食事方法

ダイエットに食事制限はNG!リバウンドしないで痩せる方法とは?

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ダイエットというと、多くの方が食事制限(カロリー制限)で痩せようとするのではないでしょうか?

しかし摂取カロリーを極端に減らして痩せるという方法は、非常に危険なダイエット方法なんです!

そこで食事制限の危険性とともに、リバウンドしないダイエット方法についてご紹介します。

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食事制限の危険性

ダイエットを行う上で食事内容を見直すことは重要な要素です。

お菓子、ケーキ、ジャンクフード・・・

これらのカロリーの高い食べ物を控えるようにすることは、痩せる上で非常に有効な手段だと思われます。

食事制限
(出典:http://超短期間ダイエット.com/)

しかし、もしあなたが以下の方法でダイエットを実践していた場合、危険なのですぐに中止するようにして下さい!

  • カロリーの低い食べ物しか食べない
  • 食事を1食分抜く
  • 断食する

これらの方法を実践すると、栄養失調で体調を崩す危険性があるだけでなく、仮に痩せられたとしてもリバウンドして現在よりも太ってしまう可能性が高いんです!

それでは、なぜ食事制限によるダイエットはリバウンドの危険性があるのかについて順を追って説明していきたいと思います。

ダイエットで最も重視する点

そもそもダイエットをするにあたって、最も重要なことはなんだと思いますか?

それは『基礎代謝が高いこと』なんです!

基礎代謝とは、わかりやすく言えば

1日中寝ていても、生命活動を維持するために勝手に消費されるカロリー

を考えてもらえればOKです。

基礎代謝
(出典:http://dm.medimag.jp/)

つまり基礎代謝量を増やすことで、

痩せやすく、太りにくい体質

を手に入れることができるんです!

基礎代謝量を増やすには?

それでは基礎代謝量を増やすにはどうすれば良いのでしょうか?

答えは、基礎代謝の内訳を見れば一目瞭然です。

基礎代謝
(出典:http://dm.medimag.jp/)

上記表を見てみると、基礎代謝の約40%は筋肉であることがわかります。

つまり基礎代謝量を増やすには、筋肉量を増やせば良いというわけです!

逆に言えば、筋肉以外の要素は自分ではどうすることもできない要素であるため、基礎代謝量を増やすには筋肉量を増やすしかないとも言えます。

食事制限がリバウンドする理由

ここで食事制限によるダイエットがリバウンドしてしまいやすい理由に戻ります。

お気づきの方も多いと思いますが、食事制限を行うと筋肉量が減ってしまうため、基礎代謝量が減ってしまうんです!

つまり摂取カロリーを減らして一時的に痩せることができても、

痩せにくく、太りやすい体質

に変わってしまっているため、食事を元の量に戻した際にリバウンドしてしまうというわけです。

しかもリバウンドしてしまうだけでなく、最初の状態よりも基礎代謝量が低いため、さらに太ってしまう可能性も十分あります。

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リバウンドしないダイエット方法

ここまでのことを踏まえて、リバウンドせずに健康的に痩せる方法について紹介します。

まず1日の必要摂取カロリー分の食事は取るようにしましょう。

具体的な数値に表すと、以下の値が一般的な必要摂取カロリーと言われています。

  • 男性:2200kcal(平均基礎代謝量:1500kcal
  • 女性:1800kcal(平均基礎代謝量:1200kcal

ただ年齢や体型などによって個人差があるため、基礎代謝量が測定できる体重計をもとに自分に合った必要摂取カロリーを算出すると、より効果的なダイエットが行えるでしょう。

食事内容に関しては、食物繊維を含む野菜を食べることも重要ですが、『たんぱく質』を摂取することも意識してみてください。

というのも、筋肉量を維持するためには、たんぱく質を『体重×1.5~2倍』g程度摂取しなければならないからです。

また食事管理に加えて、筋肉量を増やすために筋トレを行うことも重要になってきます。

筋トレというと、特に女性の方は筋肉が付いて太くなってしまわないか心配されると思いますが、下記記事の方法で筋トレを行えば、細さを保ったまま筋肉量を増やすことができます。
ダイエットは筋トレで!女性が美しく痩せるための方法とは?

以上、ダイエットする場合はリバウンドしない体づくりをして健康的に痩せるようにしましょう!

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