実際、テレビ番組『得する人損する人』にて、男女共に日本一痩せている三重県民が良く食べているのが伝統食材「ひじき」であることが紹介され、ラクやせ食材として話題沸騰中となっています。

ここではひじきダイエットのやり方と口コミに加えて、『得する人損する人』のひじきを使った糖質制限レシピの作り方までご紹介します。

ひじきがラクやせ食材として注目

「ひじき」というと一見、お腹にはたまらなそうでダイエットには向いていないと思えますよね。

しかし、実は優れたダイエット効果を秘めているのです！

実際、2018年5月3日放送の「得する人損する人」にて、ひじきがラク痩せ食材（楽に痩せられるおすすめの食材）として紹介されています！

では、なぜひじきがダイエットに向いているのか、その理由を順に解説していきます。

ひじきは痩せている人が多い三重県の伝統食材

突然ですが、男性・女性ともに日本一痩せている「やせ県」はどこかご存知でしょうか？

それは・・・

三重県

なのです！

肥満度を表すBMI[体重kg÷（身長mの2乗）]が最も低い県は三重県だと、平成24年度の厚生労働省によるデータに出ています。

さらに女性のスタイルの良さを表す都道府県別の女性体型メリハリ度調査（2016）でも三重県が一位に輝いています。

そんな三重県の伝統食材となっているのが、ひじきだというわけです。

実際、「得する人損する人」でも、18人中10人のやせている人が

ひじきを食べている

と答えていました。

三重県はひじきの一大産地であり、ひじきは県民食でもあるのです。

ダイエットには伊勢ひじきがおすすめ

またとりわけ三重県民が食べているのが

伊勢ひじき

になります。

日本テレビ📺「得する人 損する人」で、三重県の「伊勢ひじき」がラクやせ食材として紹介されてます❗

「伊勢ひじき」は、普通のひじきより柔らかくダイエットにも効果的と考えられるそうです！#得する人損する人 #三重県

— 観光三重（三重県観光連盟） (@kankomie) 2018年5月3日

伊勢ひじきは、三重県伊勢志摩で作られた産地特有のひじきで、普通のひじきに比べて、大きくてやわらかいという特徴があります。

後述しますが、実はそのことがダイエット効果アップにも関係しているのです！

伊勢ひじきが購入できる販売店

伊勢ひじきは、関東近県のスーパーではほとんど売られていません。

そのため購入するには、通販を利用する必要があります。

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楽天やAmazonなど大手通販にて簡単に購入できますので、そちらを利用されると良いでしょう。

ひじきで痩せる理由は？ダイエット効果を解説！

ひじきのダイエット効果について、その栄養面から解説します。

ダイエット部分を大きく担っているのが、食物繊維の豊富さです。

便秘解消にも効果的な食物繊維が豊富

ひじきには、ごぼうの約6倍もの食物繊維が含まれています。

具体的に100gあたりを比較してみると、

• ひじき：51.8g
• ごぼう：6.1g

となります。

食物繊維は余分な脂質の吸収を抑制し、腸内環境を整える効果をもたらしてくれます。

そのことから、そもそもひじきはダイエットに適したおすすめの食べ物なのです。

さらにいうと、三重県民が食べる伊勢ひじきはやわらかいため、食物繊維が腸内で分散しやすく、腸内全体に広がりやすいため、よりダイエット効果が期待できるとされています。

便秘解消にも効果的なので、便秘気味の人はぜひ取り入れてみてください。

低カロリー

またひじきは低カロリーであるということも特徴として挙げられます。

ひじきのカロリーは、

乾燥ひじき一人前（5g・水で戻した後は35g）：約7kcal

とされています。

カロリーが少ないため、必然的にダイエットにつながるというわけです。

ひじきに含まれる栄養と効果・効能

食物繊維以外にも、ひじきには、美容や健康に良い栄養が含まれています。

特に有名なものをあげると、

• 鉄分
• タンニン
• カルシウム
• アディポネクチン

これらの栄養素になります。

鉄分は貧血予防に効果的

ダイエット中は栄養不足になりやすいことから、貧血気味になってしまう人も多いです。

その点、ひじきには鉄分が豊富に含まれるため、貧血予防に効果的となります。

タンニンが美肌効果をもたらす

ひじきにはタンニンが含まれています。

このタンニンには、肌を引き締めたり、肌荒れ防止効果などがあるとされるため、美肌効果が期待できます。

カルシウムでストレス低減

ひじきには、カルシウムが豊富に含まれています。

カルシウムといえば、骨を形成する栄養素として有名ですよね。

日本人が不足しやすい栄養素といわれていますので、積極的にとっていきたい成分になります。

またカルシウムには、精神を安定させて、ストレスを低減させる作用もあるとされています。

よく「イライラするのはカルシウム不足」などと言われたりしますよね。

ダイエット中はストレスがかかってしまいやすいことから、この点もダイエット成功に大きく貢献します。

カルシウムはビタミンDと一緒に摂取すると良いとされることから、シイタケ・ぶなしめじ・きくらげなどビタミンDが豊富な食べ物とあわせて食べるのがおすすめです。

アディポネクチン

聞きなれない栄養かもしれませんが、アディポネクチンは、脂肪を燃やしてくれる善玉物質です。

日本人の40％はアディポネクチンが不足しているといわれており、ひじきにはそのアディポネクチンが多く含まれているとされています。

アディポネクチンについては以下の記事にて解説しますので、あわせて参考にしてみてください。

ひじきダイエット方法！効果的なやり方は？

ひじきダイエットの方法ですが、

食事の際にひじきを食べる

というやり方になります。

特に変わったことはなく、非常に簡単なダイエット方法になります。

食事前に食べると効果的

ひじきでダイエットができる主な理由は、豊富に含まれる食物繊維の作用にあります。

したがって食べるタイミングは、

食事前

にすることで、より効果的に食物繊維のパワーが実感できると考えられます。

食事の前に食べることで、満腹感も感じやすく、摂取カロリーを減らすことにもつながりますので、

ひじきの食べ過ぎ・摂取量には注意

ひじきダイエットを行う上で注意点として、

食べすぎには注意

ということが挙げられます。

その理由として、ひじきには大量に食べると健康を害する無機ヒ素が多く含まれているからです。

ひじきの1日の摂取目安量

ダイエットに良いからと言って食べ過ぎはせず、

摂取量は1日最大100g程度

に抑えるようにしましょう。

ひじきの糖質量（100gあたり12.9g）は、同じ海藻類の中でも多めの部類に入っていますので、そういった面からもダイエット効果が得づらくなってしまいます。

ヒ素含有量は調理方法で減らせる

なお、ひじきに含まれる無機ヒ素の量は、

水に浸けたり茹でることで、大幅に減らせる

とされています。

なので、食べ方としては、しっかりと水につけて1時間程度の時間をかけて戻し、その後に茹でてから食べる、という具合で食べるのが安心です。

その際、戻すのに利用した水は調理に使用せずに捨てるようにしましょう。

その上で、特に妊娠中や授乳中の方、小さな子供の方は食べ過ぎに気を付けるようにしてください。

普通のひじきを伊勢ひじきのように柔らかくする戻し方

よりダイエット効果を期待したいなら、ひじきは伊勢ひじきを食べるのがおすすめです。

とはいえ、一般的なひじきでもダイエット効果は期待できますので、そちらが良いという方は普通のひじきでも大丈夫です。

その際、「得する人損する人」で、普通のひじきを伊勢ひじきのように柔らかく戻す方法が紹介されていますので、その戻し方をご紹介します。

砂糖水で戻すことでダイエット効果が高まる！

一般的なひじきと伊勢ひじきの違いは、

• 一般的なひじき：養殖
• 伊勢志摩でとれるひじき：ほぼ天然ひじき

となっています。

そのため、伊勢ひじきの方は水分が豊富に含まれているという特徴があるのです！

つまり、普通のひじきでも戻す際に、水分が多く柔らかくしたものにできれば伊勢ひじきのようなひじきにすることができるというわけです。

具体的には、

ひじきは砂糖を加えた水で戻す

という方法で戻すのがおすすめ。

水に砂糖を入れて戻すことで、ひじきにもともと含まれる糖分と水に糖分濃度の差が生まれるため、浸透圧（濃度の差で濃い方から薄い方に移動する原理）によって、ひじきに多くの水が入っていくというわけです。

また砂糖には保水効果もあるため、調理で加熱しても柔らかさはキープされるというメリットも。

ひじきが柔らかくなれば、ダイエット効果をもたらす食物繊維が腸内で広がりやすくなるため、より効果アップが期待できますよ。

ただ砂糖自体のカロリーに気を付ける必要もありますので、使用する量は入れすぎず適量にとどめるようにしましょう。

【得する人損する人】家事えもんのラクやせ糖質制限レシピ

5月3日放送の「得する人損する人」で家事えもんが「砂糖水で戻したひじき」を使ったラクやせダイエットレシピを紹介してくれました！

うまく糖質をカットした料理なので、糖質制限中にもおすすめです。

その作り方をまとめてご紹介します。

ひじきのサラダお好み焼き

小麦粉は少量にする代わりに、粉チーズを使うことで糖質をカットしたひじきダイエットレシピです。

またチーズを使うことで、カリッと仕上がり美味しさも増します。

ひじきダイエットで痩せた人の口コミは？

ひじきダイエットで痩せた人はいるのか口コミを調べたところ、なかなか

「ひじきを食べたから痩せた！」

という口コミは見つけることができませんでした。

おそらく、ひじきダイエットは置き換えなどを行うわけでなく、毎日の食事の中の1品として取り入れるというものなので、痩せた理由が明確にひじきのおかげなのかどうかというのが判断しづらいからでしょう。

ただ「得する人損する人」でも紹介されていましたが、痩せている三重県民はひじきを食べているという事実を踏まえれば、その効果は少なからず期待できると言えるでしょう。

ちなみに、「得する人損する人」の特集を受けて、これからひじきダイエットに取り組もうとしている方は数多くいらっしゃるようです。

ひじきがダイエットにイイらしい。
特に「伊勢ひじき」っていう三重県で取れるひじきは、一般的なひじきに比べて水分が多くてやわらかいとのこと。砂糖水でひじきを戻すと、砂糖の保水効果でひじきのやわらかさが保てるとのこと。ひじき食べよ(笑)

— たかつん (@mizu_kiti0301) 2018年5月3日

女性体型メリハリ度と肥満度男女なんばーわん三重県とかまじか (笑)
しかも海藻がどーちゃらこーちゃらって毎日ひじき食べてるからもうダイエットしなくていいか ＾＾

— からあげの素 (@ikumarisaki1124) 2018年5月3日

これから「ひじきダイエットで痩せた！」という口コミが出てくることが期待されますね。

食べ過ぎ注意ですが、適量食べるのは、むしろ健康にも良いので、毎日の一品として上手に取り入れるのが良いでしょう。

まとめ

今回は「得する人損する人」でも紹介されたラク痩せ食材「ひじき」ダイエットについてご紹介しました！

まとめると

• やり方は食事前にひじきを食べるだけ。
• ひじきの食べすぎには注意。摂取量は1日100gまで。
• ひじきは伊勢ひじきがダイエットにおすすめ。
• 普通のひじきの場合、砂糖水で戻すと伊勢ひじき風になる。

となります。

毎日適量を食べることがポイントなので、食べすぎには注意の上で行っていくようにしましょう。

なお、同番組で紹介された他のラクやせダイエットについては以下にまとめていますので、あわせて参考にしてみてください。

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実際、テレビ番組『得する人損する人』でラクやせ技としても紹介され、ダイエッターから一躍注目を集めています。

ここでは元モー娘。福田明日香さんも痩せた正しいやり方と『得する人損する人』で紹介されたダイエット効果の高いアレンジレシピを紹介します。

【得する人損する人】きゅうり食べるだけダイエットでラクやせ！

2018年5月3日放送の日本テレビ放送『得する人損する人』でラクやせ技として紹介されたきゅうり食べるだけダイエット。

きゅうり食べるだけダイエットとは、その名の通り、

食事の前にきゅうりを食べるだけで痩せられる

というダイエッターからすれば夢のようなダイエット方法なのです。

そんなこともあり、実はこのダイエット方法が今注目のラク痩せダイエット方法だと話題を集めています。

ダイエット本がブームのきっかけ

「きゅうり」というと昔からる食べ物なだけに、なぜ今になって注目を集めているのか？

それはこちらの「きゅうり食べるだけダイエット」というダイエット本がきっかけです。

広尾にある老舗日本料理店の野崎洋光シェフ（著）とダイエット外来の専門医・工藤孝文先生（監修）による本。

実は著者である野崎洋光シェフ自身も昔は太っていたそうです。

しかし、きゅうりを食べることで、なんと2か月で11キロ痩せることに成功したんだとか！

体重の他にも、

• お腹回り：-6cm
• 体脂肪：-5%

という結果が得られました。

食べ始めたきっかけは

「手身近にあってかじるだけでお手軽に食べられた」
「スーパーで手に入る身近な野菜だった」
「調理も必要なく、立ったままで食べられるから」

というまさに楽だったからという理由で、その結果、これだけのダイエット効果が得られたそうです。

こうしてきゅうり食べるだけダイエットが「ラクやせ法」だとしてブームになったというわけです。

きゅうりを食べるだけで痩せる理由は成分にあり！

また、きゅうりが今になって最新のラクやせ食材として注目されている理由は、最近、ダイエットに有効な成分が発見されたことも関係しています。

もともと「きゅうり」は、ほとんどが水分のため、低カロリーである一方で

「世界一栄養の無い野菜」

などと軽視されていました。

しかし、最新の研究により、

ホスホリパーゼ

というダイエットに有効な成分が含まれていることが明らかとなったのです！

ホスホリパーゼとは、ダイエットサプリなどにも含まれており、「最強のやせ成分」として注目を集めている成分になります。

ちなみに番組ではホスホリパーゼが含まれているサプリとして「ベルタ酵素」が登場していました。

公式サイトベルタ酵素

ホスホリパーゼがもたらすダイエット効果

このホスホリパーゼは、最近発見されたばかりの成分ということで、現在進行形で研究が進められています。

そんなホスホリパーゼには、

• 体内の老廃物や毒素を排出して体の脂肪を燃やす力、代謝を高めてくれる効果
• 食事で取った脂肪を体内で分解して、排出してくれる効果

という2つのダイエットに有効な効果があるとされているのです！

しかも、きゅうりに含まれているホスホリパーゼはとりわけダイエット効果が高いことも明らかになっています。

というのも、他の野菜にもホスホリパーゼは含まれているのですが、最近の研究により

きゅうりに含まれているホスホリパーゼには他の食材よりも脂肪を分解する力が強い

ということが分かったのです。

このことから「きゅうり」を食べることで、より効率的に痩せることが期待できるというわけです。

きゅうり食べるだけダイエットのやり方

きゅうり食べるだけダイエットのやり方は、

きゅうりを食前に１本食べるだけ

というダイエット方法になります。

食べるタイミングは

朝・昼・晩の3回の食前と、それ以外にもおやつ代わりに食べてもOKです。

それ以外に関しては、特に食事制限等は必要なく、

朝、昼、晩の食事は普段通り好きなものを食べてOK！

となっています。

カロリーオーバーには気を付けたいところですが、お肉もお米も揚げ物も食べて大丈夫です。

食事制限が苦手な方にピッタリなダイエット方法だといえます。

またハードな運動をする必要もありませんので、まさにラク痩せダイエットといえますね。

ダイエットに効果的な食べ方のポイント

さらにダイエットに成功する上で、きゅうりの食べ方に2つのポイントがあります。

一つ目のポイントは

火を入れず、生のまま食べること！

ホスホリパーゼは加熱すると、せっかくのダイエット効果が損なわれてしまうという性質があります。

それでは意味がありませんので、必ず生の状態で摂取してください。

なお、味噌や塩などの味付けは自由です。

そして二つ目のポイントが…

よく噛んで食べること！

よく噛むことで、きゅうりの細胞壁が破壊され、ホスホリパーゼを効率よく体内に吸収することができます。

また噛むことで満腹効果も得られますので、食べる量も減って一石二鳥です。

噛む回数の目安としては20回くらい噛めばOKです！

しっかり噛んでから飲み込むようにしましょう。

きゅうり食べるだけダイエットに福田明日香が挑戦

5月3日放送の『得する人損する人』では、元モーニング娘。メンバーで現在は歌手として活躍する福田明日香さんが

きゅうり食べるだけダイエット

に挑戦されました！

• 福田明日香（別名 asuka）
• 生年月日：1984年12月17日
• 職業：歌手（元モーニング娘。メンバー）
• 身長：149㎝

福田明日香さんは出産後、育児によるストレスからか、ドカ食い＆間食による隠れ肥満体型になってしまったそう。

さらに子供の食事の余りものを食べることで余分なものを食べてしまうことで余計に太ってしまったようです。

まさに育児太りをしてしまった福田明日香さんにぴったりのラクやせ法として紹介されたのが、きゅうり食べるだけダイエットになります。

3週間で体重2.5キロ痩せた！

3週間に渡って、

• きゅうりを食事前に20回噛んで食べるだけ
• ご飯は自由に食べてOK

というダイエットに挑戦した福田明日香さん。

食事前にきゅうりを1本食べる以外は、ダイエット前と変わらず、白いご飯はもちろん大好物のラーメンなどもきっちり食べていた福田さんですが、最終的に以下の結果となりました！

• 体重：43.2㎏ ⇒ 40.7kg（-2.5kg）
• 腹回り：74.0㎝ ⇒ 64.5（-9.5cm）

もともとがあまり太っていなかっただけに、体重の減り幅はそこまで大きなものではありませんでしたが、ウエスト周りは素晴らしい結果となっていますね！

みごとに育児太りを解消し、腹筋にはすじも入るほどスリムな体型を手にいれていました。

ちなみに、このダイエット方法は過去に元なでしこジャパンの丸山桂里奈さんも挑戦しており、3週間で6㎏以上痩せることに成功していますので、さすがのダイエット効果だといえますね。

きゅうり食べるだけダイエットのラクやせレシピを紹介！

きゅうり食べるだけダイエットはストレスの少ないダイエット法ですが、ある程度の期間は食べ続ける必要があるだけに、最大の敵は飽きになります。

実際、ダイエットに挑戦した福田明日香さんもダイエット開始から1週間ほどで「飽きた」とこぼしています。

そんな方のために番組では、家庭料理の神・野崎シェフがおいしく痩せるラク痩せレシピを紹介してくれたので、その作り方をまとめます。

きゅうりの味噌ヨーグルト漬け

このレシピでは、味噌のかわりにヨーグルトを利用した時短レシピです。

ぬか漬けは通常半日はかかりますが、ぬか（味噌）の代わりにヨーグルトを用いることで、キュウリがたった4時間でぬか漬け風になります。

整腸作用もあるので、よりダイエット効果アップが期待できます。

そのまま食べてもOKですし、味噌ヨーグルトを洗い落として切って食べても良いです。

また漬けたあとの味噌ヨーグルトは、味噌汁としても使えます。

作り方は野菜（番組では長ネギ、油揚げ、大根、しめじ）をお湯で煮て、味噌ヨーグルトを入れるだけ。（トマトや鮭などを入れても美味しい）

だしを加える必要もなく、美味しい味噌汁ができあがります。

きゅうりと蒸し鶏の緑酢和え

緑酢とは、きゅうりをすりおろしたものと合わせ酢を混ぜ合わせたものになります。

きゅうりをすりおろすことで、やせ成分「ホスポリパーゼ」の細胞壁が壊れるので20回噛んだのと同様のラクやせ効果を得る事が出来ます。

鶏肉はコンビニで売っているようなサラダチキンでもOKです。

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少しでも簡単に作りたいという方は代用してみると良いでしょう。

また実はきゅうりと鶏肉という組み合わせも、味だけではなくラクやせ効果の相性がバツグン！

鶏肉に含まれる「アルギニン」という成分が脂肪燃焼効果をもたらすため、キュウリのやせ成分との相乗効果でよりラクやせが期待できます。

まさに美味しく食べれてダイエットにも最適なレシピだといえますね。

ちなみに、このアルギニンは、鶏肉以外にもマグロや、豆腐、味噌などの大豆食品に含まれており、味噌をつけるという定番の食べ方も理にかなっているといえます。

きゅうり食べるだけダイエットのレシピ本

他にも、きゅうり食べるだけダイエットのレシピが知りたいという人は以下の本に老舗日本料理店のシェフ自らが考案するレシピが紹介されています。

普通のレシピ本とは違い、約3万人もの痩せたい患者を診察してきたダイエットのスペシャリスト・工藤孝文先生監修のもと執筆されているので、レシピはよりダイエット効果が期待できるものとみれます。

口コミでも評判なので、本格的に取り組みたい方は参考にしてみてください。

まとめ

今回は『得する人損する人』のきゅうり食べるだけダイエットについて紹介しました！

まとめると

• 食事前にきゅうりを1本、よく噛んで（20回）食べる
• きゅうりは火を入れず生のまま食べる
• それ以外は普段通りの食生活と運動でOK

となります。

なお、同番組で紹介された他のラクやせダイエットについては以下にまとめていますので、あわせて参考にしてみてください。

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そんな悩みをお持ちの方は、もしかしたら歩き方が良くないのかもしれません。

2018年4月25日放送の『ソレダメ！』でダイエット・脂肪燃焼に効果的なウォーキングのやり方が紹介されました。

ここではその内容について、歩くのに適した靴・シューズの選び方と正しい歩き方、カロリー消費量の多い速度などをまとめました。

『ソレダメ』で紹介されたウォーキング方法

2018年4月25日、テレビ東京系で放送された『ソレダメ！』で、

脂肪燃焼に効果的な痩せるウォーキングの方法

が紹介されました！

教えてくれたのは、歩きの達人でウォーキングインストラクターである園原健弘先生。

『ソレダメ！』という番組名の通り、ソレダメな例を紹介しながら、歩きの基本とともにダイエットに効果的な方法をレクチャーしてくれました。

靴・シューズの選び方と履き方

まずウォーキングする際に使用する靴の選び方ですが、ジョギングシューズはソレダメな例。

かなり意外な結果ですが、理由として、クッションが良いため、地面を蹴った際に生じる推進力を吸収しすぎ、それによって筋肉が疲れすぎてしまうからです。

では、ソレマルな正しいシューズの選び方は、ソールの前後に差がない高さが真っ平らなシューズを選ぶことと紹介されました。

ソールとは、「つま先からかかとにかけての厚み部分」のことになります。

具体的には、以下のようなシューズが理想的です。

スニーカーを選ぶと、ソールが真っ平らなものが多いです。

そして靴を履く際は、つま先を上げたまま靴を履き、つま先から順に紐を閉めるように履いてください。

かかとを地面につけて、つま先を上に浮かすということです。

こうすることで、足先部分に余裕を持たせて履けるため、靴ずれを防止することができます。

正しい歩き方

靴が履けたら、続けて正しい歩き方です。

紹介された方法は、

• 胸・みぞおち周辺から足を振るイメージで歩く
  • 腰回りにある大腰筋を意識すると足が上がって早く歩ける
• 足を地面につける際は、かかとからしっかりとつける
  • かかとをつけることで、ふくらはぎが伸び縮みし、血液が送られる（より代謝が良くなる）

という2点です。

また歩いている際に意識することとして、

• 目的地は決めずに、周回できるようなコースがオススメ
  • ノルマを決めてしまいがちになるため
• 息を吐くことを意識して歩く
  • 息を吸う方は意識せずとも吸うため

ということを意識すると、より集中して効果的なウォーキングができます。

ダイエット・脂肪燃焼に効果的な歩き方

ここまでは歩き方の基本となる正しい方法になります。

続けて、ダイエット・脂肪燃焼に効果的な歩き方が紹介されました。

すなわち基礎代謝を上げて、よりカロリーが消費できる歩き方ですね。

ジョギングするのと歩くので、どっちの方がカロリー消費量が多いかというと、当然ジョギングの方が多いイメージがありますよね。

しかし、歩く際のスピードによって、ジョギングする時よりもカロリー消費量が多くなるのです。

ちなみにジョギングと歩きの定義はそれぞれ

• ジョギング：前に進む際に両足が地面についていない
• 歩き：前に進む際に両足が地面についている

のようになります。

ジョギングの場合、腱が伸び縮みすることでエネルギー消費量が減るのです。

一方で、歩きの場合は腱を使用せず、筋肉を使用するため、エネルギー消費量が多いのです。

では、脂肪を効果的に燃焼するための歩く速度はというと、

少し早めの時速8キロ以上で歩く

という方法になります。

以下、具体的に時速8キロで歩くにはどうすれば良いのかレクチャーしますので、「正しい歩き方」は守った上で実践してみてください。

時速6キロで歩く方法

まず参考までに時速6キロで歩く方法になります。

• 1秒間に2歩、1分間に120歩
• 日常の歩行より少し速く、苦なくしゃべれるくらい

ソレダメの参考動画

シンプルに好き pic.twitter.com/9VmjLpS0yW

— 増 田 野 (@NEWS_masudano) 2018年4月25日

時速8キロで歩く方法

続いて、ダイエットに効果的な時速8キロの歩き方は以下の通り。

• 1秒間に3歩、1分間に180歩
• ギリギリ話せるくらいのスピードが脂肪燃焼に効果的
• 歩く時間は10分程度がおすすめ

ソレダメの参考動画

かわいい☺#NEWS #増田貴久 #ソレダメ pic.twitter.com/8XGebS57As

— 増 田 野 (@NEWS_masudano) 2018年4月25日

認知症予防にはマルチタスクウォーキングが効果的

ちなみに、『ソレダメ』では、認知症予防に効果的な歩き方も紹介されました。

こちらは他のことを行いながら歩くということで、

マルチタスクウォーキング

と命名されています。

具体的に番組で紹介された歩き方は、

• 前の手でパー、胸の手でグーという要領で、左右の手で前後入れ替えながらグーパーを繰り返す
• 算数の引き算を行う

これらを行いながら、歩くという3つのタスクを同時に行ったウォーキング方法になります。

マルチタスクウォーキングの参考動画

常にカメラを気にしてる増田くん本当に愛おしいです。ありがとう。#ソレダメ #まっすー pic.twitter.com/xMbIyVFvrX

— ち ゃ む (@cham__tm74) 2018年4月25日

早くまっすー回ってこないかなーって思いながら…
カメラ目線のあなたがかわいすぎ笑
編集が長過ぎたらごめんなさい🙏#増田貴久 #ソレダメ pic.twitter.com/8kN8ZII84g

— 増田のまっすー💛 (@lMtvuXH5foMI60M) 2018年4月25日

痩せるウォーキング方法を教えてくれた園原健弘先生

今回のウォーキング方法を教えてくれた園原健弘先生は、バルセロナ五輪に50キロ競歩で出場した元オリンピック選手です。

歩き方に関する書籍もいくつか執筆されています。

つまり、今回のソレダメで紹介された内容は、歩きのスペシャリストが教えてくれたウォーキング方法なわけなので、効果の信頼性としては高いと言えるでしょう。

まとめ

内容をまとめると、

• 靴はソールが平らなものを選び、履き方はつま先を上げながら履く
• 歩き方は、みぞおちあたりから足を動かす意識で、地面にはかかとからつける
• ダイエット・脂肪燃焼には時速8キロ以上で歩くのが効果的
• 認知症予防には、歩きながら複数のタスクを行うのがおすすめ

となります。

普段から歩いている人で、「なかなか効果が出ない」「痩せない」など悩んでいた方は、ぜひ一度意識してみてくださいね。

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あの世界の歌姫・レディーガガも激太りから、カリフラワーダイエットによって減量に成功しています。

またテレビ番組『究極の○×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?』で、ぽっちゃりアイドルグループ『Chubbiness(チャビネス)』の河合秋奈さんもカリフラワーダイエットに挑戦して2週間で痩せることに成功し、さらに話題となりました。

そこで今回はカリフラワーダイエットについて、

• カロリーや栄養素、効果・効能
• 河合秋奈さんが2週間で痩せた方法やカリフラワーライスのレシピ・作り方
• 実践者の口コミ

などまとめて紹介していきます。

海外セレブに大人気のカリフラワーダイエット！

最近、にわかに注目を集めているのが

カリフラワーダイエット

と呼ばれるもの。

あのレディーガガをはじめとする海外セレブの多くが、カリフラワーをダイエット食材として用いているのです。

ベジタリアンやグルテンフリーの方の多い外国では、ホテルやレストランなどで幅広く使われる食材。

淡白で癖のない味のため、どんな料理とも相性が良いため使い勝手が良いのが嬉しいポイントですね。

レディーガガさんのビフォーアフター画像やダイエット方法については、以下にまとめていますので、あわせて参考にしてみてください！

カリフラワーのカロリー・栄養素

カリフラワーはアブラナ科の野菜です。

栄養価が高く、万病予防にもなる万能野菜とされています。

ですが気になるのがそのカロリーですよね。

カリフラワーのカロリーは

100g中のカロリー：27kcal

と、とてもヘルシー。

そのうえ独特の食感ゆえ、満足感が高いのもポイントです。

ちなみに含まれる栄養は下記の通り。

• ビタミンB1
• ビタミンB2
• ビタミンB6
• ビタミンC
• 食物繊維
• カリウム
• カルシウム
• 鉄分
• アリルイソチアシアネート
• メチルアリルトリスルフィド
• 葉酸
• ビタミンK

ビタミンにとても優れていることがわかりますね。

特にビタミンBはダイエッターには欠かせないため、サプリメントを使ってでも積極的にとってほしい栄養素。

それがカリフラワーにはとても豊富に含まれているのです。

ブロッコリーとの違いは？

カリフラワーといえば、「ブロッコリーの白いやつ」という印象の方も多いのではないでしょうか。

実はその通りで、ブロッコリーの品種改良品がカリフラワーなのです。

そのため、栄養価に大きな違いはありません。

そう聞くと、「それならブロッコリーでもいいんじゃないの？」と思いますよね。

しかしブロッコリーとカリフラワーで大きな違いがあるのが

カリフラワーの栄養素は熱に強い

という点です。

どちらも加熱して食べることの多い食材ですが、ブロッコリーの栄養素は熱処理に弱いです。

その点、カリフラワーの栄養素、とくに

ビタミンC

が熱に強く、加熱しても損なわれることはありません。

カリフラワーがダイエット食に向く理由

カリフラワーが海外ダイエッターたちに高く評価される理由として

• 淡白な味付けのため主食に置き換えられる
• 栄養価がとにかく高い
• 簡単に糖質制限ができる

などが挙げられます。

見た目も白いため、マッシュポテトやライスを主食としているアメリカではうってつけだったようです。

実際にカリフラワーを用いたリゾットやチャーハンなどといった主食レシピもあるほど。

ストレスなく食事制限を行えるのは嬉しいですね。

食事の量や質は減らしたくないけどカロリーだけは落としたい

というダイエッターならではのわがままな願いを、確実に叶えてくれる食品だと言えます。

カリフラワーのダイエット効果・効能

カリフラワーの持つ高い栄養価がもたらすダイエット効果・効能はたくさんあります。

ご紹介していきますね。

代謝アップ効果

カリフラワーに豊富に含まれるビタミンB群にはそれぞれ下記のような役割があります。

• ビタミンB１⇨糖質をエネルギーに
• ビタミンB２⇨脂質をエネルギーに
• ビタミンB6⇨タンパク質成分を筋肉に変換

このように、体に蓄積させたくない栄養素を効率良くエネルギーに変換し筋肉生成への手助けを行なってくれます。

代謝アップに欠かせないと言われているビタミンB群が豊富なカリフラワーは

代謝促進効果を生み痩せやすい体を作る

のに最適な食材と言えるでしょう。

便秘解消

食物繊維には

• 水に溶ける水溶性食物繊維
• 水に溶けない不溶性食物繊維

の2種類がありますが、カリフラワーはそのどちらも含んでいます。

水溶性食物繊維には、脂質や糖質などのいらないものを絡め取って体外に排出する力

があります。

不溶性食物繊維には便のカサを増し、お通じが出やすいようになる

といった働きがあります。

このように、

太る原因を排除しながら確実に体外に排出できる

のが、カリフラワーの持つデトックス力です。

お通じがよくなり体内が綺麗になると、肌ツヤもよくなり痩せやすい体になっていきますよ。

脂肪の生成を抑制

カリフラワーの最大の特徴でもあるのが

熱しても大丈夫なビタミンC

ですが、ビタミンC＝お肌などの美容関係と思ってしまいますよね。

しかしビタミンCはダイエットにおいても欠かせない栄養素です。

ビタミンCには

• 細胞の代謝をアップさせ、不要なエネルギーがたまるのを抑える
• 脂肪細胞のエネルギー源であるブドウ糖が脂肪細胞に摂取されるのを防ぐ

といった効果があります。

つまり、

細胞を活性化させつつも脂肪細胞だけは成長させない

という、とても賢い判断をしてくれる栄養素なのです。

ちなみにセルライトの抑制にも、カリフラワーは大きな効果を発揮します。

カロリーの高いものが大好き、という方ほど意識して食事の中にカリフラワーをプラスすると良いですね。

筋肉生成効果

さらにカリフラワーに豊富なビタミンCには

筋肉生成を助ける力

があります。

筋肉が作られるのにはタンパク質が必須ですよね。

しかしタンパク質だけせっせと摂取しても、実際には上手に吸収されていないのです。

ビタミンCがタンパク質に手を貸すことによって、タンパク質は効率良く吸収されるようになります。

ダイエット中はどうしても筋力が落ちてしまいがちですので、タンパク質とビタミンCは

同時

に摂取するように心がけると良いですよ。

美肌・アンチエイジング

カリフラワーのビタミンには

美肌やアンチエイジング

の効果も挙げられます。

ダイエット中は栄養の乱れやストレスから、肌がボロボロになる…なんていうのも珍しくありません。

カリフラワーはその豊富なビタミンCが、肌荒れや体の酸化を防いでくれます。

このように、カリフラワーは痩せやすい体を作りながら、お腹も満たし、お肌や髪まで綺麗にしてくれます。

ダイエッターに人気が出るのも頷ける食材ですね。

カリフラワーダイエットのやり方

では続いて、カリフラワーダイエットのやり方についてご説明します。

一般的には、カリフラワーダイエットの方法は3つあり

• 1日1食、主食をカリフラワーに置き換える
• おかずにカリフラワーをどっさりプラス
• 食事の前にカリフラワーを食べる

といった方法です。

1日1食、主食をカリフラワーライスに置き換える

こちらがおそらくもっともポピュラーなカリフラワーダイエットの方法です。

ご飯の代わりにカリフラワーを使うことで

糖質制限

を行うのが目的です。

カリフラワーを細かく刻んだり等して、ライスのような見た目に変えて料理することが多いので、

カリフラワーライス

とも呼ばれており、見た目はライスなのに、実は「カリフラワーを食べている」というダイエット方法になります。

カレーをかけたり、ロコモコ丼にしたりする方が多いようですが、一見、「そんな高カロリーと合わせて大丈夫なの？」とも思いますよね。

ですがライスの分のカロリーを大幅にカットしているため、カロリー的には問題ありません。

また、カロリーよりも重要視すべきなのが糖質量です。

ご飯をカリフラワーに置き換えることで、糖質を大幅にカットすることができ

食べたものが脂肪になるのを防ぐ

効果があります。

食べ合わせたハンバーグやカレーのルーも、効率良くエネルギーとして変換されます。

おかずにカリフラワーをどっさりプラス

こちらは主食を1日1回でも置き換えたくない、という方向けです。

おかずのあちこちにカリフラワーをプラスすることで

カロリーダウン＆カリフラワーの栄養による体質改善

を図っていくのが目的となります。

炒め物にプラス、サラダにプラス、スープにプラス…などなどありますね。

カリフラワーをプラスすることでカサ増しにもなり、見た目的にも満足感の高いものになりますよ。

しかしご飯とカリフラワーだけ食べていればそれで良い、というわけではありません。

この方法を取る場合は、他にもお魚・お肉などのタンパク質や緑黄色野菜などもバランスよく摂るようにしましょう。

食事の前にカリフラワーを食べる

食前にカリフラワーを食べることで

食べすぎを防止する

といった効果があります。

主食もおかずも変えたくない、という方にオススメです。

食事の15〜30分前

にカリフラワーを食べるようにしましょう。

あらかじめお腹を膨らましておくことで食事の量がセーブでき、結果としてカロリーダウンに繋がります。

また、先にカリフラワーを食べておくことで血糖値が上昇するのを防ぎ、食べたものが脂肪になるのを防いでくれます。

最も手間がかからない方法ですが、弱点は飽きてしまうかもしれない…ということです。

なるべく食前のカリフラワーの食べ方がワンパターンにならないよう、注意する必要があります。

ぽっちゃりアイドルも痩せたカリフラワーライスダイエット

カリフラワーダイエットの派生したダイエット方法として、カリフラワーライスダイエットというものもあります。

実はこのダイエット方法は、2018年4月20日放送の日テレ『超問クイズ!真実か?ウソか?』というテレビ番組で、ぽっちゃりアイドル「Chubbiness（ちゃびねす）」の河合秋奈さんが挑戦したダイエット方法です。

★拡散希望★

4/20(金)19:00〜放送
日本テレビ
『超問クイズ！真実か？ウソか？』https://t.co/6Gpy7OVC6y
なんとも有難いことに
河合、二度目のVTR出演させて頂きます！
がんばったので観て下さい☺︎#日テレ #ntv#ピコ太郎さん姉妹グループ#Chubbiness #チャビネス pic.twitter.com/HP6d5oqBiV

— Chu河合秋奈 (@Chu_akina_avex) 2018年4月19日

企画内容としては、

「カリフラワーライスダイエットを実践して2週間で5キロ痩せることができるか？」

という内容になります。

河合秋奈さんは過去に「しらたきダイエット」に同番組の同じ企画にて挑戦しており、そこでは7.2kgの減量に成功したのですが、その後、7.5kgもリバウンドしてしまったそう・・・

そこで再度一念発起して、「カリフラワーライスダイエットに挑戦した」というわけです。

そしてその結果、見事わずか2週間で5kg以上痩せることに成功しています！

一体どんなやり方で痩せることに成功したのか、実践されたダイエット方法やレシピ、その効果についてを詳しくご紹介していきます。

河合秋奈さんが実践したダイエット方法とは？

番組で紹介された「カリフラワーライスダイエット」は、カリフラワーのダイエット効果を利用したものになりますので、基本的にカリフラワーダイエットと同じと考えて構いません。

具体的には、

主食である「お米」をカリフラワーを細かく砕いた「カリフラワーライス」に置き換えることで糖質を抑える

というダイエット方法になります。

カリフラワーライス
だって～( ・◇・)？ pic.twitter.com/eiKQGiMB6J

— RIE (@PuUdc96H6KZjwTx) 2018年4月20日

カリフラワーライスとは言っても、形状が違うだけで、要は主食をカリフラワーに置き換えるのと同じです。

カリフラワーの糖質は、ご飯の16分の1なので、これだけでダイエット効果が得られてしまうというわけですね。

なお、カリフラワーダイエットのやり方の項目で紹介した方法では、「1日1食をカリフラワーに置き換え」でしたが、河合秋奈さんの場合は1日3食全てをカリフラワーライスに置き換えていました。

この方がより短期間で効果が実感できますが、栄養バランスには気をつけて行うようにしてください。

置き換えること以外に、特にハードな運動は必要なく、普段通りの生活を送るだけでOKなので、ダイエット初心者も取り組みやすい超お手軽ダイエット方法だと言えるでしょう。

カリフラワーライスの作り方

カリフラワーライスの作り方は以下の通り。

• カリフラワーライスの完成図

引用元：http://ameblo.jp/

ミキサーやフードプロセッサーがない場合は？

カリフラワーライスを作る際は、「ミキサー」か「フードプロセッサー」が必要になります。

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お持ちでない方は、

• 包丁でみじん切りにする
• すりおろし器で細かくおろす

などで対応することも可能ですが、効率を考えればミキサー、フードプロセッサーどちらか購入した方が良いでしょう。

ただ、ライス状にすることに拘りがない方は、ダイエットの目的としては、

主食のご飯を糖質の少ないカリフラワーに置き換えること

なので、包丁でざっくりと切る程度で食べてしまっても良いかもしれません。

その際は、細かい形状の方が消化吸収にも良いため、同等の効果を得るために、よく噛んで食べるようにしましょう。

保存方法

作り終わった後は、タッパーや袋など清潔な容器に入れて保存することができますので、まとめて作りたいという人にも便利です。

保存期間については、

• 冷蔵庫保存の場合：3日以内に食べる
• 冷凍庫保存の場合：数ヶ月程度の保存が可能（保存の際はジップロックやラップ等で小分けにして空気をしっかりと抜く。）

が目安となっています。

あくまでも目安期間であり、保存する環境や保存方法によっても変わってきますので、なるべく早め食べるようにしましょう。

カリフラワーライスのダイエットレシピ

テレビ番組で実際にダイエット期間中に河合秋奈さんが食べていたカリフラワーライスダイエットのレシピを紹介していきます。

『超問クイズ！真実か？ウソか？日テレ系春の新ドラマ！豪華俳優陣が大終結SP』
レディ・ガガも激ヤセしたカリフラワーライスダイエットに2週間挑戦したChubbiness(チャビネス)のあっきーこと河合秋奈ちゃんがたまたまチャンネル回したら映ってたぁ❤#Chubbiness #チャビネス #河合秋奈 #あっきー pic.twitter.com/DhmOmF7BOq

— なおっきー(にゃんにゃん)@白百合教 (@i3k2a351) 2018年4月20日

管理栄養士のもと作られた、栄養バランスが考えられた食事メニューとなっていますので、ぜひ参考にして見てください。

特製ヘルシー炒飯

1日目の昼食として、食べていた食事です。

白米で作っていないため、糖質は

• 普通のチャーハン：34.0g
• カリフラワー炒飯：6.3g

とおよそ81%カットできます。

野菜ごろごろベジカレー

1日目の夕食として食べていたメニューです。

糖質は、

• 普通のカレー：40.3g
• カリフラワーカレー：6.3g

とおよそ68%カットできます。

満腹ライスボウルサラダ

2日目の朝食として食べていたメニューです。

糖質は、

• 一般的な朝食（ご飯、鮭、味噌汁）：31.7g
• カリフラワーサラダ：6.2g

とおよそ80%カットできます。

カリフラワーライスを炒めたオムライス

2日目の夕食として食べてたメニューです。

カリフラワーはご飯に比べて調味料を吸収しないため、ケチャップも通常の半分程度の量で十分です。

そのため糖質は

• 普通のオムライス：38.4g
• カリフラワーオムライス：10.7g

とおよそ72%カットできます。

カリフラワーいなり寿司

4日目の昼食として食べていたメニューです。

糖質は

• 普通のいなり寿司：49.4g
• カリフラワーいなり寿司：21.7g

とおよそ56%カットできます。

カリフラワーライスチョコ

4日目の食後のおやつとして食べていたお菓子です。

カリフラワーライスでカサ増しができるため、糖質は

• 普通のクランチチョコ（100g）：58.4g
• カリフラワーいなり寿司（100g）：23.8g

と約59%カットできます。

その他、食べていた食事メニュー

その他、番組で作り方までは紹介されなかった食事メニューまとめると、

• 豆腐とチーズのとろとろライス
  • カリフラワーライスの上に豆腐をのせ、とろとろに溶けたチーズで溶けたもの
• ネバネバマグロのカリフラワー丼
  • カリフラワーライスの上にマグロ、納豆、海藻をのせたもの
• 野菜たっぷりビビンバ
  • カリフラワーライスでビビンバ丼を作ったもの
• カリフラワーライスを使った特製サラダプレート
  • 「エルカフェ青山」にて提供されているメニュー
• 和風チキン弁当
  • チキン弁当のご飯をカリフラワーライスにしたもの
• 麻婆豆腐カリフラワー
  • 麻婆丼のご飯をカリフラワーライスにしたもの
• カリフラワー親子丼
  • 親子丼のご飯をカリフラワーライスにしたもの
• 鶏胸肉ときのこのトマト煮
  • 鶏肉トマト煮をおかずに、ご飯をカリフラワーライスに置き換えたもの

になります。

基本的にご飯の代わりにカリフラワーライスに置き換えているだけですので、普段の料理のご飯を「カリフラワーライス」に置き換える要領で取り入れてみてください。

カリフラワーライスダイエットのレシピ本

もともとカリフラワーライスダイエットのブームのきっかけになったのは、カリフラワーライスダイエットのレシピ本になります。

おいしい低糖質レシピ 食べてやせる！カリフラワーライスダイエット【電子書籍】[ 石川みゆき ]

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なので、本格的に取り組んでみようと思っている方は、こちらのレシピ本も参考に取り組んでみると良いですね。

2週間のカリフラワーライスダイエットで5.9kg減量に成功！

カリフラワーライスダイエットを2週間にわたって続けた結果、河合秋奈さんは、

• 身長：161cm
• 体重：65.6kg→59.7kg（-5.9kg）
• ウエスト：88cm→75cm（-13cm）

と素晴らしい結果を叩き出しました！

• 河合秋奈さんのビフォーアフター画像

日本テレビ
『超問クイズ！真実か？ウソか？』
2回目のVTR出演
【カリフラワーダイエット】で
なんと”5.9kg”減に成功しました〜！

野菜だから身体にも良いし
健康的に痩せていくのを実感したよ☺︎#ピコ太郎姉妹グループ#Chubbiness #チャビネス #ntv pic.twitter.com/QS5MhDEWC0

— Chu河合秋奈 (@Chu_akina_avex) 2018年4月20日

Chubbinessの紫！
大変よく出来ました😃💕

この子のファンになった人は
今夜21:05～showroomの配信に
遊びに来るべし٩(ˊᗜˋ*)و”#Chubbiness#チャビネス#ちゃびねす#カリフラワー#ダイエット pic.twitter.com/cF8QwZgyb0

— あに (@usk1735) 2018年4月20日

みごと2週間で5kg以上痩せることに成功したわけですが、数字だけでなく、お腹周りや顎周りなど見た目もすっきりされているのがわかりますね！

河合秋奈さんは1日目を終えた時点で-0.5kg、1週間経過した頃には3.3kgの減量というハイペースで体重を落としていました。

そしてその後、ダイエットの停滞期と言われる2週目も停滞せずに体重が落ち続けた結果、体重5kg以上の減量に成功されました。

河合秋奈さんが明かしていたカリフラワーライスダイエット中の効果として、

ダイエット前は便秘気味だったが、お通じが良くなってトイレに行く回数が多くなった

というものもありました。

カリフラワーは食物繊維が多く、大腸や小腸の動きを良くし、便秘を解消する効果もあるため、このことも体重の大幅減につながったのでしょう。

カリフラワーダイエットを行なった人の口コミ

その他、実際にカリフラワーダイエットを行なった一般の方は、どのような感想をあげているのか、口コミをまとめました！

毎食前にカリフラワーとブロッコリー食べるようになってから痩せた

— おたふく豆 (@kojyatan) 2012年12月3日

やっと体重が戻ってきた！
昨日寝る前に93.5だったのに(帰省した土日で94.9まで増えました)朝起きてうんちしたら91.1まで減っておりました✨
炭水化物抜きでその分カリフラワーやブロッコリーでかさ増ししてだいぶ食べてるけどこの調子ならもうちょい減りそう pic.twitter.com/5Uu2agK8Rf

— 　　　すーざん (@Q7iwY) 2018年1月24日

前にテレビで見て美味しそうだったからやってみたんだけど、カリフラワー満足感あるから置き換えっぽく感じなくていいねぇ☺グラノーラも腹持ちは良さそうだけど、食感どうなんだろね？

— ちづる (@sikagoya) 2017年2月11日

カリフラワーダイエットを行った方の多くは

「結構食べてるつもりだったけど痩せた」

と感じることが多い印象でした。

カリフラワーの満足感によって、食事制限をしているという意識をあまり感じないのかもしれませんね。

ダイエットの一番つらい食事制限に苦痛を感じない、というのですから人気が出るのも頷けます。

これまでダイエットに挫折してきた方も、これなら続けられるのではないでしょうか。

カリフラワーダイエットで痩せるための注意点

カリフラワーダイエットは健康的で苦なく痩せられるダイエット方法ですが、

「カリフラワーさえ食べていれば、あとは何をどれだけ食べてもいい」

というわけではないので、注意してください。

いくらカリフラワーを主食がわりに使っても、おかずやお菓子を食べすぎていては意味がありません。

あくまで食べ過ぎないよう意識をしながら、ダイエット生活を続けていくことが大切ですよ。

まとめ

カリフラワーは、低カロリーでダイエット中に不足しがちな栄養も豊富なので、ダイエットには持ってこいの食材です。

実際にレディーガガさんや河合秋奈さんといった方々が、そのダイエット効果を身をもって実証しているので、これからカリフラワーダイエットを実践しようと決意している方も多いのではないでしょうか？

効果的に痩せるためにも正しいやり方や注意点を踏まえて、実践していきましょう。

ちなみに過去に河合秋奈さんは、同テレビ番組『超問クイズ!真実か?ウソか?』にて、しらたきダイエットを実践しており、そちらでも2週間で5kg以上のダイエットに成功していますので、あわせて参考にしてみてください。

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夜6時以降食べないダイエット

は、その効果が口コミやツイッターなどでも確実に痩せるダイエット方法として、広く知られています。

食事の時間さえ気を付けていれば量にはあまり気を使わなくても良いというのも、人気のポイント。

夜6時以降食べないダイエットは、18時以降食べないダイエット、午後6時以降食べないダイエットとも呼ばれるダイエット方法。

ここでは夜6時以降食べないと痩せる理由とそのやり方や注意点、リバウンドの回避方法などをご紹介していきます。

夜6時以降食べないダイエットとは？

夜6時以降食べないダイエット方法があるのをご存知でしょうか？

その名の通り、夜の6時までに3食全ての食事を終わらせるダイエットなのですが

短期間でも驚くほど効果があり、なおかつ健康的に痩せられる

と、もはやダイエッターにとってはポピュラーなダイエット方法なのです。

ちなみに夜6時とは、ズバリ「18時」のことなので、

• 18時以降食べないダイエット
• 午後6時以降食べないダイエット

などとも呼ばれていたりします。

元々は歌手の倖田來未が発祥？

夜6時以降食べないと痩せるダイエット、

別名

倖田來未ダイエット

とも呼ばれているのですが、ご存知でしょうか？

元々は歌手の倖田來未さんが10年ほど前に公表したダイエット方法の１つなのですが、当時の彼女の人気の高さと相まって、瞬く間に若い子たちに広まり、多くの方が結果を出したダイエット方法なのです。

⇒倖田來未が産後痩せたダイエット方法！体重16キロ減量した食事とは？

現在はすっかりポピュラーなダイエット方法の１つとなり

西野カナさん

を始めとする、多くの芸能人が実践し成功を納めています。

夜6時以降食べないダイエットはどのくらい効果がある？

夜6時以降食べないダイエットの効果は高く、

早い人で2〜3日で2〜3kg

落とすという方もいます。

その後は緩やかな減量ペースになるようですが、着実に痩せていく場合が多いようですね。

夜6時以降食べないダイエットは、絶食ダイエットや置き換えダイエットとはまるで違い

夜の6時までに3食済ませている

というのがポイント。

つまり、食べる量は普段とさほど変わらないということなのです。

それなのになぜこんなに結果が出せるのでしょうか？

18時以降に食べないと痩せる理由は？

夜ご飯を早く済ませるだけで痩せていく理由はいろいろあるのですが、多くは

BMAL1（ビーマルワン）

という遺伝子が関係しています。

BMAL1とは、人間の体に備わっている

脂肪を合成・血糖値を上げる

という役割を持った遺伝子です。

ダイエットにおいては弊害となるものですが、遺伝子ですので取り除くことはできないですよね…。

しかし取り除くことはできなくとも、活動を抑えることはできるのです。

BMAL1の活動抑制の鍵は「食べる時間」

このBMAL1がもっとも活発になるのは、

夜の22時〜夜中の2時

までの4時間です。

この時間に、お腹に食べ物が残っているとBMAL1が

糖や脂肪に変えてしまいます。

ところが夜18時までに夕飯を終えておくと、いざ、BMAL1が活動をしようとしても

脂肪や糖に変えられる食べ物がお腹に残っていない→活動ができない

という事になるのです。

ちなみにBMAL1の活動が最も少ないのは、お昼の2時前後。

お昼ご飯はたくさん食べても大丈夫、というのはこのBMAL1の働きが少なく脂肪になりにくいからなのですね。

逆に

夜寝る前に食べると太る

というのは「寝るだけなので食べたもののエネルギーを消化しきれない」というのもありますが

BMAL1が活発になり、必要以上に脂肪を作ってしまうから

とも言えますね。

夜6時以降食べないダイエットのやり方

夜6時以降食べないダイエットの方法はその名の通り、

基本は6時までに３食全ての食事を食べ終えていれば良いだけ

です。

しかし、より確実に効果的な結果を出したいのであれば、次のルールを守るようにしてください。

ルール①夜6時以降の空腹は水かお茶で我慢！

夜ご飯が早いため、どうしても寝る前までお腹が空いてしまう事もあるかもしれません。

その場合は

水やお茶をたくさん飲む

ことで、空腹を紛らわせるようにしましょう。

気をつけて欲しいのが、ジュースやお酒ではダメだという事。

脂肪や糖の原因となるものは避けるようにしましょう。

オススメは炭酸水（砂糖なし・味のないもの）です。

炭酸ガスの力でお腹が膨れ、空腹感を紛らわすことができます。

味気なさがつまらない…という方は、レモンを絞って飲むと爽やかで満足感も増してきますよ。

ルール②昼食をどか食いしすぎない

夜6時以降食べないダイエットの良い点は、食事制限がかからないという事です。

しかし、だからと言ってお腹がはちきれるほど食べるのはNG。

それはお昼ご飯でも同じことです。

確かにお昼ご飯はいくら食べても脂肪にはなりにくく太りにくいです。

しかし

食べ過ぎてしまえば痩せもしない

でしょう。

カロリーオーバーしていては、逆に太ってしまいます。

確実に結果を出したいのであれば、ハメを外しすぎず

ほどほどの量の昼食で抑えるようにしてください。

逆に、結果を急ごうとしてお昼ご飯の量まで少なくするのも避けた方が無難です。

我慢が多いとダイエットは続かなくなってしまいます。

いつも通りの常識的な量で、お昼ご飯は済ませるようにしましょう。

ルール③軽めの運動を取り入れておく

夜6時以降に食べないダイエットは、運動を取り入れなくても確実に効果が出てきます。

しかし軽くても良いので、ちょっとした運動を取り入れておくと良いですよ。

その理由は

• 空腹を紛らわせる
• リバウンドを防げる

といった、運動そのもので痩せる目的というより、ダイエットのサポートになるためです。

後述のリバウンドを防ぐ方法でもご紹介しますが、

6時以降食べないダイエットで、運動を少しでも入れていたかいないかは大きな違いを生みます。

お腹が空いているときの運動なんてキツイ、と思うかもしれませんね。

しかし、音楽を聴きながら歩くだけで気分転換にもなり、ダイエットも続けやすくなりますよ。

ルール④食べる順番を守る

夜6時以降食べないダイエットは、食べる量はあまり気にしなくても良いものの

食べる順番

には気を使った方が良いでしょう。

夜6時以降食べないダイエットの目的は、夜活発になるBMAL1に脂肪や糖を作らせないというもの。

食べる順番を

汁物→野菜→メインディッシュ→炭水化物

といった風に、先に糖質の低いものから食べることで

血糖値の上昇を抑える

といった効果があります。

元々の血中の糖を少なくしておくことで、BMAL1の活動をより抑えることができるのです。

この食べる順番を守るというのは３食どの食事でも同じことですので、忘れないようにしましょう。

本当に夜6時以降食べないと痩せる？実際の口コミ・感想

ダイエットの手段として、夜6時以降に食べないダイエットを取り入れる方は多いです。

実践してみてどんな感想を持ったのか、SNSの口コミをまとめてみましたのでご覧ください。

夜6時以降は水以外ダメにして、お菓子やめて、普段の飲み物だけは何でもいいことにして、早く寝てたら、8キロ痩せたぞ！頑張れ！

— ゆずな@Яa (@syukzue12) 2016年12月28日

私流の減量
痩せたのは
胃袋12時間以上
空にするっていう
夜６時以降基本食べない
って言うのが
究極なんだけど
胃袋が疲れるとか
胃袋を
休ませろ的な
なんの根拠もない事をまた
やってみたら痩せたわ
そもそも
胃袋って
休みたがってるのかは
謎だけどね
私の胃袋なら
働き者のはずだけどね
私のはね

— 五十嵐 純美 hair&make guna. (@kamesanmoshimo1) 2018年3月7日

朝は絶対食べないと太りやすい体質になっちゃうよ〜😳私は朝昼しっかり食べて夜6時以降食べない、間食しない、そして毎朝ウォーキングをやって8キロ痩せたよ！

— にこ@森 ( 新垢 ) (@nico25_mori) 2018年2月25日

運動して夜6時以降食べんで夜ご飯減らしたら痩せた！途中でやめたけど（笑）

— 亜未 (@a_m_i_25) 2017年7月22日

夜６時以降もの食べない生活してたらみるみる痩せた

— つくね(チャンの犬。) (@suzu2564) 2018年2月14日

1日行うだけでも効果が出るので、多くの方が「成功した」というコメントを残しています。

また、中には減量そのものよりこんな結果も…

夜6時以降食べないようにしたら痩せたとかそんなことよりも1日2回うんこ出るようになって万年便秘(それに伴う痔)のワイも思わずニンマリですわ。

— 生肉 (@yukke0415) 2016年10月9日

食べないダイエットと違い、きちんと規則正しく食事をとることで

デトックス効果

も実感できるようですね。

そもそも本来人間の体は、日の出とともに起きて日の入りのとともに休むように出来ています。

そう考えると夜6時以降食べないダイエットとは、人間の体にとってとても自然なことですよね。

必要な排泄も、そういった自然な生活によって正しく機能するようになったと言えるでしょう。

失敗してしまう人と成功する人の差

しかし、中には失敗してしまったり挫折してしまったりする方もいらっしゃいます。

夜６時以降食べないダイエット、時間割的にきつい

— とろむー (@sun_9wolf) 2013年10月10日

夜6時以降食べないやつは

3キロ痩せたけど

仕事終わりに食べれないのが死ぬほど辛くて無理でした

— おちびさん。 (@__fuwamaru__) 2018年1月12日

上記の方たちの書き込みのように、

• 「仕事の都合上18時夕飯は無理」
• 「夜寝るのが遅いからどうしてもお腹がすいてしまう」
• 「飲み会が多いから…」

といった理由が多いようです。

その場合、一言で言ってしまえば

臨機応変に対応

するようにしましょう。

例えばお腹が空いてしまって我慢ができないなら、

糖質ゼロのヨーグルトを食べる

など、なるべく食べるものに工夫をすることです。

飲み会でも同じように、食べるもの飲むものには気をつけ

翌日は食べる量を減らす

などすると良いですね。

仕事で夜18時前に夕食を終えられないなら

• 夜19時まで、と時間をずらす
• おやつや軽食などを取れる時間に、片手で済ませられる夕ごはんを食べる

など、工夫をしてみましょう。

必ず18時までに食べなくちゃ！ルールは絶対守らなきゃ！と自分を締め付けると、長続きはしなくなります。

短期間でもきちんと結果の出るダイエット方法ですので、あまり焦らなくても大丈夫です。

自分が続けやすいペース、やり方で継続してくださいね。

リバウンドを防ぐためには？

6時以降は食べないダイエットの落とし穴は

リバウンド

です。

一生6時までに夕ごはんを食べ続ける…というのは無理ですよね。

痩せたから今まで通りの食生活に戻そう、とすれば、

リバウンドの可能性も出てきます。

そこでリバウンドを回避するために、

• あらかじめ軽い運動を取り入れておく
• 徐々に元の食生活に戻す

というのが大切です。

軽い運動の内容は、ウォーキングやストレッチ、寝る前の腹筋運動程度で大丈夫です。

また食事の時間も、約３週間かけて徐々に徐々にずらすようにしていきましょう。

これらを守ることで体をゆっくりと元の生活に擦り合わせていくため、急激なリバウンドを防ぐ効果がありますよ。

まとめ

夜18時以降食べないダイエットは、早い段階で結果の出るダイエット方法です。

そのため、最初のうちは急激に痩せて、次第に減量は緩やかになってきます。

そこに停滞期などがやってきてモチベーションが下がってしまう事もあるかもしれませんが、

運動や食事に引き続き気をつけることで、乗り切ることができます。

大切なのは、

途中で諦めてしまわないこと

です。

目標体重を明確に決めて、焦らずじっくりと実践していくようにしてくださいね。

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あまり直接的な関係はないように思えますが、実は

味覚

という点において、大きな繋がりがあるのです。

実際にこの舌の汚れとダイエットについては、2018年3月31日に放送された日本テレビの「世界一受けたい授業」でも紹介され、舌磨きダイエット方法として注目を集めました。

ここでは、舌の汚れを解消することで期待できるダイエット効果、痩せる理由を解説していきます。

舌を綺麗にするための舌磨きの正しい方法をはじめ、行う頻度やタイミングなど注意点もしっかり把握していきましょう。

舌が白い！これって何？

ある日鏡を見て

「やけに舌が白い…」

と感じたことはありませんか？

舌の上に苔のように生えているものの正体は

舌苔（ぜったい）

と呼ばれるものです。

この舌苔、実は舌に残った汚れの塊で、口臭の大きな原因でもあるとされています。

舌苔ができる原因

人間の舌は細かいヒダが敷き詰められているため、汚れが溜まりやすくなっています。

溜まった汚れは通常、唾液と一緒に飲み込まれるものなのですが、中には舌のヒダに絡まって残ってしまうものも。

残った汚れが溜まり、白くなることで舌苔が出来上がってしまうのです。。

ところが、舌苔ができるのは舌磨きをしていなことだけが原因ではありません。

舌苔が発生してしまう原因は

• 牛乳・チーズやバターなどの乳製品を多く食べている
• アルコール
• 砂糖の多いものを食べている
• ストレス
• 胃腸の乱れ

などなど、様々な理由があげられます。

お気づきになった方もいるかもしれませんが、理由のどれもが

太る原因

に結びつくものばかりですよね。

つまり、太りやすい乱れた生活をしていると、舌も自然と汚れていってしまうのです。

舌苔が溜まると太りやすくなる！？

太りやすい生活を続け発生してしまう舌苔ですが、放置をしていると

さらなる肥満

を引き起こす可能性が大いにあります。

舌と脂肪…あまり結びつかないことのようにも思えますよね。

舌苔が直接脂肪へと成り替わるのではなく、関係しているのは

味覚

の部分です。

人間の舌には味覚を感じるポイントが

• 舌の奥
• 舌先
• 舌の側面

の三箇所にあります。

舌苔によってこのポイントが覆われてしまうと、味を感じにくくなってしまい

• 濃い味、脂っぽいものを求めるようになる
• いつまでも満足感が得られなくなり食べすぎる

といった、ダイエットに於いて避けたい症状が引き起こされてしまうのです。

濃い味、脂っぽい味には食欲を増す効果があるのでついつい食べ過ぎてしまいがちですよね。

太る生活が舌を汚し、またその汚れがさらに太る原因を作る…

まさに最悪の負のループを生んでしまう事になります。

舌を綺麗にすることで得られるダイエット効果とは？

では続いて、舌磨きをすることでどうダイエット効果が得られるのか、について見ていきましょう。

舌磨きで得られるダイエット効果の最大のポイントは

薄味でも満足できる

という点です。

薄味＝低カロリーというわけではないので、直接カロリーを抑える事には結びつかないのですが

薄味に満足できるようになることで得られるダイエット効果は大きいですよ。

少量でも満足できるようになる

舌が薄味でもきちんと旨味や味を感じ取れるようになると

食事の早い段階で満足感を得られるようになります。

人間の食欲とは本来、「体が求める本能」だとされています。

そのため、ビタミンが不足だったら野菜が欲しくなったりエネルギーが足りなかったらお米を食べたかったり

といった風に具体的な食べ物が思い浮かぶのが、正しい食欲です。

ところが、濃い味付けの食べ物にはこの本能を狂わせる性質があるため

カロリーオーバー

につながってしまうのです。

舌が綺麗になって味覚が薄味に慣れることで食欲は正常に戻り、

必要なエネルギーを必要ぶんだけ摂取

することができるようになるはずですよ。

塩分の取り過ぎを防げる

薄味料理の大事なポイントが、

塩分量

です。

塩分はむくみの原因となるため、ダイエット中は極力抑えた方が良いものとされています。

むくみは人によっては見た目も体重にも大きな変化をもたらします。

また、塩分によって体がむくんでしまうと、血流が滞ってしまい栄養素が身体中にうまく行き渡らず

代謝低下

にも繋がってしまうのです。

ダイエットを頑張っているのになかなか痩せない、という方はこのむくみが原因かもしれませんね。

舌を綺麗にして薄味を好むようになれば、改善される可能性も大きいですよ。

消化が良くなる

薄味の食べ物は、消化に良いとされています。

過剰な塩分が含まれていないため内臓に負担をかけず、消化にエネルギーを回せるという事ですね。

逆に、濃い味付けで消化にエネルギーが回せないでいると、食べたものは

脂肪として蓄積されてしまう

事になります。

消化と肥満の関係はとても大切なポイントです。

どれだけきちんと食べ物を消化できるのかがダイエット成功の鍵となるのです。

咀嚼回数が増える

薄味に慣れてくると、自然と咀嚼回数も増えてくるはずです。

その原因は、薄味＝素材本来の味が生かされている事から

噛めば噛むほど旨味を感じるようになる

ため、意識しなくても美味しさを求めて咀嚼回数が増えていくのです。

咀嚼回数アップは上で説明した消化の助けにもなり、また、少量でも満足できる効果へとつながっていきます。

よく噛むことで

• 顔まわりのたるみ、
• 二重アゴ解消
• 小顔効果

も期待できますよ。

以上が舌を綺麗にして、薄味を好むようになることで得られるダイエット効果です。

しかしさらに、舌を磨いて味覚が変化する以外にもダイエット効果があるので、もうひとつご紹介します。

甘いものが欲しくなくなる

舌磨きを継続して行うことで、

甘いものが欲しく無くなる

といった事をよく耳にします。

味覚が鋭くなることで、自然と不必要な甘いものも欲しくなくなるのですね。

甘いものには中毒性があります。

お菓子がやめたいのにやめられない！という方も、ご自身の舌をチェックしてみてください。

必要のない食欲は、汚れた舌による鈍った味覚が原因の可能性がありますよ。

舌磨きダイエットのやり方！正しい方法とは？

続いて、ダイエットするための舌磨きはどのようにすれば良いのか、正しい方法についてご説明します。

「世界一受けたい授業」で紹介された舌磨きの方法に加えて、舌を綺麗にする習慣までご紹介します。

舌の汚れをとって、痩せやすい体を手に入れましょう。

舌磨き専用グッズで磨く

一番無難で確実なのが、舌磨き専用のブラシ・ジェルを使って磨くことです。

おすすめの舌磨きブラシは？

人気を集めていてコスパも良いおすすめ舌磨きブラシは以下のものが挙げられます。

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選び方のポイントは、舌を必要以上に傷つけないものを選びましょう。

あとは舌触りの好みもありますので、気に入ったものがあればそれを使うのが良いですね。

舌磨きのやり方

舌磨きの方法は下記の通りです。

この方法は2018年3月31日放送の「世界一受けたい授業」でも舌磨きダイエットとして紹介された方法になります。

一番簡単で確実なやり方ですが、舌を奥から磨かなくてはならないため、えずいてしまう事も。

そんな方は、

下を向いて息を吐きながら磨く

ようにすると、えずきの感覚を薄れさせる事ができますよ。

パイナップル、キウイなど食べ物で綺麗にする

舌磨きはどうしても苦手、という方は食べ物で綺麗にする方法もあります。

パイナップルやキウイなどに含まれる

プロテアーゼ

という酵素は、タンパク質を分解する働きがあります。

パイナップルを食べると、舌がひりひりしてきますよね。

あれは舌を覆う薄いタンパク質の膜がプロテアーゼによって溶かされ、舌がむき出し状態になってしまうからです。

舌苔の正体もタンパク質なため、これらを食べることで舌を綺麗にする事ができます。

病院でケアをしてもらう

病院で本格的なケアをしてもらう、というのも手段の１つです。

到底、自力ではどうにもできそうもない頑固な舌苔をお持ちの方は、こちらの方法が確実と言えます。

歯医者さんで相談をすれば、1000〜2000円程度で綺麗にしてもらえるはずですよ。

とはいえ、大抵の舌苔は舌磨きや生活習慣の改めで改善されるものがほとんどです。

まずは自宅ケアをしてみて、どうにもならない場合の最終手段と捉えておくと良いですね。

舌磨きをする上での注意点

舌磨きの方法は上記でご説明しましたが、それに伴って覚えておいていただきたい注意点をご説明します。

歯ブラシは使用しない！

あまり意識していない方のご自宅には、舌磨きなんてものは用意されてないかもしれませんね。

歯ブラシでつい代用をしてしまいがちですが、実はNGなのです。

舌の繊維はとても細く、歯ブラシの毛の方が太くなってしまうため汚れを掻き落とす事は難しいのです。

そのため、歯ブラシではただ単に

• 汚れを舌に押し付ける
• 舌を傷つける

だけになってしまう事も。

舌磨きをする際は、専用のケア用品を必ず用いるようにしましょう。

頻度は1日1回だけ行う事

食事前に舌を磨くと、食欲が抑えられる効果があります。

しかし、舌磨きの回数は1日1回、朝起きてすぐに磨くだけで充分なのです。

逆に磨きすぎてしまうことで舌を傷つけ、さらに舌苔の溜まりやすい環境を作ってしまいます。

毎食前に磨いて一時的に食欲が抑えられても、根本の解決にはなりません。

まずは舌苔を取り除き、今後も舌苔ができない環境を作っていくことが大切です。

多少の舌苔は健康の証！

舌は真っピンクでなくてはいけない！と思うあまり、舌を磨きすぎないように注意してください。

人間の健康な舌は確かにピンク色ですが、

多少の舌苔は自然なもの

なのです。

舌苔が少しでもあれば味覚が狂ってしまう、というわけでもないので

あまり躍起になって磨きすぎないようにしましょう。

舌磨きダイエットの効果は？体験者の口コミ

舌磨きダイエット体験者の生であがっていた口コミをまとめましたので参考にしてみてください。

おまけに舌磨くと汚れが落ちて、その分食べ物が約2~3倍美味しく感じるぞ
舌が汚れてる=味を感じ難い→味の濃い物(ハイカロリー)を求めてしまうから、磨きさえすればその必要もなくなってダイエットにもなる
味が感じ易い分満腹感が得られ易いから、ご飯が少量でもよくなったりするのて舌磨きはお勧め！

— 兎人 (@usato0589) 2018年4月3日

寝起きで舌磨きするとちゃんと味わかったりするたダイエット出来るらしいのでやってる 最近めっちゃ舌綺麗

— １ (@_fifiox) 2018年4月2日

舌磨きは直接的にダイエット効果につながるというよりは、舌の機能を正常に導くことでダイエット効果に繋げるものになります。

すなわち自然な形で健康的にダイエットにつなげるので、ダイエット目的ではなくても取り入れたいおすすめの習慣だと言えますね。

まとめ

テレビでも放送されたことから、舌磨きについて関心を持つ方が増えてきているようですね。

舌を綺麗にするだけでダイエット効果がアップするというのなら、試してみる価値もあるのではないでしょうか。

健康な舌で正しい味覚を手にいれ、もっと食事を楽しみながらダイエットをしていきましょう！

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フィット感のあるパンツの見栄えも変わりますし、理想のお尻を作り上げることでラインが綺麗になります。

しかし、理想のお尻を手に入れるためには何が必要か分からないのいう方も多いはず。

それはあなたの求める『美尻』と、客観的に見て美しく見えるお尻の定義が異なるからです。

また、ヒップアップに効果的な筋トレ方法はどういったものがあるのか、ご存知でない方もいると思います。

今回はあなたが求めるべき真の『美尻』の定義とそんな誰もが憧れる美尻作りに必要な筋肉の付け方、ヒップアップ法を紹介します。

女性必見の美尻に効果絶大な自宅で簡単にできるエクササイズになりますので、ぜひ参考にしてみてください。

美尻の定義とは？

まず初めに気になるのは『美尻の定義』についてです。

小さければいいのか、とにかく上向きならいいのか…どこを目標にしたらいいのか分からないと筋トレ法もヒップアップ法も定まらなくなります。

まずはあなたが求める『真の美尻』を知るために定義についてみていきましょう。

美尻の4つのポイント

定義と言われると少し難しく感じますが、抑えておくべきポイントは4つです。

この4つのポイントをしっかり頭に叩き込み、毎日の筋トレ、ヒップアップトレーニング中に変化を意識していきましょう。

4つのポイントはイメージしやすいポイントだと思います。

みなさんいかがですか？

美尻とは小ささをイメージしていませんでしたか？とにかくヒップアップを意識して上向きキュッとしたお尻を美尻と思っていませんでしたか？

実は違うんですね…

美尻とはもちろん自己満足でもありますが、周りから見ても綺麗なお尻と言われたいですよね。

そこで大半の方が『お尻が綺麗…』と印象するためのこの4つのポイントを意識していきましょう。

美尻とウエストの黄金比

ヒップアップのために筋トレを取り入れてある程度時間が経つと、なんとなく理想に近づけている気はするけど、このまま続けていいのか、不安を感じる時期を迎える方も多いです。

完璧を求めるからこそなんですが、そんな時に専門のインストラクターの指導なくしても美尻に向かってトレーニングできているのか、『美尻とウエストの黄金比』についても知識を身につけておくといいでしょう。

一度この計算式で出てくる数字を出してください。

もう完璧な美尻と診断できるのは0.65～0.70です。

あともう少しのトレーニングでラテン並みの美尻に近づけると診断できるのが0.70超～0.75。

ただ、0.65〜0.75の範囲内に入っていれば日本人の体型を考えると見事な筋トレ効果が出ていると判断していいでしょう。

ヒップアップを意識する前は0.75超～0.80の間の数字の方も多いですが、この数字から分かることは細身だけど、女性らしいラインには少し努力を続けないといけないというところです。

何も意識せずに体重だけ落とすことを考えると、美尻に必要な4つのポイントはクリアできません。

最後に本格的に美尻作りを目指すならなかなかの努力が必要になるのが、0.80超ウエストもタプタプ状態の方です。

脂肪が多くお尻も大きくのぺ～としていませんか？

本格的にヒップアップを意識すべき数字と考えましょう！

お尻の形が崩れる原因

ヒップアップ効果を高めるための筋トレやストレッチを取り入れながら、生活の中でお尻の形が崩れる原因はないか考えておきましょう。

何が原因になっているのかを知ることでより筋トレ、ストレッチの効果を高めることができます。

日本人独特の後傾姿勢

美尻を作るためには『骨盤前傾姿勢』を手に入れることが大事です。

骨盤が後傾気味の日本人は丸みがなく、扁平尻になりやすいので、改善するために普段の座り方を意識しましょう。

椅子にもたれかかるのではなく、骨盤を前に押し出すイメージで座り、お腹は凹ませるように少し力を加える座り方を習慣にしましょう。

血行不良

お尻は常に圧迫されることが多く、セルライトができやすい部位です。

セルライトができやすく、さらに圧迫されるお尻は血行不良を起こしやすいのです。

血行不良が続くと、これから取り入れるヒップアップのための筋トレやストレッチの効果も半減します。

うまく改善するには日々、お尻のマッサージを取り入れて行きましょう。

入浴中に優しくお尻を内側から外側に円を書くようにマッサージすることで普段なかなか刺激を受けないお尻周りの血管、リンパが活性化されます。

筋力不足

ヒップの位置が下がるもっとも大きな原因は筋力不足です。

ヒップの位置が下がっているサインはお尻と太ももの境目がわからなくなっている状態です。

効率よくヒップアップ効果を高めるためには大殿筋を鍛えることが大事！

これから紹介する筋トレ法にも大殿筋の鍛え方を紹介しますので、積極的に取り入れていきましょう。

意識不足

そしてもう諦めている…なんて方に多いのがヒップアップへの意識不足も原因です。

当たり前のことですが

• 自覚する
• 危機を感じる
• 改善しないといけない

こんな気持ちがなければ今の状態をより良い方向に持っていくことはできません。

意識の高い方は時間がなくとも、少しの効果を高めるためにガードルや専用ショーツを取り入れています。

戒めのためにＴバックを履く方もいます。

Ｔバックは自分のお尻の形も分かりやすく、変化にも気付きやすくなります。

また筋肉で支えないと美尻を保つことができないので、よりヒップアップへの意識を高めるためのアイテムにもなります。

【女性必見】ヒップアップに効果絶大！自宅で簡単な筋トレ方法を紹介

では、今回は「ヒップアップに効果絶大な女性がぜひ取り入れていきたい」8つのオススメヒップアップ筋トレ法を紹介します。

先に紹介している太ってしまっている原因の解消効果も高いので、特に気になる症状は徹底して筋トレで改善していきましょう。

全て自宅で簡単にできるエクササイズとなっています。

【骨盤矯正】ヨガで『橋のポーズ』

【腸腰筋】座りながらできる腸腰筋トレーニング

ヒップの位置を下げてしまう後傾姿勢改善に効果的な腸腰筋トレーニングは骨盤を支える筋肉をトレーニングできます。

回数は少しずつ増やしていきましょう。

【腸腰筋】腸腰筋トレーニング

8〜15回を目安に行いましょう。

【ヒップアップ】垂れ尻解消トレーニング

セルライトを解消しながらヒップアップ効果を高めることでヒップの位置を上げることができます。

しっかりキュッと上向き尻を手に入れてお尻と太ももに綺麗な境目を作りましょう。

【ヒップアップ】ヒップアップストレッチ

10回×3〜5セットを目安で行いましょう！

【ヒップアップ】垂れたお尻を引き上げるストレッチ

【ヒップアップ】ヒップアップエクササイズ

左右交互に20回繰り返しましょう

【丸み作り】丸みを作るストレッチ

美尻のための骨盤姿勢を整え、ヒップアップのトレーニングを繰り返し行いながら、しっかり丸み作りも同時に意識しましょう。

8〜15回を目安に行いましょう。

目標も大事！芸能人ならダレノガレ明美のヒップが理想的

美しいお尻を目指すにあたり、自らの目標となる人物をしっかりイメージしながら取り組むことも、より効果的なヒップアップを目指す上では重要です。

芸能人では、ダレノガレ明美さんのヒップが理想的です。

今日プールから帰ってきて自己流トレーニング（≧∇≦）
ヒップアップ！！！ pic.twitter.com/EelhvbHzbe

— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2015年7月5日

ダレノガレ明美さんはツイッター等、SNSで自身が行なっているヒップアップトレーニングを公開しています。

ぜひ、そちらも参考にしつつ、綺麗なお尻を目指していきましょう。

楽にヒップアップできるダイエットグッズはある？

ヒップアップは筋トレが一番！

とは言っても、なかなか運動が続かない人だったり、筋トレの効果をより高めていきたい人も多いと思います。

そういった場合、何かないかと目がいくのは、手軽に取り入れられて負担も少ないダイエットグッズでしょう。

グッズを使ってヒップアップが図れれば、かなりストレスレスになり、ダイエットも続きやすくなります。

しかし、ここで問題になるのが、ヒップアップに適しているダイエットグッズはどれになるのかということ。

様々なヒップアップグッズがありますが、多くのダイエッターから人気を集めているのは、

『エクスレーヴ』

という骨盤矯正ショーツになります。

ご存知の方も多いと思いますが、骨盤の歪みとお尻痩せ、ヒップアップというのは密接した関係にあります。

骨盤の歪みを治せば、代謝が上がり、お尻の形が良くなるだけでなく、全身のダイエット効果にもつながります。

エクスレーヴは、その骨盤の歪みを研究の末に調整された加圧によって、正していくという骨盤ケアショーツになります。

加圧されますので、締めつけ館はありますが、履いているだけでヒップアップ効果が得られるのは相当楽です。

ちなみにミスユニバース沖縄大会の公式商品にも選ばれています。

以下、公式サイトにて詳細がチェックできますよ。

まとめ

美尻を求める女性は多い中でうまく効果が出せない原因はお肉がつきやすい女性の特徴も関係していると言われています。

それでも綺麗なお尻を維持する女性はいます。

共通していることは『何が必要か？』ということを知り、効率よく取り入れているからだと思います。

今回紹介した原因改善の意識を高め、美尻のための効果的なヒップアップトレーニングを取り入れて、あなたも美尻を手に入れましょう！

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もちろんどくだみ茶には健康に良い成分が豊富に含まれています。

しかし、どくだみ茶の持つ成分の中にはデトックス効果や脂肪の吸収を抑える効果など、ダイエットにも効果があります。

この記事では、どくだみ茶が持つダイエットへの効果効能とともに、どくだみ茶ダイエットは痩せるのか痩せないのか口コミを紹介します。

どくだみ茶ダイエットのやり方から、「妊娠中でも飲めるのか？」、「飲み過ぎるとどうなる？」など気になる副作用までまとめていますので、是非ご覧ください。

どくだみ茶とは？

どくだみは、ドクダミ科ドクダミ属の多年草で、 別名をドクダメ（毒溜め）、ギョセイソウ（魚腥草）、ジゴクソバ（地獄蕎麦）とも呼びます。

どくだみの名称は「毒矯み」（毒を抑える）から来ていると言われています。

生薬としても用いられ、十薬とも呼ばれています。

十薬は利尿効果、高血圧、動脈硬化の予防作用があります。

漢方では解毒剤として使用されている、健康に優れたお茶です。

どくだみ茶のダイエットへの効果効能

実際にどくだみ茶には、どのようなダイエット効果が期待できるのでしょうか。

ここでは、どくだみ茶のダイエットへの効果効能を紹介します。

便秘解消

どくだみ茶に含まれるクエルチトリンという成分には、便を柔らかくする働きがあります。

ダイエットをしている方で、便秘に悩まされている方は少なくないのではないでしょうか。

どくだみ茶は排便をスムーズにし、体内の老廃物を除去してくれますので、便秘に悩まされている方には嬉しいお茶です。

デトックス効果

どくだみ茶はデトックス効果に優れています。

体内に溜まった老廃物を除去してくれますので、便秘やむくみの改善を始め、アンチエイジング効果など様々なダイエットや美容、健康効果が期待できます。

むくみ解消効果

どくだみ茶には、豊富なカリウムが含まれています。

カリウムには利尿作用があり、体に溜まった老廃物を体外へ排除する働きがあります。

そのため、むくみや膀胱炎の改善に効果があるとされています。

脂肪吸収制御効果

クエルセチンには脂肪吸収を抑制し、新陳代謝を促進する働きが期待できます。

食事で得た脂肪の蓄積を抑えるとともに、運動などの新陳代謝をサポートしてくれるどくだみ茶は、健康的なダイエットに向いている飲み物です。

美容、健康成分

どくだみ茶には、ダイエット効果のほかにも美容や健康に効果的です。

• 抗菌作用があり、ニキビや吹き出物の改善に効果的
• 毛細血管強化で動脈硬化や高血圧予防
• 解毒効果でアトピー性皮膚炎や花粉症改善効果

どくだみ茶の健康成分は、ほかにも血液サラサラ効果やストレスの緩和にも効果的です。

また、豊富なカルシウム、亜鉛、鉄分を含んでいますので貧血気味の方や成長期のお子様、妊娠中の方にも嬉しい飲み物です。

どくだみ茶ダイエットの方法！やり方を紹介

どくだみ茶を飲むタイミングに特に決まりはありません。

すぐに効果が表れるわけではないので、毎日長く続けることが大切です。

効果的な飲み方はあるの？

脂肪吸収を抑えるためには食前30分前がおすすめですし、便秘解消には朝と夜に飲むとおすすめです。

どくだみ茶は１日１リットル程を目安に飲むと良いと言われています。

煮だすタイプの場合には、濃い目に煮だし、粗熱をとる際も茶葉を入れっぱなしにしておくと、より成分を抽出することが可能です。

どくだみ茶ダイエットに副作用や危険性はある？

どくだみ茶ダイエットを行う上で、副作用や危険性はあるのでしょうか。

「妊娠中に飲んでも大丈夫？」
「飲みすぎるとどうなるの？」
「飲むのを控えたほうが良い方はいる？」

など気になることだらけですよね。

そこでここでは、どくだみ茶ダイエットの副作用や危険性を紹介します。

ノンカフェインなので妊娠中も飲める

どくだみ茶はカフェインを含んでいないため、小さなお子様から妊娠中の方まで安心して飲むことが可能です。

普段の水代わりに家族全員で代用できます。

飲みすぎに注意！お腹が緩めの方は控える

どくだみ茶には便を緩くする作用があります。

下剤のように強いものではありませんが、もともと軟便気味の方やお腹を下しやすい方が飲みすぎると、下痢を引き起こす可能性があります。

お腹の弱い方は様子を見ながら飲むか、控えるようにすると安心です。

腎臓に疾患のある方は医者に相談してから飲む

どくだみ茶には、カリウムが豊富に含まれています。

腎機能に障害のある方が多くカリウムを摂取すると、「高カリウム血症」を引き起こす可能性があります。

腎臓が弱っている方や疾患のある方は、飲むことを控えるか、医師に相談してください。

どくだみ茶で痩せる？痩せない？効果効能の口コミ

実際にどくだみ茶はダイエットに効果があるのでしょうか。

どくだみ茶ダイエットを行っている方の口コミを紹介します。

どくだみ茶、花粉症を撃退中！😎#花粉症#どくだみ茶

— 古杉Johnny和美 (@koskos11) 2018年3月13日

デトックスティーはどくだみ茶。
健康のため、美容のために夫婦で飲んでます😊✨#デトックス #どくだみ茶 #どくだみ茶でデトックス #美容と健康 #いつまでも美しく #健康第一 https://t.co/w50w9wniX4

— 前原加奈 Kana MAEHARA (@kanaccina) 2017年9月26日

ブログ更新しました。
アトピーがひどかった私に、おばあちゃんがよく飲ませてくれたどくだみ茶。どくだみは、日本三大薬草の１つで、アレルギーをお持ちの方はもちろん、健康&美容に良いお茶です！#どくだみ茶 #健康と美容に良いもの https://t.co/9jw9rHVD27

— 緒方ゆうこ アトピーを治す 中川忠工務店 (@ogata_nakachu) 2017年9月10日

体質改善のために飲む。
脱反応性低血糖。
飲み続けます。
ダイエット効果もあるのでいい感じー。#どくだみ茶 #どくだみ#健康食品#低血糖 #体質改善#低血糖症… https://t.co/86EDKwrAFz

— Z/社畜 (@masa80392006) 2017年5月30日

どくだみ茶でダイエットのみを行っている方は以外と少なめでした。

多く見られたのはアトピー性皮膚炎や花粉症を始め、そのた疾患などの緩和や美容のため、ついでにダイエットにもという飲み方です。

どくだみ茶は健康茶としての歴史が長いため、まだ健康のためという認識が高いようです。

また、どくだみを自分で育て、お茶にして楽しんでいる方も多く見られました。

どくだみ茶のアレンジレシピ紹介

どくだみ茶ダイエットは、毎日長く続けるで効果を発揮します。

しかし、毎日同じ飲み方では飽きてしまいがちです。

毎日無理なく続けるためにも、おすすめのアレンジレシピやどくだみ茶の作り方などを紹介します。

どくだみ茶ゼリー

[材料]

• どくだみ茶：500㏄
• かんてん：4グラム
• 黒蜜：適量
• きな粉：適量

(出典：クックパッド）

［作り方］

1. どくだみ茶でかんてんを溶かす（分量、加熱時間はパッケージ参照）
2. 粗熱をとり冷蔵庫で冷やす
3. 固まったらさいの目に切り、お好みで黒蜜、きな粉をかければ完成

毎日同じ味に飽きてしまった、お茶をたくさん飲むのが辛い。

そういう方におすすめのどくだみ茶ゼリーです。

口当たりもさっぱりしていてヘルシーですので、ダイエット時のおやつとしても最適です。

自家製どくだみ茶を作る方法

［材料］

• どくだみの葉
• 乾燥剤

(出典：クックパッド）

［作り方］

1. どくだみの花が咲いたころに、根元からハサミやカマを使って収穫する
2. 20本くらいを輪ゴムで束ね、干して乾燥させる。（天気の良い日で3日～1週間ほど）
3. さわってパラパラと乾燥したら、ハサミで切りタッパーなどで保存する
4. 普通のお茶葉として使用します。湿ってしまったらフライパンで湿気を飛ばしてください。乾燥剤を入れておくと1年は持つそうです。

どくだみは比較的丈夫で初心者でも育てやすい植物です。

購入するよりコストも削減できるほか、農薬を使用したくない方にもおすすめです。

どくだみ茶は国産のものがおすすめ

では、肝心の「どくだみ茶」はどういったものを選べば良いのか、迷ってしまうところですよね。

ポイントとしては

• 国産のもの
• 無農薬・有機栽培のもの

を選んでおくのが安心です。

どくだみ茶 3g×40包【どくだみ茶/ドクダミ茶/ノンカフェイン/どくだみ茶 国産/どくだみ茶 国産 無農薬/どくだみ茶 ティーバッグ/無農薬】

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上記どくだみ茶はその条件を満たしており、人気を集めているおすすめのどくだみ茶です。

コスパも良いので、迷っている方は是非こちらを取り入れてみてください。

さいごに

どくだみ茶は昔から健康茶として身近な存在です。

どくだみ茶には健康や美容に良い成分が多く含まれているため、飲むことに決して損はないでしょう。

そして、脂肪吸収や新陳代謝アップ効果など、ダイエットのサポート飲料としても効果的です。

どくだみ茶のみでダイエット効果を得ることは難しいのですが、健康や美容のためにもどくだみ茶を飲みながら食生活改善や運動習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

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