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ダイエット効果を高める運動とは?痩せるトレーニングメニュー

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リバウンドせず健康的に痩せるためには

運動すること

は不可欠だと言えます。

 

というのも、運動して筋肉を鍛えることは、
筋肉量が増えることにつながるので、
基礎代謝量がアップして

リバウンドしづらい(太りにくい)体質

になるのです。

しかも基礎代謝量が増えるということは、
痩せやすくもなるので、
現在行っているダイエットの効果を倍増する効果ももたらします。

 

実際、2017年1月11日に放送された

『おデブがアイドルに大変身!ダイエット総選挙2017』

という番組で下記4種類のダイエットが紹介されたのですが、挑戦者全員が同じ運動に取り組んでいます。

つまりダイエット挑戦者の方は、
それぞれのダイエット方法に加え、
運動を取り入れることでより効果を高めていたのです!

 

そこで今回は番組で紹介されたトレーニング方法を解説します。

ジムで行うものが基本となりますが、
自宅でも簡単にできるトレーニング方法もありますので、
ぜひ取り入れてみてください。

 

運動を生活習慣に取り入れてダイエットの効果を高めましょう。

イケメンインストラクターでやる気UP!

番組でダイエット挑戦者に指導していたのはセントラルスポーツでインストラクター歴10年の横田祟之さん。

IMG_5474(出典:TBS

爽やかな笑顔がかっこいいです♪

 

挑戦者の女性たちはイケメンな先生のおかげでやる気がUPして頑張っていましたよ(笑)

こういうモチベーションは意外と大事だと思います。

やる気が出ないことは続かないですもんね。

 

では、番組で紹介されていたトレーニングメニューをご紹介します。

ファイトアタックBEAT

相手の動きをかわしながら攻撃を仕掛ける格闘技動作の運動です。

ボクシングや空手、テコンドーなどの本格的な格闘技動作を組み合わせることで

  • 体幹の強化
  • ウエストシェイプ

に効果的です。

基本姿勢

脇を締めて膝を少し曲げ重心を安定させたこのポーズが基本となります。

IMG_5475(出典:TBS

全ての動作はここで始まり、ここで終わることを覚えましょう。

ではさっそく始めます。

  • ストレートパンチ

IMG_5407(出典:TBS

  • 腰を落としながら後ろに下がる(相手の攻撃を避けるイメージ)

IMG_5476(出典:TBS

  • 腰を落として前に戻る

IMG_5483(出典:TBS

  • 膝と肘をくっつけるイメージでウエストをひねる

IMG_5484(出典:TBS

  • 左右交互にフック

IMG_5479

IMG_5480(出典:TBS

この動きを繰り返します。

 

画像だけだと分かりづらいという方は、
以下、動画も参考にしてみてください。

全身を動かしながら脂肪を燃焼させるのですが、音楽に合わせることで楽しくできますよ。

スクワット

こちらは自宅で簡単にできるのでぜひやってみてください。

 

  • 両手をひねりながらゆっくりと腰を落とします。

IMG_5409(出典:TBS

その他は、基本的に普通のスクワットと同じ要領の動きとなります。

 

この運動は、

  • 太もも・おしりなどの下半身
  • 体幹

を鍛えることができ、両手のひねりを加えることで背中の筋肉も同時に引き締めます。

10回を1セットとし、2〜3セット行うとより効果的です。

シェイプパンプ

IMG_5441(出典:TBS

特性のバーベルを使い筋力トレーニングを行うプログラムです。

 

全身の筋肉をバランスよく鍛えられるため、

基礎代謝を効率良く高める

ことができます。

脂肪燃焼しやすい体づくりに最適なのですね。

 

動きとしては、

  • 腰を落としながら一歩前に出る
  • 腰を落としながら戻る
  • スクワット

などを繰り返し行っていました。

 

実践される際は、以下の動画も参考にしてみてください。

バーベル(重り)を使うトレーニングなので、
個人で行う際は、必ず正しいフォームで行うようにしてください。
(一度インストラクターにフォームを見てもらった方が間違いないです。)

スプリズム

IMG_5442(出典:TBS

専用の固定式自転車に乗って様々な強度で有酸素運動を行う話題のバイクプログラム。

下半身のシェイプアップに効果が期待できます。

 

ゆっくりこぐのではなく、お尻をあげ立ち乗りで猛スピードでこぐことで
下半身のお肉が撃退されるのです。
インストラクターの指導のもと行うのが一番ですが、
個人で行う場合は、以下の動画も参考にしてみてください。

X-FIT FAT BURN


心肺機能の向上と脂肪燃焼しやすい体づくりを目指す高強度のトレーニングです。

インターバルを用いて

  • 20秒全力
  • 10秒休憩

を4種目繰り返します。

 

具体的には、

  • 腕立て伏せの体勢で足だけ走るように早く動かす
  • 素早くひたすらジャンプ
  • 足を閉じた状態から前後に開きながらジャンプ⇒閉じた状態に戻すを繰り返す
  • その場でダッシュ

の4種をやっていたのですが、これはものすごく辛そうでした!

 

高強度と言われているだけはあります。

週1回の合同以外は自主トレ

番組では週に1度、12人で合同トレーニングを行い、
それ以外は自宅近くのセントラルジムに通っていたそうです。

 

またジムで運動する以外にも、自宅でトレーニングしている方もいて
とにかく12人の全員が必死に体を動かして頑張っていました。

 

こういった意志の強さもダイエットを成功に導く秘訣となるので、
ぜひ見習いたいところですね。

頑張れば必ず結果が出る!

IMG_5469(出典:TBS

3ヶ月間のダイエットでしたが、12人全員が強い意志を持って必死にダイエットをしながらトレーニングもしていたのです。

 

運動しなければ基礎代謝も上がらないので、健康的に痩せられません。

なかなかジムに行く時間がない方でも、自宅でできるトレーニングはたくさんあります。

 

最初からハードな運動をするのではなく、
理想の体型のために日頃から少しずつ体を動かすことから初めてみてはいかがでしょうか。

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