生活習慣

足のむくみをとる方法とチェックの仕方【名医のTHE太鼓判】食べ物・サプリ・漢方

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2019年1月7日、TBS系「名医のTHE太鼓判!」で

むくみ体質を1週間で改善する方法

を紹介していました。

 

むくみは女性にとって大敵!

冷えはもちろん、体重以上に太って見せてしまう大きな原因となります。

 

そこで今回は、テレビ『名医のTHE太鼓判!』で放送された

  • むくみの原因と体質を1週間で変える方法
  • 医師監修の足のむくみをとる方法とチェックの仕方
  • むくみ解消に効果的な食べ物やサプリ・漢方

などを番組内容に沿ってまとめてご紹介します。

むくみをどうにかしたい、と思っている方は必見です!

『名医のTHE太鼓判!』でむくみをとる方法が紹介【医師監修】

2019年1月7日、TBS系「名医のTHE太鼓判!★」で、女性の悩みでもある

むくみ対策

について放送されました。

ひどい人はむくみによって外見や体重にも大きな差が出てしまうため、ダイエットと同じくらい深刻に悩んでしまいますよね…。

番組の中では、渡辺美奈代さんとアンジェラ佐藤さんがむくみ取りを実践。

1週間、医師が指示したむくみ改善生活を続け、見事体質の変化に成功!という結果でした。

監修医師は久道勝也先生

番組でお二人のむくみ診断を行ったのは

脚の専門外来のある下北沢病院の理事長である

久道勝也医師

でした。

出典:https://www.shimokitazawa-hp.or.jp/

久道先生はむくみはもちろん、脚の病気のエキスパートといわれています。

美容面でも病気面でも、脚で悩む多くの女性を救ってきた方なのです。

むくみとは?

そもそもむくみとはどんな状態をさすか、はっきり答えられる人は少ないのでは。

ぼんやりと「体に水分が多すぎる状態」というのはわかるかと思います。

 

しかし実際のむくみの正体は、

脂肪と水分の塊

です。

筋肉より外側(体の表面に)水分と脂肪が融合し、そのせいで脂肪が膨張。

むくみの結果、本来の体つきより太って見えてしまうのです。

 

女性にとっては避けたいものですよね…。

むくみはセルライトの原因にも!

一度つくと落とすことが難しいともいわれているあの

セルライト

も、むくみが原因で発生する場合もあります。

 

セルライトの正体は、皮下脂肪と冷えた水分のかたまり

余分な水分と冷えが、にっくきセルライトを作り出してしまうのです。

 

セルライトの除去法は揉みしだくのが効果的とは言われていますが、自分でやるのは非常に困難。

セルライトに関しては対処法よりも

作らない予防

の方が、何よりも重要なのです。

むくみの原因

体の水分は重力に従い、下半身に向かっていきます。

それを脚の筋肉がポンプとなり、上半身へと水分を返すことで循環させるのです。

ところが、加齢や冷えで筋肉の働きが低下し、ポンプ機能に衰えが発生!

 

この筋肉を衰えさせるのが

  • 加齢
  • 冷え
  • 運動不足
  • 長時間の同じ姿勢

など。

 

さらに血液をドロドロにし、筋肉のポンプでは持ち上げられなくさせるのが

  • 塩分のとりすぎ
  • 油のとりすぎ

などによるもの。

これらが総じて、むくみの原因となるのです。

足のむくみ具合のチェック方法

番組では、足のむくみのチェック方法として

脚のすねを10秒間、親指でぐーっと押す

という方法をとっていました。

 

指で押していた部分のへこみ(圧迫痕)が戻らなければ、むくんでいる、と判断して良いでしょう。

ポイントとして、本当に力を込めて押すようにしてください。

加減しては、むくみ度合いが測れないので注意しましょう。

 

ちなみに渡辺美奈代さんとアンジェラ佐藤さんのお二人は、ばっちりむくんでいました。

『名医のTHE太鼓判!』の足のむくみを解消する方法

続いてはいよいよ、番組で紹介されたむくみとりの方法をご紹介します。

久道勝也医師がむくみをとるのに確実で簡単な方法として紹介したのjは

  • 弾性ストッキング
  • 塩分調整

の2つでした。

順にご紹介いたしますね!

弾性ストッキング

まず一つは、弾性ストッキングと呼ばれる

とても圧の強いストッキングを寝る時以外着用する

というものでした。

 

弾圧ストッキングとは、普通の破れやすいストッキングとは違い

脱ぎ履きも困難なほど、硬くて丈夫なストッキングです。

足首部分が一番圧が強く、ひざ下に向かってじょじょに圧が弱くなっています。

この加圧がポンプとなり、血流や水分を上半身へと返してくれるのだとか。

弾性ストッキングの売ってる場所は?

通常、弾性ストッキングは処方箋で出されるものです。(とはいえ、普通の病院で処方してもらえるかどうかは不明)

久道先生の病院でお願いをすれば、出してくれる可能性もありますね。

市販品で処方されるのと同じ圧のものを手に入れるのは、ちょっと難しいでしょう。

 

ですがいわゆる市販の圧着ストッキングでも、着用すればかなり変化は出てくるはず。

具体的にあげるならば、エクスレッグスリマーは多くのダイエッターから人気を集めている加圧ソックスです。

 

処方箋を入手できない場合は、市販品で代用しましょう。

塩分調節

むくみ対策の基本ともなるのが塩分調節。

日本人女性の場合、塩分摂取量は1日7g未満が理想とされています。

 

ところが、普通に生活をしていればあっという間に摂取量をオーバーしてしまうもの。

塩分対策法として

  • 出汁を使う(だしの素は塩分が多いためNG)
  • 調味料は色の濃いものより白いものを使う(ソースよりマヨネーズ、和風ドレッシングよりフレンチドレッシングなど)

を番組ではオススメしていました。

 

ちなみに…大食いでも有名なアンジェラ佐藤さんは、お米を炊いたらそのまま炊飯ジャーにお醤油をドボドボ。

米が焦げ茶色になるまで加え、さらに全部のお米を使って巨大なおにぎりにしていました。

お米の量は5合、これを1食で完食するそうです…。

当然、塩分はあっという間にオーバー。

むくむのも当然な気がします…。

テレビで渡辺美奈代・アンジェラ佐藤がむくみ対策を続けた結果!

2人が弾性ストッキングを着用し、出汁や調味料に注意した結果…

見事、むくみは解消されました!

こちら上が渡辺美奈代さんの画像、下がアンジェラアキさんの画像です。

 

さらに、脚のサイズにも変化が!

  • 渡辺美奈代:足首20cm→19.1cm(-0.8cm)、ふくらはぎ32.3cm→29.8cm(-2.5cm
  • アンジェラ佐藤:足首21.5cm→19.4cm(-2.1cm)、ふくらはぎ34.2cm→31.2cm(-3cm

むくみが解消し、サイズダウンしたようですね!

やはりむくみとダイエットには、深い関係性があるといえます。

むくみを取るのに効果的な食べ物は?

番組では特に紹介されていませんでしたが、むくみをとる食べ物を知っておくのも対策のひとつ。

むくみには体内の水分調整を行い、塩分を排出する

カリウム

が有効です。

 

カリウムが豊富なのは

  • アボカド
  • 納豆
  • 里芋

などが、量も食べられ塩分も少ない食材。

 

お醤油をかけたり煮物にしたりといった、茶色い調理はせず、白い調味料のマヨネーズを使って、さっぱりサラダ感覚で食べるのがオススメ。

むくみが気になる夕方〜夜にかけて食べると良いですよ!

むくみ対策にはサプリや漢方もオススメ!

食べ物に気を使うのは大変、という方は

  • サプリ
  • 漢方

に頼ってしまっても良いでしょう。

 

カリウムサプリメントや防已黄耆湯(ボウイオウギトウ)をチョイスするのがオススメです。

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ネットで下調べをしてからドラッグストアに行っても良いですが、不安な場合は薬剤師さんに相談してもOK。

むくみは放っておかず、きちんと対策をとることが大切ですよ。

まとめ

名医のTHE太鼓判!★で紹介された、むくみ改善策についてご紹介しました。

むくみは冷えやセルライトなど、様々な弊害を引き起こします。

むくみチェックでむくみが発覚した人も、「放っておけば治る」とは思わず、積極的に対処するようにしてください。

むくみをとると、体も軽くなり見た目もキレイになりますよ♪

ぜひ、今回放送の内容や食べもの、サプリメントなどで対策してくださいね !

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