金スマ ゼロトレの呼吸法&トレーニング動画解説【石村友見のダイエット本】

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金スマ ゼロトレの呼吸法&トレーニング動画解説【石村友見のダイエット本】

投稿日:2018年8月3日 更新日:

2018年8月3日放送の『金スマ』で今話題の最新のダイエット方法『ゼロトレ』が紹介されました!

ゼロトレはニューヨーク発祥のトレーニングで、日本でもやり方が記された本が発売されるやいなや、わずか2ヶ月で30万部突破と大ヒットを飛ばしています。

 

その効果は折り紙付きで、金スマで実際にゼロトレに挑戦した麻木久仁子さん、東尾理子さん、大島美幸さんといった芸能人の方も短期間で大幅なウエスト減に成功しています。

まさにポッコリお腹に悩んでいる人にピッタリのダイエット方法!

 

ここではヨガトレーナー石村友見さん考案のゼロトレとはどんなダイエット方法なのか、金スマで紹介された呼吸法からトレーニングのやり方まで動画付きで詳しく解説します。

寝ながらできる簡単運動を1日5分行うだけでOK、1週間でウエスト13cm減に成功した効果の高さをぜひ実感してみてください。

『ゼロトレ』は石村友見さん考案のダイエット方法

ゼロトレとは、ヨガインストラクターとして活躍する石村友見さんが考案したトレーニング方法&ダイエット方法です。

  • 『ゼロトレ』考案者の石村友見さん

石村友見さんのプロフィール

  • 名前:石村友見(いしむら ともみ)
  • 年齢:41歳
  • 出身大学:大東文化大学国際関係学部卒業
  • 職業:ミュージカル女優・モデルのほか、ヨガトレーナーとしても活躍

石村友見さんの印象として目を引くのは、なんといってもそのスタイルの良さと綺麗さですよね。

石村友見さんはこの美貌とスタイルを生かして、ニューヨーク在住の現役女優として活躍されています。

その実力はかつて劇団四季「ライオンキング」女王サラビ役を務めたこともあったほど。

今でも、ニューヨークを中心にミュージカル女優やモデルなど幅広く活躍しています。

石村友見さんはヨガトレーナーとしての顔も持つ

そんな彼女は女優だけでなく、ヨガインストラクターとしても素晴らしい経歴の持ち主なのです!

以下が石村友見さんが所有するライセンスの数々。

石村友見さんが持つライセンス

  • 全米ヨガアライアンス認定E-RYT200
  • 全米ヨガアライアンス認定RYT200
  • 全米ヨガアライアンス認定RPYT85

ただ単にヨガに詳しいというだけでなく、しっかりと認定を受けたヨガのスペシャリストなのです!

 

こちらの動画で石村友見さんがヨガをしている姿がご覧になれます。

やはり美貌ととても綺麗な体型美が目を引きますね!

年齢は現在41歳で、5年前に出産もしているママさんだそうですが、とてもそうは見えないほど若々しくて綺麗ですよね。

そんな彼女の美しさを支えている秘訣の1つとなっているのが「ゼロトレ」となっています。

ゼロトレの本は30万部越えのベストセラー!

石村友見さんが考案した『ゼロトレ』は、そのやり方等が記された本が発売されており、大人気を集めてベストセラーとなっています。

こちらがその『ゼロトレ』本。

実はこの本、発売からわずか1ヶ月で10万部を突破し、2ヶ月目に30万部を突破したほどの人気ぶり。

もともとニューヨーク発祥のトレーニングでしたが、いまや日本でも大ブームを起こしています。

金スマ ゼロトレの呼吸法&トレーニング方法

2018年8月3日放送のテレビ番組『金スマ(中居正広の金曜日のスマイルたちへ)』でゼロトレのやり方が詳しく紹介されました。

【金スマに出演します!】情報解禁✨ ・ 8月3日(金)、20時57分からの 『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』(TBS系列) に出演いたします。 ・ 出演のオファーをいただいたのが6月の中旬ごろ。 「1週間で、複数のタレントさんたちの ウエストを、ゼロトレによって引き締める」 という企画。 ・ 私が出演オファーをお受けした時点から、 番組スタッフの方が、ゼロトレに 挑戦してくださるタレントさん たちをさがして、出演依頼。 ・ どなたが挑戦してくださるか決まったのは 7月に入ってから。12年日本を離れている 私でも存じ上げる著名な3名の方々でした。 ・ 第1回目のロケの日程を お聞きすると「7月14日(土)」。 1週間後の「7月21日(土)には 「スタジオ収録」でアフターを披露という。。 ・ 「えっ、ほんとに1週間!?」 ・ スタジオ収録の日は確定し、 絶対に、絶対に、 1週間で結果を出さないといけない。 そして私はニューヨークの仕事があるので 翌日は飛行機で帰国、というガチの収録。 ・ 数値なので逃げることも ごまかすこともできず。。 ・ 結果を出す自信はあったものの… 本当にお忙しいみなさんですし、 別番組の「食べ歩き」のロケなども 入っていたりで、 決してダイエットに適した毎日とは 言えませんでした。 ・ それでも! 泣いても笑っても一発勝負。 やせなかったからといって スタジオ収録の日程は変更になりません。 ・ 1週間、毎日の密着取材が続き 7月21日(土)のスタジオ収録当日を むかえました。 ・ 本番直前まで私もドキドキ・・・。 そして、計測のとき! ・ 私もびっくりの結果がでました・・・。 その模様はぜひ、8月3日(金) のオンエアを見てくださればうれしいです。 ・ ・ とてもお忙しいなか、涙がでるほど がんばってくださったタレントの皆さま、 いい番組にしようと情熱をかたむけ 努力してくださった番組スタッフの方々、 そして、ずっと番組との橋渡しをし、 著者としても、プロとしても 成長を支えてくださった 本の担当・黒川編集長。 みなさまにただただ感謝申し上げます。 ・ 石村の人生の全てをぶつけた、 長くて、短かい1週間でした。 ・ 8月3日(金)の放送では、 番組の大半の時間をつかって 「ゼロトレ」を特集してくださるそうです。 いま、本はちょうど30万部になりました。 これからも、みなさまの体のコンディションを 良くしていくお手伝いをしてまいりますので、 どうぞよろしくお願いします。 石村友見 . @zerotore @bodytoneny @sunmarkpublishing . ———————— #ゼロトレ #石村友見 #bodytoneny #金スマ #テレビ #撮影 #収録 #TV #ダイエット #ウエスト #健康 #美容 #トレーニング #training #zerotraining #ニューヨーク #情報解禁 #テレビ #中居正広 #ガチ #本 #出版 #publishing

Tomomi Ishimura (石村友見)さん(@tomomi.ishimura)がシェアした投稿 -

石村友見さんがインスタで番組出演の経緯を詳しく明かしてくれていますね。

なんと7月14日に1回目のロケを行って、7月21日にはわずか1週間で結果発表だったのだとか。

結果はのちほど詳しく紹介しますが、結果的にウエスト-13cmとダイエットは大成功を収めています。

 

では、そんなゼロトレのやり方はいったいどんなものになるのか?詳しくみていきましょう。

ゼロトレは縮んだ部位を元に位置に戻すトレーニング

そもそもゼロトレとは、

 “縮んだ体の部位を元(ゼロ)の位置に戻すことで体形を美しくする”

といったトレーニング方法になります。

ゼロの位置というのが「ゼロポジション」といわれています。

 

筋肉や関節を本来ある位置に戻してやることで、基礎代謝が上がるので、ダイエット効果や体型を美しくする効果が得られるのです。

実際、ニューヨークのハリウッド女優や俳優といった著名人も取り入れているそう。

太っている方だけでなく、さらに、きれいな体型を手に入れたい!という人にもおすすめです。

1日5分の寝ながら簡単運動で痩せる!

考案者の石村友見さんがヨガのスペシャリストということで、ヨガがベースとなったトレーニングなので、無理なくリラックスしながらできるということもダイエット方法としての大きなメリットです。

実際、

1日たった5分の寝ながら簡単運動

をするだけでOKとされています。

運動嫌いの方にもぴったりですね。

呼吸法のやり方

まずは基本となる金スマで紹介されたゼロトレの呼吸法のやり方です。

ゼロトレすべてのトレーニングを行うにあたり意識していきたい、基本となる呼吸なので、しっかりとマスターしましょう。

ゼロトレの基本となる呼吸法

  • 3秒かけて吸って、7秒かけてゆっくりと吐く
    • 呼吸を行う際のポイントとして、息を吐ききったところで一度咳をする。
    • その時にお腹当たりの筋肉がポコッと固くなるので、その筋肉を使う事を意識しながら緩めないように呼吸動作を行う。
    • 脇腹に手をあてつつ、再び息を吸って、筋肉を下ろしていくようにゆっくりと吐き出す。この動作を繰り返していく。

この呼吸法を行うだけでも、背中や腰の筋肉の縮みが改善されていきます。

姿勢を正してぽっこりお腹を解消!金スマ5つのゼロトレのやり方

呼吸法をマスターしたら、いざトレーニングを実践してみましょう。

今回、金スマで紹介されたゼロトレは、

すべて寝ながら行える、姿勢を正して、ポッコリお腹を解消する効果が期待できる5つのエクササイズ

になります。

5つのエクササイズを全部やっても、1日たった5分ほどで終わります。

 

なお、事前準備として、エクササイズには3枚のタオルが必要になります。(別途、本など高さがつけられるものが必要なエクササイズもあり)

準備が整ったら、早速5つのエクササイズを上から順に行っていきましょう。

ゼロトレ①(肩のストレッチ)

やり方

  1. 3枚に重ねたバスタオルを筒状に丸めておく。
  2. 本や硬めのクッションなどで約12cmと約6cmの高さの段を二つ作り、その上に丸めておいたバスタオルを置く。
  3. タオルをストレッチポールに見立てて、背骨に沿うようにあお向けに寝て、ひざを立てる。
  4. 鼻からゆっくりと息を吸いながら、3秒かけて両腕をまっすぐ伸ばしたまま上に上げていく。
    • 息を吸うときは、お腹を膨らませ、肋骨を広げるのがポイント。
    • 腕は初期位置が足の方向から、天井、頭の上の順に半円を描くように上げていく
  5. ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回す。
    • この時、息はふーっと吐くと首や肩に力が入ってしまうのでダメ。
    • 息は「はぁー」と口を開くように吐いて、全身を緩めるようにする。
    • 腕を回すときは、ひじや手の甲が床につくようにして、最終的に腕はぐるりと元の位置に戻る。
  6. 3セット繰り返す。
  • 参考動画

ゼロトレ②(広背筋・脇・二の腕のストレッチ)

やり方

  1. 3枚に重ねた筒状のバスタオルを横向きの状態で胸の下に置き、あお向けに寝る。
  2. 両手を頭の下に組む。
  3. 鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて息を吐きながら、両腕を組んだまま背伸びをするような要領で頭上に手をグーっと伸ばす。
  4. 伸ばしきったら、手を元の位置に戻して、同様の動作を3セット繰り返す。
  • 参考動画

ゼロトレ③(腰を正しい位置に戻してお腹周りのダイエットに効果大)

やり方

  1. 3枚に重ねた筒状のバスタオルを横向きの状態でお尻の下に置き、あお向けに寝て両膝を抱え込む。
  2. 3秒かけて鼻から息を吸い、右ひざを右肩の方向へと抱え込む。
  3. 7秒かけて口から息を吐きながら、ゆっくりと左足をひざを伸ばすように床へとおろしていく。
    • この時、両足が反対方向に引っ張り合う力を利用して、足の付け根を伸ばす感覚を大事に。
    • 必ず気持ちいい角度に足を延ばしていくのがポイント。
  4. 伸ばしきったら、今度は左足を抱えるように反対側に変えて同様に行う。
  5. 左右2セット行う。
  • 参考動画

ゼロトレ④(腰・お尻・太もものストレッチ)

やり方

  1. 3枚に重ねた筒状のバスタオルを横向きの状態でお尻の下に置き、あお向けに寝る。
  2. 左足の先を右足のひざにひっかけて、数字の4の字を作る。
    • この時、右足は5cmほど浮かせておく。手で支えても大丈夫。
  3. 鼻から3秒かけて息を吸いながら、4の字にした左足のすねを地面に対して水平にしていく。
  4. 口から7秒かけて息を吐きながら、4の字にした左ひざを左手で押して、右ひざを右手で胸に近づけるように引っ張る
    • 左右の足を前後、反対の方向に動かすイメージ。この時、お尻をグッと伸ばす意識を持つ。
  5. 左右の足を入れ替えて、10秒ずつ3セット行う。
  • 参考動画

ゼロトレ⑤(ぽっこりお腹を引き締める)

やり方

  1. あお向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を抑える。
  2. そのまま7秒かけて、はーと息を吐ききる。
  3. 吐ききったところでわざと咳をする。
  4. 咳をすることで腹筋が固くなるので、その固いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く。
    • 息を吐くときは固い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージを持つ。吐くごとに腹筋を下げていく。
  5. この吸って、吐いてを5セット行う。
  • 参考動画

ゼロトレを行う効果的なタイミング

上記5つのゼロトレは基本的に、1日のうちいつやってもOKです。

 

ただおすすめのタイミングとして、

朝にやるともっとも効果的

とのこと。

朝起きた時に、目覚まし代わりに取り入れるといいですね。

 

全部やっても1日5分程度で終わりますので、ダイエット中は毎日の習慣として続けていくようにしましょう。

食事制限の必要はなし

このゼロトレダイエットでは、食事制限の必要は特にありません。

全部で1日5分で終わるトレーニングさえ毎日おこなえばOKです。

ゼロトレの参考動画

以下、ゼロトレの動画もぜひ参考にしつつ取り組んでみてください。

ゼロトレの効果で1週間でウエスト13cm減に成功!

金スマでは、ダイエットに悩みを抱える麻木久仁子さん(55歳)、東尾理子さん(42歳)、森三中・大島美幸さん(38歳)ら3人がゼロトレに挑戦し、1週間という短期間でどれだけの結果が出せるのかということにトライしています。

その結果、ゼロトレの効果で、

  • 麻木久仁子さん
    • ウエスト:88.0cm ⇒ 82.4cm(-5.6cm)
    • 五十肩・肩こりの悩みも改善
  • 東尾理子さん
    • ウエスト:90.5cm ⇒ 76.8cm(-13.7cm)
    • 腰痛の悩みも改善
  • 森三中の大島美幸さん
    • ウエスト:112.0cm ⇒ 98.8cm(-13.2cm)
    • ひざの痛みも改善

と見事、全員がダイエットに成功されました!

 

特に東尾理子さん、森三中の大島さんにいたっては、

1週間でウエスト13cm

減らすという驚異の結果をたたき出しています。

さらにゼロトレによって姿勢がよくなったり、筋肉が本来あるべき位置に戻ったことで、全員がこれまで抱えていた体の不調を改善した効果もあらわれています。

ガンバレルーヤもダイエットに成功している

なお、ゼロトレは、TBSのテレビ番組『林先生が驚く初耳学』でも紹介され、話題沸騰となったトレーニング方法です。

初耳学では、お笑いコンビ『ガンバレルーヤ』のよしこ、まひるがゼロトレに挑戦し、2人とも短期間で劇的な変化を遂げています。

初耳学で紹介されたゼロトレのやり方と実践したガンバレルーヤのダイエット結果は下記記事にまとめていますので、そちらもぜひ参考にしつつ、ゼロトレに取り組んでみてください。

身長を伸ばすゼロトレ方法

また金スマでは番外編として、身長を伸ばすゼロトレの方法も紹介されました。

まず縮んでしまった太ももが正しい位置に戻ることで足が伸びる効果が期待できるストレッチです。

足が長くなるストレッチ

  1. 壁の前にタオルを敷く。
  2. 左膝を立てる。
  3. 椅子などで補助しながら、右ひざを壁にぺたんとつけるように曲げて背筋を伸ばす。
    • 体勢がつらい方はイスに手を置いたままでもOK。
  4. この姿勢を5秒間キープする。
  5. 反対側の足も同様に行う。

 

続いて、縮んでしまった背中・腰・首を伸ばすストレッチも行います。

背中・腰・首が伸びるストレッチ

  1. 壁を正面に少し離れて立つ。
  2. 壁に両手をつき、前に屈むように背中を伸ばしていく。

これらのストレッチをダイエットの番外編として、金スマでさくらまやさんが挑戦したところ、

  • 143.1cm ⇒ 145.1cm(+2cm)

という結果になり、みごと2cm身長を伸ばすことに成功されました。

まとめ

2018年8月3日放送『金スマ』で紹介されたゼロトレについてまとめると、

  • ゼロトレはヨガトレーナー石村友見さん考案のダイエット方法
  • 身体の各部位に重力によって生じている縮みを、本来あるべき位置(ゼロポジション)に戻すことで基礎代謝を上げて脂肪を燃焼していく
  • ゼロトレの基本となる呼吸法は3秒で吸って7秒で吐くというやり方
  • 5種類の寝ながら行うエクササイズを、全部で1日5分間行えばOK
  • ゼロトレを実践した麻木久仁子さん、東尾理子さん、森三中の大島さんらも1週間で大幅なウエスト減に成功
  • 姿勢が良くなることで、肩こり、腰痛、ひざ痛といった身体の不調を改善する効果もあらわれた

となります。

ゼロトレはもともと石村友見さんがニューヨークで広めたトレーニング法ですが、最近では東京にも拠点を構えて、レッスンの指導を行っているようです。

レッスンを受けてみたいという人は、以下の公式サイトをチェックしてみるといいでしょう。

公式サイトhttps://zerotraining.jp/

いきなりレッスンはちょっと敷居が高い・・・という人は、まずは本の方からのぞいてみてくださいね。

 

なお、これまで金スマで紹介されたダイエット方法に関しても以下にまとめていますので、こちらもぜひ参考にしてみてください。

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