実際、テレビ番組『得する人損する人』にて、男女共に日本一痩せている三重県民が良く食べているのが伝統食材「ひじき」であることが紹介され、ラクやせ食材として話題沸騰中となっています。

ここではひじきダイエットのやり方と口コミに加えて、『得する人損する人』のひじきを使った糖質制限レシピの作り方までご紹介します。

ひじきがラクやせ食材として注目

「ひじき」というと一見、お腹にはたまらなそうでダイエットには向いていないと思えますよね。

しかし、実は優れたダイエット効果を秘めているのです！

実際、2018年5月3日放送の「得する人損する人」にて、ひじきがラク痩せ食材（楽に痩せられるおすすめの食材）として紹介されています！

では、なぜひじきがダイエットに向いているのか、その理由を順に解説していきます。

ひじきは痩せている人が多い三重県の伝統食材

突然ですが、男性・女性ともに日本一痩せている「やせ県」はどこかご存知でしょうか？

それは・・・

三重県

なのです！

肥満度を表すBMI[体重kg÷（身長mの2乗）]が最も低い県は三重県だと、平成24年度の厚生労働省によるデータに出ています。

さらに女性のスタイルの良さを表す都道府県別の女性体型メリハリ度調査（2016）でも三重県が一位に輝いています。

そんな三重県の伝統食材となっているのが、ひじきだというわけです。

実際、「得する人損する人」でも、18人中10人のやせている人が

ひじきを食べている

と答えていました。

三重県はひじきの一大産地であり、ひじきは県民食でもあるのです。

ダイエットには伊勢ひじきがおすすめ

またとりわけ三重県民が食べているのが

伊勢ひじき

になります。

日本テレビ📺「得する人 損する人」で、三重県の「伊勢ひじき」がラクやせ食材として紹介されてます❗

「伊勢ひじき」は、普通のひじきより柔らかくダイエットにも効果的と考えられるそうです！#得する人損する人 #三重県

— 観光三重（三重県観光連盟） (@kankomie) 2018年5月3日

伊勢ひじきは、三重県伊勢志摩で作られた産地特有のひじきで、普通のひじきに比べて、大きくてやわらかいという特徴があります。

後述しますが、実はそのことがダイエット効果アップにも関係しているのです！

伊勢ひじきが購入できる販売店

伊勢ひじきは、関東近県のスーパーではほとんど売られていません。

そのため購入するには、通販を利用する必要があります。

伊勢ひじき100g（乾燥） メール便送料無料 三重県伊勢志摩産 乾燥ヒジキ 国産 チャック付袋入り 無添加

posted with カエレバ

楽天市場で探す

Amazonで探す

楽天やAmazonなど大手通販にて簡単に購入できますので、そちらを利用されると良いでしょう。

ひじきで痩せる理由は？ダイエット効果を解説！

ひじきのダイエット効果について、その栄養面から解説します。

ダイエット部分を大きく担っているのが、食物繊維の豊富さです。

便秘解消にも効果的な食物繊維が豊富

ひじきには、ごぼうの約6倍もの食物繊維が含まれています。

具体的に100gあたりを比較してみると、

• ひじき：51.8g
• ごぼう：6.1g

となります。

食物繊維は余分な脂質の吸収を抑制し、腸内環境を整える効果をもたらしてくれます。

そのことから、そもそもひじきはダイエットに適したおすすめの食べ物なのです。

さらにいうと、三重県民が食べる伊勢ひじきはやわらかいため、食物繊維が腸内で分散しやすく、腸内全体に広がりやすいため、よりダイエット効果が期待できるとされています。

便秘解消にも効果的なので、便秘気味の人はぜひ取り入れてみてください。

低カロリー

またひじきは低カロリーであるということも特徴として挙げられます。

ひじきのカロリーは、

乾燥ひじき一人前（5g・水で戻した後は35g）：約7kcal

とされています。

カロリーが少ないため、必然的にダイエットにつながるというわけです。

ひじきに含まれる栄養と効果・効能

食物繊維以外にも、ひじきには、美容や健康に良い栄養が含まれています。

特に有名なものをあげると、

• 鉄分
• タンニン
• カルシウム
• アディポネクチン

これらの栄養素になります。

鉄分は貧血予防に効果的

ダイエット中は栄養不足になりやすいことから、貧血気味になってしまう人も多いです。

その点、ひじきには鉄分が豊富に含まれるため、貧血予防に効果的となります。

タンニンが美肌効果をもたらす

ひじきにはタンニンが含まれています。

このタンニンには、肌を引き締めたり、肌荒れ防止効果などがあるとされるため、美肌効果が期待できます。

カルシウムでストレス低減

ひじきには、カルシウムが豊富に含まれています。

カルシウムといえば、骨を形成する栄養素として有名ですよね。

日本人が不足しやすい栄養素といわれていますので、積極的にとっていきたい成分になります。

またカルシウムには、精神を安定させて、ストレスを低減させる作用もあるとされています。

よく「イライラするのはカルシウム不足」などと言われたりしますよね。

ダイエット中はストレスがかかってしまいやすいことから、この点もダイエット成功に大きく貢献します。

カルシウムはビタミンDと一緒に摂取すると良いとされることから、シイタケ・ぶなしめじ・きくらげなどビタミンDが豊富な食べ物とあわせて食べるのがおすすめです。

アディポネクチン

聞きなれない栄養かもしれませんが、アディポネクチンは、脂肪を燃やしてくれる善玉物質です。

日本人の40％はアディポネクチンが不足しているといわれており、ひじきにはそのアディポネクチンが多く含まれているとされています。

アディポネクチンについては以下の記事にて解説しますので、あわせて参考にしてみてください。

ひじきダイエット方法！効果的なやり方は？

ひじきダイエットの方法ですが、

食事の際にひじきを食べる

というやり方になります。

特に変わったことはなく、非常に簡単なダイエット方法になります。

食事前に食べると効果的

ひじきでダイエットができる主な理由は、豊富に含まれる食物繊維の作用にあります。

したがって食べるタイミングは、

食事前

にすることで、より効果的に食物繊維のパワーが実感できると考えられます。

食事の前に食べることで、満腹感も感じやすく、摂取カロリーを減らすことにもつながりますので、

ひじきの食べ過ぎ・摂取量には注意

ひじきダイエットを行う上で注意点として、

食べすぎには注意

ということが挙げられます。

その理由として、ひじきには大量に食べると健康を害する無機ヒ素が多く含まれているからです。

ひじきの1日の摂取目安量

ダイエットに良いからと言って食べ過ぎはせず、

摂取量は1日最大100g程度

に抑えるようにしましょう。

ひじきの糖質量（100gあたり12.9g）は、同じ海藻類の中でも多めの部類に入っていますので、そういった面からもダイエット効果が得づらくなってしまいます。

ヒ素含有量は調理方法で減らせる

なお、ひじきに含まれる無機ヒ素の量は、

水に浸けたり茹でることで、大幅に減らせる

とされています。

なので、食べ方としては、しっかりと水につけて1時間程度の時間をかけて戻し、その後に茹でてから食べる、という具合で食べるのが安心です。

その際、戻すのに利用した水は調理に使用せずに捨てるようにしましょう。

その上で、特に妊娠中や授乳中の方、小さな子供の方は食べ過ぎに気を付けるようにしてください。

普通のひじきを伊勢ひじきのように柔らかくする戻し方

よりダイエット効果を期待したいなら、ひじきは伊勢ひじきを食べるのがおすすめです。

とはいえ、一般的なひじきでもダイエット効果は期待できますので、そちらが良いという方は普通のひじきでも大丈夫です。

その際、「得する人損する人」で、普通のひじきを伊勢ひじきのように柔らかく戻す方法が紹介されていますので、その戻し方をご紹介します。

砂糖水で戻すことでダイエット効果が高まる！

一般的なひじきと伊勢ひじきの違いは、

• 一般的なひじき：養殖
• 伊勢志摩でとれるひじき：ほぼ天然ひじき

となっています。

そのため、伊勢ひじきの方は水分が豊富に含まれているという特徴があるのです！

つまり、普通のひじきでも戻す際に、水分が多く柔らかくしたものにできれば伊勢ひじきのようなひじきにすることができるというわけです。

具体的には、

ひじきは砂糖を加えた水で戻す

という方法で戻すのがおすすめ。

水に砂糖を入れて戻すことで、ひじきにもともと含まれる糖分と水に糖分濃度の差が生まれるため、浸透圧（濃度の差で濃い方から薄い方に移動する原理）によって、ひじきに多くの水が入っていくというわけです。

また砂糖には保水効果もあるため、調理で加熱しても柔らかさはキープされるというメリットも。

ひじきが柔らかくなれば、ダイエット効果をもたらす食物繊維が腸内で広がりやすくなるため、より効果アップが期待できますよ。

ただ砂糖自体のカロリーに気を付ける必要もありますので、使用する量は入れすぎず適量にとどめるようにしましょう。

【得する人損する人】家事えもんのラクやせ糖質制限レシピ

5月3日放送の「得する人損する人」で家事えもんが「砂糖水で戻したひじき」を使ったラクやせダイエットレシピを紹介してくれました！

うまく糖質をカットした料理なので、糖質制限中にもおすすめです。

その作り方をまとめてご紹介します。

ひじきのサラダお好み焼き

小麦粉は少量にする代わりに、粉チーズを使うことで糖質をカットしたひじきダイエットレシピです。

またチーズを使うことで、カリッと仕上がり美味しさも増します。

ひじきダイエットで痩せた人の口コミは？

ひじきダイエットで痩せた人はいるのか口コミを調べたところ、なかなか

「ひじきを食べたから痩せた！」

という口コミは見つけることができませんでした。

おそらく、ひじきダイエットは置き換えなどを行うわけでなく、毎日の食事の中の1品として取り入れるというものなので、痩せた理由が明確にひじきのおかげなのかどうかというのが判断しづらいからでしょう。

ただ「得する人損する人」でも紹介されていましたが、痩せている三重県民はひじきを食べているという事実を踏まえれば、その効果は少なからず期待できると言えるでしょう。

ちなみに、「得する人損する人」の特集を受けて、これからひじきダイエットに取り組もうとしている方は数多くいらっしゃるようです。

ひじきがダイエットにイイらしい。
特に「伊勢ひじき」っていう三重県で取れるひじきは、一般的なひじきに比べて水分が多くてやわらかいとのこと。砂糖水でひじきを戻すと、砂糖の保水効果でひじきのやわらかさが保てるとのこと。ひじき食べよ(笑)

— たかつん (@mizu_kiti0301) 2018年5月3日

女性体型メリハリ度と肥満度男女なんばーわん三重県とかまじか (笑)
しかも海藻がどーちゃらこーちゃらって毎日ひじき食べてるからもうダイエットしなくていいか ＾＾

— からあげの素 (@ikumarisaki1124) 2018年5月3日

これから「ひじきダイエットで痩せた！」という口コミが出てくることが期待されますね。

食べ過ぎ注意ですが、適量食べるのは、むしろ健康にも良いので、毎日の一品として上手に取り入れるのが良いでしょう。

まとめ

今回は「得する人損する人」でも紹介されたラク痩せ食材「ひじき」ダイエットについてご紹介しました！

まとめると

• やり方は食事前にひじきを食べるだけ。
• ひじきの食べすぎには注意。摂取量は1日100gまで。
• ひじきは伊勢ひじきがダイエットにおすすめ。
• 普通のひじきの場合、砂糖水で戻すと伊勢ひじき風になる。

となります。

毎日適量を食べることがポイントなので、食べすぎには注意の上で行っていくようにしましょう。

なお、同番組で紹介された他のラクやせダイエットについては以下にまとめていますので、あわせて参考にしてみてください。

The post ひじきダイエットのやり方と効果！得する人損する人の糖質制限レシピ first appeared on ダイエット方法集.

実際、テレビ番組『得する人損する人』でラクやせ技としても紹介され、ダイエッターから一躍注目を集めています。

ここでは元モー娘。福田明日香さんも痩せた正しいやり方と『得する人損する人』で紹介されたダイエット効果の高いアレンジレシピを紹介します。

【得する人損する人】きゅうり食べるだけダイエットでラクやせ！

2018年5月3日放送の日本テレビ放送『得する人損する人』でラクやせ技として紹介されたきゅうり食べるだけダイエット。

きゅうり食べるだけダイエットとは、その名の通り、

食事の前にきゅうりを食べるだけで痩せられる

というダイエッターからすれば夢のようなダイエット方法なのです。

そんなこともあり、実はこのダイエット方法が今注目のラク痩せダイエット方法だと話題を集めています。

ダイエット本がブームのきっかけ

「きゅうり」というと昔からる食べ物なだけに、なぜ今になって注目を集めているのか？

それはこちらの「きゅうり食べるだけダイエット」というダイエット本がきっかけです。

広尾にある老舗日本料理店の野崎洋光シェフ（著）とダイエット外来の専門医・工藤孝文先生（監修）による本。

実は著者である野崎洋光シェフ自身も昔は太っていたそうです。

しかし、きゅうりを食べることで、なんと2か月で11キロ痩せることに成功したんだとか！

体重の他にも、

• お腹回り：-6cm
• 体脂肪：-5%

という結果が得られました。

食べ始めたきっかけは

「手身近にあってかじるだけでお手軽に食べられた」
「スーパーで手に入る身近な野菜だった」
「調理も必要なく、立ったままで食べられるから」

というまさに楽だったからという理由で、その結果、これだけのダイエット効果が得られたそうです。

こうしてきゅうり食べるだけダイエットが「ラクやせ法」だとしてブームになったというわけです。

きゅうりを食べるだけで痩せる理由は成分にあり！

また、きゅうりが今になって最新のラクやせ食材として注目されている理由は、最近、ダイエットに有効な成分が発見されたことも関係しています。

もともと「きゅうり」は、ほとんどが水分のため、低カロリーである一方で

「世界一栄養の無い野菜」

などと軽視されていました。

しかし、最新の研究により、

ホスホリパーゼ

というダイエットに有効な成分が含まれていることが明らかとなったのです！

ホスホリパーゼとは、ダイエットサプリなどにも含まれており、「最強のやせ成分」として注目を集めている成分になります。

ちなみに番組ではホスホリパーゼが含まれているサプリとして「ベルタ酵素」が登場していました。

公式サイトベルタ酵素

ホスホリパーゼがもたらすダイエット効果

このホスホリパーゼは、最近発見されたばかりの成分ということで、現在進行形で研究が進められています。

そんなホスホリパーゼには、

• 体内の老廃物や毒素を排出して体の脂肪を燃やす力、代謝を高めてくれる効果
• 食事で取った脂肪を体内で分解して、排出してくれる効果

という2つのダイエットに有効な効果があるとされているのです！

しかも、きゅうりに含まれているホスホリパーゼはとりわけダイエット効果が高いことも明らかになっています。

というのも、他の野菜にもホスホリパーゼは含まれているのですが、最近の研究により

きゅうりに含まれているホスホリパーゼには他の食材よりも脂肪を分解する力が強い

ということが分かったのです。

このことから「きゅうり」を食べることで、より効率的に痩せることが期待できるというわけです。

きゅうり食べるだけダイエットのやり方

きゅうり食べるだけダイエットのやり方は、

きゅうりを食前に１本食べるだけ

というダイエット方法になります。

食べるタイミングは

朝・昼・晩の3回の食前と、それ以外にもおやつ代わりに食べてもOKです。

それ以外に関しては、特に食事制限等は必要なく、

朝、昼、晩の食事は普段通り好きなものを食べてOK！

となっています。

カロリーオーバーには気を付けたいところですが、お肉もお米も揚げ物も食べて大丈夫です。

食事制限が苦手な方にピッタリなダイエット方法だといえます。

またハードな運動をする必要もありませんので、まさにラク痩せダイエットといえますね。

ダイエットに効果的な食べ方のポイント

さらにダイエットに成功する上で、きゅうりの食べ方に2つのポイントがあります。

一つ目のポイントは

火を入れず、生のまま食べること！

ホスホリパーゼは加熱すると、せっかくのダイエット効果が損なわれてしまうという性質があります。

それでは意味がありませんので、必ず生の状態で摂取してください。

なお、味噌や塩などの味付けは自由です。

そして二つ目のポイントが…

よく噛んで食べること！

よく噛むことで、きゅうりの細胞壁が破壊され、ホスホリパーゼを効率よく体内に吸収することができます。

また噛むことで満腹効果も得られますので、食べる量も減って一石二鳥です。

噛む回数の目安としては20回くらい噛めばOKです！

しっかり噛んでから飲み込むようにしましょう。

きゅうり食べるだけダイエットに福田明日香が挑戦

5月3日放送の『得する人損する人』では、元モーニング娘。メンバーで現在は歌手として活躍する福田明日香さんが

きゅうり食べるだけダイエット

に挑戦されました！

• 福田明日香（別名 asuka）
• 生年月日：1984年12月17日
• 職業：歌手（元モーニング娘。メンバー）
• 身長：149㎝

福田明日香さんは出産後、育児によるストレスからか、ドカ食い＆間食による隠れ肥満体型になってしまったそう。

さらに子供の食事の余りものを食べることで余分なものを食べてしまうことで余計に太ってしまったようです。

まさに育児太りをしてしまった福田明日香さんにぴったりのラクやせ法として紹介されたのが、きゅうり食べるだけダイエットになります。

3週間で体重2.5キロ痩せた！

3週間に渡って、

• きゅうりを食事前に20回噛んで食べるだけ
• ご飯は自由に食べてOK

というダイエットに挑戦した福田明日香さん。

食事前にきゅうりを1本食べる以外は、ダイエット前と変わらず、白いご飯はもちろん大好物のラーメンなどもきっちり食べていた福田さんですが、最終的に以下の結果となりました！

• 体重：43.2㎏ ⇒ 40.7kg（-2.5kg）
• 腹回り：74.0㎝ ⇒ 64.5（-9.5cm）

もともとがあまり太っていなかっただけに、体重の減り幅はそこまで大きなものではありませんでしたが、ウエスト周りは素晴らしい結果となっていますね！

みごとに育児太りを解消し、腹筋にはすじも入るほどスリムな体型を手にいれていました。

ちなみに、このダイエット方法は過去に元なでしこジャパンの丸山桂里奈さんも挑戦しており、3週間で6㎏以上痩せることに成功していますので、さすがのダイエット効果だといえますね。

きゅうり食べるだけダイエットのラクやせレシピを紹介！

きゅうり食べるだけダイエットはストレスの少ないダイエット法ですが、ある程度の期間は食べ続ける必要があるだけに、最大の敵は飽きになります。

実際、ダイエットに挑戦した福田明日香さんもダイエット開始から1週間ほどで「飽きた」とこぼしています。

そんな方のために番組では、家庭料理の神・野崎シェフがおいしく痩せるラク痩せレシピを紹介してくれたので、その作り方をまとめます。

きゅうりの味噌ヨーグルト漬け

このレシピでは、味噌のかわりにヨーグルトを利用した時短レシピです。

ぬか漬けは通常半日はかかりますが、ぬか（味噌）の代わりにヨーグルトを用いることで、キュウリがたった4時間でぬか漬け風になります。

整腸作用もあるので、よりダイエット効果アップが期待できます。

そのまま食べてもOKですし、味噌ヨーグルトを洗い落として切って食べても良いです。

また漬けたあとの味噌ヨーグルトは、味噌汁としても使えます。

作り方は野菜（番組では長ネギ、油揚げ、大根、しめじ）をお湯で煮て、味噌ヨーグルトを入れるだけ。（トマトや鮭などを入れても美味しい）

だしを加える必要もなく、美味しい味噌汁ができあがります。

きゅうりと蒸し鶏の緑酢和え

緑酢とは、きゅうりをすりおろしたものと合わせ酢を混ぜ合わせたものになります。

きゅうりをすりおろすことで、やせ成分「ホスポリパーゼ」の細胞壁が壊れるので20回噛んだのと同様のラクやせ効果を得る事が出来ます。

鶏肉はコンビニで売っているようなサラダチキンでもOKです。

【送料無料】【StyleONE】【スタイルワン】【冷蔵】StyleONE国産ムネ肉サラダチキン　110g×10袋　ケース販売　国産ムネ肉　サラダチキン【ラッピング不可】

posted with カエレバ

楽天市場で探す

Amazonで探す

少しでも簡単に作りたいという方は代用してみると良いでしょう。

また実はきゅうりと鶏肉という組み合わせも、味だけではなくラクやせ効果の相性がバツグン！

鶏肉に含まれる「アルギニン」という成分が脂肪燃焼効果をもたらすため、キュウリのやせ成分との相乗効果でよりラクやせが期待できます。

まさに美味しく食べれてダイエットにも最適なレシピだといえますね。

ちなみに、このアルギニンは、鶏肉以外にもマグロや、豆腐、味噌などの大豆食品に含まれており、味噌をつけるという定番の食べ方も理にかなっているといえます。

きゅうり食べるだけダイエットのレシピ本

他にも、きゅうり食べるだけダイエットのレシピが知りたいという人は以下の本に老舗日本料理店のシェフ自らが考案するレシピが紹介されています。

普通のレシピ本とは違い、約3万人もの痩せたい患者を診察してきたダイエットのスペシャリスト・工藤孝文先生監修のもと執筆されているので、レシピはよりダイエット効果が期待できるものとみれます。

口コミでも評判なので、本格的に取り組みたい方は参考にしてみてください。

まとめ

今回は『得する人損する人』のきゅうり食べるだけダイエットについて紹介しました！

まとめると

• 食事前にきゅうりを1本、よく噛んで（20回）食べる
• きゅうりは火を入れず生のまま食べる
• それ以外は普段通りの食生活と運動でOK

となります。

なお、同番組で紹介された他のラクやせダイエットについては以下にまとめていますので、あわせて参考にしてみてください。

The post 得する人損する人【医師監修】きゅうり食べるだけダイエットのやり方・レシピ first appeared on ダイエット方法集.

夜6時以降食べないダイエット

は、その効果が口コミやツイッターなどでも確実に痩せるダイエット方法として、広く知られています。

食事の時間さえ気を付けていれば量にはあまり気を使わなくても良いというのも、人気のポイント。

夜6時以降食べないダイエットは、18時以降食べないダイエット、午後6時以降食べないダイエットとも呼ばれるダイエット方法。

ここでは夜6時以降食べないと痩せる理由とそのやり方や注意点、リバウンドの回避方法などをご紹介していきます。

夜6時以降食べないダイエットとは？

夜6時以降食べないダイエット方法があるのをご存知でしょうか？

その名の通り、夜の6時までに3食全ての食事を終わらせるダイエットなのですが

短期間でも驚くほど効果があり、なおかつ健康的に痩せられる

と、もはやダイエッターにとってはポピュラーなダイエット方法なのです。

ちなみに夜6時とは、ズバリ「18時」のことなので、

• 18時以降食べないダイエット
• 午後6時以降食べないダイエット

などとも呼ばれていたりします。

元々は歌手の倖田來未が発祥？

夜6時以降食べないと痩せるダイエット、

別名

倖田來未ダイエット

とも呼ばれているのですが、ご存知でしょうか？

元々は歌手の倖田來未さんが10年ほど前に公表したダイエット方法の１つなのですが、当時の彼女の人気の高さと相まって、瞬く間に若い子たちに広まり、多くの方が結果を出したダイエット方法なのです。

⇒倖田來未が産後痩せたダイエット方法！体重16キロ減量した食事とは？

現在はすっかりポピュラーなダイエット方法の１つとなり

西野カナさん

を始めとする、多くの芸能人が実践し成功を納めています。

夜6時以降食べないダイエットはどのくらい効果がある？

夜6時以降食べないダイエットの効果は高く、

早い人で2〜3日で2〜3kg

落とすという方もいます。

その後は緩やかな減量ペースになるようですが、着実に痩せていく場合が多いようですね。

夜6時以降食べないダイエットは、絶食ダイエットや置き換えダイエットとはまるで違い

夜の6時までに3食済ませている

というのがポイント。

つまり、食べる量は普段とさほど変わらないということなのです。

それなのになぜこんなに結果が出せるのでしょうか？

18時以降に食べないと痩せる理由は？

夜ご飯を早く済ませるだけで痩せていく理由はいろいろあるのですが、多くは

BMAL1（ビーマルワン）

という遺伝子が関係しています。

BMAL1とは、人間の体に備わっている

脂肪を合成・血糖値を上げる

という役割を持った遺伝子です。

ダイエットにおいては弊害となるものですが、遺伝子ですので取り除くことはできないですよね…。

しかし取り除くことはできなくとも、活動を抑えることはできるのです。

BMAL1の活動抑制の鍵は「食べる時間」

このBMAL1がもっとも活発になるのは、

夜の22時〜夜中の2時

までの4時間です。

この時間に、お腹に食べ物が残っているとBMAL1が

糖や脂肪に変えてしまいます。

ところが夜18時までに夕飯を終えておくと、いざ、BMAL1が活動をしようとしても

脂肪や糖に変えられる食べ物がお腹に残っていない→活動ができない

という事になるのです。

ちなみにBMAL1の活動が最も少ないのは、お昼の2時前後。

お昼ご飯はたくさん食べても大丈夫、というのはこのBMAL1の働きが少なく脂肪になりにくいからなのですね。

逆に

夜寝る前に食べると太る

というのは「寝るだけなので食べたもののエネルギーを消化しきれない」というのもありますが

BMAL1が活発になり、必要以上に脂肪を作ってしまうから

とも言えますね。

夜6時以降食べないダイエットのやり方

夜6時以降食べないダイエットの方法はその名の通り、

基本は6時までに３食全ての食事を食べ終えていれば良いだけ

です。

しかし、より確実に効果的な結果を出したいのであれば、次のルールを守るようにしてください。

ルール①夜6時以降の空腹は水かお茶で我慢！

夜ご飯が早いため、どうしても寝る前までお腹が空いてしまう事もあるかもしれません。

その場合は

水やお茶をたくさん飲む

ことで、空腹を紛らわせるようにしましょう。

気をつけて欲しいのが、ジュースやお酒ではダメだという事。

脂肪や糖の原因となるものは避けるようにしましょう。

オススメは炭酸水（砂糖なし・味のないもの）です。

炭酸ガスの力でお腹が膨れ、空腹感を紛らわすことができます。

味気なさがつまらない…という方は、レモンを絞って飲むと爽やかで満足感も増してきますよ。

ルール②昼食をどか食いしすぎない

夜6時以降食べないダイエットの良い点は、食事制限がかからないという事です。

しかし、だからと言ってお腹がはちきれるほど食べるのはNG。

それはお昼ご飯でも同じことです。

確かにお昼ご飯はいくら食べても脂肪にはなりにくく太りにくいです。

しかし

食べ過ぎてしまえば痩せもしない

でしょう。

カロリーオーバーしていては、逆に太ってしまいます。

確実に結果を出したいのであれば、ハメを外しすぎず

ほどほどの量の昼食で抑えるようにしてください。

逆に、結果を急ごうとしてお昼ご飯の量まで少なくするのも避けた方が無難です。

我慢が多いとダイエットは続かなくなってしまいます。

いつも通りの常識的な量で、お昼ご飯は済ませるようにしましょう。

ルール③軽めの運動を取り入れておく

夜6時以降に食べないダイエットは、運動を取り入れなくても確実に効果が出てきます。

しかし軽くても良いので、ちょっとした運動を取り入れておくと良いですよ。

その理由は

• 空腹を紛らわせる
• リバウンドを防げる

といった、運動そのもので痩せる目的というより、ダイエットのサポートになるためです。

後述のリバウンドを防ぐ方法でもご紹介しますが、

6時以降食べないダイエットで、運動を少しでも入れていたかいないかは大きな違いを生みます。

お腹が空いているときの運動なんてキツイ、と思うかもしれませんね。

しかし、音楽を聴きながら歩くだけで気分転換にもなり、ダイエットも続けやすくなりますよ。

ルール④食べる順番を守る

夜6時以降食べないダイエットは、食べる量はあまり気にしなくても良いものの

食べる順番

には気を使った方が良いでしょう。

夜6時以降食べないダイエットの目的は、夜活発になるBMAL1に脂肪や糖を作らせないというもの。

食べる順番を

汁物→野菜→メインディッシュ→炭水化物

といった風に、先に糖質の低いものから食べることで

血糖値の上昇を抑える

といった効果があります。

元々の血中の糖を少なくしておくことで、BMAL1の活動をより抑えることができるのです。

この食べる順番を守るというのは３食どの食事でも同じことですので、忘れないようにしましょう。

本当に夜6時以降食べないと痩せる？実際の口コミ・感想

ダイエットの手段として、夜6時以降に食べないダイエットを取り入れる方は多いです。

実践してみてどんな感想を持ったのか、SNSの口コミをまとめてみましたのでご覧ください。

夜6時以降は水以外ダメにして、お菓子やめて、普段の飲み物だけは何でもいいことにして、早く寝てたら、8キロ痩せたぞ！頑張れ！

— ゆずな@Яa (@syukzue12) 2016年12月28日

私流の減量
痩せたのは
胃袋12時間以上
空にするっていう
夜６時以降基本食べない
って言うのが
究極なんだけど
胃袋が疲れるとか
胃袋を
休ませろ的な
なんの根拠もない事をまた
やってみたら痩せたわ
そもそも
胃袋って
休みたがってるのかは
謎だけどね
私の胃袋なら
働き者のはずだけどね
私のはね

— 五十嵐 純美 hair&make guna. (@kamesanmoshimo1) 2018年3月7日

朝は絶対食べないと太りやすい体質になっちゃうよ〜😳私は朝昼しっかり食べて夜6時以降食べない、間食しない、そして毎朝ウォーキングをやって8キロ痩せたよ！

— にこ@森 ( 新垢 ) (@nico25_mori) 2018年2月25日

運動して夜6時以降食べんで夜ご飯減らしたら痩せた！途中でやめたけど（笑）

— 亜未 (@a_m_i_25) 2017年7月22日

夜６時以降もの食べない生活してたらみるみる痩せた

— つくね(チャンの犬。) (@suzu2564) 2018年2月14日

1日行うだけでも効果が出るので、多くの方が「成功した」というコメントを残しています。

また、中には減量そのものよりこんな結果も…

夜6時以降食べないようにしたら痩せたとかそんなことよりも1日2回うんこ出るようになって万年便秘(それに伴う痔)のワイも思わずニンマリですわ。

— 生肉 (@yukke0415) 2016年10月9日

食べないダイエットと違い、きちんと規則正しく食事をとることで

デトックス効果

も実感できるようですね。

そもそも本来人間の体は、日の出とともに起きて日の入りのとともに休むように出来ています。

そう考えると夜6時以降食べないダイエットとは、人間の体にとってとても自然なことですよね。

必要な排泄も、そういった自然な生活によって正しく機能するようになったと言えるでしょう。

失敗してしまう人と成功する人の差

しかし、中には失敗してしまったり挫折してしまったりする方もいらっしゃいます。

夜６時以降食べないダイエット、時間割的にきつい

— とろむー (@sun_9wolf) 2013年10月10日

夜6時以降食べないやつは

3キロ痩せたけど

仕事終わりに食べれないのが死ぬほど辛くて無理でした

— おちびさん。 (@__fuwamaru__) 2018年1月12日

上記の方たちの書き込みのように、

• 「仕事の都合上18時夕飯は無理」
• 「夜寝るのが遅いからどうしてもお腹がすいてしまう」
• 「飲み会が多いから…」

といった理由が多いようです。

その場合、一言で言ってしまえば

臨機応変に対応

するようにしましょう。

例えばお腹が空いてしまって我慢ができないなら、

糖質ゼロのヨーグルトを食べる

など、なるべく食べるものに工夫をすることです。

飲み会でも同じように、食べるもの飲むものには気をつけ

翌日は食べる量を減らす

などすると良いですね。

仕事で夜18時前に夕食を終えられないなら

• 夜19時まで、と時間をずらす
• おやつや軽食などを取れる時間に、片手で済ませられる夕ごはんを食べる

など、工夫をしてみましょう。

必ず18時までに食べなくちゃ！ルールは絶対守らなきゃ！と自分を締め付けると、長続きはしなくなります。

短期間でもきちんと結果の出るダイエット方法ですので、あまり焦らなくても大丈夫です。

自分が続けやすいペース、やり方で継続してくださいね。

リバウンドを防ぐためには？

6時以降は食べないダイエットの落とし穴は

リバウンド

です。

一生6時までに夕ごはんを食べ続ける…というのは無理ですよね。

痩せたから今まで通りの食生活に戻そう、とすれば、

リバウンドの可能性も出てきます。

そこでリバウンドを回避するために、

• あらかじめ軽い運動を取り入れておく
• 徐々に元の食生活に戻す

というのが大切です。

軽い運動の内容は、ウォーキングやストレッチ、寝る前の腹筋運動程度で大丈夫です。

また食事の時間も、約３週間かけて徐々に徐々にずらすようにしていきましょう。

これらを守ることで体をゆっくりと元の生活に擦り合わせていくため、急激なリバウンドを防ぐ効果がありますよ。

まとめ

夜18時以降食べないダイエットは、早い段階で結果の出るダイエット方法です。

そのため、最初のうちは急激に痩せて、次第に減量は緩やかになってきます。

そこに停滞期などがやってきてモチベーションが下がってしまう事もあるかもしれませんが、

運動や食事に引き続き気をつけることで、乗り切ることができます。

大切なのは、

途中で諦めてしまわないこと

です。

目標体重を明確に決めて、焦らずじっくりと実践していくようにしてくださいね。

The post 夜6時・18時以降食べないダイエットは痩せる？効果的なやり方と口コミ first appeared on ダイエット方法集.