炭酸風呂の作り方と効果・効能!自宅でダイエットする際の時間や温度は?

生活習慣

炭酸風呂の作り方と効果・効能!自宅でダイエットする際の時間や温度は?

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ダイエットに炭酸風呂が有効と言われています。

炭酸風呂にはどのような効果があるのか、また炭酸風呂からの健康効果美容効果なども気になるところですよね。

そこで今回は炭酸風呂の美容・ダイエット面の効果・効能に加えて、自宅での作り方を紹介します。

また炭酸風呂を使ったダイエット方法について、効果を高めるための時間や温度など注意点もまとめて見ていきましょう。

炭酸風呂とは?

バスルーム

炭酸風呂は美容にも健康にも、そしてダイエットにもいいとして、普段のお風呂を炭酸風呂に変えることは有効と言われています。

 

では、『炭酸風呂』と『普通の水道水』の違いはなんでしょうか。

炭酸がお湯に溶けた状態のお風呂が炭酸風呂です。

普通の水道水には炭酸は入っていません。

ですので炭酸の有無という大きな違いがあります。

 

炭酸がお湯に溶けることで皮膚を通して炭酸が体内に吸収されます。

炭酸の効果から体内では血行促進効果が高まり、体にさまざまないい影響を与えてくれます。

 

日本では天然の炭酸泉を利用することで炭酸風呂の効果を高めることができます。

もちろん炭酸風呂を自宅で作ることもできます。

お風呂に入ることは毎日のことで、湯船に浸かることもリラックス効果が高まるなどして勧められています。

そのお風呂を炭酸風呂に変えることで、期待できる効果を体に実感させてあげましょう。

炭酸風呂の効果・効能

ダイエット 減量

日本でも炭酸風呂の効果から医療現場や美容業界、スポーツ界など多岐に渡り、人口の炭酸泉を活用しています。

求める効果の異なる業界で取り入れられる炭酸風呂の効果にはどのような効果があるのでしょうか。

血行促進効果

炭酸が皮膚から体内に吸収されることで、炭酸ガスの原料である二酸化炭素が体内に吸収されます。

 

二酸化炭素が吸収されることで体内では一時的に酸素不足の状態、つまり酸欠状態になります。

酸欠状態になることで体は酸素を取り入れようと血管が広がります。

 

この作用から血行促進効果が高まるのです。

血行促進効果を高めることにより、代謝を上げることができます。

基礎代謝を上げるということはダイエットしやすい痩せやすい体つくりをサポートしてくれます。

 

炭酸水を飲むことで血行促進効果を高める方法があるように、炭酸風呂に入ることで血管を広げ、血行を促す作用が期待できるので、炭酸風呂を習慣にするということは痩せやすい体質作りに繋がるのです。

デトックス効果

ダイエットの敵=むくみの原因も血行不良が関係してきます。

 

血行不良は血管の流れを阻害するだけでなく、リンパの流れにも影響を及ぼします。

特に夕方のふくらはぎのむくみが気になる方は、

  • ふくらはぎのポンプ作用を機能させるために筋力をつけること
  • そして血行促進効果を高めること

が重要です。

 

炭酸風呂の効果から血行促進効果を高めることで、リンパの流れを促進することができます。

リンパの流れがスムージになることで、後にセルライトに変わるむくみを予防することができます。

 

つまり老廃物、毒素をうまく排出することができるのでデトックス効果を高めることもできるというわけです。

冷え性改善効果

体の末端の冷えも不快な症状です。

さらにダイエット効果半減の原因にもなるので、末端の冷えも解消することは大事です。

 

冷え性の原因は運動不足やストレス、環境により引き起こると言われています。

暑い夏の季節の室内と屋外との温度差がひどいという方も冷え性を発症しやすいです。

 

ダイエットの妨げにもなる末端の冷えはできる限り解消したいものですが、そのためにも有効と言われるのが炭酸風呂です。

炭酸風呂に入ることで心身ともにリラックス効果を高めることができます。

ストレス解消にもつながり、同時に全身の血行を促してくれるので、なかなか送り届けにくい末端にも十分な血液を届けることができるようになります。

病気予防効果

病気予防にも効果を発揮するのが炭酸風呂の魅力です。

美容だけでなく楽しく毎日快調に生活できるのは誰だって嬉しいものです。

 

血管を広げることにより高血圧、動脈硬化などの命に関わる病気リスクを軽減してくれます。

インスリンの分泌の減少、インスリンの機能低下により発症する、現代病と言われる糖尿病も炭酸風呂の効果から細胞がインスリンの働きを促すことがわかっています。

 

普段の生活で不調を予防するためにも免疫力を上げることは大事なことです。

炭酸風呂の効果から体内HSP(ヒートショックプロテイン)と言うたんぱく質の一種が増えます。

 

HSPの働きには細胞の保護があり、回復力を高め、免疫力を上げることができます。

美肌効果

女性は特に効果を期待したい『美容効果』ももちろん炭酸風呂から高めることができます。

炭酸風呂に入ることで肌トラブルの原因になる古い角質を吸着し、取り除いてくれます。

毛穴汚れに悩む方も不要な角質を取り除くことからパッと明るい印象に変えてくれるでしょう。

 

また美肌のために必要な血行促進効果も高めることができるので、血行不良により起こる目の下のくまやくすみにも効果を発揮します。

肌悩みを抱える方の中にはとにかく保湿効果を高めたいと言う方も多いと思います。

特に冬は乾燥しやすい時期で、普段以上に保湿に力を入れているのではないでしょうか。

 

炭酸風呂は水道水に比べて3倍の保湿力があると言われています。

古い角質を取り除き、不快な肌トラブルを解消しながら、しっかり保湿効果と高めてくれる炭酸風呂、特に女性にはオススメですね。

美髪効果

炭酸風呂の古い角質を取り除く効果は頭皮にも同じ効果が現れます。

炭酸風呂を使い洗髪すると頭皮の余分な皮脂を取り除いてくれます。

さらに頭皮にも炭酸が皮膚から吸収されるので、髪の健康促進に血行促進効果も高まります。

リラックス効果

お風呂に入ることはリラックス効果が高まります。

炭酸風呂からも同様の効果が得られます。

気持ちが静まり、無意識に気持ちを落ち着かせることができるので乱れやすい自律神経を整える作用も働きます。

自律神経の乱れは気持ちにも体にも悪影響わや及ぼします。

反対に自律神経を整えることで、気持ち的にも体力的にも快調に過ごせることができ、気持ちをしっかり落ち着かせることができるようになります。

炭酸風呂ダイエット方法!効果を高めるやり方とは?

花とアロマオイル

炭酸風呂を利用して効果を高めるためには、押さえておくべきポイントがあります。

時間をかけてゆっくり

炭酸風呂の効果をより効率よく高めるためには『時間をかけてゆっくり』入浴することが大事です。

せかせかお風呂を済ませるのではなく、

15分〜20分

くらいの時間をかけて、しっかり皮膚から炭酸を吸収させてあげましょう。

全身浴より半身浴!お風呂の温度は38℃程度がベスト

全身浴がいいのか、半身浴がいいのかと言う疑問もありますが、炭酸風呂はお腹くらいまで浸かる半身浴がオススメです。

少し長めの時間入浴するので、全身浴では少し負担を感じる方もいると思います。

 

またお風呂の温度は、

38℃程度

を意識して半身浴で炭酸風呂の効果を高めましょう。

温度が高すぎると乾燥を招きますので、少しぬるめぐらいがちょうど良いです。

炭酸強目を意識する

特に疲れを感じた日、翌日に特別なイベントがある!

そんな時は少し普段より炭酸を強めにしてもいいでしょう。

炭酸を強めにすることで刺激を強めることができます。

ですので、特別な日などは少し炭酸を強めに調整してもいいですね。

アロマオイルを利用するなどプラスαで効果を高める

炭酸風呂をより楽しむためにも、プラスの効果を同時に高めるためにもアロマオイルを活用することはとても有効な方法です。

  • 疲労を感じる時にはレモンやグレープフルーツ
  • ストレス解消にはローズマリーやラベンダー
  • 快眠効果を高めるためにはサンダルウッド

など、香りの持つ効果から必要なアロマを1〜2滴たらし、雰囲気を変えるのも楽しみ方の1つです。

無理はしない

炭酸風呂は炭酸を発生させます。

部屋の換気は必須ですし、もちろんキツイと感じたらすぐにお風呂から上がるようにしましょう。

せっかくの嬉しい効果と無理して、体調を崩しては意味がありません。

体調に合わせて炭酸風呂の入り方も変えていくことも重要です。

自宅で簡単!炭酸風呂の作り方

重曹

日本では人口の炭酸泉を探して炭酸風呂の効果を得る方法、人工炭酸泉を作る装置のある施設を利用する方法があります。

しかし、今回紹介するのはコストを抑えて手軽に炭酸風呂を楽しむ方法です。

その方法が、まさに自宅で簡単に炭酸風呂を作る方法です。

炭酸風呂

【炭酸風呂の材料】

  • 重曹、クエン酸

【炭酸風呂の作り方】

  1. 重曹390g、クエン酸300gを混ぜ合わせる。
  2. 混ぜ合わせた重曹とクエン酸を160mlの湯船に入れる。
  3. 重曹をクエン酸を湯船に入れたらなるべくかき混ぜない。
  4. 重曹とクエン酸を入れたら、すぐに入浴する。

バスボム

【バスボムの材料】

  • 重曹、クエン酸、片栗粉、水、製氷型

【バスボムの作り方】

  1. 重曹100g、クエン酸50g、片栗粉50gを混ぜ合わる。
  2. 混ぜ合わせたら水を少々加え、さらに混ぜる。
  3. 指で固まりやすい状態まで混ぜたら、製氷型に入れる。
  4. 製氷型に入れたら半日〜1日おいて完成!入浴前にバズボムを入れて入りましょう。

炭酸風呂ダイエットを行う際の注意点

黒板に書いた豆電球の絵

最後に紹介するのは、炭酸風呂の注意点です。

効果を高めたくても間違った方法では時に危険!

最後にしっかり安全に炭酸風呂を楽しむために知識を身につけておきましょう。

重要やクエン酸は食品用を使用する

炭酸風呂に使用する重曹とクエン酸はどちらも食品用を使用してください。

重曹もクエン酸も掃除用として発売されているものがあります。炭酸風呂に使用すると言うことは肌に直接触れます。安全面からも食品用を使用してください。

循環式のお風呂では使用しない

循環式のお風呂の方は炭酸ガスに含まれる成分が銅管に接触することで故障の原因になることもあります。

自宅で炭酸風呂を作る場合は浴槽のお湯を捨てるタイプのお風呂で使用してください。

量を守る

特別な日、炭酸風呂に慣れてきた時は重曹とクエン酸の量を少し増やすなどの方法を取り入れてもいいのですが、基本はしっかり量を守ることが大事です。

刺激は少ないものの炭酸が発生するので、あまりにも大量に入れてしまうと気分が悪くなったり、体に異変が起きることもあります。

炭酸風呂を使用する際は、基本量はしっかり守るようにしましょう。

炭酸風呂の残り湯での洗濯は避ける

お風呂の残り湯を洗濯水に利用している方と多いと思いますが、炭酸風呂の残り湯は洗剤の効果を中和し洗浄力が落ちてしまいます。

勿体無い気もしますが、炭酸風呂の残り湯は洗濯水には使用しないようにしましょう。

炭酸風呂ダイエットのまとめ

炭酸風呂の効果からダイエットに不可欠な血行促進効果、代謝機能向上効果、デトックス効果、冷え性改善効果を高めることができます。

体を痩せやすい体に変え、炭酸風呂を習慣にすることで、他に取り入れる運動からのダイエット効果をより効率よく高めてくれます。

同時に健康、美容効果も高めることができるので健康滴にダイエットしたい方は炭酸風呂ダイエットはいかがでしょうか。

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