白石麻衣のダイエット方法【乃木坂46/身長/体重/スタイル維持/美脚】

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白石麻衣のダイエット方法【乃木坂46/身長/体重/スタイル維持/美脚】

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乃木坂46としての活動のみならず、バラエティやモデル業と幅広くこなす白石麻衣さん。

彼女の整った顔とおっとりした性格に憧れるのはもちろん、

健康的な美脚

に世の男性たちは釘付けなのだとか。

 

白石麻衣さんのスタイルは適度に引き締まり、女性としても憧れの対象ですよね。

どのようにしてあの美しさを保っているのか知りたいところ。

 

そこで今回は乃木坂46・白石麻衣さんのスタイル抜群な体型と美脚ぶりが伺える画像、身長・体重とともに、その体型維持の秘訣について、まいやん流ダイエット方法をまとめてみました。

白石麻衣(まいやん)のプロフィール

  • 名前:白石麻衣(しらいし まい)
  • 愛称:まいやん
  • 生年月日:1992年8月20日生まれ
  • 身長:162cm
  • 体重:44kg
  • 3サイズ:B81、W59、H84
  • 出身地:群馬県
  • 職業:乃木坂46、モデル

綺麗すぎる美貌とスタイル抜群な体型に憧れる人が続出

乃木坂46の人気メンバーである白石麻衣さん。

彼女は美貌はあることながら、その抜群なスタイルに憧れる人が後を絶ちません。

そのスタイルの良さは白石麻衣さんの写真集でも伺うことができます。

 

ちなみに白石麻衣さんの写真集の売上は女性芸能人の中でも1位を何度となく獲得しています。

いかに支持を集めているかがわかりますね。

美しすぎる美脚の持ち主

整ったその美貌にばかり注目がいきがちですが、実は白石麻衣さんの最大の魅力は

健康的な美脚

という人も多いのをご存知でしょうか。

 

白石麻衣さんの脚は華奢で細いだけでなく、男性好みする程よいお肉がついていて

とてもセクシーな脚

の持ち主なのです。

それがよくわかる画像がこちらです。

  • 白石麻衣の美脚ぶりが分かる画像

細いは細いのですが、ガリガリというわけでもなくほどよい太さには男女共に憧れるようですね。

この程よい肉付きを作るのが、脚の筋肉。

こちらの画像では、白石麻衣さんの脚の筋肉が確認できます。

ふくらはぎのあたりにしっかりと筋肉がついているのがわかりますね。

鍛えすぎてもダメだし、細すぎても魅力的ではない…白石麻衣さんはちょうどその中間で、

最も男性受けする脚

だと言えます。

 

そんな美脚の持ち主の白石麻衣さんですが、

脚はもちろんスタイル全体を引き締めるために様々な努力を行っていました。

白石麻衣のダイエット方法

白石麻衣さんがスタイルを維持するために行っている内容は、下記の通りです。

  • 食事制限
  • 食べる時間の調節
  • 朝ヨーグルト
  • トマトを毎日食べる
  • 半身浴
  • 筋トレ・ストレッチ
  • 着圧ソックス

以上の7つを順番に見ていきましょう。

食事制限

まずスタイルキープに欠かせないのが

食事制限

ですよね。

しかし白石麻衣さんは基本的に

「食べることは良いこと」

という考えの持ち主で、極端な食事制限はしていないそうです。

それでも気をつけていることは

  • 脂質を取りすぎないこと
  • 夕食は和食にすること
  • 自炊をすること
  • バランスが偏らないようにすること

といった具合で、非常にナチュラルで健康面を気遣った内容になっていますね。

 

また、白石麻衣さんは料理が得意だそうですので、できるときは自炊を行うようにしています。

量や塩分の調節ができるため

ダイエットや体型キープに自炊はとても有効です。

 

自分に無理のない範囲で食べるものを意識する

というのは、ダイエットを継続さえる上でもとても大切なことですよね。

食べる時間の調節

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食べる時間にもこだわりがあるようで、

  • 昼ごはんは12時すぎ
  • 夕ご飯は19時前

と気を使っているそうです。

 

実は食事と食事の間は、最低でも

4〜5時間空けるのがベスト

というのをご存知でしたでしょうか。

4〜5時間空けるとお腹の中の食べ物は消化され、なおかつ

適度な空腹

で次の食事を摂ることができます。

この感覚が短すぎると

胃の中は常に食べ物でいっぱいになり消化が間に合わず脂肪に変化

してしまい、逆に長すぎると

飢餓状態で食べ物を摂取するため、脂肪として蓄積されやすくなる

という性質があります。

朝の7時ごろに朝食を摂るなら、お昼は12時過ぎがベストです。

そして夜ご飯も18時前後がダイエットには最も良い時間帯だと言えます。

 

これを踏まえると、白石麻衣さんの食事時間は完璧だと言えますね。

朝ヨーグルト

白石麻衣さんの朝食は

ヨーグルト

であることが多いそうです。

ヨーグルトといえば、言わずと知れた健康にも美容にも抜群の食品ですが

ダイエットにおいて着目したいのは

カルシウムと乳酸菌

になります。

 

骨を丈夫にするという印象の強いカルシウムですが、実は

カルシウムを積極的に摂ると体脂肪が減りやすい

という研究結果が出ているのです。

 

また、乳酸菌は腸内環境を整える働きをします。

腸内環境が整いデトックスが正常に行われることで

栄養が身体中に行き渡りやすくなり、代謝アップ効果

が出てきます。

 

また、ヨーグルトを食べるタイミングが

朝食

というのもポイント。

白石麻衣さんは夜の19時までには夕ご飯を済ませているので、当然、朝のお腹はからっぽ状態です。

つまり栄養を吸収しやすい状態ですので、

ヨーグルトのダイエットに有効な成分が余すことなく吸収されます。

 

朝はヨーグルトだけじゃ足りない!という方は、フルーツをプラスしてみましょう。

フルーツの酵素の力で、よりダイエットに良い効果をもたらしてくれますよ。

トマトを毎日食べる

実は白石麻衣さんは学生時代はあまり栄養にこだわりがなかったそうです。

そのため野菜もあまり好きではなく、中でも

トマト

は苦手だったとか。

しかしモデルの仕事を始め、食べ物から取れる栄養の重要性に気づきトマト嫌いを克服。

今では栄養抜群のトマトを毎日食べるそうです。

 

栄養抜群なトマトですが、実はダイエットにも効果的。

トマトに含まれるリコピンには

血液の流れを促進し代謝アップ

の効果があるとされています。

また、トマトに含まれる「13-oxo-ODA」という成分は、直腸の温度をあげ

脂肪燃焼

の働きを促してくれるのです。

 

トマトを毎日食べることでその働きが継続して行われます。

ちなみに食べる量とタイミングは

1日3個を毎食前か、夕飯の前にまとめて

がベストです。

 

そのまま食べてもよし、料理で工夫しても良しですので、ぜひ生活に取り入れていきましょう。

ちなみにトマトダイエットに関しては下記記事に詳しくまとめていますので、気になる人は確認してみてくださいね。

半身浴

白石麻衣さんが日頃から気をつけていることの1つが

寝つきを良くする

ということなのだそう。

実は白石麻衣さんは昔から寝つきが悪く、寝不足をするとすぐにむくんでしまうのだとか。

 

そんな中色々試して一番効果があったのが

半身浴

だったみたいです。

 

半身浴は38度程度のぬるめのお湯に長時間つかる入浴方法です。

白石麻衣さんが悩んでいた問題を解決したように、リラックス効果があるのはもちろん、

  • デトックス効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 代謝アップ

といった嬉しいダイエット効果がたくさんついてきます。

また、半身浴は入っている間だけでなく出た後もその効果は持続します。

 

半身浴でリラックスをしてゆっくり眠れば、

成長ホルモン

と呼ばれる、脂肪分解ホルモンが働き寝ている間もカロリーを消費してくれるのです。

白石麻衣さんはリラックス目的で取り入れた半身浴ですが

このように思わぬダイエット追加効果が沢山あるため、時間のある時は取り入れることをオススメします。

マッサージ&バスソルトを使ってダイエット効果アップ!

そのまま入るだけでも十分にダイエット効果が実感できる半身浴ですが

白石麻衣さんは半身浴中に

バスソルト

を使用するのが日課だそうです。

バスソルトとはお風呂に入れる塩系入浴剤で、塩の浸透圧により

  • 水分が出やすい
  • 体が温まりやすい

といった、半身浴の効果をアップさせてくれる働きをします。

また、バスソルトを使いながらマッサージをするとさらに効果的ですよ。

筋トレ・ストレッチ

お風呂上がりのリラックスタイムに、白石麻衣さんは

腹筋を30回

行うそうです。

普段やりなれていない人には5回でもきつい腹筋ですが、
慣れてくると30回くらいならスムーズに出来るようになります。

 

また、白石麻衣さんの健康美脚を作る最大の要因は

脚パカストレッチ

と呼ばれるもの。

これのやり方はとても簡単です。

  1. 仰向けに寝る
  2. 脚を上に持ち上げる
  3. 脚を横に開いたり閉じたりを繰り返す

これだけですが、白石麻衣さんはなんと2時間近くも行うこともあるのだそう。

 

テレビを見ながら、スマホをいじりながらのながら運動として取り入れているようですね。

脚パカ運動には

  • 脚のむくみを解消
  • 下腹のぽっこりを解消
  • ヒップアップ
  • 太もも引き締め

といった、主に下半身のシェイプアップに効果的です。

とくに脚のむくみには絶大な効果を発揮しますので、美脚を手に入れたい人はぜひ真似してみてくださいね。

着圧ソックス

リッラクスできたらそのまま就寝…とはいかず、

白石麻衣さんは寝る前に

着圧ソックス

を身につけてから眠る習慣があるのだそうです。

 

着圧ソックスは適度な締め付けにより下半身の血行が促進され

  • 脚のむくみとり
  • 下半身の温め効果
  • 代謝アップ

の効果が期待できます。

ストレッチや腹筋以外にも、こういったアイテムを使って賢くダイエットをしているのですね。

着圧ソックスはつけて寝るだけなので手間もかからず、人によっては

翌日すぐに効果が出る

というのも嬉しいポイント。

 

様々な着圧ソックスが販売されていますので、

ご自身のお財布事情や目的にあったものを選んで着用するようにしましょう。

白石麻衣の身長と体重は?

最後に白石麻衣さんの身長と体重についてですが、公称では

  • 身長:162cm
  • 体重:44kg

となっています。

日本人女性の平均身長は154.2cmなので、高い身長の持ち主だといえますね。

そして上記のダイエット方法を実践して、40㎏代前半の体重は常にキープしているようです。

身長162㎝となると、40㎏台なら美容体重になりますので、それよりも痩せているということで、さすがモデルもこなすトップアイドルですね!

まとめ

白石麻衣さんのダイエット方法は

  • 食事制限
  • 食べる時間の調節
  • 朝ヨーグルト
  • トマトを毎日食べる
  • 半身浴
  • 筋トレ・ストレッチ
  • 着圧ソックス

この7つでした。

白石麻衣さんのダイエットの信条は

「自分の体を大事にする」

というものです。

あまり無理はせず、自然体に自分らしく生活をしながら少しづつ気を使うことがダイエットを続けていく基本になります。

自分の体をいたわりながら痩せるのが、最も綺麗に痩せる方法です。

ぜひ、白石麻衣さんのダイエット方法を真似して、綺麗に痩せていきましょう。

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