙:ニンジン・かぼちゃ・ミカン・柿
  • 紫:紫・キャベツ・茄子・ぶどう・サツマイモ
  • 黄:バナナ・パプリカ・パイナップル・レモン・グレープフルーツ

などの食材が挙げられます。

 

月曜から土曜までは、白・赤・緑・紫・橙の色を分けて食べ、残りの日曜は自由となります。

 

色で分けるといえど、このダイエットではたくさんの種類の野菜を食べることになります。

野菜には各種ビタミンや食物繊維が多く含まれているので

  • 便秘改善
  • 美容効果

も期待できます。

ダイエットだけではなく、お肌もツルツルになるのは女性にとって嬉しいですよね。

 

是非とも実践していきたいセブンデイズカラーダイエットですが、
幾つか注意点もありますので気を付けてください。

たんぱく質は毎日摂取する

毎日白い色のタンパク質は必ず摂取しましょう。

 

タンパク質は、炭水化物・脂質と並ぶ3大栄養素で人間にとって必要な栄養素です。

具体的には、

  • 肉類
  • 魚介類
  • 卵類
  • 大豆製品乳製品

に多く含まれているので、食事をする際必ず取り入れましょう。

 

さらにその中でも高タンパク低カロリーの白い色をしたタンパク質を積極的に摂取するようにして下さい。

 

白い色のタンパク質は

  • ささみ
  • 鶏むね肉
  • 豆腐
  • 白身魚
  • ホタテ

などが挙げられます。

これらは必ず一緒に摂取しましょう。

タンパク質を食べなければ、筋肉量が減って基礎代謝量が低下するので、
せっかく痩せてもリバウンドする可能性が高まります。

必ず3食食べる!

IMG_5524

無理な食事制限はしないのが、このセブンデイズカラーダイエット。

朝・昼・夜としっかり食事をしましょう。

無理な食事制限もリバウンドの原因となります。

飲み物は水かお茶!

IMG_5523

カロリーの高いジュースなどは禁止です。

水かお茶で済ませましょう。

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1週間の食事例

番組で実践していた山崎ケイさんは料理が得意らしく毎日自炊していました。

実際に食べていた食事メニューをご紹介しますので、
実践される際は参考にしてみてください。

1日目<白>

IMG_5538(出典:TBS

  • じゃがいもとマッシュルームのマスタード和え
  • もやしと鶏胸肉のカラシポン酢和え
  • 玉ねぎとマッシュルームのピクルス
  • ご飯
ご飯も食べて良いので、白米に白ゴマをかけています。

2日目<赤>

IMG_5529(出典:TBS

  • 鶏胸肉とパプリカのトマトソース煮込み
  • ミニトマトのマリネ

3日目<緑>

IMG_5542(出典:TBS

  • ピーマンのごま味噌炒め
  • ほうれん草のナムル
  • ほうれん草のタイ風スープ
  • アボカドの刺身
  • きゅうりのピクルス
  • ご飯

4日目<オレンジ>

IMG_5543(出典:TBS

  • かぼちゃと鶏胸肉の煮物
  • きんぴらごぼう
  • サーモンのマリネ
  • ニンジンのピクルス
  • みかん
  • ご飯

5日目<紫>

IMG_5533

IMG_5536(出典:TBS

  • さつまいものお焼き
  • なすとそぼろの煮物

6日目<黄色>

IMG_5537(出典:TBS

  • 鶏むね肉とパプリカの煮物

 

野菜の色白のタンパク質を使うという点を守れば良いだけなので

日頃から料理をする方には問題なく実践できると思います。

 

また、カラフルな食材を使うことで目で見ても楽しめるので

料理するのが楽しいと思いますよ♪

セブンデイズカラーダイエットの効果は?

このような食事を続けた山崎ケイさんは

1週間で-3.4kg

という結果を叩き出しました!

IMG_5555 IMG_5553 IMG_5554(出典:TBS

ウエストがすっきりしていて見た目にも変化がわかりますね!

たった1週間でこの結果はすごいと思います。

 

自炊する手間はありますが、普段から作っている方には苦にならないと思います。

食事制限もないので無理なく続けられますね!

ぜひ皆さんも実践してみてください。

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