体幹リセットダイエット方法と効果!金スマのエクササイズ5つのやり方

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体幹リセットダイエット方法と効果!金スマのエクササイズ5つのやり方

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2017年12月15日に放送されたTBS系のテレビ番組『中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)』にて、体幹リセットダイエットが紹介されました。

そしてこのダイエット方法に、比企理恵さんとクリスハートさんらが3ヶ月実践したところ、体重を平均14kgも減量することに成功し、話題となっています。

体幹リセットダイエットとは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんが考案した1日5分間のトレーニングだけで痩せるダイエット方法。

ここでは体幹リセットダイエットのやり方について、金スマで紹介された5種類のエクササイズや本をまとめました。

また金スマで比企理恵さんとクリスハートさんらが痩せた結果など、ダイエット効果についてもまとめました。

体幹リセットダイエットとは?

体幹リセットダイエットとは、

体幹の筋肉が全てをバランスよく使われるように変えていくことで痩せるダイエット方法

になります。

「1日たったの5分のトレーニングでOK」
「続けなくていい!頑張らなくていい!」

という究極の楽やせダイエット方法で、今、世の女性たちから大ブームとなっており、その効果は多くのモデルが「ほかの人には知られたくない」と言わしめるほど。

最後に体幹リセットダイエットのブームの元となった本をまとめていますが、この本は63万部を超え、各書店で在庫切れが続くほどのベストセラー本となっています。

体幹を鍛えて代謝を挙げるダイエット方法

では、なぜ体幹を鍛えると痩せていくことができるのか?

そもそも体幹とは、頭と手足を除いた胴体の部分のことで、具体的には、

  • 腹横筋(お腹周りの)
  • 大臀筋(お尻の筋肉)
  • 大胸筋(胸板)

などが挙げられます。

人間の体の筋肉の60%が体幹だけで占めているとされる部分になりますが、この体幹には、普段使っているようで使っていない筋肉が存在します。

そこでこの普段使っていない筋肉をエクササイズで鍛えて行くことで、効率的に代謝を上げて、その結果、脂肪が燃焼されて痩せていく、というメカニズムになっています。

佐久間健一先生考案の簡単エクササイズ方法

この体幹リセットダイエットの考案者はボディメイクトレーナーの佐久間健一さんという方。

佐久間健一さんは、モデルや芸能人を含めこれまで多くの人たちを痩せさせることに成功させており、その実力は、

  • 2017ミスインターナショナル世界大会公式ボディメイクトレーナー

も務められているほど。

ミス・インターナショナルとは、美の世界一を競うコンテストのことで、そんな女性のボディメイクを担当しているということは、まさに理想のモデル体型を作るスペシャリストだと言えるでしょう。

体幹リセットダイエット方法!正しいやり方とは?

体幹リセットダイエットの具体的なやり方は、

1分のエクササイズを5種類(合計5分)、1日1回行うだけ

という非常に簡単なダイエット方法となっています。

たったこれだけでよいのかと思われるかもしれませんが、それにはしっかりと理由があり、実際に金スマで検証した4人の挑戦者も自然と痩せていくことに成功しています。

トレーニングはやりすぎないのが効果的

早く痩せたいがために、エクササイズをたくさん行いたいと思われる方もいるかと思います。

しかし、体幹リセットダイエットでは、逆にやりすぎは厳禁で、

エクササイズは基本1日1回行うのが効果的

とされています。

これはエクササイズに体が慣れてしまうとその効果が薄れてしまい、結果、筋肉が省エネな体質に変わってしまうからです。

 

体幹リセットダイエットのポイントは、エクササイズ自体でエネルギーを消費することではなく、

普段使っていない部位を鍛えるエクササイズを行うことで、効率よく代謝の良い体へと変えること

になります。

その結果、運動をしていない時間、すなわち普段の生活を送っている間にも消費カロリーが増えて、自然と痩せることに繋がっていくというわけです。

 

つまり、燃費の良い体を作って痩せることがダイエット成功の第一目的なので、エクササイズをやりすぎることで体に慣れさせてしまうことは厳禁なのです。

2週間目以降は週に3回に減らしてOK

また上記の理由から、

エクササイズを始めて2週間がたった後は、エクササイズの頻度を週に3回に減らしてOK

とされています。

筋肉がエクササイズの刺激に慣れてしまうと、代謝が落ちて行き、日常で使う消費カロリーが減り、痩せづらくなってしまうからです。

 

本当に減らして大丈夫なのかと不安になるかもしれませんが、実際に金スマで体幹リセットダイエットを検証した比企理恵さんやクリスハートさんも減らすことで大幅に痩せることに成功しています。

減らす際は、1日おきに行っていくのが良いでしょう。

番組では月・水・金という具合で行っていました。

 

さらに言えば、2ヶ月目をすぎた後は、エクササイズを行わなくてもよいとされています。

エクササイズを行わなくても痩せていくわけですから、リバウンドもしづらい健康的なダイエット方法だとも言えますね。

食事制限の必要はなく、3食しっかりと食べる

体幹リセットダイエットでは、食事制限をする必要はなく、

食事は抜かずに3食きっちりと食べること

がルールとなっています。

 

これは食事制限をすると体に必要な栄養素が足りなくなり、筋肉量が落ちてしまうからです。

筋肉量は基礎代謝量に直結しているものなので、筋肉量が落ちると、代謝が悪くなり、太りやすい体になってしまいます。

体幹リセットダイエットをする上での成功のポイントは代謝を上げることなので、食事制限はそれと相反する行動になるというわけですね。

 

また毎日でなければお酒を飲むのもOKとのこと。

ストレスを溜めないことも大事なので、我慢はしすぎず、「頑張りすぎない」ダイエットを行って行きましょう。

金スマで紹介された5種類のトレーニング

それでは金スマで紹介された体幹リセットダイエットで、実際に毎日行っていく5種類のエクササイズのやり方を順に紹介していきます。

最後に動画も紹介していますので、そちらとあわせて参考にしてみてください。

1つ目のエクササイズ

  1. うつ伏せの状態になり、両手を頭の後ろに当てる。
  2. 上半身をみぞおちを浮かせるように上げて、顎を引く。
  3. 足を軽く浮かせて、背中をそらす。
    • ここまでがスタート時の姿勢。
  4. 足を閉じるようにして10秒かけて内側に押し合う。
  5. 続いて、左右の足をクロスさせ、外側に開くように10秒かけて押し合う。
  6. 「閉じる10秒」「クロス10秒」を交互に3セット、合計1分間行う。

上半身を浮かせるのが難しいという方は浮かせようとする意識で行えばOKで、どうしても辛い方は上半身を床につけて行いましょう。

2つ目のエクササイズ

  1. うつ伏せになって両手の上に顎をのせる。
  2. 足首同士をクロスさせるように組んで、膝を外側に大きく開く。
    • 左右の膝が近すぎるとNG。
  3. この状態で太ももを上に6秒間浮かせる。
    • 1cmでも太ももが浮いていればOK。
  4. 浮かす6秒を10回行なって、合計1分間行います。

このエクササイズでは、お尻の上の方の筋肉に刺激が与えられます。

日常生活ではお尻の下の筋肉しか使っておらず、お尻の上の筋肉を使うことはまずないので、普段鍛えない筋肉を鍛えることで代謝アップが期待できます。

3つ目のエクササイズ

  1. 背筋をまっすぐにして椅子に座る。
  2. 両手で椅子の淵の部分を持つ。
  3. その状態で片側のお尻と足を3秒浮かせる。
    • この時、しっかりと胸を張って、肩を左右に動かさない。
    • 足を浮かせる量は少しでも浮いていればOK。
  4. 10回連続同じ側の足を浮かせ、続けて逆の足も10回連続で行う。

ヒップや太もものエクササイズのように見えますが、このエクササイズでは肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激されます。

4つ目のエクササイズ

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒す。
  2. 両ひじを掴んで、そのまま膝の上に乗せる。
  3. その腕を上にグーンと上げて、頭の上に通して6秒間キープ。
    • 背筋はまっすぐに保ったまま動作を行うのがポイント。
  4. これを10回繰り返して、合計1分間行う。

お腹周りの筋肉が鍛えられ、ウエストが引き締められます。

5つ目のエクササイズ

  1. 足を肩幅に開き、しゃがみこむ。
    • ジャンケンのグーをイメージして、全身を小さく丸め込む。
  2. 両手は足の前におき、かかとは浮かないようにする。
  3. 3秒かけて全身を一気に上に伸ばす。
    • 足は「つま先立ち」で両腕はバンザイをするように伸ばしていく。
  4. 再び3秒かけてしゃがみ、元の体勢に戻る。
  5. この動作を10セット行い、合計1分間行う。

こうすることで、これまで鍛えてきた体幹の筋肉が全体に馴染んで固定されていきます。

体幹リセットダイエットの参考動画

以下の動画にて、金スマで紹介された5種類の『体幹リセットエクササイズ』のやり方が紹介されていますので、あわせて参考にしてみてください。

トレーニングを行う上での注意点

金スマで紹介された5つの体幹リセットトレーニングは、普段使っていない筋肉を鍛える動作のため、最初は難しく感じる方もいるかもしれません。

しかし、やり続けていくと慣れていき、動作がしやすくなりますので、正しいやり方で継続して行っていきましょう。

 

また、5種目のトレーニングは、1つ目のエクササイズから順番に行っていくのが重要な点です。

この順番でやっていくからこそ、動作も行いやすくなり、効果が高まるものとされています。

正しく実践するためにも、順番は守って行うようにしてください。

 

なお、1日のうち好きな時間に行ってOKとされていますので、ご自身の都合に合わせて空いた5分間でトレーニングを行うと良いでしょう。

体幹リセットダイエットの効果は?金スマの検証結果!

『金スマ』で体幹リセットダイエットに挑戦したのは、

  • 元アイドルの比企理恵さん(52歳)
  • 歌手のクリス・ハートさん(33歳)

の二人と番組スタッフ二人を含めた計4人の方々です。

体幹リセットダイエットの効果がどれほどのものなのか?

3ヶ月に渡って体幹リセットダイエットを行った結果をまとめました。

比企理恵さんは体重11kg痩せた!

元アイドルの比企理恵さんはダイエット前、過去MAXだというほどに太ってしまっており、身長159.0cm(美容体重は50.0kg)に対して、57.1kgもありました。

ウエストも91.5cmということで、まさにメタボ体型。

 

それが3ヶ月に渡って体幹リセットダイエットを行った結果が以下の通り。

  • 体重:57.1kg ⇒ 46.1kg(-11.0kg)
  • 体脂肪率:32.6% ⇒ 22.9%(-9.7%)
  • ウエスト:91.5cm ⇒ 69.0cm(-22.5cm)

引用元:https://twitter.com/

3ヶ月で10kg以上も痩せることに成功し、みごと標準体重よりも大幅に下回る体型を手に入れました!

気になっていたフェイスラインもスッキリし、ウエスト、ヒップも痩せることに成功しています。

 

またダイエット前の健康診断では、軽症高血圧、中性脂肪も高いと診断されていましたが、

  • 血圧:154/82 ⇒ 98/64
  • 中性脂肪:318 ⇒ 83(正常範囲内:45~149mg/dl)

まで減少し、どちらも正常範囲内のものとなりました。

このことから見た目だけでなく、健康的にダイエットが行えたということがわかります。

クリスハートさんは体重17.6kg痩せた!

歌手のクリスハートさんはダイエット前、身長175.0cm(適正体重は67kg)に対して、116.6kgもありました。

これは医師からも高度の肥満と認定されてしまったほど。

 

そんなクリスハートさんが3ヶ月の体幹リセットダイエットに取り組んだ結果が以下の通り。

  • 体重:116.6kg ⇒ 99.0kg(-17.6kg)
  • 体脂肪率:35.6% ⇒ 24.3%(-11.2%)
  • ウエスト:116.0cm ⇒ 92.5cm(-23.5cm)

引用元:https://twitter.com/

17.6kgものダイエットに成功して、見事目標としていた体重90kg台を達成する結果となりました。

見た目にも明らかにスッキリと痩せており、落としづらい内臓脂肪もごっそりと減ったようで、メタボの域から脱出することに成功されました。

スタッフは平均14kgのダイエットに成功!

そして同じく体幹リセットダイエットを3ヶ月間に渡って取り組んだ金スマスタッフ2人の結果が以下の通り。

  • 女性AP(48歳)
    • 体重:60.1kg ⇒ 49.1kg(-11kg)
  • 男性AD(24歳)
    • 体重:91.7kg ⇒ 74.7kg(-17kg)

以上、スタッフ2人は平均-14kgものダイエットに成功する結果となりました。

撮影の合間に行っていたという番組スタッフでも、この結果ということで体幹リセットダイエットの効果は本物だと言えるでしょう。

体幹リセットダイエットのやり方が解説された本

体幹リセットダイエットのやり方をもっと詳しく知りたいという方は、考案者である佐久間健一さんの著書『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』を参考にされると良いでしょう。

この本は63万部超えを果たしているベストセラー本で、2017年で一番売れたダイエット本となっています。

体幹リセットダイエットについて詳しく解説されているとともに、金スマで紹介されたエクササイズを含め、1分で行える様々なエクササイズが紹介されていますので、本格的に取り組みたいという方は上記本を参考にしながら行うと良いでしょう。

体幹リセットダイエット方法まとめ

今回は金スマで紹介された体幹リセットダイエットの方法や正しいやり方をまとめました。

体幹リセットダイエットは「食事制限は一切せず、食べたいものを食べてOK」「運動も頑張りすぎなくてOK」という従来のダイエットの常識を覆すようなダイエット方法です。

誰でも取り組みやすいと思いますので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

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