大家志津香さんといえば、AKB48としての活動と並行して、
最近ではバラエティー番組などでもよく見かけますね。
そんな大家志津香さんが体重を13キロも減量させることに成功したのはご存知でしょうか？
大家志津香さんは、自身のツイッターでダイエット前後の写真を公開し、
その変身ぶりに称賛の声が相次いたのです！
そこで今回は13キロの減量に成功した大家志津香さんのダイエット方法をご紹介します。
大家志津香のプロフィール
生年月日：1991年12月28日
出身地：福岡県
身長：167cm
体重：47kg前後
職業：アイドル（AKB48）
大家志津香の太っていた頃の画像
ダイエット前は、「ぽっちゃり」が魅力だった大家さんですが、ファンの間では、「ぽっちゃり」の限界を超えつつある…と噂されていたようです。
そんな大家志津香さんが太ったとされていた頃の画像がこちら！
(出典：https://twitter.com/)
明らかにお腹がたるんでいて、横腹に無駄な脂肪がついているのが確認できますね。
また二の腕も太めですし、ウェアの上からでもわかるお尻周りのお肉…
この頃の体重は、推定で60キロ前後だそうです。
大家さんの身長は167cmと高めですが、アイドルとしてはもうちょっと痩せた方が、見栄えも動きやすさも良いといえるでしょう。
大家志津香の13キロ減量後の画像
アイドルとしては致命的なレベルで太ってしまっていた大家志津香さんですが、
見事ダイエットで体重を13キロ減量させることに成功しました。
そんな大家志津香さんの痩せた後の画像がこちらです。
びっくりするくらい、スレンダーな体型になりましたね！
お腹のお肉はもちろん、太ももまわりもスッキリしました。
この画像はトータル11キロ減量していた頃の姿です。
トータル11キロ痩せたんですが
本当ビフォーやばすぎ
まじでこんなのあだ名セルライトやろ😂ってところからなんとかここまで頑張りました。笑
いまのうちに見せびらかしときます。 pic.twitter.com/RagbJRou12
— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2016年1月26日
その後も体型維持のために、ダイエットに励んだところ、
さらに痩せて合計13キロもの減量に成功しました。
身体は、ダイエット後も維持の為に鍛えてたらここまでキタ！
特に披露する場もなかったので
じゃんけん大会で披露してみた。今思うとデブな時ほど、洋服にお金かけてたなぁ。
安い服でもただ痩せるだけで見栄えよくなった◡̈⃝⋆*本気になればできるもんだ！#腹筋女子#ダイエット pic.twitter.com/LNCOETwC1g
— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2016年10月12日
腹筋が割れていて、まさに今流行りの腹筋女子になりましたね！
13キロの減量ということで、現在の体重は47キロ程度だと思われます。
身長167cm、体重47キロということで、アイドルとして見事ベストな体型を手に入れましたね。
それでは大家志津香さんは一体どのようなダイエット方法でこのスタイルを手に入れたのでしょうか？
大家志津香が13キロ減量したダイエット方法
大家志津香さんが行っていたダイエット方法は、
- 半身浴
- 運動
- 食事
- 禁酒
と、主に上記の4つのようです。
1つずつ順に詳しく説明していきます。
半身浴ダイエット
大家さんが時間のある時に行っていたのが半身浴ダイエットです。
実は半身浴には、全身浴よりも身体を温める効果があります。
それにより
- 代謝アップ
- 老廃物の排出
などの効果が期待できるのです。
なお半身浴を行う際は、バスソルトを併用すると効果が倍増します。
塩の力が脂肪燃焼効果や引き締め効果を引き出すため、
何も入れていないお風呂に比べて効果が高まるのです。
汗にはストレス成分が含まれているので、半身浴で汗を流す事はリフレッシュにも繋がります。
ダイエットはどうしても、ストレスがたまりがちですので、
リラックスの意味でも、週末などはゆっくりお風呂に浸かるようにしてくださいね。
運動
大家志津香さんは特に運動に力を入れてダイエットを行っていました。
ワンホールケーキ半分くらい1人で食べたけん
罪滅ぼしにジム行ってきた。笑ホットヨガの時も思ったけど、女の子が可愛くなる為にやってる事って見た目本当可愛くないよなぁ pic.twitter.com/uYMm6c2O4i
— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2016年1月28日
行っていたメニューは
- スクワット
- ボクササイズ
- 筋トレ
- プール
など、有酸素運動と無酸素運動をうまく組み合わせ、効率的にこなしていたそうです。
（出典：http://ameblo.jp/）
有酸素運動と無酸素運動の主な効果は
- 有酸素運動 ⇒ 体脂肪を燃やす
- ウォーキング・プールなど
- 無酸素運動 ⇒ 代謝をあげる
- 筋トレ・短距離走など
となります。
つまり無酸素運動を取り入れることで、有酸素運動で効率よく脂肪を燃やすことができるようになるのです！
なお無酸素運動：有酸素運動の割合は3：7くらいがもっとも効率もよく負担の少ない割合と言われています。
しかしトレーナーをつけるなど正しいやり方で行わないと、身体に負担をかけるだけで充分に効果を発揮できませんので、
実践される際は、大家さんのようにジムに通ってトレーナーに見てもらいながら行うのがベストです。
とはいえ、なかなかジム通いできない方も多いですよね？
その場合はダイエット器具などを使用することで、自宅で運動されると良いでしょう。
ちなみにオススメのダイエット器具はワンダーコア スマート
で、これならテレビを見ながらなど『ながら運動』ができますので、かなりお手軽に運動が続けられますよ。
運動を行う際は、くれぐれも、翌日に疲れが残らない程度に身体を動かすようにしましょう。
食事
大家志津香さんは食事にもだいぶ気を使われていました。
たんぱく質いぇーい
たんぱく質さいこー pic.twitter.com/xaryH7OJAy— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2015年12月20日
大家さんはSNSで「筋肉になるものかどうかを考えて食べている」と語っており、
ササミやしらす、納豆などたんぱく質の多いものを選んで摂取するようにしていました。
たんぱく質は筋肉の元となる成分ですので、これが不足すると
- 代謝が落ちる
- だらしない身体つきになる
- 冷えの原因
など、ダイエット以外にも生活に支障がでる恐れがあります。
体重50kg程度のダイエッターで、必要なたんぱく質量はおよそ75g/日ですので、
- タマゴ6個分
- 鳥ささみ300gぐらい
のたんぱく質量は摂取したいところです。
ただし、たんぱく質ばかりに気をとられ、他の栄養素が不足しがち、
または食事がストレスになるなどという事にはならないようにしましょう。
ほどほどに意識し、バランスの良い食事を心がけて下さいね。
禁酒
お酒も大好きだったという大家志津香さんは、ダイエット中は禁酒も行っていました。
そんな大家さんが、お酒のかわりに飲んでいたのがレモン炭酸水だったそうです。
レモンの風味がかすかにする以外、ノンカロリーなので、運動や半身浴などの後に飲んでリフレッシュしていたそうです。
夜な夜な、ダラダラと半身浴を…
もはや最近はリラックス目的とかではなく
上がった時いかにレモンの炭酸水を美味しく飲めるかというテーマで半身浴を耐えている。脱水からのレモンの炭酸水は世界のどんな美味しいビールも勝てないよ！！！！！
— 大家志津香(しーちゃん) (@ooyachaaan1228) 2016年1月21日
炭酸水にはデトックス効果がありますが、
そこに利尿作用のあるレモンを加えることで、効果は倍増します。
デトックスが行われると、血流が活発になり代謝アップにもつながります。
よって大家志津香さんのように半身浴の際に一緒に取り入れると、より効果的と言えますね。
どこにでも売っていて、低価格、さらにダイエットの助けにもなるので、冷蔵庫にぜひストックしておくことをおすすめします。
まとめ
今回は13キロの減量に成功した大家志津香さんのダイエット方法を紹介しました。
大家さんのダイエット方法は王道スタイルっていう感じでしたね。
その為、地道な努力と忍耐が必要ともいえますが、逆を言えば、
続ければ絶対に効果の出る方法
とも言えます。
実際、大家さんは13キロもの減量に成功しているわけですからね。
いきなり全てを真似するのは難しいと思いますので、まずは半身浴やレモン炭酸水など真似しやすいところから真似してみてはいかがでしょうか？
