【ソレダメ ウォーキング】脂肪燃焼効果の高い歩き方・速度と靴の選び方

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【ソレダメ ウォーキング】脂肪燃焼効果の高い歩き方・速度と靴の選び方

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「毎日歩いているのに痩せない、効果が出ていない気がする・・・」

そんな悩みをお持ちの方は、もしかしたら歩き方が良くないのかもしれません。

 

2018年4月25日放送の『ソレダメ!』でダイエット・脂肪燃焼に効果的なウォーキングのやり方が紹介されました。

ここではその内容について、歩くのに適した靴・シューズの選び方と正しい歩き方、カロリー消費量の多い速度などをまとめました。

『ソレダメ』で紹介されたウォーキング方法

ウォーキング

2018年4月25日、テレビ東京系で放送された『ソレダメ!』で、

脂肪燃焼に効果的な痩せるウォーキングの方法

が紹介されました!

教えてくれたのは、歩きの達人でウォーキングインストラクターである園原健弘先生。

『ソレダメ!』という番組名の通り、ソレダメな例を紹介しながら、歩きの基本とともにダイエットに効果的な方法をレクチャーしてくれました。

靴・シューズの選び方と履き方

まずウォーキングする際に使用する靴の選び方ですが、ジョギングシューズはソレダメな例。

かなり意外な結果ですが、理由として、クッションが良いため、地面を蹴った際に生じる推進力を吸収しすぎ、それによって筋肉が疲れすぎてしまうからです。

では、ソレマルな正しいシューズの選び方は、ソールの前後に差がない高さが真っ平らなシューズを選ぶことと紹介されました。

ソールとは、「つま先からかかとにかけての厚み部分」のことになります。

具体的には、以下のようなシューズが理想的です。

スニーカーを選ぶと、ソールが真っ平らなものが多いです。

 

そして靴を履く際は、つま先を上げたまま靴を履き、つま先から順に紐を閉めるように履いてください。

かかとを地面につけて、つま先を上に浮かすということです。

こうすることで、足先部分に余裕を持たせて履けるため、靴ずれを防止することができます。

正しい歩き方

靴が履けたら、続けて正しい歩き方です。

紹介された方法は、

  • 胸・みぞおち周辺から足を振るイメージで歩く
    • 腰回りにある大腰筋を意識すると足が上がって早く歩ける
  • 足を地面につける際は、かかとからしっかりとつける
    • かかとをつけることで、ふくらはぎが伸び縮みし、血液が送られる(より代謝が良くなる)

という2点です。

 

また歩いている際に意識することとして、

  • 目的地は決めずに、周回できるようなコースがオススメ
    • ノルマを決めてしまいがちになるため
  • 息を吐くことを意識して歩く
    • 息を吸う方は意識せずとも吸うため

ということを意識すると、より集中して効果的なウォーキングができます。

ダイエット・脂肪燃焼に効果的な歩き方

ここまでは歩き方の基本となる正しい方法になります。

続けて、ダイエット・脂肪燃焼に効果的な歩き方が紹介されました。

すなわち基礎代謝を上げて、よりカロリーが消費できる歩き方ですね。

 

ジョギングするのと歩くので、どっちの方がカロリー消費量が多いかというと、当然ジョギングの方が多いイメージがありますよね。

しかし、歩く際のスピードによって、ジョギングする時よりもカロリー消費量が多くなるのです。

 

ちなみにジョギングと歩きの定義はそれぞれ

  • ジョギング:前に進む際に両足が地面についていない
  • 歩き:前に進む際に両足が地面についている

のようになります。

ジョギングの場合、腱が伸び縮みすることでエネルギー消費量が減るのです。

一方で、歩きの場合は腱を使用せず、筋肉を使用するため、エネルギー消費量が多いのです。

 

では、脂肪を効果的に燃焼するための歩く速度はというと、

少し早めの時速8キロ以上で歩く

という方法になります。

以下、具体的に時速8キロで歩くにはどうすれば良いのかレクチャーしますので、「正しい歩き方」は守った上で実践してみてください。

時速6キロで歩く方法

まず参考までに時速6キロで歩く方法になります。

  • 1秒間に2歩、1分間に120歩
  • 日常の歩行より少し速く、苦なくしゃべれるくらい

ソレダメの参考動画

時速8キロで歩く方法

続いて、ダイエットに効果的な時速8キロの歩き方は以下の通り。

  • 1秒間に3歩、1分間に180歩
  • ギリギリ話せるくらいのスピードが脂肪燃焼に効果的
  • 歩く時間は10分程度がおすすめ

ソレダメの参考動画

認知症予防にはマルチタスクウォーキングが効果的

ちなみに、『ソレダメ』では、認知症予防に効果的な歩き方も紹介されました。

こちらは他のことを行いながら歩くということで、

マルチタスクウォーキング

と命名されています。

 

具体的に番組で紹介された歩き方は、

  • 前の手でパー、胸の手でグーという要領で、左右の手で前後入れ替えながらグーパーを繰り返す
  • 算数の引き算を行う

これらを行いながら、歩くという3つのタスクを同時に行ったウォーキング方法になります。

マルチタスクウォーキングの参考動画

痩せるウォーキング方法を教えてくれた園原健弘先生

今回のウォーキング方法を教えてくれた園原健弘先生は、バルセロナ五輪に50キロ競歩で出場した元オリンピック選手です。

歩き方に関する書籍もいくつか執筆されています。

つまり、今回のソレダメで紹介された内容は、歩きのスペシャリストが教えてくれたウォーキング方法なわけなので、効果の信頼性としては高いと言えるでしょう。

まとめ

内容をまとめると、

  • 靴はソールが平らなものを選び、履き方はつま先を上げながら履く
  • 歩き方は、みぞおちあたりから足を動かす意識で、地面にはかかとからつける
  • ダイエット・脂肪燃焼には時速8キロ以上で歩くのが効果的
  • 認知症予防には、歩きながら複数のタスクを行うのがおすすめ

となります。

普段から歩いている人で、「なかなか効果が出ない」「痩せない」など悩んでいた方は、ぜひ一度意識してみてくださいね。

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