ニューヨークで話題となり、日本でもブームになっている最新のトレーニング方法『ゼロトレ』はご存知でしょうか？
『ゼロトレ』は石村友見さんのベストセラー本が元となっているのですが、テレビ番組『林先生が驚く初耳学』などメディアでも紹介されるようになり、一躍話題のダイエット法となっています。
ここでは『ゼロトレ』とはどんなトレーニング方法なのかとともに、
- ダイエット方法考案者の石村友見さんとは何者なのか
- 『林先生が驚く初耳学』で紹介された呼吸法とやり方（参考動画付き）
- ゼロトレで痩せるのか、ガンバレルーヤ（まひる・よしこ）の実践結果と効果に関する本のレビュー・口コミ
などをまとめていきます。
目次
ニューヨーク発のトレーニング『ゼロトレ』とは？
ニューヨークで話題の最強のダイエット方法として日本に上陸した「ゼロトレ」。
石村友見さんのオリジナル・メソッド「ゼロトレ」についてはradikoのタイムフリーで1週間後まで、お聴きいただけます🧘♀️#ohayomorning #jwave #radiko pic.twitter.com/7cgNAtSuxw
— TOKYO MORNING RADIO (@jtmr813) 2018年6月13日
ではゼロトレとは一体どんなトレーニングなのかというと、
加齢とともに縮んだり歪んだりして、本来の位置からずれてしまった首、肩、背中、腰、足指の各部位を本来あるべき位置（ゼロポジション）に戻すことによって、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できるトレーニング方法
になります。
しかもダイエット効果だけでなく、各部位が本来の位置に戻る、すなわち歪みがなおることから、身体の不調までも改善する効果が期待できるとされています。
考案者の石村友見さんとは何者？
このゼロトレを考案して指導するのは、石村友見さん（いしむら・ともみ）という方。
石村友見さんとはいったい何者なのかというと、
- 劇団四季の舞台に出演
- ブロードウェイのミュージカルに抜擢
など現役で女優として活躍する傍ら、ニューヨークでヨガスタジオも創設しているトレーナーでもあります。
2018年現在41歳とは思えないほど、スタイル抜群、綺麗な女性ですが、上記経歴を見るとそれも納得ですね。
そんな石村友見さんが自らのスタイル維持法として取り入れ、なおかつ多くのダイエッターを成功に導いたトレーニング法として提唱しているのが
ゼロトレ
だというわけです。
今はまだ日本だと聞きなじみがないトレーニング法かもしれませんが、彼女の本拠点であるニューヨークでは大変人気で、
有名ハリウッド俳優をはじめ、アナウンサー、パイロット、弁護士、ピアニスト、スポーツ選手、エグゼクティブなど、
数多くのダイエットや体の不調の悩みを抱える人が石村友見さんのトレーニングの指導を受けているそうですよ。
テレビ番組『林先生が驚く初耳学』でも話題のダイエット方法
『ゼロトレ』は、2018年7月8日放送のテレビ番組『林先生が驚く初耳学』でも紹介され話題沸騰のダイエット方法となりました。
この後よる8時57分からは『林先生が驚く 初耳学!SP』。
今回は、綾瀬はるかさんも? 意外な嫌われ女子! 肥満女芸人ゼロトレ術でウエスト5cm減! 8億円スキャンダル玉の輿婚! 林さんvs教師志望の現役学生! 予備校講師が公教育を語るな…に猛反論 #tbs
— TBSテレビ 宣伝部 (@tbs_pr) 2018年7月8日
番組では、太り気味のお笑いコンビ『ガンバレルーヤ』の二人（まひる・よしこ）が実際に石村友見さん直伝の”ゼロトレ”に挑戦しました。
「30分でウエスト-7cm達成か？」という風に紹介されましたが、気になる結果はのちほどご紹介します。
ゼロトレのメリットと効果
ゼロトレとは、首、肩、背中、腰、足指などの筋肉・関節が歪みや縮みに本来の位置からずれてしまったものを本来の位置、いわゆるゼロポジションに戻すトレーニング方法でした。
このトレーニング方法が人気の理由は、
- 激しい運動を行う必要なし
- 1日たった5分ほどでOKという短時間で済むので続けやすい
ということが挙げられます。
トレーニングではありますが、どちらかというとストレッチ感覚で行えて、体への負担も精神的負担も少ないのが人気の秘訣となっています。
ダイエット効果のほか身体の不調を治す効果も期待できる
ゼロトレによって、各部位をゼロポジションに正していくことで
- 歪みが改善され体型が良くなる
- 基礎代謝が上がり、体重が減る
- 身体の不調が改善する
といった効果が期待できます。
ゼロトレのやり方・トレーニング方法
それでは『林先生が驚く初耳学』でも紹介された
ゼロトレのやり方
をまとめていきます。
基本となる呼吸法
まずゼロトレの基本となる呼吸法のやり方です。」
そのやり方は簡単で、
- 3秒吸って7秒でゆっくりと吐く
となります。
意識すべきこととして、これ以上息が吐けないというぐらい吐いた後、1回咳をしてみてください。
その時に、お腹当たりの筋肉がぽこっと固くなるのが分かるかと思いますが、呼吸を行っている間はこの筋肉を意識しながら繰り返します。
具体的に、この筋肉を維持したままにして、脇腹に手を当てながら、再び息を吸い、筋肉を下すようにゆっくり吐く、ということを繰り返します。
この呼吸法だけでも、肋骨が開き、背中や腰の縮みの改善効果が期待できます。
座ってできるゼロトレ
実践編である『座ってできるゼロトレ』です。
やり方
- イスに座る。
- 上記の呼吸法で3秒で吸って7秒で吐ききったら、1度咳をして固くなったお腹の筋肉を維持する。
- お腹の腹筋を維持したまま3秒かけて息を吸い、そのまま7秒かけて息を吐く。
- 3秒吸って7秒はくという基本の呼吸を3回繰り返す。
基本となるのは上記の呼吸法です。
しっかりとお腹の筋肉の維持を意識して行っていきましょう。
『ゼロトレ』参考動画
YouTubeにて『ゼロトレ』の参考動画がありますので、そちらも参考にしてみるといいでしょう。
林先生が驚く初耳学でガンバレルーヤ『よしこ』『まひる』も痩せた！
『ゼロトレ』は一体どれほどのダイエット効果が期待できるのか？
お笑いコンビ『ガンバレルーヤ』のよしこ、まひるさんが『林先生が驚く初耳学』にて実際にゼロトレに挑戦されています。
30分間でウエスト-5㎝以上に成功！
二人が『ゼロトレ』に挑戦した結果が以下の通り。
- よしこ：ウエスト97cm → 90cm （-7cm）
- まひる：ウエスト94cm → 89cm （-5cm）
30分間の実践で見事二人とも-5㎝以上ウエストダウンさせることに成功されました！
短時間でこれだけの効果がでるとなると、モチベーション維持にもつながり、続けやすくもなりますよね。
ハードな運動でもないので、地道に続けて、この体型を維持しつつ、さらに痩せていくことが成功のポイントになるでしょう。
なお、ガンバレルーヤの二人は、過去に他にもダイエットに挑戦されていますので、あわせて参考にしてみてください。
『ゼロトレ』石村友見さんの本
『ゼロトレ』のやり方が詳細に書かれた本は発売から1ヶ月で10万部を突破したほど、大人気のベストセラー本となっています。
もともとニューヨークでは話題のトレーニング法でしたが、日本では上陸したばかりなので、今後さらにブームになっていくことが予想されます。
ゼロトレのレビュー・評価
ゼロトレのレビューとして、まずは良い評価がこちら。
効果ありました。1回目から体がとても軽くなり、
しばらく続けると、歪みもなくなっていくのが分かります。
産後の下っ腹がすっきりしました。肩こりもなくなった気がします。
体重は1キロほどしか減っていませんが。
体幹リセットダイエットもやってみましたが、それよりは自分に合っていたと思います。
体重はあまり変化がないとしつつも、「下腹がすっきりしてきた」と効果を実感しているようですね。
一方で悪い意見として、
呼吸法が難しい、あっているのかが分からない
といったものがあがっていました。
総評としては比較的高評価のレビューが多い本となっており、人気の理由が伺えます。
他にもAmazon・楽天にレビューが見れますので、詳細は各サイトにてチェックしてみてください。
『ゼロトレ』で痩せる？痩せない？実践者の口コミまとめ
ツイッターや動画であがっていたゼロトレ実践者の口コミもまとめてみましたので、本当に痩せている人がいるのか気になっている人はぜひ参考にしてみてください。
- ツイッターの口コミ
全身の鏡がない、引きで撮れくて窓に映った自分を写すというかなり雑なbefore→after😂
色々突っ込みどころがありすぎ🙉
ジャージの紐とか…今話題の本のゼロトレを1週間やっただけで、産後の反り腰がこんなに真っ直ぐに👏
ちなみに体重は変わってない。見た目さえ変わってくれればよい。 pic.twitter.com/k8asNcy34V
— 縁側ちゃん🌻 (@natsumi_285) 2018年7月1日
ゼロトレ……！お腹少し凹んだ！
— 翠 (@GreenTeaTime_) 2018年7月8日
- YouTubeでの体験レビュー
YouTubeの動画でも実践報告している方がいますので、こちらも参考にしてみてください。
まとめ
2018年7月8日放送『林先生が驚く初耳学』で紹介されたゼロトレ術についてまとめると、
- ゼロトレは石村友見さん考案のダイエット方法で、本はベストセラー本になっている
- 3秒で吸って7秒で吐くという呼吸法が基本のやり方
- 呼吸の際は、咳をした時に固くなる筋肉を意識して行う
- 1日5分×4種間のトレーニングを目安に行えばOK
- 実践したガンバレルーヤの二人はウエスト-5㎝以上に成功
となります。
ニューヨークで人気のダイエット方法をぜひ1度実践してみてくださいね。
2018年8月3日放送の『金スマ』で紹介された1日全部で5分でできる5つのゼロトレのやり方は以下にまとめています。
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