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今日の疑問を調べる
ダイエット中の夜ご飯は何グラム？量の決め方と献立例
夜ご飯の量は時刻だけで固定せず、白米ご飯の実測重量と主菜・副菜の組み合わせで決めます。自炊できる日、遅い日、買って済ませる日の具体例も紹介します。
ご飯は一食何グラムが目安？100g・150g・200gのカロリー早見と調整のコツ
一般的な茶碗1杯は炊いたご飯約150g。100g・150g・200gのカロリー、50g増減した差、測り方、主菜1品との小計例を確認できます。
白米と玄米はどっちがいい？カロリー・栄養を同じ重さで比較
白米ご飯と玄米ご飯を同じ重さで比べると、エネルギーは150gで234kcalと228kcal、カリウムやマグネシウム、鉄には差があります。文部科学省の食品成分表の数値をもとに、実際量のクイック比較・同じカロリーでの換算・組み合わせ小計例まで、どっちを選ぶかの判断材料をまとめました。
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