ハードな動きはないため、運動が苦手という方でも実践できるエクササイズです。

そんなこの運動をレクチャーしてくれたのは、ジムトレーナーとしての経歴も持つ親子コンビ・完熟フレッシュ。

ここではお笑い芸人の完熟フレッシュが伝授したダイエット方法について、そのエクササイズのやり方と行う回数についてまとめました。

『得する人損する人』で完熟フレッシュがダイエット方法を伝授

2018年5月3日放送のテレビ番組『得する人損する人』で、今人気急上昇中の親子お笑いコンビ・完熟フレッシュがポッコリお腹を解消するダイエット方法を伝授してくれました！

宇佐屋の丼物旨かった～♪レイラは今まで食べたカツ丼の中で、ブッチギリで旨かったらしい！カツ丼の概念を覆した味らしい♪ pic.twitter.com/bBWMWVcDzb

— ikeda57crazy(完熟フレッシュ) (@ieda57crazy) 2018年4月22日

完熟フレッシュは

• 父親：池田57CRAZY
• 娘：池田レイラ

の二人からなるお笑いコンビです。

頼りない父親を毒舌な娘が斬るという芸風で大ブレイクしています。

父親の池田57CRAZYはジムトレーナー

今回、『得損』でポッコリお腹を解消する運動法をレクチャーしてくれたのは、

父親の池田57CRAZYさん。

実は彼は芸人として活躍する傍ら、スポーツジムのパーソナルトレーナーとしても働いている2足のわらじを履いている人物。

「鈴木おさむのよんぱち」楽しかったな～♪鈴木おさむさん、マンボウやしろさんありがとうございましたm(__)m
そして今日はコアチョコのゼットンTシャツ着用！ pic.twitter.com/edE2Lv3oE0

— ikeda57crazy(完熟フレッシュ) (@ieda57crazy) 2018年3月23日

言われてみれば、素晴らしい肉体の持ち主であることが伺えます。

日ごろからトレーニングを重ねており、体脂肪率は7％と10％をきるほどなんだとか。

そんな筋トレのスペシャリストが、運動が苦手な人でも手軽にできるラク痩せエクササイズを教えてくれました！

ポッコリお腹を解消するラクやせ運動のやり方

池田さんが教えてくれた、ポッコリお腹を解消するラク痩せ運動は、

ぽっこりお腹は体をひねって、後ろの壁をタッチするだけで解消

ということをコンセプトにしたものになります。

具体的なやり方としては、

1. 壁を背にして、一歩前に立つ
2. 足は肩幅ぐらいに開いて、手は正面に構える
3. この状態から息をしっかりとはきながら、後ろの壁にタッチするように体をひねる
4. 左右交互にひねるように繰り返してく。

となります。

引用元：https://twitter.com/

朝晩に30回×2を1セットならできる！……かな🤔#得する人損する人 pic.twitter.com/t9xKJXdH7P

— シュウ⚓ (@whatyouknow217) 2018年5月3日

ポイントとしては、

• 身体をひねる際に、息をフーフー吐くイメージで呼吸をしながら、しっかりとひねり切る
• ひねる際に、腹斜筋（お腹の横腹の筋肉）に負荷がしっかりとかかるのを意識する

となります。

腹斜筋は体を前屈させたり、横に倒す、ひねる際に使用する筋肉で、ここを鍛えることでくびれボディを手に入れることができます。

腹斜筋を鍛えることで、内蔵がたれ下がることでなってしまうポッコリお腹解消につながるのです

呼吸をしっかりと吐くのは、それによりお腹にぐっと力が入り、腹筋に刺激が与えられるからです。

より効果アップが期待できますので、意識して行っていきましょう。

回数・セット数

ラクやせエクササイズの回数の目安は

朝晩30回×2セット

になります。

壁をタッチするのが難しい場合は、タッチしなくても大丈夫です。

ハードなトレーニングではありませんが、無理のない範囲で行っていきましょう。

ぽっこりお腹解消ラクやせエクササイズの効果は？

このポッコリお腹解消らくやせエクササイズは、

• きゅうり食べるだけダイエットに挑戦した福田明日香さん
• そばの実ダイエットに挑戦したどんぐりパワーズ
• 玉ねぎヨーグルトダイエットに挑戦した井上咲楽さん

これらの3人が食事面でのダイエットとともに取り入れていました！

その結果、全員が痩せることに成功されています。

特に「きゅうり食べるだけダイエット」に挑戦した元モーニング娘。の福田明日香さんは、

ラク痩せエクササイズが効いた

と感想を話していました。

【#福田明日香】
ヒルナンデス！見ていただきましてありがとうございました。
夜19時～は同じく日本テレビ「得する人損する人」にも出演いたします。 pic.twitter.com/mu07wUiKQ5

— STONEProject (@spmusic_info) 2018年5月3日

エクササイズの効果もあってか、福田明日香さんは3週間でウエスト-9.5cmという結果を出しています。

ぽっこりお腹に悩んでいる方は実践してみる価値はあるでしょう。

まとめ

2018年5月3日放送の『得する人損する人』で紹介されたポッコリお腹解消に効果的なラクやせエクササイズのやり方をご紹介しました！

まとめると、

• 壁の前に立って、足を肩幅に開き、後ろの壁をタッチするように身体をひねる
• 回数は朝晩30回×2セット行う
• 横腹の筋肉である腹斜筋を使うことを意識

となります。

特に同番組で紹介された

• きゅうり食べるだけダイエット
• そばの実ダイエット
• 玉ねぎヨーグルトダイエット

に取り組まれるという方は、ぜひあわせて取り入れてみてくださいね。

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内臓脂肪は、単に肥満の原因になるというだけでなく、健康面でも悪影響を及ぼすため、もしあなたの内臓脂肪レベルが高いものなのであれば、今すぐにでも減らす対策を行う必要があります。

そこで、ここでは『世界一受けたい授業』の内容について、脂質を抑える食事方法や内臓脂肪を減らすのに効果的な食べ物、運動、生活習慣などまとめていきます。

内臓脂肪が増えるとダイエットの悪循環に陥る

人間の体の中にある脂肪は、

• 皮下脂肪
• 内臓脂肪

と大きく分けて2種類あります。

このうち特に内臓脂肪はダイエットする上で、大きな敵となってしまう存在です。

内臓脂肪が多いと体の「ある機能」が鈍くなってしまいます。

それは脳から満腹であることを指令として送られる

満腹中枢

です。

太れば太るほど、食べるのをやめる指令が鈍くなるため、

食べても食べても食欲が止まらないという悪循環

に陥ってしまいます。

その結果、カロリーオーバーで内臓脂肪がさらについてしまうことに・・・

すなわちダイエットする上では、何としてでも内臓脂肪は減らしたいものになるのです。

内臓脂肪レベルが危険だと判断できる目安

では、内臓脂肪レベルの危険な目安はどれぐらいなのかというと、へそ周りのウエストのサイズが

• 男性：85cm以上
• 女性：90cm以上
• 185cmを超える方の場合は、身長の半分が目安

これらを超えてしまった場合は内臓脂肪が多いと判断できます。

しかし、これらはあくまでも簡単に知るための目安。

基準を超えていない方や見た目が痩せている人であっても、食生活の乱れや喫煙などにより、内臓脂肪が多い人がいるため、一概にこの目安を超えていないからといって安心とは言えないのでご注意ください。

特に、隠れメタボは女性に多いと言われていますので、女性の皆さんは注意しましょう。

内臓脂肪は子供も多くなりがち

内臓脂肪の多さを気にする必要があるのは大人だけではありません。

テレビ番組『世界一受けたい授業』では、8歳の女の子でも危険なレベルの内臓脂肪がついている例が紹介されていました。

今や

子供の10人に1人は肥満

となっており、中には動脈硬化という深刻な病気になってしまっている例も・・・

そういったことにならないためにも、ダイエットだけでなく、健康面から考えて、早期から内臓脂肪を減らす対策を行っていく必要があります。

日本人は内臓脂肪がつきやすい体質

内臓脂肪のつきやすさは人種によっても変わってきて、へそ周りのサイズが同じ日本人と白人を比べた際に

• 日本人は内臓脂肪が多い
• 白人は皮下脂肪が多い

と日本人の方が内臓脂肪がつきやすいとされています。

体に悪いのは内臓脂肪の方なので、日本人にとってはかなり残念な事実ですね。

内臓脂肪を減らすことは健康面からも重要

日本人の平均寿命を見ると、

• 男性；80.98歳
• 女性：87.14歳

と、女性の方が約6年長生きするというデータがあります。

これは男性の方が、ガンや糖尿病でなくなってしまう人が多いから。

そしてこれらの病気は、内臓脂肪が増えすぎてしまうことによるものが多いのです。

内臓脂肪が健康に及ぼす影響

内臓脂肪がお腹にたまると、具体的に体内にどのような影響を及ぼすのかというと・・・

まず脂肪細胞がエネルギーに変わる時、そこから脂肪酸が出てきます。

脂肪酸は静脈に取り込まれ、全身に流れ込むのですが、最初に肝臓へと運ばれます。

肝臓は脂肪を分解しますが、あまりにも脂肪酸がたくさん入ってくると、作業が追いつかなくなり、脂肪肝などの症状を引き起こしてしまうのです！

近年、飲酒しない人の脂肪肝が増えているのは、食べ過ぎが原因と言われています。

そして脂肪肝は肝臓ガンを引き起こす原因となるため、内臓脂肪がついている人は肝臓ガンを引き起こしてしまうリスクが2倍もあると言われています。

事実、全世界で肝臓ガンを発症している人のうち4分の3はアジア人なんだとか。

これは前述しましたが、日本人をはじめとするアジア人は白人に比べて、内臓脂肪がつきやすい体質だからです。

内臓脂肪がついてしまう結果、ガンを発症してしまうというわけですね。

ハーバード大学の調査によって、ガンの原因は30％が食事と肥満というデータもあり、食べ過ぎなどにより脂肪肝になると、健康上無視できない病気を引き起こしてしまうことになってしまうのです！

認知症の原因になる可能性もある

また40代の中年期に肥満の人は、認知症の発症率が3倍以上高くなってしまうというデータも・・・

実際にアルツハイマー患者の60%もの人が、内臓脂肪の面積が基準を超えているそうです。

内臓脂肪が多いと便秘になりがち

内臓脂肪が多い人によく見られる症状としては、

便秘

が挙げられます。

これは内臓脂肪があることにより腸が自由に動けず、食べ物をスムーズに送り出せなくなり、便秘になってしまうのです。

また内臓脂肪が胃を圧迫して、食べ物と胃酸が食道に戻ってしまう逆流性食道炎になるパターンもよく見られます。

心当たりがある人は、内臓脂肪が多い可能性がありますので、今から内臓脂肪を減らす対策を行っていきましょう。

『世界一受けたい授業』の内臓脂肪を最速で落とす方法

それでは2018年4月28日に日本テレビ放送の『世界一受けたい授業』にて紹介された

内臓脂肪を最速で落とす方法

を紹介します。

番組で紹介された方法は、

• 食事において脂質を抑える
• 脂肪を燃やすアディポネクチンを増やす
• 睡眠をしっかりととる
• 10分間の筋トレと30分間のウォーキング

これら4つの方法になります。

食事で脂質を抑える方法

脂質の代表といえば、お肉ですよね。

お肉を食べる際は、下ごしらえの際に

• 無駄な脂身を取る
• 鶏肉の皮は落とす

これらを意識しましょう。

また調理方法は

「揚げる」よりも「焼く」、「焼く」よりも「煮る」

と脂質の量をグンと減らすことができてベストです。

魚にも脂質はありますが、

青魚

は積極的に食べてOK。

理由として、青魚に多く含まれるDHA・EPAには

内臓脂肪をつきにくくする働きがある

からです。

番組では「鯖の味噌煮」がおすすめのレシピとして紹介されていました。

食べるのを控えたい食べ物

逆に、食べるのを控えたい食べ物として、

• お酒
• 果物

これらは脂質がほとんど入っていないのに、脂肪を増やす要因となってしまう食べ物として挙げられます。

お酒は、食欲を高めるホルモンを胃と脳から分泌させるため、結果的に内臓脂肪を増やすことを手伝うことに。

果物に含まれる果糖は、血糖値を上げないため、脳に満腹シグナルが送られず、ついつい食べ過ぎてしまいがち。

その結果、肝臓で中性脂肪に変わり、内臓脂肪がついてしまいやすくなってしまうのです。

内臓脂肪のつきにくいおすすめの果物

どうしてもフルーツが食べたい時は、内臓脂肪のつきにくい果物として、

いちご

がおすすめ。

いちごは、果糖やショ糖が少ないため、内臓脂肪がつきにくいのです。

脂肪を燃やすアディポネクチンを増やす

アディポネクチンとは、脂肪を燃やしてくれる善玉物質なので、これを増やすことが内臓脂肪を減らすのに効果的となります。

日本人の約40%はアディポネクチンの量が少ないと言われていますので、積極的に取り組んでいきたいところです。

では、どうすれば増やせるのかというと、アディポネクチンを増やす食べ物としては、

• 玄米（おすすめ）
• 大豆（おすすめ）
• トマト
• オクラ
• ひじき

これらが挙げられます。

「玄米」と「大豆」が真っ先に挙げられ、トマト・オクラなどの緑黄色野菜、ひじきなどの海藻もアディポネクチンを増やす食べ物と言われています。

どれもスーパーで手に入る、私たちがよく食べているものばかりですね。

番組では、大豆と玄米を使ったキーマカレーとトマト・オクラ・ひじきを混ぜたサラダが紹介されていました。

内臓脂肪を最速で減らすのに、大豆と玄米がいいんやって！！
毎日豆腐食ってるうち最強！…やけど、睡眠不足で増えやすくなるから、プラマイゼロかなw pic.twitter.com/z6QbXbtOqO

— YUKI♪ (@yuki_otoufu) 2018年4月28日

玄米があまり好きでない方も、カレーにすると違和感なく食べれるので、アレンジレシピで上手く取り入れていきたいところですね。

睡眠不足を解消してしっかりと寝る

そして食事以外に内臓脂肪を落とす方法として、

十分な睡眠をとる

ということが挙げられます。

睡眠不足の人ほど、肥満度が高いことがわかっています。

これは胃からグレリンというホルモンが出て、グレリンは食欲を高めるからです。

そして反対に食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌量は減ります。

その結果、食べても食べても満腹感が得られず、内臓脂肪が増える原因になるというわけです。

ウォーキング30分の前に10分間筋トレを行う

そして内臓脂肪を減らすのは、男性ホルモンだということも分かっています。

男性ホルモンを確実に増やすためには、運動するのが効果的。

また女性の場合でも、運動をすれば脂肪を燃やすことができるため、内臓脂肪を減らす方法としてもってこい。

運動のおすすめは、

• 有酸素運動であるウォーキング
  • 1日30分
  • 歩く速度は、普通の散歩より速めのスピード（かろうじて笑いながら話ができるぐらい）

になります。

またウォーキングを行う前に、

筋トレを10分間行う

ことにより、内臓脂肪が落ちやすくなります。

筋トレの内容は、

• 腕立て伏せ：30回
• 腹筋
• 背筋

など何でもOK。

ウォーキング前に汗ばむ程度に行うだけで、効果的に内臓脂肪を落とすことができます。

奥田昌子先生の本『内臓脂肪を最速で落とす』

今回『世界一受けたい授業』で、内臓脂肪を減らす方法をレクチャーしてくれたのは、

京都大学の医学博士で内科医を務める奥田昌子先生

です。

そして、その紹介された内容は『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』という本がベースになっています。

内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法 (幻冬舎新書)

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奥田 昌子 幻冬舎 2018-01-30

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楽天市場で探す

こちらはAmazonや楽天でもベストセラーとなっている人気の最新ダイエット本です。

「内臓脂肪を最速で落とす」(幻冬舎新書)の奥田昌子先生、「世界一受けたい授業」ご出演。やっぱりわかりやすい授業！ pic.twitter.com/jVV09b3lI5

— 太田和美(コグマ部長) (@kogumabuchou) 2018年4月28日

医師ならではの視点で、最新の論文をもとに内臓脂肪を落とす肉や炭水化物の摂り方、脂肪燃焼に効く食材、運動の方法などが紹介されていますので、より詳しく知りたい方は参考にしてみると良いでしょう。

まとめ

まとめると、内臓脂肪が気になる方は

• 油物を控える（調理方法や下ごしらえに気をつける）
• よく寝る
• 30分歩く（筋トレ10分の後、ウォーキング30分が理想的）
• ご飯の食べる量を2口減らす（玄米や大豆を食べると良い）

これらを続ければ、内臓脂肪を減らすことができます。

どれも無理なく続けられることだと思いますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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それでいてついていると不恰好な体型になってしまいがちなので、ダイエットをする際にはどうにかして減らしていきたいものとなります。

ここでは皮下脂肪とは何なのかとともに、皮下脂肪の効率的な落とし方について、運動、筋トレ、食事、マッサージなどの面から解説します。

また皮下脂肪を効果的に減らすダイエットサプリや効果の高い漢方薬についてもまとめました。

お腹周りにつく皮下脂肪とは？

お腹周りにつく皮下脂肪とは、皮膚の下に存在する脂肪のことです。

内臓周りにつく内臓脂肪と比べ、かなり体の表面に近い部分につきます。

そのため、指でつかめない内臓脂肪に比べ、柔らかくつまめるのが特徴です。

主に女性の子宮や卵巣を守る、または体外と体内の温度差を緩和するという目的で
下腹部、腰回り、お尻、太ももといった下半身に集中的につきやすいものとなっています。

そのことから体型が洋梨のようになりがちで、皮下脂肪による肥満を

「洋梨型肥満」

とも呼ばれています。

皮下脂肪は病気のリスクが低い

内臓脂肪が生活習慣病などを引き起こす悪性肥満と呼ぶのに対し、比較的病気のリスクの少ない皮下脂肪は

良性肥満

だとされています。

とはいえ、やはり皮下脂肪も中性脂肪であることには変わりないため、いくら溜め込んでも健康被害はない、病気の原因にはならない、とは言い切れません。

柔らかくぷよぷよしたお肉は見た目にも気になるところですし、少ないに越した事はないでしょう。

皮下脂肪は落としにくい！

しかし、皮下脂肪は厄介な事に

もっとも落としにくい脂肪

とも言われているのです…！

その原因は、エネルギー消費の優先順位に関わってきます。

通常、人間の体はエネルギーを使用する際

血液中の糖→筋肉→内臓脂肪→皮下脂肪

といった順番で使用されていきます。

この通り、皮下脂肪の優先順位は一番最後のため、
なかなか消費の順番が回って来ず、それどころか消費される前に
新しく皮下脂肪が生産されていき、雪だるま式にどんどん増えてしまうのです。

皮下脂肪が増える原因は？

皮下脂肪が増えてしまう原因は、単純に消費の順番が回って来ないから、というのもありますが、皮下脂肪が増えていく原因はそれだけではありません。

カロリーの摂りすぎ

摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ、当然、カロリーを消費をしきれず脂肪へと変換されていきます。

とくにカロリーの高いものは糖質も高いため、エネルギー変換は血液中の糖だけで十分に足りてしまい、皮下脂肪燃焼どころか、内臓脂肪にさえ届かない可能性もあります。

体をあまり動かさない

体をあまり動かさない、消費カロリーが少ないという事は、
上記の高カロリー摂取に拍車をかけ、ますます皮下脂肪を蓄える原因となってしまいます。

さらに体をあまり動かさないでいると、
筋肉量がどんどん減っていき、代謝低下にも繋がってしまいます。

すると、ますます消費カロリーが少なくなり、脂肪が増えていってしまうのです。

デスクワークの方などは、1日のうち座っている時間が多いため、この傾向が強いと言えるでしょう。

加齢

若いころと生活スタイルは変わっていない、太る原因はない、と思っていても、基礎代謝は加齢によって知らず知らずのうちに下がっています。

基礎代謝とは人間の生命活動を維持するために消費されるカロリー量のこと。

そのため、年を重ねても生活スタイルや食べる量、食べるものを変えずに過ごせば、
体は栄養を消費しきれず、どんどん皮下脂肪へと変換されていくのです。

また、年をとっても体重は変わらないけど体型だけ変わってきた、という方は、
骨密度や筋肉量が落ちて、皮下脂肪だけ増えている可能性があります。

ダイエットにおいて勘違いしてしまいがちですが、「体重が減った＝痩せた」ということではないので、注意するようにしましょう。

冷え性

女性に多い手足の末端が冷えてしまうつらい症状、冷え性ですね。

冷え性は血流の滞りによって起こるとされていますが、この冷え性によって体の体温が下がってしまうと、脂肪の燃焼度も同じように下がってしまうのです。

太っている人はつねに汗をかいて暑そう、というイメージもあるかもしれませんが、
老廃物やコレステロールが血流を滞らせ、体を冷えさせてしまい、ますます皮下脂肪燃焼まで届かない体を作ります。

その結果、脂肪の蓄えを増加させてしまうのです。

飲酒

お酒はエンプティーカロリーだから飲んでも太らない、というのを聞いたことがありませんか？

確かにお酒のカロリーはちょっと特殊で、脂質やタンパク質を含まないカロリーとされていて、優先的に体の中で消費されます。

しかしお酒には糖が多く含まれているのです。

上の方でもご説明した通り、糖の燃焼優先度は一番最初であり、多ければ多いほど脂肪燃焼までは届かなくなります。

そしてお酒を飲むとついつい食事が進んでしまうという事もありますよね。

お酒に含まれる糖質、食事で摂る糖質のダブルパンチで、
アルコール摂取はますます皮下脂肪の蓄えに拍車をかけてしまうと言えるでしょう。

このように、皮下脂肪が増える理由は実に様々です。

何気ない生活パターンが痩せにくい体をつくってしまうため、
思い当たる節のある方は一度ご自身の生活を見直してみると良いですね。

皮下脂肪を減らすにはどれぐらいの消費カロリーが必要？

続いて皮下脂肪をどうすれば燃焼できるのか？をご説明するのですが、
その前に、ご自身の皮下脂肪を落とすために必要なカロリーについて知っておき、消費カロリーの目安にしましょう。

脂肪は1gあたり9Kcal分のエネルギーを生み出すとされており、皮下脂肪の場合はそのうち20％が水分となります。

このことから、皮下脂肪の脂肪が生み出すエネルギーは、

9kcal-水分量20%(1.8kcal)＝7.2kcal

1gあたり7.2kcalなため、1kgで7200kcalとなります。

すなわち、単純計算すれば、

生きていると自然と消費される基礎代謝量　＋　運動など自発的に消費するカロリー

が、7200kcalに届けば、皮下脂肪が1kg減る、というになりますね。

しかし、皮下脂肪を燃やすまではまず様々な障壁である、糖質・筋肉・内臓脂肪があるため、一概にそうとも言い切れません。

あくまでカロリー消費の目安として覚えておくと良いでしょう。

皮下脂肪の効率的な落とし方

では続いて、肝心の皮下脂肪はどうやって減らせば良いのか、その効果的かつ効率的な落とし方についてをご紹介します。

皮下脂肪を減らす最適な方法は、いくつかの項目が挙げられ、

• 有酸素運動
• 食事や食生活の見直し
• 糖質制限ダイエット
• 空腹タイムを作る
• マッサージ
• 筋肉の維持
• 睡眠

これらをこなせば間違いなく皮下脂肪を減らせます。

順に見ていきましょう。

有酸素運動

ダイエットに必要不可欠な有酸素運動は、皮下脂肪の減少にもっとも最適です。

有酸素運動といえば一番手軽なのがウォーキングですね。

正しい姿勢できびきびと30分以上歩くと効果的ですよ。

しかしそれ以上に効果がある有酸素運動が

水泳

なのです。

体重50kgの人が1時間、ウォーキングと水泳をした場合の比較消費カロリーは

• ウォーキング…200kcal
• 水泳（ゆっくりのんびり泳ぐ）…315kcal

と運動の強度はさほど変わらないのに消費カロリーは1.5倍も多くなります。

しかし水泳は水着を用意したり、髪の毛を乾かしたりと時間と手間がかかるのも事実。

大事なのは継続することなので、楽しんでやれる有酸素運動を行うようにしてくださいね。

また、有酸素運動は酸素の力で脂肪燃焼効果がより高まるので、
酸素を多くとりこめる腹式呼吸の方法も同時に覚えておくと良いですね。

腹式呼吸の正しいやり方の動画も参考になさってみてくださいね。

• 【腹式呼吸の正しいやり方】

食事や食生活の見直し

食生活をよくよく見直してみましょう。

油っこい食事やカロリーの高いものを、沢山食べていませんでしたか？

またはがつがつとかき込むように食べて、よく噛まずに飲み込んでいたり、なんて事は？

これらのすべてが皮下脂肪の増加に結びついてしまいます。

まず、基本となる以下のことに気をつけて食事をするようにしましょう。

• 腹八分目
• よく噛む（最低30回）
• 間食をしない
• ジュースやお酒を飲みすぎない
• 野菜から最初に食べる

ダイエットの基本となることなので、まずはこの5つを守るようにしてください。

そして次第になれてきたら食事内容を和食中心にするなど、本格的な食生活の見直しを送ると良いですね。

糖質制限ダイエット

食生活の見直しと並行したいのが、皮下脂肪にもっとも効果的ともされる糖質制限ダイエットです。

糖質制限ダイエットとは、簡単に言ってしまえば

糖質を多く含む食材の摂取量を抑える

というダイエット方法です。

このページで何度かご説明した通り、糖質は一番消費優先順位の高いエネルギーです。

糖質の量が多ければ多いほど、皮下脂肪燃焼へたどりつくのが難しくなってしまいます。

つまりあらかじめ糖質の量を減らしておけば、早い段階で脂肪燃焼にたどりつくことができる、というわけですね。

糖質は主に

• 炭水化物
• 根菜
• 果物
• インスタント食品

などに多く含まれています。

赤身のお肉やお魚、葉物野菜などを中心に摂取すれば、あっという間に結果が出るようになりますよ。

しかし、糖質は人間にとって大切なエネルギー源の1つ。

無理な糖質制限ダイエットは体調を崩すなどの原因となるためおすすめできません。

精神的なストレスを考えても、糖質を多く含む食べ物を低糖質食品に置き換えるなどで、ストレスのかからない方法で最低限の糖質は摂取をするようにし、バランスを心がけると良いですね。

空腹タイムを作る

実はお腹がすいている時間、というのはもっとも脂肪が燃焼されやすい時です。

空腹というのは

血液中の糖分が足りなくないと脳が判断→糖を摂取させようと空腹感を感じるサインを出す

というしくみになっています。

この時にお腹に何も入れないでおくと、脳は諦めて、脂肪からエネルギーを作るよう指示を出します。

空腹時は脂肪がエネルギーに変わる大チャンスです。

何か間食をしたくなっても、「今脂肪が燃えている」という事を実感し、空腹をいつもより少しだけ楽しんでみてはいかがでしょうか。

ちなみに空腹時に運動や筋トレを行うと、より皮下脂肪燃焼効果がアップするのでおすすめですよ。

マッサージ

マッサージも皮下脂肪の燃焼には効果的です。

実はマッサージ自体に脂肪を燃やしたり潰したりする効果はなく、

マッサージによって血流が良くなり老廃物が排出されてむくみがとれ、
その結果、マッサージされた箇所が痩せやすくなる

という仕組みなのです。

エステなどで施術後に少し痩せているのは、むくみがとれた事が原因、ということですね。

お風呂に浸かっているときなど、体が温めながらやるとより効果的です。

また気になる箇所には良い部分マッサージ方法の動画がありましたので、ぜひやり方の参考にしてみてください。

• 【二の腕マッサージ方法】

• 【太ももマッサージ方法】

• 【お腹のマッサージ方法】

筋トレ

脂肪燃焼を行う前にまず分解されてしまうのが、筋肉内の糖質です。

筋肉内の糖質、というと筋肉は関係ないかと思われがちですが、
筋肉内の糖質とは、筋肉の元であるアミノ酸を分解して作られてしまいます。

筋肉量が減ると基礎代謝も下がってしまい、皮下脂肪の燃焼も大したものは見込めなくなるでしょう。

そのため、筋肉量はあらかじめある程度キープしておきたいところですね。

筋トレは難しいものである必要はなく、テレビを見ながらのスクワットやダンベル体操程度でも十分です。

また、食事は筋肉を作る元になるタンパク質の多いもの（豆腐やささみなど）を意識して摂取するようにしましょう。

睡眠

皮下脂肪燃焼の際、侮れないのが睡眠の重要性です。

睡眠中は脂肪燃焼ホルモンが活発に排出され、睡眠8時間で消費するカロリーはおよそ400kcalにも相当します。

また、睡眠中は長時間何も口にしていない時間のため、
体はエネルギーの消費を糖で行えず、脂肪で行うようになるのです。

ぐっすり眠ることでより脂肪燃焼効果も高まるとされているので
睡眠環境を整えるためにも、夜寝る前の食事や間食は避けた方が良いですね。

皮下脂肪を効果的に減らすダイエットサプリ

ここまで挙げた方法が皮下脂肪を落とす基本的な方法になりますが、

「もっと効率的に皮下脂肪を減らしたい」
「手軽に皮下脂肪を減らす方法はないの？」

という方は皮下脂肪を効果的に減らしてくれるダイエットサプリメントも取り入れるのがオススメ。

特に多くのダイエッターから取り入れられている機能性食品である

『シボヘール』

というダイエットサプリメントです。

⬇︎シボヘールの公式サイト⬇︎

機能性表示食品とは、その効果や科学的根拠に基づいて認められた食品のこと。

シボヘールには、『葛の花由来イソフラボン』というダイエット成分が主としたダイエットサプリで、
そのお腹の脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）を減らす効果が、実際に研究結果によって証明されたものとなっているのです。

その研究では、葛の花由来イソフラボンを

12週間摂取することによって、お腹の脂肪面積が平均20㎠も減った

というデータが出ています。

3ヶ月間取り入れたことで、皮下脂肪、内臓脂肪の両方の量が大幅に減ったことが認められています。

シボヘールは、そんな機能性表示食品『葛の花由来イソフラボン』を配合し、今ダイエッターの間で話題沸騰中の葛の花サプリとなっています。

下記記事に実際にシボヘールを取り入れた人たちの口コミをまとめましたので、合わせて参考にしてみてください。

皮下脂肪を落とす効果の高い漢方薬

「サプリではなくて皮下脂肪が落とせる漢方薬はないの？」という方は、

『防風通聖散』

が皮下脂肪を効果的に落とす漢方として有名です。

⬇︎生漢煎　防風通聖散の公式サイト⬇︎

漢方薬は医師も処方するぐらいなので、その効果は認められたもの。

それでいて薬ではなく、体質を緩やかに変えていくものなので、副作用の心配が少ないのが特徴です。

防風通聖散は、その中でも多くのダイエッターからダイエット成功の口コミがあがっている人気の漢方となっています。

まとめ

今回は内臓脂肪よりも落としにくい、皮下脂肪の落とし方について解説しました。

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて、病気のリスクは低いとは言っても、見た目的に不恰好になってしまいがちの脂肪です。

ぜひ継続的なダイエットを続けて、少しずつ減らしていきましょう。

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そのためダイエットして積極的に落としていく必要がある脂肪だと言えます。

ここでは内臓脂肪とは何なのか、皮下脂肪や体脂肪との違いとともに内臓脂肪を減らすにはどうすれば良いのか？

内臓脂肪の効果的な落とし方について、食事、運動・ストレッチ方法、効果の高いダイエットサプリメントまで解説していきます。

内臓脂肪とは？

内臓脂肪とは、そもそも一体どんなものなのか？

内臓脂肪というと、なんとなく中年の男性というイメージがありますよね。

しかし最近ではそんな事もなく、若い世代から女性の方にとっても深刻な問題となってきています。

内臓脂肪とは

腹部の内臓周りにつく脂肪

のこと。

増えすぎると生活習慣病を引き起こすリスクが高まってしまいます。

また、見た目的にもお腹が突き出てしまい、いわゆるメタボ腹になってしまうことも…。

見た目的にも健康にもよくないので、思い当たる方は、この内臓脂肪を燃焼し適正値まで戻す必要があります。

皮下脂肪や体脂肪との違いは？

内臓脂肪と皮下脂肪、体脂肪など、脂肪にはたくさん種類があるように思えますね。

では、それぞれ具体的にどんなものなのか、違いととも比較してみましょう。

体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪の2つを合わせたものなので、人間の体につく脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪のどちらかだと言えますね。

そして内臓脂肪と皮下脂肪には、こうしてみると明確な違いがあることが分かりますね。

特に内臓脂肪は皮下脂肪に比べ病気のリスクが高くなる為、悪性肥満と呼ばれ、医師の管理下のもとでダイエットを行う場合もあるほど。

内臓脂肪は落とすために、一層注意が払う必要がある脂肪だと言えるのです。

内臓脂肪がつきすぎるとメタボの原因になる

内臓脂肪がつきすぎて病気を併発された方を「メタボリックシンドローム」いわゆる「メタボ」と呼びます。

ではお腹の脂肪がどのくらいあればメタボなのでしょうか？

最近の体重計には内臓脂肪を計測する機能もついているものも多いようですが、もっと手軽に知りたいのであれば、まずはウエストを計ってみましょう。

以下、メタボリックシンドロームの診断基準になります。

メタボリックシンドロームの診断基準

厚生労働省の設けるメタボリックシンドロームの基準ではウエスト周囲、腹囲（おへその高さ）が

• 男性：85cm
• 女性：90cm

を超えると、黄色信号だとされています。

ここにさらに、

• 高血圧
• 高血糖
• 脂質代謝異常

これらどれかのうち2つがあてはまれば、メタボだと診断されます。

内臓脂肪のつきすぎによって起こる病気

そしてメタボの人が、そのまま内臓脂肪を減らす努力をせず、油っぽい食事を摂りすぎ、悪玉コレステロールが血液中で増えると、やがて下記のような生活習慣病を引き起こしてしまいます。

• 糖尿病
• 高脂血症
• 脂質異常
• 高血圧
• 動脈硬化
• 心筋梗塞
• 脳卒中

単純に見た目がかっこよくない以外にも、このような命に関わる恐ろしい病気の可能性が出てくるため、内臓脂肪の増加はまさに、百害あって一利なしですね。

内臓脂肪がつく理由

内臓脂肪は何もしないでつくわけではありません。

内臓脂肪はもっとも生活の影響を受けやすい脂肪と言われていて

食生活の乱れ

によって、みるみる増えていきます。

油っぽい食事や脂質の高い食事は消化されにくく、体内で油分やコレステロールとして残り、蓄積されると脂肪に変わります。

そして肋骨のような内臓を守る骨のないお腹まわりは、脂肪がラクに溜まりやすい場所。

これが内臓脂肪が増えていく仕組み、メカニズムになります。

もし、

「気が付いたらお腹が出ていた、いつのまにか太ってしまった…」

と感じたとしても、それにはちゃんと理由があるはずなので、今一度生活習慣のどこかに問題がない見直してみましょう。

内臓脂肪は落としやすい？落としにくい？

内臓脂肪を落とさなくてはならないとは言っても、

「たっぷりついてしまった内臓脂肪を、今さらどうやって落とせばいいの？」

と、憂鬱になってしまう方もいるかもしれません。

ですが、内臓脂肪は皮下脂肪に比べ「落ちやすい脂肪」と言われています。

その理由は、体がエネルギーを作るときに消費される順番として

筋肉→内臓脂肪→皮下脂肪

と、皮下脂肪よりも優先的に消費されていくからです。

そのことから、ちょっとの運動や食事の見直しで、みるみる内臓脂肪は減らすことができますので、悲観せずに安心してダイエットに取り組んでいきましょう。

内臓脂肪を減らすには？効果的な落とし方

ではさっそく、内臓脂肪をどうやって落としていけばいいのか？

内臓脂肪の効果的な落とし方を解説していきます。

一般的なダイエット方法と変わらず、内臓脂肪を落とす上でもっとも大事なのは、

• 食事内容の見直し
• 有酸素運動

この2つにつきると言えます。

内臓脂肪の落とし方①：食事内容の見直し

これまでのご自分の食事を思い出してみてください。

油っぽいものばかりではありませんでしたか？
カロリーの高いものとお酒を流し込んでいませんでしたか？

口から入れた悪い食べ物が少しづつ溜まっていき、作られたのが内臓脂肪です。

そんな悪い習慣が生んだ内臓脂肪を減らす食事とは

• 和食中心（薄味）
• 1日３食
• ジュースは飲まない
• お菓子などの完食は避ける

といった、ごくごく食生活を送れば問題ありません。

ですが、和食中心でもお肉ばかりやお米ばかりなどでは意味がないので注意しましょう。

内臓脂肪を減らすとされる栄養素

内臓脂肪に直接効果的だとされている栄養素は下記の通りです。

• 食物繊維
• EPA
• ビタミンB群
• Lカルニチン
• カフェイン
• リコピン
• カルシウム

このように、これらの栄養素が多く含まれている食材を普段の食事の中に混ぜ込むと、より早く結果が出ますよ。

では、具体的にどんな食品を摂ればいいのか、代表的なものをいくつかご紹介します。

内臓脂肪を減らす食べ物①：キャベツ

キャベツには豊富な食物繊維が含まれています。

このキャベツの食物繊維は不溶性食物繊維と言われるもので、水を含むと何倍にも膨らむ性質を持っています。

この不溶性食物繊維を持つキャベツがもたらす内臓脂肪対策効果は

• 不溶性食物繊維が体内の水で膨らみ満腹感を得る
• 体内で脂肪を絡め取り排出

といったことが期待できます。

キャベツは安価で一年中売られている上、サラダや付け合わせにも使い道はたくさんあります。

白米のかわりにキャベツを食べるキャベツダイエットなどを行えば、より早く、内臓脂肪を減らすことができるでしょう。

内臓脂肪を減らす食べ物②：青魚

内臓脂肪の救世主とも言われるのが、EPAを豊富に含む青魚です。

青魚に含まれるEPAには

• 中性脂肪の減らす
• 悪玉コレステロールを抑制
• 高血圧に効果的
• 血液をサラサラにする
• 心筋梗塞・脳梗塞を予防

といった、内臓脂肪が起こす弊害のほとんどを除去してくれるのです。

青魚によって血流がよくなれば必要な栄養素の吸収率もあがり、すると内臓が活発になって体が正常に機能し始めます。

それによって脂肪燃焼もスムーズに行うようになるのです。

ちなみに青魚の中でもEPAが多いのは

• マイワシ 1381mg
• マグロ 1288mg
• サバ 1214mg

と、イワシに最も多く含まれています。

価格も安く、手に入りやすいので積極的に食卓に並べてくださいね。

余談ですが、マグロはサバ科なので一応青魚として分類できるそうです。

内臓脂肪を減らす食べ物③：豚肉

豚肉にはlカルニチンやビタミンB群が豊富に含まれています。

これらの栄養素は

• 脂肪燃焼効果
• 糖質の分解
• 代謝アップ

が強く期待できるため、ダイエット中はもちろん内臓脂肪にも効果的な食べ物です。

そもそも、内臓脂肪を落とす為にお肉を我慢しなくちゃいけないという事はありません。

むしろ脂身の部分を避けた赤身肉やヘルシーな豚肉はダイエットにとても効果的ですので、上手に取り入れていきましょう。

内臓脂肪を減らす食べ物④:コーヒー

食べ物ではなく飲み物なのですが、コーヒーも内臓脂肪には効果的です。

コーヒーに含まれる「カフェイン」や「クロロゲン酸（ポリフェノール）」には

• 脂肪分解効果
• 脂肪燃焼効果

が期待できます。

コーヒーダイエットなんていうのもあるくらいですし、もはやコーヒーはダイエットのマストアイテムとも言えますね。

しかし、コーヒーをダイエット目的で飲む場合、いくつか気をつけてほしい点があります。

• 必ずブラックで
• 1日に3杯程度と過剰摂取は絶対しない（カフェインの過剰摂取は控える）
• 運動の30分前に飲む

この3つを守るようにしてください。

運動の30分前ということですので、朝の通勤前や起きたときに飲んでも、効果はアップしますよ。

内臓脂肪の落とし方②：有酸素運動

食事内容を見直せば、内臓脂肪の減り方は目に見えてわかるようになるはずです。

しかし、さらに結果を望むなら、やはり運動は切り離せません。

内臓脂肪を減らすのに無理な運動は必要なく、有酸素運動や軽いストレッチで十分だとされています。

どんな運動方法が良いのか、ご説明しますね。

内臓脂肪を減らす運動①：ウォーキング

まず有酸素運動の代表格ともいえるウォーキングです。

内臓脂肪はちょっとの有酸素運動でみるみる落ちていきます。

内臓脂肪を落とす目的でウォーキングを行う際は

• 1回30分以上
• 週3回以上
• 姿勢を正しく
• 大股で歩き、腕をきちんと振るう

これらに沿って行うようにしましょう。

特に内臓脂肪というより脂肪全般に言えることなのですが、有酸素運動は運動を始めてから20分経過したところから効率的に脂肪が燃焼されていくとされています。

ですので、運動を行う際は、なるべく20分以上、できれば余裕を持って30分以上動き続けているのが効果的となります。

ただ30分以上続けるのが難しいという方は

10分間歩く×3回以上

といった具合でも、もちろん脂肪燃焼効果は得られます。

これなら会社のお昼やすみや自宅から駅までなど、工夫次第でいくらでも達成できそうですね。

内臓脂肪を減らす運動②：ストレッチ

内臓脂肪を減らすのにはストレッチも有効です。

基本、脂肪を燃やすには長く続ける有酸素運動が効果的なので、ストレッチも息がゼーハーしてしまうぐらいきついものではなくて大丈夫です。

呼吸を楽にして、酸素をたっぷり取り込みながらじっくり行いましょう。

• 内臓脂肪に効果的なストレッチ方法の参考動画

お腹がぐーっと絞られるような感じが気持ち良いストレッチです。

動画を参考にしつつ取り組んでみてください。

内臓脂肪を減らす運動③：腹式呼吸

呼吸と内臓脂肪がどう関係するのか、不思議ですよね。

しかし、実は内臓脂肪を燃焼するのに有効とされる有酸素運動は、腹式呼吸を行って取り組むことで脂肪燃焼効果を高めるとされています。

腹式呼吸をしっかり行うことで横隔膜が上下に動き、横隔膜下部にある腸間膜（内臓脂肪がへばりついた器官）が刺激され、内臓脂肪を減らす、といった効果に結びつくのです。

そんなバカにできない腹式呼吸、正しく行い内臓脂肪燃焼効果を上げていきましょう。

• 腹式呼吸のやり方の参考動画

息を吸った時に胸が膨らむのは腹式呼吸失敗です。

寝転がってお腹にタオルを置いてやると、とてもわかりやすいですよ。

こちらも動画を参考にしつつ実践してみてください。

内臓脂肪を減らすのに効果的なダイエットサプリ

食事と運動、この二つの面から内臓脂肪を減らすケアを続けていくことが、まず第一に大事なことです。

その上で、さらに効率的に内臓脂肪を減らすために、脂肪燃焼効果をもたらすサプリメントを取り入れると効果的です。

しかし、サプリメントと一言で言っても、もちろん何でも良いというわけではありません。

では、どれを取り入れるのがオススメなのかというと、今ダイエッターの間でも特にお腹の脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）を減らす効果が高いと評判になっているのが、最新のダイエット成分『葛の花』を配合した

『シボヘール』

というサプリメントです。

このサプリメントの最大のポイントとなるのが、機能性表示食品（科学的根拠に基づいた効果が認められた食品）である

葛の花由来イソフラボン

が含まれているということ。

この葛の花由来イソフラボンは、

12週間摂取することによって、お腹の脂肪面積が平均20㎠も減った

と、実際の研究データによって科学的に証明された今注目のダイエット成分となっているのです。

しかも、葛の花由来イソフラボンは、

• 脂肪を作らせない
• 脂肪を分解させる
• 脂肪を燃焼させる

という3つの働きがあり、内臓脂肪だけでなく、皮下脂肪にも効果的にアプローチしてくれます。

ちなみに「葛の花」とは、「くずきり」などのくずと同じもので、それの花の部分のことになりますので、安心・安全の天然食品です。

そんな葛の花由来イソフラボンを配合する葛の花サプリの中でも、最もコストパフォーマンスに優れたサプリが『シボヘール』。

実際に口コミでもそのダイエット効果は評判となっている脂肪燃焼サプリとなっています。

公式サイトシボヘール

まとめ

今回は内臓脂肪の落とし方について紹介してきました。

内臓脂肪は見た目の変化だけではなく、メタボや生活習慣病といった健康面にも悪影響を与えます。

食事や運動、サプリメントなど上手く活用して減らす努力をしていきましょう。

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ここではお腹の脂肪を取る方法について、贅肉を減らす運動や脂肪燃焼効果の高いダイエットサプリ、日常的にお腹痩せ効果が期待できるグッズと3つの面から徹底解説していきます。

お腹周りの脂肪・贅肉の正体は？

人間の体につく脂肪は

• 皮下脂肪
• 内臓脂肪

の２つだと言われていますが、この２つの違いをご存知でしょうか？

一般的な違いは

• 皮下脂肪＝女性につきやすく、下腹部から下半身につきやすい指でつまめる柔らかい脂肪
• 内臓脂肪＝男性につきやすく、内臓周りについたつまめない硬い脂肪

とされています。

ズボンに乗るたるんたるんの贅肉は皮下脂肪、突き出た丸いお腹は内臓脂肪といった感じですね。

短期間でお腹の脂肪を取る方法とは？

内臓脂肪も皮下脂肪も、どちらにしてもお腹は気になる部分。

その割にお腹ダイエットはなかなか結果がついて来ず
モチベーションも下がってすぐに諦めてしまいがちですよね。

そこで短期間に結果を出し、お腹ダイエットを継続させるためには

• 運動で筋肉をつけお腹を引き締める
• ダイエットサプリで脂肪燃焼をサポート
• ダイエットグッズの使用で日常的にお腹痩せ

が最短で間違いない事が予想できます。

順を追って、必ず結果を出すお腹ダイエットの方法をご説明していきます。

運動で筋肉をつけ、お腹周りの脂肪を落とす

まずは確実にお腹が痩せる運動を取り入れて、お腹周りの脂肪を落として、直接へこませるだけでなく、脂肪がつきにくい体を目指していきましょう。

ドローインで基本的な呼吸を身につける

まずはドローインと呼ばれるエクササイズからです。

こちらはお腹をへこませるインナーマッスルを鍛えるだけでなく
お腹痩せの為の「胸式呼吸」を身につけるのに最適です。

ポイントとしては

お腹にタオルを置くと、お腹の上げ下げが目でわかるのでやりやすくなります。

通常、脂肪燃焼に効果的と言われているのは腹式呼吸ですが
お腹まわりの筋肉を鍛える際は、ドローインのような胸式呼吸の方が効果的とされています。

正しいお腹ダイエットの呼吸方法を身につけることによって
この後の筋トレもより効果を発揮していきますよ。

正しい腹筋方法でお腹の表面を鍛える

続いて、お腹ダイエットの正攻法である腹筋ですが
意外にも正しいやり方は知られていなかったりします。

正しい腹筋方法を身につけ、割れたお腹を目指していきましょう。

こちらが正しい腹筋方法になります。

上体を全部起こす腹筋に比べ、かなり浅い腹筋運動になりますね。

ポイントは

腹筋を行う際、お腹をへこまし体を丸め込むイメージでやる

と良いですよ。

さらに確実にお腹を引き締め、贅肉を減らす腹筋・クランチ

正しい腹筋方法を身につけたらなら、さらにお腹の表面を鍛えて脂肪を落としていきましょう。

クランチと呼ばれる少しハードな腹筋ですが、短期間で効果を出すには、抜群の運動です。

こちらの腹筋は普通の腹筋に比べややきつくなってしまいますが、
間違いなく1週間続ければ効果が出るエクササイズです。

ポイントは

スネや太ももがぶれて動かないよう意識して

行いましょう。

辛い方は、足を椅子に置くと少し楽に出来るようになりますよ。

プランクで体幹を鍛える

表面の筋肉を鍛えるだけでなく、インナーマッスルを鍛える事で
体幹が安定し、内臓が正しい位置へと戻ってきます。

内臓が適切な位置に戻ることで、適切な働きを行えるようになり
脂肪のつきにくいお腹をつくる事に繋がっていきます。

プランクを行う際のポイントは

頭が落ちたりお尻が上がりすぎないようにする

ということです。

不安定な上体で体を支えるのは、見た目よりも結構きついです。

慣れてきたら、30秒からどんどん時間をどんどん伸ばしていきましょう。

腹斜腹筋でくびれを作る

お腹がへこんでもくびれがなければ台無しです。

くびれの元となる腹斜筋を鍛えることで、メリハリのある体に仕上がります。

ポイントは

• お尻めがけて肘をあげるようにすること
• 目線は常に、お尻の斜め上を見るようにすること

です。

なかなか見落としがちな腹斜筋ですが
鍛えるのと鍛えないのとでは雲泥の差が出ます。

ちょっと苦しいですが、休まずやればより効果的ですよ。

以上が運動面でのお腹痩せの方法となります。

どれか1つだけをやるよりは、5種類全てをやる方が効果的で、全体的に締まって見えるようになりますよ。

脂肪燃焼効果の高いダイエットサプリでお腹の脂肪を落とす

運動面で体を引き締めることはもちろん大事ですが、
脂肪燃焼効果の高いサプリメントを併用することで代謝がアップし、
さらに効率的に引き締まったお腹へと導くことができます。

一言で脂肪燃焼サプリメントといっても沢山ありますが、今ダイエッターの間で脂肪燃焼効果が高いと評判になっているのが、最新のダイエット成分『葛の花』を配合した

『シボヘール』

というサプリメントです。

⬇︎シボヘールの公式サイト⬇︎

このシボヘールには機能性表示食品（科学的根拠に基づいた効果が認められた食品）である

葛の花由来イソフラボン

が含まれています。

この葛の花由来イソフラボンは、

12週間摂取することによって、お腹の脂肪面積が平均20㎠も減った

というデータが研究結果によって科学的に証明された今注目のダイエット成分。

しかも、葛の花由来イソフラボンは、皮下脂肪と内臓脂肪の両方に効果を発揮し

• 脂肪を作らせない
• 脂肪を分解させる
• 脂肪を燃焼させる

という、お腹をひきしめるのに必要な全ての働きをしてくれます。

そんな葛の花由来イソフラボンを配合するサプリは何個かあるわけですが、シボヘールはその中でも最もコスパに優れており、それも人気の理由の1つ。

せっかく運動でお金をかけずきたのに、それ以外のところでお金がかかったら元も子もありませんので、葛の花サプリならシボヘールが真っ先にオススメできます。

シボヘールは単に飲むだけでもお腹痩せが期待できるのですが、上記の運動と合わせて取り入れることで

脂肪燃焼&筋肉生成の相乗効果

が見込めます。

それにより短期間でより大きなお腹痩せ効果が実感でき、実際に口コミでも評判となっている脂肪燃焼サプリとなっています。

ダイエットグッズの使用で日常的にお腹痩せ効果

運動は最も基本的なダイエット方法であり、お金をかけずとも痩せられるので、ぜひ行なっていきたいものになります。

しかし、中には、

お腹痩せたいけど運動はちょっと苦手で続かない・・・

という方ももちろんいることでしょう。

そういった方を中心に今人気を集めているのが、

『エクスレンダー』

という、お腹痩せサポートするダイエットグッズです。

⬇︎エクスレンダーの公式サイト⬇︎

エクスレンダーは、いわば着ているとお腹周りが少し締め付けられる加圧式のタンクトップ。

体幹の位置と加圧の関係を研究しつくされた末に開発されたもので、着用していると、

• 体幹トレーニング効果
• 加圧トレーニング効果
• お腹引き締め効果
• 脂肪燃焼効果
• 姿勢矯正
• くびれを作る効果
• 肩こり・腰痛治療効果

など、ぽっこりお腹の原因となるすべてを解決してくれます。

なぜトレーニング効果が生まれるのかが不思議に思う方もいるかもしれませんが、要するに加圧トレーニングと同じような原理。

着用することでお腹周りに圧力がかかり、24時間、お腹の脂肪と筋肉に刺激を与え、その結果、ダイエットにつながっていくというわけです。

運動が苦手な方はもちろん、現在、運動を取り入れている方にもオススメです。

なぜなら、どうしても運動時以外はお腹のことを忘れて気を抜いてしまいがちになります。

そこで、こちらを着用することで、忘れている間もお腹痩せを行い、文字通り24時間お腹を鍛えている効果を発揮してくれるからです。

それによって、より早くお腹痩せの効果を実感することにつながっていきます。

エクスレンダーは、美の祭典であるミスユニバース沖縄大会の公式グッズにも認定されており、その効果は口コミでも評判となっています。

まとめ

今回はお腹の脂肪を取る効果的な方法を紹介しました。

お腹についたたるんだ贅肉はダイエットにおいて真っ先に落としたいもの。

お腹の脂肪が減れば、モチベーションも上がり、ダイエットそのものを効率的なものにすることにも繋がります。

ぜひお腹痩せダイエットに取り組んでみてくださいね。

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お腹まわりの筋肉は男女問わず憧れますよね。

でも、現実の自分のお腹はブヨブヨ…。

そんなお悩みをかかえていませんか？

今回は誰でも簡単に始められて効果の出やすいお腹引き締め法をご紹介していきます。

腹筋の弱い女性の方にも、お手軽に出来ますので是非試してみてくださいね。

お腹瘦せには運動と食事の併用が一番の近道

キュッと引き締まったお腹を手に入れるためには、

• ３日に１回の筋トレ
• タンパク質の多い食事

この２点が大きなカギとなってきます。

筋トレは３日に１度がベスト

「お腹やせするには毎日ハードな筋トレをしなきゃ！」と思っていませんか？

実はその行為が筋肉の成長を妨げている可能性もあるので要注意です。

そこには

超回復

という筋肉のメカニズムが大きく関係しています。

「超回復」とは筋力トレーニング後に24～48時間ほど筋肉を休ませる事によって起こる現象で、
休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。

逆にこの超回復の間に十分な休息を与えないと
超回復を行えずオーバーワークとなり、
逆に筋肉がやせ細ってしまう原因に繋がります。

では、実際に３日に１回どんなエクササイズをすれば良いのでしょうか？

次項から具体的なエクササイズ法をご紹介していきます。

３日に１日の効果的なエクササイズ法

まずは腹筋連続50回でお腹引締め

1. 仰向けに寝て脚を肩幅に開き膝を立てる。手は組んで頭の後ろに。この時頭は少し浮かせておく
2. この状態のまま頭を上に上げて下ろすを１０回（この時頭を床に着けないように注意）
3. 次に右脚を高く上げて更に頭を上げて下ろすを１０回
4. 脚を入れ替えて左脚をあげて更に１０回
5. 両足を上げて１０回
6. 最後は両足を上げたまま脚と頭を動かして１０回

下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング！

1. 仰向けに寝て両手はお尻の下に敷く
2. 脚を上にあげて、足先を軽く組む
3. そのまま脚を少しだけ下ろし、その後すぐに垂直真上に押し上げるようにしてお尻を持ち上げる
4. これを３０回繰り返す。

お腹痩せに効果的なダイエットグッズ

お腹痩せには運動が良いとはいっても、中々筋トレが続かない方もいらっしゃいますよね。

特に40代、50代の女性の中には腹筋ができないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで運動が苦手という方のために、自宅で簡単にできるお腹痩せに効果的なダイエットグッズを紹介します。

エクスレンダー

「エクスレンダー」は、着るだけで加圧トレーニングの要領で体幹が鍛えられるというダイエットグッズ。

圧力がかかることで、自然と体幹が鍛えられて、その結果が基礎代謝が上がります。

基礎代謝というのはカロリー消費量のことなので、脂肪燃焼効果につながるというわけです。

一般人のほか多くの芸能人も愛用しており、その効果の高さは美の祭典である『2017年ミス・ユニバース沖縄大会』の公式商品にも選ばれているほど。

着ているだけでダイエット効果が得られるというのが魅力です。

骨盤ウォーカーベルト

「骨盤ウォーカーベルト」は、楽天ランキングでも1位を獲得した
お腹痩せに効果抜群なダイエットグッズです。

お腹に巻くだけで骨盤の歪みを解消し、
その結果、短時間でウエストを引き締めることが可能になっています。

なんと1分間で2.4cmも引き締めることに成功した人もいるようです！

そのお手軽さと絶大な効果から人気モデルやフィットネスインストラクターも愛用しています。

「体重は落ちているのにお腹が引き締まらない・・・」

と悩んでしまっている方におすすめです。

骨盤ウォーカーベルトの公式サイトへ

ボニック

「ボニック」はプロのエスティシャン監修のもと、
エステでしか受けられない効果的なお腹痩せの施術を
家庭でも実現してくれる優れたダイエットグッズです。

気になる箇所に当てるだけで筋肉を刺激してくれるので、
ピンポイントにシェイプアップしていくことが可能です。

よってボニックを使用すれば、
お腹痩せのみならず、

• お尻
• 太もも
• ふくらはぎ
• 二の腕

など他の気になる部分に関しても痩せることができます。

人気タレントやモデルも数多く愛用しているおすすめのダイエットグッズになります。

ボニックの公式サイトへ

ヒートスリム42°c

「ヒートスリム42℃」は美容大国である韓国で大ブームになったことがきっかけで日本でも人気となり、特許も取得しているダイエットグッズ。

使い方としては、脂肪の気になる部位に貼り付けるだけで、それにより貼り付けた部位に体内から熱が発生し、脂肪燃焼効果が期待できます。

貼るホッカイロとは熱が発生するメカニズムが明確に別物で、ポイントは体内から熱が発生するということ。

パッチに含まれるカプサイシンが貼り付けた部位の脂肪を内側から分解し、脂肪が燃焼される過程で、体の中から熱が発生するという仕組みになります。

気になる部分に貼り付けるだけとお手軽なので、一般人のほかモデルも愛用するなど人気ダイエットグッズとなっています。

お腹瘦せにはタンパク質の多い食事

たんぱく質は筋肉をつけるために必需と言って良い程の栄養素です。

筋肉はたんぱく質でできていますので、
一般的にたんぱく質を摂ることが大切と言われているのです。

良質なたんぱく質を摂取することで
筋トレ後に筋肉がつきやすくなり、
トレーニングの効率も良くなります。

ちなみに、たんぱく質の補給源として特におすすめな食べ物は、

鶏肉のささみ

です。

鶏肉のささみには筋肉の合成に関わるビタミンB6や、
筋トレ後の疲労回復にも有効なナイアシンが豊富に含まれているので、
筋トレには非常におすすめの食品です。

炭水化物も最低限摂取することが大切

しかし、たんぱく質だけ摂るという方法が良い訳ではありません。

筋肉の元になるのはたんぱく質なのですが、
筋肉を動かすにはエネルギーとなるブドウ糖を補給しておく必要があるので、
炭水化物もある程度必要になります。

よって、筋トレ中には最低限の炭水化物と高タンパクの食事が一番おすすめの食事法ということになります。

まとめ

今回はお腹痩せするための

• 筋トレ方法
• ダイエットグッズ
• 食事

に関して紹介させて頂きましたが、いかがでしたか？

あなたもこの記事を参考にしてスッキリ美人お腹を目指してくださいね。

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