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ご飯は一食何グラムが目安？100g・150g・200gのカロリー早見と調整のコツ
一般的な茶碗1杯は炊いたご飯約150g。100g・150g・200gのカロリー、50g増減した差、測り方、主菜1品との小計例を確認できます。
白米と玄米はどっちがいい？カロリー・栄養を同じ重さで比較
白米ご飯と玄米ご飯を同じ重さで比べると、エネルギーは150gで234kcalと228kcal、カリウムやマグネシウム、鉄には差があります。文部科学省の食品成分表の数値をもとに、実際量のクイック比較・同じカロリーでの換算・組み合わせ小計例まで、どっちを選ぶかの判断材料をまとめました。
そばとうどん、ダイエットならどっち？ゆで100gのカロリー・栄養で比較
ゆでた状態で同じ重量のそばとうどんを比べると、エネルギーと炭水化物が少ないのはうどん、食物繊維とたんぱく質が多いのはそば。同じカロリーになる重量の換算や、卵とめんつゆを合わせた一食の具体例まで、数値で選び方を解説します。
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