山本彩の身長体重とダイエット方法!腹筋女子さや姉の筋トレ&美脚の秘訣

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山本彩の身長体重とダイエット方法!腹筋女子さや姉の筋トレ&美脚の秘訣

投稿日:

NMB48に所属する人気アイドル「さや姉」こと

山本彩

さんのスタイルは、絞まるべきところが締まって出るとこが出ている完璧なスタイルです。

さらに先日公開された、美脚が美しすぎると話題になっており、ますます憧れる人も増えるのではないでしょうか。

 

そこで今回は見事な腹筋と美脚の持ち主であるNMB48山本彩さんの

  • 身長と体重
  • スタイル抜群な体型が伺える画像
  • さや姉流のダイエット方法と筋トレ方法

など体型維持の秘訣についてまとめてみていきます。

山本彩のプロフィール

  • 名前:山本 彩(さやか)
  • 出身地:大阪府
  • 生年月日1993年7月14日
  • 職業:女性アイドル(NMB48)

山本彩の現在の身長と体重

山本彩さんは

  • 身長:155cm
  • 体重:43kg

という体型の持ち主です。

決して高い身長というわけではありませんが、細長い美脚をもっていることもあり、非常に見栄えのいい体型の持ち主です。

体重についてはテレビ番組で、42㎏と公言したこともあり、40㎏台前半をキープしているようですね。

 

身長155㎝の場合、美容体重は48㎏ほどなので、それよりもスラっとした痩せ型の体型の持ち主であることがわかります。

山本彩の色白美脚が綺麗と話題に

ルックスだけでなく、ダンスもスタイルも抜群!と大人気のさや姉こと山本彩さん。

そのスタイルの良さに男性のみならず、彼女のようになりたいと憧れる女性も多くいます。

 

引き締まった彼女のスタイルの中でも、特に魅力的なのが

真っ白で細い美脚!

2018年7月には、インスタグラムでその美脚を披露し

  • 「綺麗」
  • 「憧れる!」
  • 「細い!」

と話題を呼んでいます。

その時の画像がこちらです。

  • 山本彩の美脚画像

確かに、細くて無駄なお肉の一切ない綺麗な脚ですね!

 

ちなみにこちらが立っている時の姿です。

  • 山本彩の体型

やや下からという太って見えるアングルにも関わらず、引き締まった美脚をしています。

腹筋女子・さや姉の筋肉の凄さは以前から話題だった!

ちなみに山本彩さん、相当な筋肉オタクだそうでトレーニングには余念が無いそうです。

とくに際立っているのがその腹筋です。

  • 腹筋女子ぶりが伺える山本彩

他のメンバーの方達も細いのですが、ひときわ引き締まっていますね。

山本彩さんのアスリートのような筋肉美は、ウエストだけではなくなんと腕も…!

伸ばしているのに二の腕部分に筋が見えていますね。

相当鍛えていないと、二の腕をこんなに締めるのは難しいですよね。

実は痩せすぎの声も…

実は冒頭の美脚の画像ですが、同時に投稿された写真を見て

痩せすぎでは?

と心配する声も上がっているのです。

その画像がこちら。

遠目で見るとそうでもなかったのですが、このように近くで見ると太ももがとても細いですね。

 

中には過激なダイエットや疲れを心配する声もあるようですが、

山本彩さんは

非常に健康的なダイエット

で体型維持をこなしています。

山本彩が痩せたダイエット方法&筋トレ方法

山本彩さんがその引き締まったスタイルを維持するために行っている事は、下記の通りです。

  • 朝食をきちんと食べる
  • 野菜中心の食生活
  • 腹筋
  • バッティングセンター
  • マッサージ
  • サプリメント

以上の6点になります。順に見ていきましょう。

朝食をきちんと食べる

まず、山本彩さんの1日は朝食をしっかり食べるところから始まります。

 

時間がずれたりしても、きちんと朝食としてふさわしいメニューをお腹に入れるようですね。

ちなみに山本彩さんは朝はパン派で

朝食はくるみパンとカフェオレ

というのが大定番。

ファンの間でもくるみパン=山本彩という認識があるくらい、くるみパンを朝食に食べることが多いのです。

 

ごはんでもパンでも構わないですが、大事なのは

朝食をきちんと食べてから活動をスタートする

ということです。

朝食をきちんと食べることで

  • 寝起きの下がりきった体温の上昇
  • 内臓の活動をスタートさせる

といった効果があります。

すると1日の代謝活動が早めにスタートできるため、1日の総消費カロリーも多くなるのです。

 

朝ごはんは食べたくないし、食べる時間もない…という方は

粉末タイプのスムージー

などでも構わないので、何かしらお腹に入れてから活動を開始するようにしましょう。

野菜中心の食生活

実は山本彩さんは野菜が大好きなことでも有名なのです。

好きなものは?と聞かれたら、迷わず「野菜」と答えられるほどだとか。

 

野菜はダイエット食には欠かせないものですが、山本彩さんのように野菜が好きな人は

あまり制限の意識がなく

ダイエットをスムーズに続ける手助けになりますね。

とはいえ、野菜が好きでないと山本彩さんのようになれない、というわけではありません。

 

野菜が好きでない人は、野菜のスムージーにしてみたり
野菜のスープでお腹を膨らませたりと、なるべく意識をして野菜を摂取することでだいぶ変わってきますよ。

実は太りやすいものが苦手?

山本彩さんの食生活がヘルシーなのは、野菜が特別好きというのもありますが

油っぽいものや甘い物といった高カロリーなものが苦手

というのもあるようです。

 

もともと太りにくい趣好なのは羨ましい限りではありますが、そうでない場合は何か1つ、

これはいくらでも食べられる!

というヘルシーな食べ物を見つけると、ダイエットも楽になりますよ。

腹筋

山本彩さんのチャームポイントでもある腹筋は、かなり厳しいトレーニングで生まれています。

まず、彼女が行っているのは

腹筋ローラー

を使った腹筋トレーニングです。

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これは腕立て伏せの体制で腹筋ローラーを両手に持ち、前後に動かすというもの。

女の人がこの腹筋ローラーを使う際は、膝をついて四つん這いで行う事が多いのですが

山本彩さんの場合、膝はつかずにローラーを動かすそうです。

この動作は男性でもとても厳しく、もはや山本彩さんはアスリートレベルですね…!

 

さらにプランクと呼ばれるインナーマッスルを鍛えるトレーニングを

60秒✖5セット

行うのだそう。

これも相当厳しく、慣れていない女性は30秒続けられれば良い方です。

 

このように腹筋に関しては並大抵でないトレーニングを行っているのですね。

 

一般の方であれば腹筋を普通に行うだけでも効果的ですが、
もし山本彩さんのようにしまった筋肉を早めに欲しいのであれば、

まずはプランクの方をオススメします。

出来たらヨガマットがあるとやりやすいですが、なければ構いません。

下記にプランクのやり方、30日間の効果的な続け方を紹介した動画を貼っておきますので、
ぜひ参考にしてみてくださいね。

バッティングセンター

山本彩さんの運動の場としてよく使われるのが

バッティングセンター

なのだそうです。

ここにはダイエット目的で通っている、というよりは趣味目的のようですね。

大の野球ファンでもある山本彩さんは、ストレス解消にバッティングセンターへ

週4

で通うこともあるのだとか。

 

バッティングセンターは意外にも腕やウエストを絞るのに有効なエクササイズなのです。

重めのバットを振ることでウエスト周りの脂肪が燃え、脂肪がつきやすくなります。

また、重いバッドを振って重い球を返すことで、二の腕の引き締めにも。

日常生活でバッドのような重くて長いものを振り回すことは無いため

日頃は鍛えられない筋肉を鍛えるのに、いい機会だと言えますね。

 

ちなみに1球振る事で消費カロリーは

1~3kcal

だとされています。

山本彩さんは一回行くことに100球は振るそうなので、およそ300kcalは消費しているのですね。

なかなかいい運動になりそうです…!

マッサージ

運動やストレスで固まった筋肉をほぐすのに、

マッサージは欠かさないという山本彩さん。

疲れを残しておくと乳酸が溜まり、

むくみや張りの原因

になってしまいます。

 

すると血流が悪くなって、

代謝ダウン

にも繋がってしまうことも…。

 

マッサージをすることでそれらが解消され、また翌日からスッキリとした体で過ごすことができます。

疲れやむくみは無自覚で溜まっていきやすいものなので

マッサージの習慣がない方は、

夜寝る前やお風呂の後

などにボディクリームを塗ってリラックスしながら行うと良いですよ。

その日の疲れはその日のうちに解消して、明日も綺麗で過ごせるようにしておきましょう!

サプリメント

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健康には気を使っている山本彩さんですが、スケジュールが忙しくなると

ジャンクフード続きになってしまうことも…。

 

そういった時にも体調を崩さないよう、山本彩さんは

ビタミンのサプリメント

を毎日飲んでいます。

ビタミン不足は

  • 披露の蓄積
  • 肌荒れ
  • 代謝ダウン

など、ダイエットや美容に悪影響を出してしまうため、なるべく意識して摂取したい栄養素です。

本当は食べ物から摂りたいところですが、実はビタミンは

熱に弱いものが多く加熱したものでは効果がない

なんて場合もあるのです。

そのため最も賢いのは、山本彩さんのようにサプリメントを用いるという方法。

 

毎日疲れているのに、そこに来てさらに食べ物にも気を使うのはストレスになってしまいますよね。

賢くサプリメントを利用し、ダイエット生活を継続して行く事が何よりも大事です。

山本彩のスタイルは健康美によるもの!

山本彩さんのダイエット方法は

野菜中心、筋トレ、ストレス解消、運動

といった、実に健康的で王道を行くものばかりでしたね

「痩せすぎ」と心配されることもあるようですが、
体型や健康のコントロールが上手な山本彩さんですので、彼女のスタイルはきちんと管理された上で培ったものです。

その証拠に、胸などお肉が落ちてほしくないところはきちんと残っています。

 

出るとこは出て絞まるところは絞まる、

筋トレ・運動・食事をコントロールして山本彩さんのような健康的なスタイルを目指していきましょう!

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