ストレス解消に最適なカラオケですが、実はダイエットにも効果的だというのをご存知でしたか？
最近のカラオケ機器には消費カロリー量が表示されるものも多く、ダイエットに取り入れる方が沢山います。
ダイエットの継続のポイントは、楽しんで行うこと。
カラオケはまさにそのポイントを押さえたダイエット方法です。
ここではカラオケのダイエット効果、消費カロリー、痩せるための歌い方・発声法などダイエット方法について紹介していきます。
カロリー消費の高い歌や注意点とは？
また本当に痩せるのかどうか、口コミ体験談までまとめていきます。
目次
カラオケダイエットとは？
カラオケダイエットとは、まさにその名のとおり
カラオケで歌を歌ってダイエットをする方法
になります。
最近のカラオケ機器には、消費カロリーが表示されるものが多いですよね。
歌いきったあと、思いの外高いカロリー表示に驚いたことはありませんか？
実は歌で消費するカロリーはウォーキングに相当するくらいと言われているのです。
しかもカラオケはウォーキング同様
有酸素運動
になりますので、脂肪燃焼にも高い効果を発揮します。
運動が苦手な人や雨の日などには、うってつけのダイエット方法だと言えますね。
カラオケの消費カロリー表示は正確？
カラオケに表示されるカロリー表示は曲によって異なりますが、おおよそ
１曲あたり15〜20kcal程度
のものが多いようです。
このカロリー表示、同じ曲でも歌うたびに変わっているのですが、どのように計算されているのでしょうか？
カラオケ機器DAMのカロリー計算は、
- マイクに通る声量
- 発声の時間
- 曲のテンポ
- 演奏時間
などを元に計算された数値です。
そのため、同じ曲でも声をきちんと出していないと、カロリー消費量は少なく表示されてしまいます。
ちなみにこのカロリー計算は、「エグザス」と呼ばれるフィットネスクラブと有名大学医学部の慣習のもと
繰り返し実験を行いサンプルがとられている
とのことですので、かなり正確な数値だと言えるでしょう。
カラオケダイエットの効果
カラオケで歌を歌い続けることで、どんなダイエット効果があるのでしょうか。
思いの外様々な事柄がダイエットに結びついてきますので、ご紹介していきます。
ストレス解消効果
カラオケはストレス発散に非常に効果的です。
歌を歌うと人間はリラックス状態になり、副交感神経が優位になる作用があります。
このストレスとダイエットは、非常に綿密な繋がりを持っているのです。
ストレスを感じると、脳は
コルチゾール
と呼ばれるストレスホルモンを分泌させます。
このコルチゾールには、インスリンを多く分泌させる効果があるのです。
するとインスリン効果により、血液中の中性脂肪を細胞に取り込んでしまい
太りやすくなってしまう
という、ダイエットに於いて最も避けたい症状が発生してしまうのです。
しかしダイエットをしていれば、少なからずストレスは感じてしまいますよね…。
そんなストレスを発散するためにも、カラオケはとても最適。
カロリーを消費して楽しく過ごしながら、ストレスを解消できるのです。
腹筋を鍛える効果
カラオケには意外にも
腹筋を鍛える
という効果があります。
これは、「カラオケダイエットの方法」の項目で詳しくご説明しますが、
腹式呼吸で発声
することで、腹筋の引き締めにつながるのです。
このカラオケダイエットに於いて、もっとも重要なポイントである腹式呼吸ですが、
腹筋引き締め効果意外にも様々な効果をもたらしてくれるのです。
代謝アップ効果
腹式呼吸には腹筋を引き締める以外にも、
代謝アップ効果
が期待できます。
普段私たちが生活している間に行う胸式呼吸とは違い、腹式呼吸は
通常よりも多くの酸素を血液に取り込む事ができる
のです。
この血液中の酸素の量のことを
血中酸素濃度
と呼びます。
脂肪を燃焼するには、まず大量の酸素が必要です。
血中酸素濃度は高ければ高いほど、炭水化物や脂肪を燃焼してエネルギーを作るのです。
その結果、新陳代謝がアップするという事ですね。
一時的なダイエットにも良いですが、ダイエットの根本である
痩せやすい体作り
にも、カラオケは大いに役立つのです。
小顔効果
カラオケで歌を歌う時、キーの高い音を頑張って出したりビブラートをきかせたりする事もあるでしょう。
その時、意識せずとも普段はしないような表情をしていたり、口を大きく開けていたりしませんか？
カラオケには普段動かさない顔の筋肉を動かす効果があります。
その結果、顔のエクササイズにも繋がり
小顔効果
を得る事ができるのです。
口角が下がってしまっている、顔まわりのお肉が気になる、といった方にもカラオケはオススメですよ。
カラオケダイエットの方法！効果的に痩せる歌い方とは？
それではいよいよ、カラオケダイエットの方法をご説明していきます。
基本はただ歌っているだけでもカロリー消費になるのですが、
もっと効率よくカラオケダイエットを行う方法として、
- 歌い方は腹式呼吸
- Eスポットを押しながら歌う
- 発声の仕方
- 歌う姿勢・聴く姿勢
- 選曲・カロリー消費量が多い曲を選ぶ
について、気をつけるようにすると良いですよ。
順番に詳しくて見ていきましょう。
歌い方は腹式呼吸
「カラオケダイエットの効果」の項目でも触れていましたが、カラオケダイエットの基本は
腹式呼吸
で、必ず歌うようにしてください。
普段私たちが行っている呼吸方法は
胸式呼吸
と呼ばれるもので、息を吸ったり吐いたりすると肩が上下するのが特徴です。
一方で腹式呼吸は、お腹「だけ」が出たり引っ込んだりします。
腹式呼吸は多くの酸素を取り込む以外にも、発声には欠かせない呼吸法です。
発声量を増やすことで、カロリー消費にも繋がりますので、意識して行いようにしましょう。
腹式呼吸の基本は
鼻から吸って口から吐く
です。
これを守っておけば、ひとまず腹式呼吸を失敗することはないでしょう。
それでもよくわからない、という方のために動画を貼っておきます。
ぜひ、参考になさってみてくださいね。
Eスポットを押しながら歌う
続いて知っておいていただきたいのが、
Eスポットを押しながら歌う
という内容です。
Eスポットとはエクササイズスポットの略で
ボクササイズトレーナーのENIWAさん
が提唱する、有酸素運動効果がアップする方法なのです。
まずEスポットの場所ですが、探し方は下記の通りです。
- 肩幅に足を開く
- 腰骨の一番出っ張っている部分に３本指を当てる
- 指の付け根が腰骨に当たるまで、おへその下を目指してスライドさせる
- 指先に当たる部分がEスポット
お腹にお肉が多い方はちょっとわかりづらいかもしれませんね。
わからない方は、仰向けに寝て膝を立てて探すと良いですよ。
Eスポットを見つけたら、軽く押しながら歌ってみましょう。
そうすることでEスポットを刺激し意識することができるようになり、カラオケダイエットの効果もアップします。
発声の仕方
腹式呼吸をマスターしたら、その吸った息を使っての発声方法です。
なるべく、息を全部吐ききって吸うのがベストなので、
1フレーズは1呼吸で歌う
を意識すると良いですよ。
さらに
口はなるべく大きく開けて歌う
ようにしましょう。
これも、「カラオケダイエットの効果」のところで触れた内容ですが、
小顔効果
を誘うことができます。
ところが、口を大きく開けて歌ってみるとわかるのですが、曲のテンポについていけない事があります。
しかしテンポについていけるようになったら、顔の筋肉が鍛えられた証拠です。
オーバーなくらい口を動かして歌うと良いでしょう。
また、歌っている最中は
少し顎を上げて歌う
ことで、二重アゴ対策にも効果的ですので、忘れずに取り入れるようにしてくださいね。
歌う姿勢・聴く姿勢
基本的に歌う時は、
立って歌う
ようにします。
立って歌うことで、カロリー消費をよりアップさせるのが目的ですが、
腹式呼吸が正しくできる
という効果もついてきます。
人が歌っている時も、できたら立って一緒に踊っているのが良いですが、恥ずかしくてできない人もいますよね。
そんな方は
背筋を伸ばして座りながら軽くリズムに乗っているようにしましょう。
わずかに体を動かすだけではカロリー消費量は少ないものの、その後の脂肪燃焼効果に差が出てきますよ。
選曲も大事！カロリー消費量が多い曲を紹介
カラオケダイエットのポイントとも言えるのが、選曲です。
消費カロリーが高い曲は
- バラード
- アップテンポの曲
- 曲の時間が長い曲（発声量が多い曲）
がカロリー消費量が多いとされています。
ちなみに消費カロリーの高い曲ランキングは、下記のとおりです。
- 1位・中村美律子「長編歌謡浪曲 無法松の恋～松五郎と吉岡婦人～」（36.1kcal）
- 2位・RADWIMPS「告白」（18.5kcal）、
- 3位・SHISHAMO「明日」（17.8 kcal）
- 4位・NEWS「 恋を知らない君へ」（17.5kcal）
- 5位・ 宇多田ヒカル「真夏の通り雨 」（ 17.1kcal）
- 6位・ さユリ「フラレガイガール 」（17.0kcal）
- 7位 ・エメ「茜さす」（ 16.7kcal）
- 8 位・襷坂46「二人セゾン」（ 16.6kcal）
- 9位・ いきものがかり「ラストシーン 」（16.6kcal）
- 10位・川野夏美「 九官鳥」（16.3kcal）
1位の曲は2位との消費カロリーが倍近くありますが、曲の長さも3倍近い21分になります。
そのため、2位以降の曲を3回歌った方が効果的だと言えますね。
ですが消費カロリーが低くとも、仲間内で笑ったり踊ったりできる曲があるならそちらの方がベターです。
笑ったり踊ったりすることで、普通に歌うよりもずっと消費カロリーは高くなります。
ダイエット目的にも、場の盛り上がり的にも、優先して入れるようにしましょう。
カラオケのダイエット効果を最大限高めるための注意点
楽しくストレス解消もできるカラオケダイエットですが、いくつか気をつける点があります。
飲物はお茶か水で
最近のカラオケにはドリンクバーなどもついてくるので、ついついジュースを飲んでしまいがち。
しかしジュースを一杯飲んだら、カラオケを10曲は追加しなくてはならなくなります。
そのため、飲物は
お茶か水
で済ますようにしましょう。
持ち込みOKのカラオケボックスだったら
炭酸水
なども、デトックス・脂肪燃焼効果を上げるのでオススメです。
おつまみ・おやつは食べない
仲間内でカラオケをしていると、カラオケフードをついつい頼んでしまうこともありますよね。
歌の順番待ちなどで手が伸びてしまいがちですが、ジュース同様ぐっとこらえるようにしましょう。
どうしても何か食べたい場合、おつまみ的なポジションで
- 枝豆
- 漬物
などが、置いてあるはずです。
こういったヘルシーな食べ物をつまみながら過ごすと良いですよ。
乾燥に気をつける
狭いカラオケルームでは、エアコンの風が直に当たるなんてことも珍しくありません。
歌い続けていた喉に、このエアコンの風は大ダメージを与えます。
喉が痛んでしまっては、ダイエットどころか日常生活にも支障が出てきてしまいます。
なるべくエアコンの風が当たらない位置で、乾燥には気をつけながら歌うようにしましょう。
カラオケダイエットで本当に痩せるのか？口コミ体験談を紹介
では、カラオケダイエットで本当に痩せるのかどうかが気になるところ。
実際にあがっていた口コミ体験談をまとめてみました。
痩せよって思って運動するより、カラオケ行った方が体重減ってるってどういうことなんですか！？！？😡🔥
— 祐 奈 (@M050322M) 2018年3月10日
カラオケで絶対痩せたわー爆笑
— 。 (@______Su__x) 2018年2月17日
お～ゼロカロリー、ナイスチョイスだねっ！(∩´∀`∩)カラオケは楽しく痩せられるからいぃね～ヽ(´▽`*)ゝ
— しんちゃん (@no_name1013) 2018年2月21日
こんな感じで実際にカラオケでダイエットに成功していらっしゃる方は多数いらっしゃいました。
カラオケでカロリーを消費するわけですから、痩せられるのにも納得ですね。
歌も上手くなれて、ダイエットもできて一石二鳥！
ぜひカラオケ好きの方はトライしてみてください。
まとめ
カラオケダイエットはの最大の利点は
楽しんで行うことができる
という点です。
カラオケダイエットで痩せようと思う方は、ぜひ、ご紹介したポイントを逃さず取り入れるようにしてくださいね。
また、普段から日常的なダイエット生活に疲れた時などの息抜きに、カラオケダイエットを取り入れてみるのも良いですよ。
