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野菜スープダイエット2週間で5kg痩せた方法とレシピ!便秘解消効果も

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スープダイエットが今ダイエッターの間で「痩せる」と話題になっています。

実際、2017年7月14日に放送された日本テレビの番組『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』で、ぽっちゃりアイドルの堀川杏美さんが野菜スープダイエットに挑戦したところ2週間で-5.8kgという結果を出しました。

そこで今回はテレビで紹介された野菜スープダイエットの方法&レシピを、その効果とともに詳しく解説していきます。

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スープダイエットとは?

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

スープダイエットとは、その名の通り、

スープをメインに食べることで行うダイエット方法

となります。

 

スープは低カロリーである上、水分を多く含んでいるので満腹になりやすく、
その結果、摂取カロリーの減少に繋がり、ダイエット効果が期待できるといった仕組みになります。

またスープには体を温める(血流を良くする)効果があるので、
むくみ解消、代謝アップにも繋がり、スープに含まれる豊富なミネラル・ビタミンから美容効果も期待できます。

 

さらにはダイエット目的の場合、スープには野菜をたっぷりと入れることが多いのですが、
生野菜だと食べきれない量の野菜がスープだと食べられるので、野菜の食物繊維と水分がたっぷり摂取できます。

その結果、お通じが良くなり、便秘解消といった効果も得られます。

 

これらのことからスープダイエットは、ダイエッターの間では人気のダイエット方法の1つとなっているのです。

スープダイエットのやり方は?

しかし、一言でスープダイエットといっても、具体的には色々なやり方が提唱されています。

例えば、有名どころでいうと、

  • 脂肪燃焼スープダイエット
  • 肉野菜スープダイエット

など。

 

要するにスープダイエットとはいっても、

  • スープの具材はどうするのか?
  • スープ以外に食べても良いのか?
  • スープは3食食べるのか?

などの点でやり方に違いが出てくるのです。

 

そこで今回は2017年7月14日に日本テレビにて放送された『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』で紹介されたスープダイエットのやり方に絞って紹介していきたいと思います。

 

なお、上記であげた脂肪燃焼スープダイエット、肉野菜スープダイエットも非常に効果の高いダイエット方法になっていますので、ぜひ合わせて参考にしてみてください。

脂肪燃焼スープダイエットについては下記記事へ
脂肪燃焼スープダイエット!1週間で効果を出す方法やレシピは?

肉野菜スープダイエットについては下記記事へ
肉野菜スープダイエットのやり方とレシピ!低カロリーで夜食に最適

テレビで紹介された野菜スープダイエットの方法

テレビで紹介されたスープダイエットのやり方は

  1. 毎日3食メインディッシュをスープに変更する
  2. ハードな運動は必要なく、あとは普段通りの生活を送るだけ

という方法になります。

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

メインディッシュをスープに変更ということなので、

  • ご飯・パン
  • 肉・魚

も食べていただいて構いません。

「野菜が入ったスープを3食しっかり食べる」というのが基本のポイントとなります。

なので、正式には野菜スープダイエットと言えますね。

 

しかし、あくまでもダイエット中なので、スープ以外の食べ物に関して、食べすぎてしまうということはNGです。

なるべく1日の総摂取カロリーは少なくなるように努めてください。

 

ちなみに、テレビ番組でスープダイエットに挑戦したアイドル・堀川杏美さんのある1日の総摂取カロリーは1266kcalでした。

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

20代女性の平均摂取カロリーは1706kcal(2015年厚生労働省より)であることを踏まえると、スープ以外の食べ物に関しても気を使っていたことが分かります。

スープでお腹が膨れるので、ダイエット前に比べれば、普通に食べるだけでも量は自然と減るかと思いますが、ダイエット中の食事であることは頭に入れた上で実践するようにしましょう。

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野菜スープのダイエットレシピ&作り方

テレビ番組では、堀川杏美さんが野菜スープレシピを毎日作ることで、スープダイエットに2週間挑戦されていました。

そこで堀川杏美さんがスープダイエット生活の間に食べていた野菜スープレシピを紹介します。

鶏のトマトクリームスープのレシピ

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

【材料】

  • 鶏もも肉
  • 玉ねぎ
  • トマト缶
  • ほうれん草
  • ペンネ

【作り方】

  1. 鶏もも肉を油を引いたフライパンで炒める。
  2. 玉ねぎ、トマト缶、ほうれん草、ペンネを順に加えていく
  3. 火が通って、材料が混ざりあえば完成

通常のトマトクリープペンネだと1人前590kcalですが、スープにすることで全体のカサが増すので、通常の1/5の量のペンネで良くなります。

その結果、1人前274kcalと満足度は保ちつつカロリーオフさせたダイエットメニューとなっています。

レタスとささみの柚子胡椒スープのレシピ

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

【材料】

  • ささみ
  • 人参
  • レタス
  • 鶏がらスープ(鶏がらスープの素を水でといたもの)
  • 柚子胡椒

【作り方】

  1. 材料を全て切った上でボウルに入れる
    • ささみは一口サイズ、レタスは適度な大きさにちぎる
    • 人参は千切り
  2. 材料を入れたボウルにラップをしたらレンジで3分間チンするだけ

レタスとささみの柚子胡椒スープは、レンジで作れる「時短スープ」レシピになります。

1杯あたり106kcalとかなりの低カロリーです。

その他、食べていた食事メニュー

その他、レシピは紹介されていないものの、堀川杏美さんがダイエット中に食べていた食事メニューをまとめて紹介します。

 

  • 玄米キムチクッパ

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

玄米と豚肉をたっぷりと使ったキムチクッパ。

ポイントは、かみごたえのある玄米を使用することで、少量でも満足感を高くしています。

豚肉がたっぷり入っても一杯268kcal。

これはご飯一杯分(252kcal)とほぼ同じカロリーですが、腹持ちはこちらの方が断然良くなります。

 

  • 豚肉たっぷり豆乳スープパスタ

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

スープなので、パスタの量は通常の5分の1でOK。

豆乳パスタ606kcalに対し、こちらのスープパスタは288kcalになります。

 

  •  ミートボールスープ

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

マッシュルームと豚ひき肉を使ったミートボールスープでカロリーは292kcal。

堀川杏美さんはバケットと一緒に食べていました。

 

  • ロールキャベツ

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

こちらはそのまんまのロールキャベツで、1食あたり286kcalとなります。

お肉が主の食べ物のためか、堀川杏美さんは今までの中で一番食べ応えがあるとコメントされていました。

 

  • サーモンスープ

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

こちらは、サーモンをたっぷりと使ったスープで、たまには魚も食べたいという時にオススメの一杯。

カロリーも一杯あたり284kcalと低カロリーです。

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スープダイエットの効果は?ぽっちゃりアイドルが挑戦!

2017年7月14日放送『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』で、ぽっちゃりアイドルグループ『チャビネス』のメンバーである堀川杏美さんがスープダイエットに2週間挑戦されました。

企画内容としては、

「体重64kgの女性は今話題のスープダイエットによって2週間で5kg以上痩せられるか?」

ということを検証するというもの。

 

堀川杏美さんはダイエットを始める前は、

  • 身長:159cm
  • 体重:64.6kg
  • ウエスト:91.5cm

という体型でした。

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

それが2週間のスープダイエット生活をおくった結果、果たして、どのような効果が実感できたのでしょうか。

堀川杏美さんは2週間で-5.8kgの減量に成功!

堀川杏美さんは2週間のスープダイエット生活をおくった結果、

  • 64.6kg ⇒ 58.8kg(-5.8kg)
  • 91.5cm ⇒  83cm(-8.5cm)

という結果を出しました!

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

-5.8kgということで見事検証は成功という結果となりました。

体重だけでなく、ぽっこりしていたお腹周りもスッキリしてハッキリと痩せられていることが分かりますね。

 

顔の輪郭もこの通り、シュッと引き締まっています。

出典:『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』

見た目にも変化が出ていて、とても健康的に痩せられたと言えるのではないでしょうか。

ダイエットは2週目が停滞期になりやすい

結果的には、ダイエット大成功を収めた堀川杏美さんですが、実はダイエット開始2週間目には停滞期に陥っていたこともありました。

堀川さんの体重変遷は以下の通り。

  • ダイエット開始1日目:64.6kg
  • 2日目:63.9kg(-0.7kg)
  • 3日目:62.9kg(-1.7kg)
  • 5日目:61.8kg(-2.8kg)
  • 8日目:61.0kg(-3.6kg)
  • 9日目:60.7(-3.9kg)
  • 10日目:61.0(-3.6kg)

ダイエット開始直後は、4日で-2.8kgも痩せたかと思えば、2週目に入ったあたりから停滞期に入っています。

しかし、その後も諦めずに続けることで、またガクッと痩せることに成功しているので、そこで諦めないことがポイントになりますね。

スープダイエットのやり方&レシピ本

参考までに、スープダイエットのやり方やレシピが記された本を紹介します。

スープダイエットに本格的に取り組まれる方は、ぜひ参考にしてみてください。

まとめ

今回はテレビ番組で紹介されたスープダイエットのやり方を解説しましたが、
スープ以外にご飯やパン、肉・魚を食べても良いということで非常にストレスなく続けられるダイエット方法かと思います。

ぜひダイエット中の方は取り入れてみてくださいね。

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