筋肉を増やす効果があるとして、筋トレやダイエット実践者にとって欠かせないものとなっています。

ここではHMBとは何なのかとともに、その効果や効能、本当に効くのか口コミの評判をまとめます。

HMBとは？

HMBとはそもそも何なのか？

まだあまりご存知でない方も多いかもしれませんね。

その辺りからご説明していくと、HMBとは「3-Hydroxy 3-MethylButyrate」の略称。

正式名称は「３－ヒドロキシイソ吉草酸」といいます。

人間が体内で生成することができない必須アミノ酸の一つである「ロイシン」の代謝物として生成されるものになります。

よくトレーニング実践者の間で取り入れられているプロテインとの関係を示すと、

プロテイン　⇒　ロイシン　⇒　HMB

という順番で分解されていくことで生成されます。

当然ですが、プロテインから摂取できるHMBの量は少量になりますので、HMBを直接取り入れた方が効率的になります。

1996年、米国アイオワ州立大学の研究によって、筋肉の合成を促進、分解を抑制する効果が発見され、それ以降、もともとアメリカではトレーニング実践者の間で

「トレーニングを効率化させるもの」

として取り入れられていたサプリになります。

そして日本では遅れること10年、2009年から販売が開始されるようになり、そこから一躍ブームとなっているのです。

HMBの効果・効能

では、本題となるHMBには一体どのような効果・効能が秘められているのか？

HMBは最近になって取り入れられるようになった比較的新しいサプリメントではありますが、これまでに多くの研究によって、その効果が証明されています。

HMBがもたらす効果について順にご紹介していきますね。

筋肉の分解を抑制する効果

まず挙げられるのは

筋肉の分解を抑制する効果

です。

HMBには、筋肉を構成する「たんぱく質」の分解を抑制する効果があり、筋肉量減少抑制効果が確認されています。

参考までに、実際の研究結果のデータも挙げておくと、

2015年厚生労働省の発表によって、高齢者の筋肉量が減少して日常生活が困難になる症状に対してHMBの摂取が有意性があると認められています。

参考：高齢者 – 厚生労働省

また日本体育大学の研究結果でもHMBサプリを摂取することによって、筋肉の損傷を防いで回復を促進するという効果が認められたという結果が出ています。

参考：レジスタンストレーニング時のβ-hydroxy-β-methylbutyrate(HMB)摂取が筋力、身体組成および血液生化学的指標に及ぼす影響(【代謝】)

筋肉の減少を防ぐ、というのは一見、増量効果に比べると軽視しがちかもしれませんが、
これは非常に重要なポイントです。

そもそも筋肉はどのように増えていくのかというと、筋トレをすることによって、筋肉の分解と合成の繰り返して増えていくのです。

この時、トレーニングによって筋肉が分解される量が多ければ、トレーニングの効果は薄くなってしまいます。

特にボディビルダーやボクサーなどの方の減量期では、アンダーカロリー（摂取カロリーより消費カロリーが多い）状態なので、その分解が顕著に現れます。

脂肪を落としたいだけなのに、筋肉も落ちてしまったら元も子もありませんよね。

すなわち筋肉の分解を抑制することは、トレーニングを効率化する上でも重要な部分を担っているのです。

筋肉の合成を促進する効果

そしてHMBには筋肉を構成する「たんぱく質」の合成を促進する効果もわかっています。

すなわち筋肉量を増加させる効果ですね。

特に、日常的にあまりトレーニングを行なっていない人にはその効果が現れやすいということが、多くの研究結果によって明らかとなっています。

1996年に行われた実験では、

• HMB未摂取
• HMBを毎日1.5g摂取
• HMBを毎日3.0g摂取

した場合で3週間の間、毎日同じトレーニングを続けたところ、以下のグラフのような差が現れました。

引用元：http://jap.physiology.org/

HMBを摂取した量が増えるにつれて、筋力の変動量が増えていることが分かりますね。

このことからもHMBはトレーニングを効率化する効果があると言えます。

筋肉の回復を促進する効果

HMBには損傷した筋肉の回復を促進する効果もあります。

筋トレをすると筋肉痛になりますよね。あれは筋肉が損傷している状態です。

トレーニングというのは筋肉を傷つける行為で、その筋肉が回復する際に元々よりも多く、頑丈に修復が行われることで筋肉は増えていきます。

その回復の部分をサポートしてくれるというわけですね。

これは筋肉が修復されるスパンを早くしてくれるということなので、より効率的なトレーニングが行えるようになります。

HMBサプリは効果ない？口コミ・評判まとめ

HMBサプリが筋肉に働きかけて、トレーニングを効率化してくれることはお分かり頂けたかと思いますが、果たして、本当にその効果を実感している人はいるのか？

HMBサプリを愛用している人の口コミをまとめてみました。

• HMBサプリを飲んでいる人の口コミ・評判

プロテインの他にHMBサプリ買って飲んでみたけど、効果スゲーな。
筋トレした次の日だるくなくなったわw

— アキパイ (@akipai1221) 2017年8月30日

正月太りも大分解消されてきたな
体脂肪率15パーは余裕で切ってそう
HMBのおかげか体のシルエットも結構いい感じ
今日か明日にジムで測ってもらうか

— 🐔GGTで併是留燐駆はSEの筋トレ勢 (@GGTlrink) 2017年2月4日

HMB届いた。なんやかんや1ヶ月続けたが、効果は出ている。全体的に筋肉質になった感じ笑

— すかる (@skull829) 2017年8月7日

コレ､GACKTも飲んでるサプリで
HMBってやつで
プロテインより効果アリアリです。
おっさんのくせに
頑張ってますよー

— 覆面“ＪＯＫＥＲ”幹事長 (@Masked__JOKER) 2017年8月19日

HMBの効果は出てますか？（笑）

2ヶ月くらい飲んでるけど体が引き締まってきたような気が

お腹以外だけどw

— かーぷ (@carp0818) 2017年8月20日

GACKTが使ってるHMB結構効果ある( •́ .̫ •̀ )

— たっちゃん (@ta_xx65) 2017年8月14日

口コミを見てみると、

「筋肉がだるくなくなった（筋肉痛が減った）」
「正月太りが解消された」
「筋肉質になった」
「プロテインより効果がある」
「体が引き締まっていた」

などの声があがっていました。

要するに、

• 筋肉の損傷を回復する効果
• 筋肉増強効果
• ダイエット効果

このあたりの効果を実感している人がいることが伺えます。

女性が効果を実感する口コミも多数

HMBの効果・効能を見る限り、筋肉を増やしてくれるということで、一見男性向けのように見えますよね。

女性からすれば、

「女性が飲んじゃダメなの？」
「女性が飲むとむきむきになっちゃうの？」

など心配される方も多いかと思います。

しかし、実はHMBは男性に匹敵するぐらい、現在、女性の間でもブームになっています。

HMBサプリを取り入れている女性の口コミもご紹介します。

• HMBサプリを飲んでいる女性の口コミ

プロテインとHMBを積極的に取り始めて1ヶ月半。ウェイトも更新したけど、何よりお肌の艶が良い！化粧のノリがホントいいの。化粧品も大事だけど、内側からの効果のが大事だよね。

— YUNA◡̈*❤︎✩°｡⋆ (@yuna_fit_1223) 2017年8月31日

あまりわからない程度に載せるけど体重が46.4まで増えたんです💦もうほんとに最悪！3キロ増！でも会う人会う人、「また痩せた？」って言ってくるの😭HMB飲みながら走ったり運動してるんだけど、太ったのではなく身体が締まったのかな？今まで体重重いのに痩せてたみたいなことが無くて不思議…

— ごみさちゃん (@misamisal2l3) 2017年8月29日

口コミを見てみると、

• 美肌効果
• ダイエット効果

など女性にとって嬉しい効果が実感できているようですね。

なぜこれらの効果が実感できるのか、そのメカニズムも簡単に解説すると、そもそも筋肉に限らず、肌や髪などもタンパク質でできています。

HMBは、その合成を促進するというわけですから、美肌や髪質が良くなる効果が期待できても何ら不思議ではありませんね。

また筋肉量というのは、基礎代謝量（生命活動によって消費するカロリー量）アップにつながりますので、ダイエット効果にもつながります。

以上のことから、HMBサプリは女性も取り入れる価値のあるサプリメントだと言えます。

ちなみに最近では「腹筋女子」に憧れて、筋トレを行う女子も増えていますが、もちろんそういった際にHMBサプリを取り入れるのも効果的。

実際、以下のような効果を実感する声もあがっていました。

HMBね！ダイエットというよりは筋肉をつけるサプリメントだよ！
簡単にいうとプロテイン見たいな！
錠剤で飲みやすいしプロテインよりかなりいいよ！高いけどww
毎日筋トレしてるんだけど効果はんぱない！
お腹６つにわれかけてるからねww

— か わ な べ あ や な (@ayana1536981305) 2017年8月10日

HMBサプリは、幅広い目的に応じて取り入れられるサプリだと言えますね。

トレーニングと併用して取り入れるのがおすすめ

ただし、注意しなければならないのは、むきむきな筋肉を目指している場合、HMBサプリをただ単に飲むだけで筋肉隆々になれるとは思わない方が良いです。

HMBサプリはしっかりとトレーニングを行いつつ取り入れることで最大限の効果を発揮します。

事実、口コミでも

「しっかりとしたトレーニングを行なった上で飲めば効果が実感できる」

という声もあがっています。

やはり、ちゃんとしたトレーニングをしてHMBを飲むと効果はあるってことですね！！

— しげ (@yamashiii0207) 2017年8月12日

なので、現在HMBサプリを取り入れている方で「効果ない」と感じている方は、まずはトレーニングありきでのサプリだという認識を持つと良いでしょう。

ただHMBサプリは、日常生活レベルの運動も効率化する効果が期待できるとされていますので、
例えば、ダイエットの目的の女性など筋肉をつけることを目的としていない場合は、軽めの運動でも効果が実感できる場合はあります。

とはいっても、やはり個人差はありますので、より効果を実感したい場合は基本的にはトレーニングと併用して取り入れることオススメします。

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あまりの凄さにお笑い芸人であることを忘れてしまう方もいるのではないでしょうか？

今回はレイザーラモンHGさんの筋肉の作り方・付け方、トレーニング・筋トレメニューや愛用するHMBサプリ、食事の内容までまとめます。

レイザーラモンHGのプロフィール

• 名前：レイザーラモンHG（本名：住谷正樹）
• 生年月日：1975年12月18日
• 出身地：兵庫県
• 身長：185cm
• 体重：72kg

レイザーラモンHGの筋肉がとにかくすごい！

フォーーー！という奇声と奇怪な動き（？）で人気を博していたレイザーラモンHGさんですが、
その素顔が実は結構イケメン！と、近頃では女性人気もうなぎ上りの様子。

そんなレイザーラモンHGさんは最近ではモデルのお仕事もこなしています。

そしてイケメンな顔だけでなく、その美しい筋肉を披露し、紙面で披露されるその並外れた肉体美に女性どころか世の男性も虜になっているのだとか…。

そんなレイザーラモンHGさんの筋肉がこちらです。

入賞ならずでした 応援してくださった皆さん ありがとうございました❗️ #セイでしょー #ベストボディジャパン #明日からまたトレーニング #トレーニングにゴールはない

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2016 8月 7 5:28午前 PDT

これは確かにフォーーー！！と叫びたくなってしまうような肉体美ですね…！

どこから見ても完璧な筋肉！

上の画像からでは、レイザーラモンHGさんの前面の筋肉しかわからないですね。

実は日本人の筋トレには、よく目立つ前面の筋肉ばかり鍛えてしまい
自分では目視しづらい背中やお尻の筋肉をおろそかにしてしまう事がありがちなのです。

レイザーラモンHGさんの背中はどんな具合なのかというと…

品川さんとゴールドジム‼️ カッコイイと言ってもらえると思ったらイジられた#Repost @shinashina0426 with @repostapp. ・・・ HGとゴールドジム‼️ #ゴールドジム #レーザーラモンHG #いつも私服のファッションが独特だが #これは独特過ぎるだろ #前から見たら普通のTシャツなのに #後ろ姿が大胆過ぎる #ハリウッド女優のドレスのやり口 #そのTシャツは洗濯に耐えられるのか #何だそのTシャツは？ #何がですか？ #イヤイヤ全くいじられるとは思ってもみなかったというリアクション #これだけ大体なセンスなのに #物凄く礼儀正しい #そしてクールでテンションは低め #いや #そのセンスならテンションはmisonoぐらいのテンションじゃないと合わねえぞ

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2015 7月 7 6:38午後 PDT

ばっちり鍛えられていますね！

背中の筋肉は鍛えづらいというのは定説ですが、広背筋のでかさを見る限り、レイザーラモンHGさんは全身余すことなく鍛え抜かれているようですね。

そして横からの全体図です。

本日はファミリーでフリマアプリのメルカリさんイベントに参加❗️ 楽しかったぁ〜。 #メルカリフォー #フリマ #娘よそれはエドはるみ #セーイ

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2016 7月 18 1:20午前 PDT

お尻のラインから太もものあたりを見てもらえればわかりますが、お尻がグッ！！と上に上がっています。

大臀筋をしっかり鍛えられているのでしょう。

こちらも見落としがちな筋肉ですが、お尻の筋肉を鍛えることで、バックスタイルのかっこよさがグンと上がります。

腹筋には血管が浮き出るほど！

そして最後に、レイザーラモンHGさんの体の中で一番美しいとされている腹筋です。

腹筋に血管が浮いてきた！ イナズマブラッドというらしい、、、 #細いは禁句絞れてるフォー #マッチョ #muscle #ゴールドジム芸人

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2015 8月 14 6:50午後 PDT

腹筋はもちろん見事なシックスパックなのですが、注目したいのが、腹斜筋です！

まるで格闘漫画の主人公のようなラインが見て取れますね…。

腹斜筋は、いわゆるくびれを作る筋肉なのですが、この腹斜筋をしっかり鍛えることで表面のシックスパックの見栄えがより良くなるのです。

それでは、レイザーラモンHGさんは、ここまで全身を鍛え上げるために、一体どんなトレーニングを行なっているのか？

レイザーラモンHGさんのトレーニング方法や愛用するHMBサプリなどを調べ、その内容をまとめました。

レイザーラモンHG流の筋肉のつけ方

レイザーラモンHGさんが実践している筋肉を育てる方法は…

• トレーニング
• 食事内容

という、非常にシンプルでなものでした。

まずはトレーニングの内容から見ていきましょう。

レイザーラモンHGのトレーニングメニュー

ではまず、レイザーラモンHGさんのトレーニングメニューはというと、以下の通り。

回数は、それぞれ10回×4セット、アブコースター&ワイパーは20回×3セット、ドラゴンフラッグは5回×3セット行います。

結構ハードな内容のようですが、このトレーニングを週に4〜５回、

• トレーニング例
  • 月曜：背中＋腕＋腹筋のトレーニング
  • 火曜：胸＋足＋腹筋のトレーニング
  • 木曜：背中＋腕＋腹筋のトレーニング
  • 金曜：胸＋足＋腹筋のトレーニング

といった要領で、1回のトレーニングあたり大体1時間半〜2時間はかけて行うようです。

ちなみに、足のトレーニングは苦手だそうですが、それでも欠かさず、他部位と同じように鍛え上げているそうです。

レイザーラモンHGさんの筋トレルール

レイザーラモンHGさんがは筋トレを行う際には、いくつかルールを設けているようです。

どんなに忙しくてもトレーニング時間を確保

レイザーラモンHGさんは上記のメニューを週4〜5回、必ず行っています。

週４、5回というとほぼ毎日ですね…。

忙しくてそんなに通えない！という方も多いかと思いますが、忙しいのはレイザーラモンHGさんも同じで、早朝や深夜など、睡眠時間を削ってでもジムでトレーニングを行なっているそうですよ。

逆に鍛えない日は気分も悪くなってしまうそうなので、完全に筋トレが習慣化した筋トレマニアと言えますね。

ただし、一般の方がレイザーラモンHGさんと同じように睡眠時間を削ってジムに通うのは難しいと思いますので、無理して時間を確保せずとも、

忙しい時はメニューの中のどれか1つ2つだけにする

など調節をしていくと良いでしょう。

筋肉部位ごとにいじめ抜く

トレーニングメニューを見て気づいた方もいるかと思いますが、
レイザーラモンHGさんのトレーニング内容は、全体をまとめて鍛えるのではなく、
その部位部位によって、メニューを調節しているようです。

例えば、ラットプルダウンでは、
背中の筋肉をより効果的に鍛えるために
アタッチメントバーを調節して3種類のトレーニングを行なっていますね。

このように、角度をかえて各筋肉をいじめぬく事によって

疲れにくく短時間で効率的な筋トレ

を行う事ができるのです。

ご自身で筋トレメニューを作る際も、参考にしてトレーニング漏れの部位がないようにしてくださいね。

HMBサプリメントをトレーニング前後に摂取

そしてレイザーラモンHGさんのトレーニングのお供に欠かせないのが、HMBサプリメントでした。

HMBサプリはトレーニングの効率を飛躍的に高めてくれるもの。

今やHMBサプリメントは、筋トレに欠かせないアイテムの１つだと言えます。

現在、数ある商品が発売されていますが、中でもレイザーラモンHGさんはご自身もイメージキャラクターを務めている

『HMBアルティメイト』

を愛飲なさっているそうですよ。

重力さえあれば楽屋もジムになります！こういう時に便利なのが僕がイメージキャラクターをさせて頂いているサプリメント。タブレットなので持ち運びが楽です。 最近ネットで飲むだけで痩せる、マッチョになるサプリメント、、というような情報を見かけたりするのが非常に残念ですもちろんそんな事はあり得ません！ あくまでこのサプリメントはしっかりとしたトレーニングをサポートしてくれるものなので、サプリメントに頼り過ぎずHMBアルティメイトをのみながらガンガン追い込んでいきましょう❗️ #training #hmb #HMBアルティメイト#筋肉 #プロテイン #筋トレ #トレーニングに近道はない

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2017 8月 29 10:51午後 PDT

HMBアルティメイトとは、筋トレ効果をアップしてくれる筋肉生成サポートサプリメントです。

含まれている成分は

• HMB：1500mg
• 必須アミノ酸BCAA
• グルタミン
• バイオペリン
• トンカットアリ
• フェヌグリーク
• シニュリンPF

と、筋肉サポート成分もたっぷり含まれています。

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価格の方はというと通常価格：9258円（税別）となりますが、現在、割引キャンペーンが行われており、公式サイトより定期コースで申し込むと

初回のみ無料（500円の送料負担のみ）

で購入が可能となっています。

ただしキャンペーンや料金は随時変更される可能性もありますので、詳細は公式サイトにてご確認ください。

レイザーラモンHGの食事内容

トレーニングも大切ですが、かっこいい筋肉作りには食事もおろそかにできません。

次の項目では、レイザーラモンHGさんの食事内容について触れていきます。

タンパク質をしっかりと摂取

筋肉＝タンパク質というのは、もはや常識かもしれませんが、
レイザーラモンHGさんも例に漏れず、タンパク質摂取には気をつかっているそうです。

ですがレイザーラモンHGさんは牛肉があまり得意ではないそうで

鳥・魚・大豆

から摂取することがほとんどだそう。

牛乳も焼肉も、もうずっと口にしていないそうで、牛乳の代わりに無調整豆乳を飲んでいるそうですよ。

大豆から摂れるタンパク質は、動物性タンパク質に比べると、やはり筋肉生成の質は劣るところがありますが、その分、脂肪を溜めないというメリットもあります。

とはいえ、動物性と植物性どちらかだけとこだわらず、満遍なく摂取するのがベストです。

野菜をたくさん食べる

レイザーラモンHGさんがインスタグラムにアップしている食事ではサラダをよく食べていました。

ここのサラダ好き #crispsaladworks #クリスプサラダワークス #いつも粗めにしてもらいます #カスタムサラダ

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2017 6月 19 7:55午後 PDT

外見や芸風とは異なり、ご自身は意外にもサラダが好きな様子ですね。

野菜と筋肉のイメージは、あまり結びつかないかもしれませんが、
実は筋トレをする時こそ、野菜をたくさん食べた方が良いのです。

生野菜には酵素が多く含まれており、酵素が

筋肉のダメージを抑え、筋生成

に大いに役立ってくれます。

レイザーラモンHGさんも栄養価の高いサラダをどっさり、朝から主食として食べることもあるみたいですよ。

炭水化物は我慢しすぎない

ダイエットや筋トレの敵とされがちな炭水化物ですが、レイザーラモンHGさんは寝る前などを避ければ、食べてもさほど問題はないと考えていました。

というのも、やはり炭水化物はパワーの源ですので、まったく０にしてしまうとトレーニングに支障をきたすという理由があります。

レイザーラモンHGさんのおっしゃる通り、摂取する時間に注意すれば、極端に炭水化物を避ける必要はありません。

とはいえ、やはり食べ過ぎは脂肪の蓄積に繋がってしまいますので、量や時間を調節して食べると良いでしょう。

お酒は飲まない

レイザーラモンHGさんはお酒をあまり飲まないそうで、奥様との乾杯も、プロテインでする事もあるみたいですよ。

今日は奥さんとプロテインで乾杯 #筋肉食堂 #美味しい

レイザーラモンHGさん(@razorramonhg)がシェアした投稿 – 2017 3月 21 11:43午後 PDT

クリスマスや誕生日などの特別な時には飲むようですが、
それ以外の時に、不必要にアルコールを飲むというのはないそうです。

アルコール飲むと、

テストストロン

という筋肉生成と脂肪燃焼に働きかけるホルモンの分泌が格段に下がってしまいます。

ですので、できる事なら筋肉を育てている間は、飲まないことをお勧めしますが、まったくダメというわけではありません。

体重×0.5gのアルコール量であれば筋肉生成に大きな影響は出ないとされています。

体重70kgの人なら

• ビール中ジョッキを２杯
• 日本酒で2合程度

なら大丈夫ですのでちょっと気持ちいいな、くらいでやめておくのがベストと言えますね。

まとめ

今回はレイザーラモンHGさんの筋肉の作り方、トレーニング方法についてご紹介しました。

見事な筋肉美を誇るだけに、なかなかストイックな内容でしたね。

しかし、真似する価値は十分にあると思います。

ぜひ真似できるところから真似していってみてください。

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ここではHMBサプリメントの正しい摂取量や効果的な飲み方・飲むタイミング、分けて飲むべきかなど飲む回数について解説していきます。

HMBサプリメントの正しい摂取量

まずHMBサプリの飲む量、摂取量はどうすれば良いのかについて。

最大限の効果を期待するために、これが一番のポイントとなってきます。

ずばり、HMBの1日の推奨摂取量は1000mg~3000mgとされています。

これはこれまで行われてきた数多くの実験や研究の結果に基づくものになりますので、この数値を目安に摂取されれば間違いありません。

1000mg~3000mgということで結構な振れ幅がありますが、これは

• 男性か女性か性別の差
• 身長など体格の差

などによるものになります。

つまり、比較的小柄な体格でダイエット目的の女性が飲む場合は1000mg摂取すれば十分ですし、
一方で筋肉隆々を目指したい男性が飲む場合は3000mg摂取するのがオススメということになります。

そう考えると、身体が大きい人はHMBの用量を増やす必要があるかどうか疑問に思われるかもしれませんが、
一応、身体の大きいアスリートにはより具体的に体重1kgにつき38mgが最も効果的な用量と考えられています。

すなわち体重100kgの人は3800mgが推奨量ということになりますね。

ただし、次項でも述べますが、摂りすぎは逆効果になりますので、普通の人は最大3000mgを目安に摂取するようにしましょう。

過剰摂取は逆効果になるのでNG

しかし、注意点としてHMBサプリを過剰に摂取するのは、意味がないどころかむしろ逆効果になることが研究結果によって証明されています。

2000年に発表された研究によれば、HMBを1日3ｇ摂取するグループ、HMBを1日6ｇ摂取するグループに分け、ウエイトトレーニングを8週間行ったところ、筋肉量は

• HMBを1日3ｇ摂取したグループ：2キロ増量
• HMBを1日6ｇ摂取したグループ：減少

という変化が出たそうです。

以上のことから、摂取しすぎは逆効果となりますので、一般の人が飲む分には多くても3000mg（3g）を目安にされると良いでしょう。

HMBサプリメントは基本的にいつ飲んでもOK

HMBというのは、正式名称「３－ヒドロキシイソ吉草酸（3-Hydroxy 3-MethylButyrate）」で、必須アミノ酸の1つであるロイシンの代謝物のこと。

すなわちあくまでも食べ物なので、基本的にはどのタイミングで飲んでいただいても構いません。

まずは毎日飲み続けることを第一に

• 朝起きた時に飲む
• 夕食後に飲む

など習慣化しやすいタイミングで飲んで行くと良いでしょう。

HMBサプリメントの効果的な飲み方

しかしながら、HMBサプリを飲むにあたって、

• 効果的な飲み方
• 効果的な飲むタイミング

など推奨される飲み方があるのも事実です。

そして推奨される飲むタイミングというのは、諸説ありますので、

「どのタイミングで飲めば良いのかわからない・・・」

と悩まれてしまっている方もいるのではないでしょうか。

そこで、よく推奨される

• 筋トレ前の摂取
• 筋トレ後の摂取
• 食後の摂取
• 就寝前の摂取

これらのタイミングで摂取する利点についてご説明していきます。

筋トレ前に飲むメリット

多くのHMBサプリが推奨する飲み方は、

筋トレ前に飲む

という方法です。

筋トレというのは、

1. トレーニングによって筋繊維を傷つける
2. 回復する過程でもとの状態よりも丈夫に大きく太く変化する

というメカニズムで筋肉が鍛えられていきます。

HMBは吸収されるスピードが早く、筋肉の分解を抑制する効果がありますので、
筋トレ前ないしは筋トレ中に飲むことによって、筋肉の分解を抑えてくれるのです。

こちらが最も多く推奨される飲み方になりますので、迷ったらトレーニング前に飲まれると良いでしょう。

筋トレ後に飲むメリット

筋トレ後は筋肉が疲弊して分解が進んでいきます。

そこでそのタイミングにHMBを飲むことで、その分解を抑制することができるのです。

またHMBには

• 筋肉の生成を促進する
• 筋肉の回復をサポートする

といった働きも期待できますので、そういった意味でも筋トレ後に飲む方法も、よく推奨されます。

そのことから筋トレ前と筋トレ後に分けて飲むという人は結構多いです。

食後に飲むメリット

食後に飲む方法もよくオススメされます。

食後は胃酸の影響を受けにくいので、HMBをしっかりと吸収することができる、そういった理由から食後に飲む方法もオススメされています。

なので、トレーニングをしない日だったり、トレーニングの日にHMBを飲み忘れてしまった際などには食後に飲むのがオススメです。

就寝前に飲むメリット

就寝前に飲むと、トレーニングで傷ついた筋肉の修復を効率的にする効果が期待できます。

というのも、HMBというのは、筋肉の合成を促進する働きがあるため、筋肉がまさに回復するタイミングである就寝する前に補給しておくことで、しっかりと筋肉の修復を行うことができるからです。

そういった意味から就寝前に飲むのがオススメされる場合もあります。

飲むタイミングは基本トレーニング前でOK

以上、それぞれのタイミングで飲む利点はお分かりいただけたかと思いますが、

結局いつ飲めば良いの？

と迷われてしまうと思います。

そういった場合は、基本的にはトレーニング前に飲まれると良いでしょう。

あるいは最近のHMBサプリは分けても飲める設計になっているものが多いので、トレーニング前とトレーニング後に分けて飲むのもよく実践される飲み方です。

あとは個人差もありますので、1日の摂取目安量を守った上で、ご自身で色々なタイミング（上記4つのタイミング）で分けて飲まれて、その効果の良し悪しを判断されるのも1つの手でしょう。

トレーニングしない日も毎日飲むと効果的

あとは「トレーニングを行わない日は飲まなくても良いの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、
特に注意書きがない場合は、毎日飲んだ方が効果的だと考えられます。

トレーニングをしない日も、筋肉にとっては重要な回復期です。

HMBには筋肉の合成する効果、分解を抑制する効果は大いに役に立ってくれます。

基本は継続的に飲むことが効果を実感する秘訣なので、毎日飲むようにしましょう。

飲むタイミングはいつでもOKですが、トレーニングしない日は上記で紹介した食後や就寝前に飲まれるのがオススメです。

ダイエット目的の女性が飲む場合は？

HMBサプリはダイエット目的の女性にもオススメされているサプリメントです。

何故ならば、

1. 筋肉量の増加
2. 基礎代謝アップ
3. 太りにくく痩せやすい体質に

というサイクルがあるからです。

女性が飲む場合もトレーニングをされる方はトレーニング前に飲めばOKですが、
トレーニングをしない方は、これから活動を開始する朝などに飲むのがオススメです。

あるいは朝・昼・晩と小分けにして、飲むのもオススメ。

HMBは日常生活の活動さえも効率化してくれると言われています。

最近では女性用、女性向けに作られたHMBサプリもあるぐらいですので、女性も積極的に活用していきたいサプリだと言えます。

HMBサプリメントは分けて飲むべき？飲む回数は？

飲む回数は分けて飲むべきなのかどうかが気になるところだと思います。

推奨される方法としては、できれば小分けにして飲む、という意見が多いようです。

これはHMB吸収の効率を考えてのことです。

3000mg摂取する場合は1000mgずつ、トレーニング前、後、食後みたいに3回にわたって小分けにした方が効果的とされています。

あるいは毎食後に飲むのも習慣化しやすくて良いですね。

しかし、目安量を摂取することが第一ですので、面倒な方は一度に飲まれても問題ありません。

また1日の摂取量が比較的少なめな方の場合は、分けて飲むより一度に飲んでしまった方が効果的な場合もあります。

まずは毎日飲み続けることを第一に、生活スタイルに合わせて飲むようにしましょう。

クレアチンやBCAAなど同時摂取で相乗効果

ここまではHMB単体の話をしてきましたが、HMB以外にもクレアチンやBCAAなど筋肉サポート成分を一緒に取り入れると相乗効果が見込めて効果的だとされています。

現在、発売されているHMBサプリの多くはHMB以外の成分も充実して配合していますが、その中でも特にサポート成分を多数配合する人気のHMBサプリメントをいくつかご紹介します。

BBB（トリプルビー）

バルクアップHMBプロ

メタルマッスルHMB

クイーンズスリムHMB

まとめ

今回はHMBサプリメントの効果的な飲み方、飲むタイミング、摂取量などについてご紹介しました。

紹介した方法は一般的なものになりますので、商品ごとに推奨される方法がある場合はそちらに従って飲まれるのが良いでしょう。

少しでもトレーニングを効率的なものにしていってくださいね。

The post HMBサプリには効果的な飲み方がある！効率的な飲むタイミングと正しい摂取量とは？ first appeared on ダイエット方法集.

しかし、HMBサプリを取り入れるにあたり、副作用はないのかなど心配されている方もいるのではないでしょうか？

ここではHMBサプリに副作用の危険性はないのか、飲み合わせの注意点や「ハゲる、頭痛、下痢」といった噂の真相についてをまとめます。

HMBとは？

HMBの副作用を解説する前に、HMBとは一体何なのかを簡単に解説しておきます。

HMBとは、「3-ヒドロキシイソ吉草酸」、英語名は「β-Hydroxy β-MethylButyrate」と呼ばれる成分になります。

英語の成分名の頭文字をとって「HMB」というわけです。

期待できる効果としては、

• 筋肉の生成を促進し増量してくれる効果
• 筋肉の分解を抑制する効果
• 筋肉の回復を促進する効果

主にこの3つが期待でき、トレーニングの効率を上げてくれるものとして、トレーニング実践者の間では欠かせないものとなっています。

HMBの効果についてはしっかりとした研究結果が出ていますので、詳しくは下記記事を参考にしてください。

[st-card id=342]

HMBの副作用の危険性や安全性は？

HMBサプリを飲むにあたって、多くの方が疑問に思われるのが

HMBに副作用の危険性はないの？

ということだと思います。

HMBサプリは比較的新しいサプリメントなので、取り入れるにあたって危険性はないのか？など気になる方がいるのも無理はないと思います。

結論から言えば、HMBには副作用は特にありません。

そもそもHMBとは、私たちが普段口にする肉や野菜類など一般的な食材に含まれる必須アミノ酸・ロイシンが体内で代謝される過程でできる成分です。

すなわち自然に出来上がる天然の物質なので、そういった面から見ても危険性低いことがわかるでしょう、

また今まで数々の研究が行われていますが、認められた副作用はありません。

比較的新しいサプリメントとはいっても、日本で取り入れられるようになる何年も前からサプリメント大国のアメリカでは多くの人から当たり前のように取り入れられている成分です。

その上で実際にアメリカでの健康被害はあがっていませんから、HMB自体は安全性の高い成分だと言えます。

安心してお飲みいただいて良いでしょう。

ハゲる、下痢、頭痛などの副作用被害の噂について

HMBについて、なぜか噂されているのが

「ハゲる」
「下痢」
「頭痛」

などといった副作用です。

この手の噂の真相ですが、これはHMBサプリメントを

ステロイド

と誤解してしまっていることからによって浮上しているものです。

ステロイドは、いわゆるドーピング剤のようなもので、本来、体内で自然に分泌されるホルモンを無理やり分泌させることで、筋肉を肥大化させるといったものになります。

男性ホルモンを強制的に分泌させるということで、摂り過ぎてしまうことで、

• 髪の毛がハゲる
• 血圧が高くなる
• ニキビが増える

などの副作用の原因になると考えられています。

一方でHMBは食品の類であるアミノ酸・ロイシンの代謝物。

ステロイドとは全くの別物になります。

HMBを摂取したからといってハゲる心配は全くないといって良いでしょう。

下痢、頭痛の副作用に関してですが、こちらに関しては、そのHMBサプリが体に合わなかったという可能性は考えられます。

しかし、HMBは非常に吸収しやすい成分なため、他の栄養素に比べても体への負担は少ないと言えます。

なので、実際に下痢や頭痛に見舞われてしまった人は、

下痢や頭痛が本当にHMBによるものなのか？
用量・用法は間違えていないか？
HMBサプリにアレルギーのある成分が含まれていないか？

などをチェックしてみると良いでしょう。

安全に飲むために摂取量には気をつける

上記で紹介した通り、HMBには認められた副作用はありません。

しかしながら、これはHMBに限った話ではありませんが、

安全に飲むために摂取目安量は守る

ようにしてください。

どんな成分でも同じことが言えますが、過剰摂取してしまうと、栄養が偏ってしまったり、肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。

そうなってしまった場合は、HMBの安全性云々の話ではなく、体に異変が現れてしまう可能性があります。

HMBは日常的に体の中で生成される成分ですので、少しぐらい多めに飲んだとかぐらいとかなら全く問題ありませんが、あまりにも極端に過剰摂取したりなどは禁物です。

サプリメントはきちんと用法用量を守って取り入れるようにしましょう。

HMBの摂取目安量は1000mg~3000mg

では、HMBは一体どれぐらいを目安に摂取すれば良いのか？

これはHMBの効果を最大限実感するためにも重要なポイントとなりますが、

HMBの1日の推奨摂取量は1000mg~3000mg

とされています。

この数値はこれまで行われてきた数々の実験・研究成果に基づいたものになります。

この目安量を守って摂取すれば、HMBの効果を最大限実感しつつ、過剰摂取の心配なく飲み続けることができます。

1000mg~3000mgということで結構な振れ幅がありますが、これは

• 男性か女性か性別の差
• 身長など体格の差
• 筋肉を増量するのが目的か、ダイエットが目的か？

などによって変わってくるということです。

つまり、筋肉むきむきを目指すのではなく、適度に筋肉をつけて体を引き締めたいというダイエット目的の女性が飲む場合は1000mg摂取すれば十分。

一方で筋肉隆々を目指したい男性が飲む場合は、3000mg摂取するのがオススメということになります。

ただ、

自分の場合は一体どれぐらい飲めば良いの？

と疑問思われる方もいらっしゃるかと思いますので、基本的にはご使用のHMBサプリの用法通りに取り入れれば良いと思います。

HMBサプリにはHMBの他にも有効成分が含まれていることが多いので、そういった成分の摂取目安量も考えると、用法通りに取り入れるのが一番間違いないです。

摂取目安量以上の摂取は逆効果

ちなみに、HMBは過剰摂取NGと書きましたが、そもそもHMBは摂取目安量以上の量を取り入れても、効果がないことが研究によって明らかとなっています。

3000mg毎日取り入れた人と6000mg毎日取り入れた人とで比較した際に、
前者の方が筋肉の増量が見られたという結果が出ています。

よって、効果的に飲むためにも、摂取目安量は守って取り入れましょう。

なお、その研究データについては下記記事をご参照ください。

[st-card id=353]

HMBに飲み合わせの注意点は？

それではHMBサプリを飲むにあたって、飲み合わせに注意点はあるのか？

結論を言えば、HMBにはダメな飲み合わせはありません。

この点も体内で生成される天然の成分だから、当たり前と言えば当たり前ですね。

ただ薬などを飲まれている方は、念のため栄養面に問題がないか、かかりつけの医師に確認されると良いでしょう。

なお、逆にHMBと一緒に取り入れると相乗効果が見込めてオススメとされている成分は下記です。

• BCAA
  • 必須アミノ酸ロイシン、イソロイシン、バリンの3つを合わせた総称のこと。筋トレサプリとして取り入れられることが多く、筋肉の分解を抑制する効果が期待できますので、HMBとの相乗効果が見込めます。
• グルタミン
  • 人間の体内で生成することができる非必須アミノ酸の一種ですが、人間の骨格筋に最も多く含まれるアミノ酸で、トレーニングを行うと消費されて不足しやすいという特徴があります。そこで補給することで筋肉の疲労回復効果や筋力アップをサポートします。
• クレアチン
  • クレアチンはHMBと相性抜群とされる成分。筋肉のエネルギー源となるため、トレーニングのパフォーマンスを向上し、より効率的な運動を可能とします。

他にも、一緒に取り入れると相性が良いとされるものはありますが、代表的なものは上記になります。

そのことから最近のHMBサプリには、これらの成分も一緒に含まれていることが多いです。

HMBサプリは女性が飲んでも問題ない？

HMBサプリメントというと、男性向けのものが多いことから、男性しか飲めないのかと思われる女性もいらっしゃるかもしれません。

しかし、何度も書く通り、HMBは体内で生成される成分ですので、女性が取り入れてももちろんOKで安全です。

副作用などの心配はありません。

それどころか最近では女性用のHMBサプリも発売されるようになり、むしろ女性の方が取り入れている方が多い印象すら受けます。

女性の場合は筋肉がつきにくいので、HMBサプリを取り入れることで、筋力アップをサポートしてくれます。

筋肉量というのは基礎代謝量アップにつながりますので、

「カロリーの消費量が増える」

すなわち効率的に体を引き締めることにつながるのです。

このことから適度な筋トレ＋HMBサプリで効率的にダイエットをしている方が急増しています。

そして多くの女性が取り入れ、口コミでも評判になっている女性向けのHMBサプリが以下の2つになります。

BBB（トリプルビー）

[st-card id=17]

クイーンズスリムHMB

[st-card id=296]

まとめ

HMBには副作用の危険性はなく、ダメな飲み合わせもありません。

ただサプリメントである以上、摂取目安量や用法は守って取り入れる必要があります。

正しく取り入れて、より効率的なトレーニングへと導きましょう。

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紗栄子さんも愛用していると話題になったベルタこうじ生酵素。

麹菌のパワーがすごい、というのはなんとなくわかっても、具体的にどうすごいのか知らない人も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、ベルタこうじ生酵素の特徴、さらに麹菌の持つパワーに加えて

• 痩せた人はいるのか？口コミの評判
• 紗栄子さんなど芸能人からの評価
• 飲み方の注意点や副作用の有無
• 購入方法と最安値の販売店の比較結果

を全てまとめました。

公式サイトの情報とあわせて参考にしてみてください。

ベルタこうじ生酵素の特徴

ベルタこうじ生酵素は麹菌由来のサプリメント

ベルタこうじ生酵素の最大の特徴は、なんといっても

麹菌由来

であること。

日本人にとって馴染みの深い麹菌は、万病や美容に最適とされています。

麹のサプリメントはいくつかありますが、気になるのは

• なぜ麹菌が美容・ダイエットに良いのか
• 他の麹菌サプリメントとベルタこうじ生酵素との違い

何をおいてもこちらの2つですよね。

まずはざっくりとご説明しますね。

麹菌がダイエット・美容に効果的な理由

麹菌がなぜ、美容やダイエットに良いとされるのか…その説明の前に、まず頭に入れてほしいのが、

麹菌は生き物だ

ということ。

麹菌は増殖を繰り返す生き物（微生物）です。

その際に生まれる酵素の量・質・種類は微生物の中ではトップクラス！

つまり

豊富な生きた酵素を含んでいる

といえますね。

微生物には炭水化物や脂質などを分解する働きがありますが、

麹菌に関していえば、

• 脂質
• 炭水化物（糖質）
• タンパク質

を分解するのに頭ひとつ抜けていて、特に糖質とタンパク質に関しては文字通り

「跡形もなくす」ほどの分解力を誇るのです…！

このように、麹菌は太る原因となる栄養素を排除してくれます。

さらに他の栄養素、微生物など足元にも及ばない仕事ぶり…麹菌＝ダイエットに優れている、とされるのも頷けます！

他の麹菌サプリメントとベルタこうじ生酵素との違いは？

続いて気になるのが、他麹菌サプリメントとベルタこうじ生酵素との違いです。

こちらもご説明します。

麹菌を30種類生み出す！

ベルタ生酵素に含まれる麹菌は1種類ではありません。

7種類の雑穀米を発酵させ30種類の麹菌

を生み出しています。

麹菌は種類によって働きが若干変化するもの。

しかし30種類もいればダイエットに申し分無し！と判断してOK。

炭水化物・脂質・タンパク質を分解し、太る原因を素早く除去してくれます。

人の体内では作れない酵素・ダイジェザイムが配合

さらにベルタこうじ生酵素には

ダイジェザイム

と呼ばれる

人体では作れない酵素

が入っています。

このダイジェザイムは消化酵素のサポート的ポジション。

野菜・フルーツ・乳糖といった消化がしにくい食べ物を分解しやすくしてくれるのです。

622種類のフルーツ野菜の酵素が配合

麹菌に加え、ベルタこうじ生酵素には

622種類のフルーツ・野菜の酵素

が配合されています。

麹だけでも十分なのに、さらにこれだけ多くの種類の酵素が入っているサプリは比較的珍しいです。

とにかく酵素が豊富なため、

• 加齢による代謝の低下
• 疲れやすい
• 太りやすい

といった人でも、効果が実感しやすいサプリメントと言えます。

コンブチャも配合されたサプリメント

ベルタこうじ酵素には、芸能人やセレブにおなじみの

コンブチャ

も配合されています。

そもそもコンブチャをサプリメント化したもの自体が、珍しいですね。

コンブチャも発酵ドリンクですので、酵素が大量に含まれています。

さらに

• ポリフェノール
• ビタミン
• 乳酸菌
• 酵母

も含まれており、オールマイティな美容・健康ドリンクです。

サプリメントとは別に飲む人も多いなか、これは嬉しいポイントですね！

ベルタこうじ生酵素を愛用する芸能人は？

ベルタこうじ生酵素は、多くの芸能人に愛用されています。

その中でもとくに有名なのは、あの人！

紗栄子もベルタこうじ生酵素を高評価！

いくつになってもキレイでかわいい紗栄子さんも、ベルタこうじ生酵素の愛用者です。

 

View this post on Instagram

 

美容と健康のために、#酵素 は毎日ドリンクやサプリメントで取り続けていましたが、ちょっと前に体重が増えた時からは、ダイエット効果の高い #生酵素 を取るようにしていました💊 そもそも酵素とは、人の体内に存在し生命活動を行う触媒としての働きを持つ物質で、年齢とともに減少してしまうので、ある時期から意識して摂取していますが、最近の私は、基礎代謝を上げるためにも、 #BELTA のサプリメントをバッグに忍ばせて、毎日飲むようにしていました👍🏻✨ #こうじ酵素 、#野菜 、#フルーツ 、#コンブチャ 、#乳酸菌 、#スーパーフード などの成分も凝縮されているので、毎日食事で取ることが難しい栄養素も簡単に取ることができますよ😊👍🏻✨ #美容 #ベルタこうじ生酵素

SAEKO♡さん(@saekoofficial)がシェアした投稿 – 2018年 4月月26日午前5時57分PDT

紗栄子さん的にも高評価な酵素サプリであることが伺えます。

その他にも、中村里砂さん、GENKINGさんといった有名な人も愛用。

いずれも美容が商売の人たちですので、彼女達が使っているとなると効果も安心ですね！

ベルタこうじ生酵素で痩せた人はいる？口コミの評判

続いては、ベルタこうじ生酵素を実際に飲んだ人の口コミをご紹介します。

ベルタこうじ生酵素、、、飲んだらめっちゃ痩せた。。。ゾウみたいに太かった太ももが、菜々緒みたいになったよ。。。すごすぎ・・・。。。
０円(最初５００円で全額返金保証ある)でできるってやばいわ。これ試さない人いるの？ｗ痩せたい人は全員やったほうがいい。 pic.twitter.com/QtjhzJ3E16

— サチ (@sachi6543210) 2018年6月4日

「ベルタこうじ生酵素」、ほんっとに激ヤセした！！！これは凄い)^o^(
うさんくさーってカンジだったけど、読モ仲間がこぞって痩せたからベルタ旋風吹き荒れてる（笑）リピートしまくり♡キャンペーンで買えなかったらまじでもったいないゾと後輩読モに脅しをかけているwww

— minmi… (@maymaymeko) 2018年4月24日

ちょっといいサプリメントをゲットしたのでシェア～(*´ω`*)
ベルタこうじ生酵素、婚活している男性・女性でもし痩せたいという方に絶対オススメです！
便秘解消しました＼(^^)／

— 婚活ランド (@konkatuland) 2018年5月1日

この他にも

• 「ウエストが細くなった！」
• 「3ヶ月飲んで美容体重になった」
• 「体が軽くなった」

という意見が多数でした。

逆に効果のなかった、という人は

• 「1ヶ月飲んだけど効果がない」
• 「安心して食べてたら逆に太った」

という意見がちらほら。

ベルタこうじ生酵素をはじめとする、酵素系サプリメントは

1ヶ月ではあまり効果は発揮しません。

最低3ヶ月以上飲み続け、なおかつ食べ過ぎには注意が必要です。

きちんと守れば、口コミのように良効果を得られので、まずは続けることを目標にしましょう！

ベルタこうじ生酵素の効果的な飲み方

ベルタこうじ生酵素は

• 1日2粒
• 食事と一緒に飲む

これが基本の飲み方です。

まずは1袋飲みきることを目安に始めてみましょう。

より早く効果を出したい方は、酵素を余すことなく吸収できる

食前・空腹時

がオススメ。

とはいえ最低でも1ヶ月続けないことには変化の確認は難しいでしょう。

大量に飲めば効果が早く出る、というものでもないので、決められた用量で飲むようにしてくださいね。

ベルタこうじ生酵素の副作用・注意点は？

ベルタこうじ生酵素は、こうじや野菜・フルーツを元にした

酵素サプリメント

ですので、副作用はありません。

妊娠中・授乳中でも問題ありませんが、デリケートな期間ですので何が起こるかはわかりません。

過度な飲み過ぎはもちろん

「生酵素を飲んでいるから栄養面は大丈夫！」として、食事制限をするのはNG。

適切な飲み方を守るようにしてくださいね。

ベルタこうじ生酵素の購入方法

ベルタこうじ生酵素は通販限定商品となっています。

したがって、スーパー・薬局・ドラッグストアといった市販では取り扱いがありません。

通販では、Amazonや楽天にも取り扱いがあるようですが、最安値の販売店は公式サイトとなっています。

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B07FN56F7L” title=”ベルタこうじ生酵素サプリ”]

現時点での価格ではありますが、Amazonなどといった通販よりも公式サイトの価格の方が安い結果となっています。

公式サイトでは、

初回限定500円/送料無料

という価格で購入することが可能となっています。

こちらは毎月1袋お届けの定期コースになりますが、ありがちな継続回数の縛りはなく、いつでも解約・休止が可能となっています。

つまり、正真正銘500円でお試しが可能というわけです。

なので、ベルタこうじ生酵素を購入する際は、1度はこの初回限定キャンペーンを利用しない手はないといえるでしょう。

ただし、キャンペーンや料金は随時変更される可能性もありますので、最新の情報は公式サイトにてご確認ください。

ベルタこうじ生酵素のまとめ

簡単で効果的、しかも安いとあれば人気が出るのも納得のベルタこうじ生酵素サプリ。

酵素の量は圧倒的ですので、酵素サプリで悩んでいる人はぜひ試してみては？

大切なのは、途中でやめてしまわないこと！

継続は力なりを頭に、続けて頑張っていきましょう！

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ダイエットサプリ

を使用していますか？

飲むだけで効果が出るわけない、と手を出していないのならとても勿体無い話です。

ダイエットサプリには様々な効果があり、飲むことによって

効率よくダイエットを行うことができるようになります。

ドラッグストアなどにいけば、様々なダイエットサプリが売られていますが

数が多すぎてどれを選べば良いのか迷ってしまうのではないでしょうか？

ここでは短期間でより効果的に痩せるために、正しいダイエットサプリメントの選び方や注意点とともに、Amazon、楽天市場といった大手通販のほかドラッグストアでも購入できる

• オススメの市販品ダイエットサプリメント人気ランキング

を安くて口コミの評価も高いものから厳選してまとめました。

ダイエットサプリって本当に効果あるの？

「ダイエットサプリって飲むだけなのに本当に効果があるの？」

と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

確かに、今まで時間をかけてついてきたお肉が、サプリを飲むだけでチャラになるならありがたい限りです。

ひと昔前なら、ほとんどが過大広告などで大した期待も持てないものが多かったかもしれません。

しかし現在、ダイエットサプリのマーケティング市場は年々拡大していっています。

多くのダイエットサプリが販売されれば、当然、効果のないものには消費者がついてきません。

そのため、ダイエットサプリメーカーは他者メーカーと差をつけるため
各々、製品の質の向上に注力しているのが現状です。

さらにそこに現代化学の発達も伴い、ダイエットサプリの質はどんどん向上していっています。

つまり昔と違い今のダイエットサプリは、メーカーの競合により品質アップがされているため

飲むだけでも十分効果は期待できる

という事が言えるわけですね。

正しいダイエットサプリメントの選び方

しかし闇雲にダイエットサプリを飲んでいれば、120％やせられるというわけではありません。

サプリを用いてダイエットを行うのであれば、

サプリメントの正しい選び方

を知っておくことが最も重要です。

自分の太り方にあったものを選ぶ

まず、自身が何が原因で太ってしまっているのかを知る必要があります。

例えば

• 食べすぎてしまう人→脂肪・糖の吸収に効果のあるサプリメント
• 運動をしても痩せられない・代謝が低い人→酵素系サプリメント
• 便秘・むくみなど老廃物が多い人→デトックス系・腸内環境系サプリメント

など、自分の太ってしまう原因を探ることがまずは先決。

代謝は低いし便秘気味だし…など２つの要素が合わさる人は、タイプ別のサプリメントを合わせて飲んでみましょう。

このように、ダイエットサプリの効果を確実に期待するのなら

自分に合ったものを選ぶ

という事を、忘れないようにしてくださいね。

保存料・着色料など成分にも注目

サプリメントを選ぶポイントとして重要視したいのが

含有成分

になります。

最近のサプリメントにはほとんどありませんが

化学物質びっしり

なサプリメントでは、痩せたとしても健康に弊害をもたらす危険性があります。

なるべく天然成分などでできているサプリメントを選ぶために

まずはパッケージの裏側をよく確認

するようにしてくださいね。

成分表の中に少しでも気になる名前があれば、ネットでチェックをして正体を探るようにしましょう。

お財布に優しいかどうか

ダイエットサプリメントで効果を期待するならば

まずは飲み続けること

が、一番大事です。

そのため、定期的に購入し続けても負担にならない価格のものを選ぶ必要があります。

いくら効果があっても、月にウン万円も払い続けるのは一般人にはなかなか厳しいですよね。

自分の負担にならない範囲の額で、

最低3ヶ月

は飲み続けるようにしてください。

とはいえ、あまり安すぎるサプリメントですと成分が不安ですよね…。

やはり上記でもご説明した通り、

パッケージの裏側

をよく確認し、その上で値段とすり合わせて納得できるものを飲むようにしましょう。

市販品ダイエットサプリはネット通販品よりも劣る？

ダイエットサプリには市販品もありますが、同じくらいネット通販のものもあります。

これらの違いとして大きいポイントは、やはり

値段

ではないでしょうか。

量販店に置かれているサプリメントは、ネット通販のものに比べて

低価格

である場合が多く、手が出しやすいのが魅力です。

しかし、それゆえに

安いのだから品質的に劣るのでは？

と心配になってしまうのも当然ですよね。

結論から言ってしまうと、

市販品だからといってネット通販専用品に劣るということは一切ありません。

サプリメントの販売にはきちんと決められた基準があり、どのメーカーもその基準に沿って製品を作っています。

結局のところ、その製品次第です。

通販専用品についても安いものはありますし、安かろう悪かろう、ということはないので安心してくださいね。

なお、今回は、市販で購入することができるダイエットサプリに絞っていますので、絶対に市販品がいい！とかのこだわりはない方は、最後にまとめて紹介する記事も参考にしてみてください。

市販品ダイエットサプリメントのメリットは？

市販品のダイエットサプリメントは

• ドラッグストアなどで手軽に入手できる
• 配送を待たなくても良い
• 商品を手にとって見ることができる
• 価格が安い
• 返品などの手続きが簡単
• Amazonや楽天といった大手通販にも取り扱いがある

など、様々なメリットがあります。

もちろん、ネット通販品にはネット通販品の良いところも沢山あります。

どちらも比較してみて、ご自身のライフスタイルに合った購入方法を選ぶと良いでしょう。

ドラッグストアでも購入可能！市販品のダイエットサプリ人気ランキング

続いて、そんな市販品のダイエットサプリメントの中でもとくに効果が高く、オススメできるものをご紹介いたします。

口コミの評判もよく、実際に多くの人から人気を集めている順にランキング形式で紹介します。

1位：カロリミット

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B008DB5ZHQ” title=”ファンケル カロリミット 120粒 約30回分”]

おそらくダイエット系サプリメントで最もポピュラーなのが、こちらのカロリミットではないでしょうか。

食べすぎたカロリーをなかった事にできる、という謳い文句がとても魅力的ですよね。

なかった事になる、という理由は

食事で摂取してしまった糖と脂肪が、体内に吸収されるのを抑える

という事。

脂っこい食事や甘い物が大好き、という方にオススメです。

さらに

合成着色料・香料・保存料などもなく無添加

なため、毎日飲んでも安心ですね。

2位：大人のカロリミット

[wpap service=”rakuten-ichiba” type=”detail” id=”giftman:10078518″ title=”大人のカロリミット 約30回分/1袋30日分 120粒【メール便 / 送料無料】【NP後払い・代引き不可・ギフト対応…”]

通常のカロリミットと基本的に同じ成分ですが、その違いは

代謝の低下により痩せにくくなっている人向け

だという点です。

通常のカロリミットは、代謝をあまり気にしない人（ダイエットをすればそれなりに痩せる人）向け

という事なので、比較的若い人向けだといえます。

大人のカロリミットは、代謝が落ちてきた

40代以上の人

向けに作られたダイエットサプリメントです。

代謝アップに効果的な、

ブラックジンジャー由来のペンタメトキシフラボン

が配合されています。

カロリミットの効果である糖・脂肪の吸収抑制に加え代謝アップもプラスされた分

お値段もカロリミットよりは高めです。

毎日飲み続け習慣化させることで、効果を発揮します。

3位：DHCフォースコリー

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B004BRU0NK” title=”DHC フォースコリー 30日分”]

フォースコリーは

ダイエット全体をサポートする

ダイエットサプリメントです。

脂肪燃焼効果をあげてくれるため

ダイエットに運動を取り入れている方にはとてもオススメ。

さらにダイエットにありがちな

筋肉が落ちてしまう

のも防いでくれます。

脂肪燃焼効果をあげ脂肪がたまりにくい体が完成されていくため

痩せやすくて太りにくい体を作る

という、ダイエットの本来の目的をきちんとかなえてくれます。

4位：内脂サポート

[wpap service=”rakuten-ichiba” type=”detail” id=”fancl-shop:10008692″ title=”内脂サポート＜機能性表示食品＞ 約30日分 【ファンケル 公式】”]

内脂サポートは、特に

お腹のたるんだお肉に効果を発揮する

ダイエットサプリメントです。

一体どんな成分がお肉に働きかけてくれるのかというと、その正体は意外にも

ビフィズス菌

だそう。

内脂サポートを飲むことで、胃酸でも溶けないように特殊なカプセルに包まれた

生きたビフィズス菌

が腸内に届くようになります。

腸内環境が著しく良くなることで

短鎖脂肪酸

と呼ばれる、体重と体脂肪を減らしてくれる菌が増えるようになるのです。

BMIが気になる方や減らしにくいお腹のお肉をさっさとどうにかしたい方にオススメですよ。

5位：メタバリアS

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B072VQDTR1″ title=”メタバリアS ［240粒・袋タイプ］約30日分”]

メタバリアSの効果は

• 糖の吸収を抑える
• 腸内環境を整える

というのが大きな効果となります。

本来、糖質というものは腸内の酵素によって分解されて、細かくなることで小腸に吸収されるようになります。

ところが、メタバリアSに入っているサラシア由来の

サラシノール

と呼ばれる成分が、この腸内の酵素による分解を阻害。

すると食事でとった糖はそのまま大腸に移動されます。

そうして大腸内に残った糖は、善玉菌のエサとなり

腸内環境を整える

ことになるのです。

値段は市販品の中ではやや高めですが、SNSで「効果があった」という声も多いです。

6位：夜遅いご飯でもダイエット

[wpap service=”with” type=”detail” id=”B06XC3N23D” title=”新谷酵素 夜遅いごはんでも 5粒(1日分)×30包入(約30日分)”]

夜遅いご飯でもダイエットは、つい仕事などで夕ご飯の時間が乱れがちな人にオススメです。

注目したいのは新谷博士が開発した

「新谷酵素」

と呼ばれるダイエット酵素。

通常、酵素は熱や酸に弱いとされているものですが、この「新谷酵素」は

活きたまま体内に届く

とされています。

糖や脂肪の分解を目的としたダイエットサプリメントですが、その効果は

• ごはん10.4杯分、
• ケーキ6.46分、
• ビール68.7杯分

といった、驚きの量の糖分を分解してくれるほどパワフル。

夜ご飯はついボリューミーになってしまいがちですが、これなら安心ですね。

また、ダイエット中につきものの飲み会などにも大活躍してくれそうです。

ダイエットサプリの注意点

ダイエットサプリは

飲めば飲むほどどんどん痩せる

という、魔法の薬ではありません。

きちんと決められた用量や用法を守らなくては、その効果も十分には発揮できないものです。

いくらダイエットの結果を急いでいるとはいえ、1日に多量に摂取するのは控えてください。

また、ダイエットサプリだけでも十分に効果は出てきますが、それでもさらに効果を実感したい方は

運動の併用

をオススメします。

その際には

脂肪燃焼をサポートしてくれるタイプのダイエットサプリ

をチョイスして飲むと良いでしょう。

ご自身のダイエットプランやライフスタイルにあったものを、正しく飲むようにしてくださいね。

まとめ

ダイエットサプリメントはご自身のライフスタイルや体質に合ったものさえ選んでおけば

ダイエット効果が現れてくるはずです。

価格や評判だけに騙されず、その成分や効果効能などをよく確認して

自分にぴったりのダイエットサプリメントを選ぶようにしましょう。

なお、今回紹介したものは、ドラッグストアなど市販で購入できるものに限定していますので、そういったものに限らず、いろいろなダイエット商品が知りたい方は下記人気記事もあわせてチェックしてみてください。

The post ダイエットサプリ人気ランキング！市販品・ドラッグストアのおすすめは？ first appeared on ダイエット方法集.

漢方は薬とは違い、成分が安心＆副作用が少ないというのも嬉しいポイントです。

ただし漢方の効果が出るかどうかは、自分の体に合ったものを選んでいるかどうかにかかってきます。

ここでは漢方ダイエットとはどんなダイエット方法なのか、

• 体質別のダイエットに効果的な漢方薬の種類一覧
• 飲み方は食前・食間・食後いつが良いのか
• 実際に痩せた人の口コミ

などを実践する際の注意点とあわせてご紹介していきます。

漢方ダイエットとは？

漢方ダイエットとは、

漢方薬を飲むことで代謝を促し痩せる

ダイエット方法です。

ダイエットサプリの漢方版と考えていただければOKです。

漢方の考え方は

• 気：気力や元気、生命力
• 血：臓器を正しく機能させる綺麗な血液
• 水：体を潤す血液以外の水分

という3つの考えを元に、これらのバランスが崩れることで

肥満や病気

を引き起こすと言われています。

それらのバランスを正すことで、体が持つ本来のポテンシャルを引き出し

もっとも活動しやすく健康な肉体を手にいれる

ことが、漢方によるダイエットです。

健康な肉体は代謝も高く、脂肪が蓄積しにくいとされています。

自分に合った漢方薬の種類を選ぶのが鍵！

サプリメントや運動、食事制限では上手に痩せられなかったけれど漢方を飲むことで痩せた、という方も多くいます。

ただしこれは、

自分の体に合った漢方を選んだ結果

だと言えるでしょう。

いくら痩せると言われても、自分の症状とはかけ離れた漢方薬を飲んでもあまり効果は見られません。

まずは自分の体をよく知り、自分にはどんな漢方薬が合っているのか知る必要があります。

体質別！ダイエットに効果的な漢方薬の種類一覧

漢方はその人その人の症状・体質に合わせて違うものを飲む必要があります。

そこで様々な漢方薬を体質別にご紹介いたします。

ご自身のぽっちゃり具合がどれにあてはまるのか確認してみてください。

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

漢方ダイエットの中でもメジャーな防風通聖散はこんな人にオススメです。

• 食べ過ぎで太っている人
• 間食が多い人
• 脂っこいもの・冷たい飲み物が好きな人
• お腹のお肉が多い人
• 便秘しやすい人
• 中年太り

いわゆる「普通に太ってしまっている人」ですね。

防風通聖散には体内の水分量を調節し、むくみやデトックスに効果があります。

また血行を改善する働きもあるため、それによる

代謝アップ

も見込めます。

その結果、脂肪を燃焼しやすい体になるためお腹などの落ちにくいお肉にも効果的です。

また、中年太りの原因は代謝ダウンによるものなので、防風通聖散は中高年のダイエットにもオススメします。

防風通聖散は病院でも処方してもらえますが、市販でも販売されています。

市販で購入するなら、効果が実感しやすい満量処方のものを選ぶようにしましょう。

どれが満量処方なの？という状態の方は、「︎生漢煎 防風通聖散」が満量処方で多くのダイエッターから人気を集めていますので、チェックしてみるといいでしょう。

公式サイト︎生漢煎 防風通聖散

当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン）

婦人科でも出される事の多い当帰芍薬散は、女性にとくにオススメです。

• 筋肉が少なめ
• 若い女性
• 食事制限をしても痩せにくい
• むくみやすい方
• 寒がり・冷え性
• 貧血気味

などの方にも合わせてオススメです。

【第2類医薬品】 ツムラ漢方 当帰芍薬散料（とうきしゃくやくさん） 64包

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当帰芍薬散は代謝の低い女性が用いることの多い漢方薬です。

というのも、女性に多い血液不足による貧血が理由の１つ。

血液が不足していると栄養が体に行き渡らず、代謝が下がってしまいます。

さらに十分な血の巡りがないため体温も下がり、さらに太りやすくなることも…。

当帰芍薬散は体内の水分量を調節し血液を増やす働きがあります。

その結果

• むくみや貧血を緩和
• 体温も上がって痩せやすい体質を作り出す

といった変化をもたらしてくれるのです。

病院でも処方される事が多いですが、薬局にも販売しているので思い当たる人は試してみては？

大柴胡湯（ダイサイコトウ）

こちらの大柴胡湯が向いている方は、下記のタイプが当てはまります。

• 筋肉質でエネルギーのある人
• ストレスに弱い・イライラしがちな人
• ドカ食いをする事が多い人
• 生活習慣が乱れている人
• 脇腹〜みぞおちあたりにお肉がたまる人

大柴胡湯は肝臓での脂肪代謝を助けてくれる漢方です。

【第2類医薬品】 ツムラ漢方 大柴胡湯（だいさいことう） エキス顆粒 24包（12日分）

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そのため余分な脂肪が血液に流れてこないため、体の中から調子を整えてくれます。

また、自律神経を鎮め、ストレスやイライラを抑えてくれる効果もあるため

ストレスによるドカ食いがやめられない

という方に、とてもオススメです。

また、ストレスが溜まるとドカ食い以外にも、

脂肪を蓄積しやすくなったり

と、ダイエットにも影響が出てきます。

ストレスに弱く常にイライラしがちという方は、まず試してみてくださいね。

防已黄耆湯（ボウイオウギトウ）

防已黄耆湯が向いている方は

• 柔らかいお肉がついている
• ぽっちゃりさん
• 少食なのにすぐ太る
• むくみやすい
• 疲れやすい

といった、全体的にぽちゃぽちゃしたタイプにオススメです。

【第2類医薬品】防已黄耆湯エキス錠Fクラシエ 180錠※※

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楽天市場

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食事の量が少ないのに太ってしまう、というのは辛いですよね。

そういった方は、とにかく

• 食べ物の水分を溜め込んでしまう
• 筋肉が少ないため代謝が低すぎる

といった事が考えられます。

防已黄耆湯には、水分の排出と筋肉量の少ない体の代謝アップに効果的です。

また、立っているだけでも疲れるいう方などは、単純に体力がないからというだけでなく

筋肉量と代謝が低いためエネルギーを維持できない

というのも考えらえます。

防已黄耆湯を飲み始めることで、同じ動作をしても疲れを感じなくなるはずです。

座り仕事などをする方、運動量が少ない方などは試してみてくださいね。

漢方の飲み方は基本的に食間

漢方は基本的に

食間

に飲むことを推奨されています。

食間とは、食事と食事の間のことを指し

食後の2時間後

のことです。

食前に飲むと吸収率が高まる

一方で、漢方ダイエットに関してはその効果を存分に発揮させるため

空腹時に飲むのが良い

とされている場合もあります。

空腹時なので、食事前30分ぐらいに飲むのがいいですね。

ただし空腹時に飲むことで吸収が良くなる、とのことですが、効果が出すぎてお腹が緩くなるなどの危険性もあります。

とくにそういった弊害を感じないのであれば空腹時で大丈夫ですが、何か症状が出たのであれば空腹時は避け、食後2時間後を守るようにしてくださいね。

漢方ダイエットで痩せた人の口コミ・観想

では続いて、漢方をダイエットに用いた方の口コミや感想をご紹介いたします。

ママンが漢方で10kg痩せたって言ってたから私も今日から漢方生活

— りしゃしゃ (@shiyurina1511) 2018年4月2日

最近痩せたねと言われたので、確かめるべく「痩せたら着よう！」と買った服を数着試着。

…は、はいった…‧˚₊*̥(∗︎*⁰͈꒨⁰͈)‧˚₊*̥
感動。ミラクルです😂💕✨
漢方様々。体質改善は、やっぱり内側から！改めて実感！！

飲もうと思ってたけど、今日は飲まずに寝れそう😴笑

痩せるの楽しい🤤

— まこのてづくり (@makono_tedukuri) 2018年4月27日

漢方飲みはじめて、痺れがとれて痩せた。

— ぴん (@pin_koro49) 2017年2月14日

え、まって冗談では無いし別にみやめこさんすきでも無い(フォローはしてる)けど、おすすめしてた当帰芍薬散ってむくみに効く漢方飲んでから見た目痩せた感ある、、、怖み、、、

— 🍒 まおたそ 🍒 (@__uo3__) 2017年7月13日

5キロ痩せた！！漢方ありがとう😭
でも今までのベスト体重まではあと3キロ。。。
夏までにはそこまで戻したい。

— 🤡 (@sleeping_deeply) 2018年5月22日

このほかにも漢方を使って痩せたというコメントはとても多く、体質改善は大いに役立ったようです。

ただし漢方は速攻で効果が出るわけではありません。

継続して飲み続けなくてはいけないのですが、ただ飲むだけでも体質が変化していき

• 運動
• 食事制限

などを極端にする必要がないため、長続きさせやすいといえます。

漢方ダイエットの注意点

漢方ダイエットは薬と違い、深刻な副作用は少ないとされています。

そのためあまり気にすることはありませんが、上記の漢方の飲み方でもお伝えしたとおり

飲むタイミングや人によっては効果が出すぎる

といった場合があります。

具体的には

• トイレの回数が異常に多い
• やたら汗をかく
• 下痢気味
• 発熱

などが合った場合は、使用を中止するようにしてください。

また、特別な食事制限や運動は必要ありませんが、

• ドカ食い
• 過度な運動不足

はやはり禁物です。

健康を意識する程度で良いので、運動や食べる量には気を使うようにしましょう。

まとめ

サプリメントやダイエットグッズはちょっと不安…という方に人気の漢方ダイエット。

東洋のエネルギーを用いて、健康で自然に痩せられるため

体への負担が少ない

というのも嬉しいポイントですね。

いまいちダイエットをやっても効果が出てこない、という方は

気・血・水

のどこかが乱れているのかもしれません。

漢方を使って、体の調子を整えて綺麗に痩せていきましょう。

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スーパーアロニアとは、ORBIS(オルビス)で販売されているダイエットサプリメント。

配合成分のアロニアエキスには、脂肪を燃焼させる効果があります。

脂肪燃焼以外にも女性にとって嬉しい効果がたくさんあるのも、このサプリメントの魅力の一つになってきます。

今回はオルビスのスーパーアロニアのダイエット効果や良い評価と悪い評価の口コミ評判についてまとめます。

また効果的な飲み方や副作用、購入方法について販売店なども紹介しますので、参考にしてみてください。

 オルビスのスーパーアロニアとは？

「スーパーアロニア」というダイエットサプリは、ORBIS（オルビス）で販売されているサプリメントの一つです。

年齢とともに痩せにくくなり、ダイエットを諦めてしまう女性に対して、ダイエットのサポートをするサプリメントです。

年齢を重ねていっても、健康でいたい、あの頃着ていた服をまた着てみたい、無理なくダイエットをしたいといった、

女性が感じる悩みに対してサポートしてくれます。

アロニアを高配合するサプリメント

このサプリの特徴は、ダイエットの定番素材である、アロニアエキスを高く配合しているということです。

アロニアというのは、ベリーの一種で、アロニアに含まれるカロテノイドという成分が、脂肪の分解を促進させる働きがあるため、女性の間で人気になっています。

アロニアには、脂肪を分解させる効果だけでなく、

• 目の健康をサポートする効果
• 生活習慣病の予防効果
• 老化を防ぐ効果
• 腸内環境を整えてくれる効果
• 花粉症予防効果

などもあるため、健康を保つためには欠かせない成分だとされています。

また、緑黄色野菜のみに多く含まれていると言われている、カロテノイドがアロニアには含まれているため、近年では抗がん効果にも期待する成分があります。

アロニアエキスの他にもダイエットサポート成分を配合

このサプリにはアロニアエキス以外にも、

• ショウガエキス
• 柑橘果皮末
• ヒハツエキス
• アカショウマエキス

の、脂肪を燃焼させる働きを持つ成分がたっぷり配合されているのも特徴です。

ショウガエキスには特に消化器系の不調を軽減する効果があり、柑橘果皮末には美肌効果や生活習慣病の予防効果、血流を改善し身体を温める効果があります。

また、ヒハツエキスには老化予防、血管を改善する効果があり、アカショウマエキスには脂肪の吸収を抑える効果があります。

これらの成分も含まれていることで、脂肪燃焼効果だけではなく、老化予防や美肌効果なども期待できるサプリメントとされています。

スーパーアロニアの全成分

スーパーアロニアの全成分は以下の通りとなります。

栄養成分表示（2粒、500mg）

• エネルギー：1.8kcal
• タンパク質：0.0090g
• 脂質：0.014g
• 糖質：0.37g
• 食物繊維：0.073g
• ナトリウム：0~1.0mg
• アロニア：18000mg

スーパーアロニアの効果的な飲み方

スーパーアロニアの基本的な飲み方は、1日2粒を目安に、水やぬるま湯で噛まずに飲みます。

2粒でアロニアエキスを135mg摂取することができ、これがダイエット効果をもたらしてくれるというわけです。

サプリメントのため、カロリーも1.8kcalで済み、カロリーを気にすることなく飲むことができますよ。

効果的な飲み方についてですが、まずは毎日忘れずに飲み続けることを意識しましょう。

その上で

• 朝食前：1粒
• 夕食前：1粒

のように分けて飲むようにすると、アロニアエキスなどのダイエット成分が効率よく吸収できると考えられ、より効果が実感できるようになると考えられます。

スーパーアロニアの口コミでの評価・評判は？

スーパーアロニアの口コミでの評価・評判について、実際に口コミサイトやSNS上であがっていたものをまとめましたので、参考にしてみてください。

良い評価の口コミ

• 朝食後に飲み、適度な運動を行ったことで、下半身がスッキリしてきた。
• 1日に2粒飲むだけのため、飲み忘れをすることなく、続けられる。
• 飲み始めてから、就寝時の末端の冷えが改善された気がする。
• 飲んですぐに体重が落ちるというわけではないが、軽い運動をしたときに汗がよく出るようになった。

良い評価の口コミとしては、発汗作用やデトックスの作用があると感じた人が多い印象を受けました。

飲み続けていくうちに、寒い日でも少し体を動かすと温まり、発汗作用が実感できます。

また、飲んでから運動すると、より一層発汗が良くなると感じるという声が多いです。

飲めばすぐに痩せるというわけではないですが、飲み続けていると、身体の巡りが良くなって、結果、太りにくく痩せやすいと感じる方が多いようですね。

悪い評価の口コミ

• 値段が高いので、体重の変化があまり見られないと、期待していた分ショックも大きくなる。
• 燃焼系のサプリメントが自分には合っていないと、あまり効果が見られない。
• 飲むだけでは変化がないのがショック。しかし、ダイエットを頑張ろうとモチベーションアップには繋がる。

悪い評価の口コミとしては、サプリメントに合う合わないによって、あまり効果がないと感じる人も少なからずいるようです。

スーパーアロニアの効果は？実際に飲んでみた体験談を紹介！

スーパーアロニアをモニターの方に実際に飲んでいただき、赤裸々に口コミしていただきましたので、その体験談を紹介します。

スーパーアロニアダイエット前後の体重変化

• 身長：165cm
• 体重変化：（使用前）55kg→（現在）52kg

スーパーアロニアを飲んでみて感じた効果は？

私がスーパーアロニアを利用して感じたことは、口コミなどにも書いてあったように、発汗作用が凄かったことです。

軽く運動を行ったり、仕事で動いているときなどに、身体が以前よりポカポカするのを感じました。

あまり汗をかくような体質ではなかったのですが、運動することやサプリメントでの血行促進効果によって、汗をかくことができ、デトックス効果があると感じることができました。

ダイエット効果が実感できるようになったのは2ヶ月目から

服用してから2ヶ月くらいで、体重の変化が見られ、今のところ使用前よりマイナス3kgの体重をキープしています。

あまり運動をするのは好きではないのと、過度な食事制限をするのは好ましいと感じないので、お風呂上がりに軽いストレッチをすることと、週に2回だけコアリズムをするようにしました。

また、食事自体は強い制限を設けることはやめ、時々間食するのを控えたり、9時以降は炭水化物を摂取しないようにしたりと、簡単な制限だけ設けました。

そのため、飲んですぐに落ちるということはなく、じわじわと体重が落ちていくのを感じました。

見た目も痩せたと実感できた

身体のサイズとしては、大きな変化は見られませんでしたが、二の腕がスッキリし、太ったことでなくなっていたくびれも元に戻ったことが嬉しかったです。

特に、下半身太りの体質で、太ももが太いことを気にしていたのですが、目に見えるくらい細くなったことは感じました。

すらっとしたパンツを履くことができると、少しずつ効果が出ているのだと確認することができ、運動や食事制限も苦だと感じることなく続けることができました。

効果的な飲み方は食事前に飲むこと

しばらく服用してみて、私がこれは効果があると思った飲み方が、食事前に飲むことです。

食事前ならば飲み忘れることもないので、続けて飲むことができるというのもありますが、
食後や運動前などに飲むよりも、食事前に飲むことで、心なしか便秘などが改善されたように感じました。

アロニアは、強い渋みがあるベリーと言われていますが、味は錠剤なので特に渋みなどを感じることはなかったです。

錠剤特有の香りはありますが、過度に気にするようなことではありませんでした。

飲みにくいと感じることもなく、続けて飲むことができました。

デメリットに感じる部分は価格

気になる点としては、一袋あたりの値段が高いため、本当に効果があるのか、続けても大丈夫だろうかと不安になることはありました。

ただ、賞味期限は長いため、キャンペーンで3つセットで値下げなどの時には買いだめすることができました。

一時期、ストックが切れて飲まない期間がありましたが、その時には心なしかサプリメントを飲まなかったため、体重が元に戻ったような気がして、続ける必要があるなと思いました。

また、このサプリメントは年齢を重ね、痩せにくくなったと感じる女性に向けて作られたものですが、20代の私にも効果があると感じることができるものでした。

スーパーアロニアの副作用や危険性は？

スーパーアロニアは薬ではなく、食品なので、特に副作用とされるものはありません。

お腹が弱い（緩い）人にとっては、強い下剤を飲んだような効果となり、腹痛や下痢を起こしてしまう可能性があります。

また、1日に飲む量を間違えてしまうと、より一層下痢を起こす可能性があります。

スーパーアロニアで痩せない？ダイエット成功のポイント！

スーパーアロニアで痩せない・・・と感じている方も少なからずいると思います。

そういった方は、

スーパーアロニアで感じられる発汗作用を利用して、適度に運動することを意識する

ということを意識するとダイエット成功にポイントになるでしょう。

スーパーアロニアの販売店・購入方法

スーパーアロニアは有名美容系ブランド・オルビス(ORBIS)の商品になります。

ですので、購入できる場所は、オルビスの公式サイトやオルビスの雑誌、全国出店されているオルビス・ザ・ショップの店頭にて購入することができます。

お値段は、一袋あたり4572円（税抜）です。

Amazonや楽天では、さらに割引で販売されているようですので、気になる方はチェックしてみてください。

オルビス(ORBIS) スーパーアロニア 30日分(250mg×60粒) ◎ダイエットサプリメント◎

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オルビス (ORBIS)

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

スーパーアロニアダイエットまとめ

今回はスーパーアロニアについて、その特徴や効果についてまとめました！

口コミや体験談を総評して、スーパーアロニアは、サプリメントを飲むというだけでは痩せないと効果が実感できない方もいるようです。

しかし、適度な運動や、小さな食事制限と組み合わせるだけで、体重に変化が実感できたという人も多いです。

コツコツ痩せたいと考える人にはおすすめのサプリメント。

とりいれる際は、即効性を求めすぎず、長期の目線でダイエットに取り組まれると良いでしょう。

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ボディフィットネスの国際大会で優勝も果たしたことのある「ゆんころ」さんが愛用する『クイーンズスリムHMB』とは一体どのようなサプリメントなのか？

ここでは、クイーンズスリムHMBを実際に購入してレビューするとともに、どんなサプリなのか、成分に副作用があるのか、効果的な飲み方などについてまとめます。

なお、現在クイーンズスリムHMBは割引キャンペーン中ですが、随時変更される可能性もありますので、公式サイトの最新の情報と合わせて参考にしてみてください。

クイーンズスリムHMBはどんな商品？実際に購入して徹底レビュー

クイーンズスリムHMBとは一体どんな商品なのか？

その特徴を詳しく見ていく前に、実際に購入して飲んでみましたので、その体験談のレビューから紹介します。

実際にパッケージを手にとって見ると、下記画像のように中にはぎっしりと白いサプリメントが1袋あたり180粒入っています。

1日あたり6粒の摂取が目安なので、30日分ということになりますね。

サプリメントをお皿にのっけてみると、下記画像の通り。

HMBサプリにしてはかなり小さいことがわかります。

大きさを測ってみると直径は8mmほどでした。

女性のため、を第一に作られているだけあって、喉の小さい女性でも飲みやすいように小さく作られていることがわかりますね。

1日分の6粒をのっけるとこの通り。

この量をもちろん1度に飲む必要はなく、毎食後とかトレーニング前とか分けて飲んでOKなので、
サプリメントを飲むのがが苦手・・・という方も、これぐらいなら飲めるのではないでしょうか。

1日6粒で4.72kcal、HMBは1000mg摂取できる計算になります。

他にも、BCAA、ビタミンB群、ビタミンE、スーパーフード、スーパーフルーツ、コレウスフォルスコリ、コエンザイムQ10、ポリフェノール、セラミド、黒胡椒、黒しょうが、赤しょうが、発酵紅参エキスなど多くの栄養素が摂取できます。

実際に飲んでみた感想

実際に飲んでみた感想ですが、まず何と言ってもサプリメントを手にとった時の匂いが

フルーツの甘い香り

で驚きました。

HMBサプリはあまり良い匂いとは言えない、独特な匂いがすることが多いのですが、これはほとんどの人が好きな匂いかと思いますよ。

続いて、口に入れてみると、匂いはフルーツでしたが、味は特に感じず・・・

といった感じでした。

味があると、無駄に砂糖が加えられてカロリーが高くなっていたり、逆に好き嫌いが出てしまう可能性もありますので、これは良い点だと捉えられるでしょう。

クイーンズスリムHMBの成分に副作用の有無は？

特に女性はHMBという言葉が聞きなれないだけに、クイーンズスリムHMBに副作用がないのかどうかが気になる人も多いと思います。

しかし、クイーンズスリムHMBには、特に副作用の心配はありませんので、安心して大丈夫です。

そもそもクイーンズスリムHMBは栄養機能食品なので、薬ではなく食べ物です。

したがって副作用の危険は低く、食べ物と同じ感覚で飲んで何ら問題ないでしょう。

むしろ配合されている成分を見ると、HMB、スーパーフルーツ、スーパーフードなど、体に良い成分ばかりが配合されていますので、健康目的でも積極的に飲んでいきたいところだと言えますね。

また実際にクイーンズスリムHMBを飲んでみた感想としても、副作用の症状は全く出ていないので、安心して飲まれて良いでしょう。

ただクイーンズスリムHMBには、乳成分と大豆を含んでいますので、それらにアレルギーがある方は医師に相談するなり、注意が必要です。

ゆんころ(小原優花)愛用のHMBサプリ

それではクイーンズスリムHMBとは、どんなサプリなのか？

クイーンズスリムHMBは、

• 主成分であるHMB
• 筋力アップをサポートするBCAA、栄養価が高く健康・美容に良いスーパーフルーツ、スーパーフード、ビタミン類
• さらにはダイエット効果も増進してくれるコレウスフォルスコリ、黒生姜エキス、レッドジンジャー

と筋肉量アップだけでなく、美容やダイエットをサポートする成分も配合した女性に嬉しいオールインワンサプリメント。

そしてそんなクイーンズスリムHMBは「ゆんころ」こと小原優花さんが愛用し、イメージキャラクターも務めていることでも知られる女性用HMBサプリとなっています。

出典：https://twitter.com/

ゆんころさんはトレーニングをしている女性の間では知らない人がいないぐらい有名な人物。

その見事な腹筋、肉体美に憧れている女性が続出しているほどカリスマ的な存在となっています。

ゆんころさん(@yunkoro519)がシェアした投稿 – 2017 4月 7 9:44午前 PDT

ゆんころさん(@yunkoro519)がシェアした投稿 – 2017 6月 23 5:09午前 PDT

ゆんころさん(@yunkoro519)がシェアした投稿 – 2017 3月 26 10:12午前 PDT

その実力は本物で、サマースタイルアワードと呼ばれる、簡単に言えば、「美しい肉体を持つ女性を決める大会」にて見事2位にも輝いたことがあるほど。

そんなゆんころさんが、自らの腹筋など筋肉美を保つかつ作り上げるためにトレーニング前に欠かさず摂取しているのが「クイーンズスリムHMB」になるというわけです。

数少ない女性用のHMBサプリ

実はゆんころさんはこれまでトレーニングのお供として、クイーンズスリムHMBと同じ販売会社の商品でガクトさんが愛用していることで知られる

「メタルマッスルHMB」

と呼ばれるHMBサプリを愛用されていました。

引用：Instagram

メタルマッスルHMBも数あるHMBサプリの中で特に人気の商品で多くの人から愛用されているのですが、
しかし、やはりメインターゲットは男性向けに作られているということもあり、女性に寄り添った設計にはなっていません。

具体的には、

• サプリのサイズが大きくて飲みづらい
• シェイプアップ、ダイエット目的の女性にとっては、筋肉増量効果が高すぎる
• 匂いがHMBサプリ特有で独特

など。

どれも飲む量を調整する、匂いを我慢する、などで対応できる項目ではあるのですが、
これらのポイントが引っかかって購入をためらってしまっていた女性も多いのではないでしょうか？

そんな方のために新たに開発されたのがクイーンズスリムHMBになります。

クイーンズスリムHMBは女性のためを第一に考えて作られているので、

• 体格が小さい女性にとって適切な量のHMB
• 美容効果をもたらす美容成分が豊富
• サプリは女性の小さい小粒
• 匂いはフルーティーで女性好み

など、綺麗を目指している女性にとって嬉しいポイントを全て抑えた内容となっているのです。

今までHMBサプリ気になってたけど、男性向けのものばかりで悩んでいた、という方にはまさにピッタリだと言えます。

クイーンズスリムHMBを愛用する女性が急増中

HMBサプリメントの中では数少ない女性のため、女性用のHMBサプリということで、発売して間もないのにも関わらず、多くの女性が

• トレーニング
• 日常生活
• ダイエット生活

のお供としてクイーンズスリムHMBを取り入れられているようです。

小西翼さん(@tucha_k)がシェアした投稿 – 2017 7月 31 6:23午前 PDT

大口智恵美さん(@chemiiiii)がシェアした投稿 – 2017 8月 3 5:14午後 PDT

前田 朝香さん(@asakacha)がシェアした投稿 – 2017 8月 3 8:33午後 PDT

多くの女性がとなると、それだけ安心感だったりもありますよね。

以下のモデル・藤原菜摘さんのインスタグラムの投稿によれば、クイーンズスリムHMBがどうやら体型維持が欠かせないモデルの間で流行しているようです。

• クイーンズスリムHMBがモデルの間でも流行中

最近ハマってるHMB💪♡ 持ち運びも便利やしモデル仲間で流行中✨ . 上半身が太りやすい体質だからトレーニングはマスト！ なかなか腹筋がつかなくて悔しい頑張る😭笑 . #クイーンズスリム #QSHMB #健康美 #ダイエット #ボディメイク #筋トレ女子 #腹筋女子

藤原菜摘(Fujiwara Natsumi)さん(@natsumi_fujiwara)がシェアした投稿 – 2017 7月 30 5:35午前 PDT

このようにクイーンズスリムHMBは数少ない女性向けのHMBサプリということで、待ってましたと言わんばかりに愛用する女性が急増中のようです。

その他、一般の方の間でもクイーンズスリムHMBは評判となっており、ビフォーアフター画像付きの口コミもあがっていますので、合わせて下記記事も参考にしてみてください。

もちろん男性が摂取してもOK！

クイーンズスリムHMBは女性用HMBサプリメントということで、

「クイーンズスリムHMBって男性は飲んではいけないの？」

と思われるかもしれませんが、クイーンズスリムHMBは栄養補助食品ですのでもちろん男性が摂取されても全く問題ありません。

むしろ美容成分だったりが豊富に含まれていますので、女性がHMBを摂取する目的と同じなのであれば、男性でも積極的にとっていきたいと言えます。

すなわち、

• ダイエットしたい
• スリムな細マッチョを目指している
• 美容成分を摂取して肌も綺麗にしたい

など、この辺りが目的とする人はクイーンズスリムHMBの摂取がオススメです。

逆に、筋肉隆々、ゴリゴリのマッチョを目指しているという人の場合は、別のHMBサプリを選んだ方が良いかもしれません。

というのも、クイーンズスリムHMBに含まれるHMBや筋肉サポート成分などは、
ダイエットを主に目的とする女性にとっては適量となっていますが、筋肉をゴリゴリにつけていきたい人にとっては少ないものとなっています。

ですので、そういった目的の方は、筋肉量アップを第一目的に作られたHMBサプリを選ばれると良いでしょう。

HMBとは何なの？

そもそもHMBとは何なの？と思われる方も多いかもしれませんが、HMBとは必須アミノ酸のロイシンの代謝物です。

必須アミノ酸はタンパク質の分解物なので、HMBはさらにその後に人間の体内で生成されるものになりますね。

簡単に言ってしまえば、HMBはお肉などから摂取したタンパク質から「より筋肉に良いものを作ろう」という過程で体の中で作られるものになります。

すなわちHMBには、

• 筋肉の分解の抑制
• 筋肉の合成を促進
• 筋肉の回復を促進

これらの効果があるとされています。

HMBはタンパク質を摂取することで、人間の体内で生成されるものになりますが、
実はプロテインなどを摂取することで生成されるHMBというのはごくわずかの量なのです。

そのことから、

「それなら直接HMBを摂取した方が効率的」

ということで、トレーニングの本場であるアメリカにて積極的に取り入れられるようになり、日本でも2009年に食品としての認可が下りてからブームとなっている成分になります。

ダイエットしたい女性に最適！

HMBの効果は、簡単に言ってしまえば、筋肉の量を増やすということで、なぜダイエットなどを目的とする女性が摂取する必要があるかと疑問に思われる方もいるかもしれません。

しかし、実は筋肉量とダイエットというのは強い相関関係にあり、
ダイエットを効率よくかつリバウンドのリスクなく行うためには、『基礎代謝』というものを高める必要があるのです。

基礎代謝とは、消費するカロリー量のこと。

すなわち基礎代謝量が高ければ、消費されるカロリーも多くなり、太りにくく痩せやすい体質を作ることが出来るというわけです。

では、どうやって基礎代謝量を増やせば良いのかというと、ここで鍵を握るのが『筋肉』になります。

単純に筋肉量が増えると、消費されるカロリーも増えて、基礎代謝量が増えるということに繋がるのです。

これが非常に重要なことで、実は女性は体格が小さく筋肉量も少ないことから基礎代謝量が少ない、すなわち痩せにくい体質なのです。

つまり、男性に比べて、運動しても痩せにくかったり、すぐ太ってしまってり、リバウンドしやすかったり・・・とダイエットには不向きな体質なのです。

そこで基礎代謝を上げる為の筋肉の合成を効率化してくれるHMBを摂取することで、
それをダイエットに向いている体質に導き、トレーニングなどと並行してとり入れれば、より効率的なダイエットが叶う、というわけですね。

以上のことから、HMBはむしろダイエットやシェイプアップを目的とする女性が積極的に摂るべき成分だと言えるのです。

クイーンズスリムHMBの効果的な飲み方

クイーンズスリムHMBを飲むにあたって、特に決まったルールというものはありませんが、
HMBサプリにおいて、効果的だとされる飲むタイミングが幾つかあります。

そのタイミングとは、

• トレーニング前後
• 食後
• 就寝前

これらのタイミングとなります。

トレーニング前後

HMBには筋肉の分解を抑制する効果があることから、
これから筋肉を破壊していくトレーニング前に飲むと効果的です。

そして筋肉を回復をする効果もあることから、筋肉を使用した後であるトレーニング後に飲むのも効果的だとされています。

「どっちで飲めば良いの？」と迷ってしまうかもしれませんが、そういった方は両方に分けて飲むか、お好きな方にまとめて飲めば良いと思いますよ。

ちなみに、多くの女性はトレーニング前に飲む方が多いです。

HMBはプロテインに比べて吸収が早いということも強みであり特徴なので、特にこだわりがなければトレーニング前にさっと飲むのが良いでしょう。

なお、時間はトレーニング前にしろ後にしろどちらも30分以内には飲まれるようにするのがオススメです。

食後

食後は食べ物が胃の中にあるので、胃酸の影響を受けにくく、しっかりとHMBを腸まで届けることができます。

そのことからHMBが効率よく摂取できるとされています。

一番はトレーニング前後のタイミングですが、忘れてしまったり、トレーニングをしない日などはこのタイミングで飲まれると良いでしょう。

就寝前

睡眠は成長ホルモンが分泌され、筋肉が回復、合成される大事な時間です。

そして、この際にHMBが体内に十分にあると、そのサイクルを効率よくすることができます。

ですので、就寝前に飲むというのもオススメのタイミングになります。

HMBを摂取した後は、その効果を増大させるためにも、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

クイーンズスリムHMBを飲む上での注意点

クイーンズスリムHMBを飲む上で注意すべきことは、

• なるべくトレーニングとあわせて取り入れること
• 毎日継続して飲み続けること
• 短期間で効果を求めず、最低3ヶ月程度は飲み続けること

の3つが挙げられます。

トレーニングとあわせて効果倍増

クイーンズスリムHMBは単に毎日飲むだけでも、少なからず筋肉量アップ、ダイエットには繋がります。

しかしながら、やはりトレーニングとあわせて取り入れることでその効果は最大限発揮されます。

なので、なるべく1日最低30分程度の運動と一緒に取り入れられることをお勧めします。

その方がダイエット効果もあらわれやすく、モチベーションアップにも繋がると思いますよ。

毎日継続して飲み続ける

当たり前ですが、毎日飲み続けなければその効果は発揮されません。

例えば、トレーニングをしている日だけ飲む、というのも非効率です。

トレーニングをしない日も筋肉は絶えず回復、合成されていますので、トレーニングの有無は飲む飲まないにおいて気にする必要ありません。

またクイーンズスリムHMBには、ダイエット成分や美容成分も配合されており、それらも毎日飲み続けてこそ効果を発揮します。

効果を実感しやすくするためにも必ず毎日継続して飲み続けるようにしましょう。

短期間で効果を求めすぎない

クイーンズスリムHMBは即効性のある薬ではなく、あくまでも体に緩やかに作用する食品です。

ですので、短期間で効果が出ないのはむしろ当然のことで、ある程度の期間飲み続けてこそ効果が実感できるものとなります。

多くの人は3ヶ月以上摂取し続けると効果を実感しているようですので、最低でもそのラインまでは飲み続けるようにしましょう。

公式サイトにて初回500円の最安値で購入可能

クイーンズスリムHMBは現在、

初回500円（税抜）、通常価格より8140円OFF

で購入できる割引キャンペーンが行われています。

この価格がクイーンズスリムHMBの最安値になります。

これは定期購入の「クイーンズスリムコース」というキャンペーンなのですが、他にも

• 2回目以降も25％OFFの6480円（税抜）
• 全国どこでも送料無料
• 30日間の全額返金保証あり

といった特典があります。

30日間の全額返金保証あり

クイーンズスリムコースは定期コースということで、最低4回以上の継続が条件となっていますが、
このキャンペーンには、30日間の全額返金保証あります。

これを利用することで、体質に合わなかった場合など、全額返金してもらうことができるのです。

すなわち、この全額返金保証があることでノーリスクでクイーンズスリムHMBをお試しできるということになります。

全額返金保証の申請方法

クイーンズスリムHMBの全額返金保証の申請方法は難しくありません。

販売会社の『BELLAREお客様センター』に商品注文日から30日以内に連絡して申請を行い、その後、公式サイトにある返金保証申請シートと商品を返送するだけとなります。

これにて返品が確認でき次第、返金手続きは完了となります。

『BELLAREお客様センター』の電話番号は『公式サイト』に記載がありますので、返金保証の手順に詳細を含め確認されると良いでしょう。

まとめ

クイーンズスリムHMBは、HMBサプリの中でも数少ない女性向けのもので、女性の間で人気急上昇中のHMBサプリとなります。

現在、公式サイトのキャンペーンにて最安値で購入が可能となっていますが、この割引キャンペーンは期間限定かつ数量も限定されていますので、キャンペーン中か否かどうかなど詳細に関しては『公式サイト』にて確認するようにしてください。

The post クイーンズスリムHMB(ゆんころ愛用サプリ)成分や副作用を徹底検証 first appeared on ダイエット方法集.

女性のダイエット方法も、ただ細くなればいいというのではなく、
引き締まったメリハリのある体を良しとする考えをする方が増えてきていることが伺えます。

そんな女性たちがこぞって愛用しているというのがHMBという成分です。

トレーニングに無縁な女性にとっては聞きなれない名前な成分かとは思いますが、その正体は私たちの体の中で日々作られている成分になります。

そしてこのHMBという成分がもたらす効果が、腹筋女子にはもちろん運動が苦手なダイエッターにもとてもオススメなものとなっているのです。

今回はダイエッターや腹筋女子の間で話題の成分であるHMBとはどんな成分なのか、その効果・効能とともに、ダイエット方法や効果的な飲み方などを詳しく解説していきます。

また実際にHMBでダイエットしている人の口コミ・評判や副作用はないのかどうかもまとめます。

HMBとはどんな成分？

HMBという言葉に、まだあまり馴染みがない方も多いかもしれませんね。

HMBとは筋肉の元となる必須アミノ酸の一種「ロイシン」から作られる代謝物で

• 筋肉の増強
• 筋肉の肥大化
• 筋肉の分解を抑制

といった風に、とても重要な役割を担うものです。

しかし、このロイシンが体内で作り出せるHMBの量は摂取量のわずか5％ほど。

よってHMBの効果を十分に実感するためには、直接摂取しない限り、体内での生成だけでは難しいとされています。

プロテインとは違うの？

筋肉増強、筋肉の元となると聞くとプロテインの方がよりポピュラーでイメージしやすいかもしれませんね。

しかしHMBとプロテインは根本的に違い

• プロテイン＝筋肉の元となるタンパク質（アミノ酸）の塊
• HMB＝筋肉を生成＆筋肉の分解を抑制するようアミノ酸に指示をする

このように、プロテインが筋肉を作る兵士だとすれば、HMBはその司令塔といった感じなのです。

プロテインや筋肉生成に携わる成分全てが100％全力を尽くせるよう、士気を高める役割を持っています。

なぜHMBがダイエットに効果的なの？

筋力アップの手段として用いられるHMBですがなぜダイエットに向いているとされているのか？

その理由はいくつかあります。

代謝アップ効果

通常のダイエットでは食事制限をメインにする方が多いかと思いますが、
食事制限のダイエットは脂肪と共に筋肉を分解しエネルギーに変えてしまいます。

そのため、気をつけていかないと、筋肉量が減り代謝が下がってしまいすぐにリバウンドなんてことも。

その点、HMBには筋肉の増加＆分解抑制の効果があるため、食事制限をしても脂肪だけを分解し、筋肉量を維持することができるのです。

その結果、リバウンドもしにくい代謝の良い体が出来上がります。

運動の効果アップ

例えば腹筋を30回した場合、HMBありとなしではその効果に大きな差が出ます。

HMBを摂取した状態での腹筋は、通常状態で腹筋をしたのに比べ、筋肉の生成量に大きな差が出てきます。

その結果、腹筋→筋肉生成までのサイクルを早くし、HMB無しの状態と比べて早い段階でウエストが細くなるのを実感できるのです。

運動量を増やせる

HMBには、筋肉の修復をする作用があります。

通常状態で運動やトレーニングを行うと筋肉痛になり動けない期間が続いてしまいますよね。

そうすると運動量が減り、結果としてダイエットが長引いてしまいます。

HMBが筋肉の修復を行うことで筋肉痛や疲労を早い段階で回復します。

その結果、運動量が減る期間を短くしダイエットを短期的に終わらせることが可能となるのです。

メリハリボディを作る

HMBには筋肉生成効果があります。

ただ単に痩せても、メリハリがなく触ってみればぷにぷに
猫背になればお腹が出ている、なんていうのはよくあることです。

HMBで余分な脂肪を燃やして筋肉量を増やすことで
無駄のないメリハリのある締まった体に仕上がります。

隙がないメリハリボディはたとえ猫背になったとしても、お腹が出ることもなくてカッコいいですよ。

HMBサプリを使った効果的なダイエット方法

HMBをダイエットに用いる場合、どうやって使用すれば良いのでしょうか？

大事なのは、

• HMBサプリを継続して飲むこと
• 軽めの食事制限
• 軽めの筋トレ
• 睡眠

の4つです。

順に見てみましょう。

HMBダイエット方法1：HMBサプリを継続して飲む！

HMBのダイエット方法、というくらいですので、まずはHMBを飲まないと始まりません。

HMBの摂取は主にサプリメントで摂取することが一般的です。

そして大前提で一番大事なのは、やはり

継続して飲むこと

だと言えます。

飽きたから、といって飲むのをやめてしまえば、効果は途切れてしまいます。

とにかくまずは「続けて飲む」を目標に始めてみると良いですよ。

HMBダイエット方法2；軽めの食事制限

これはHMBに限ったことではないのですが
ダイエットというからには、食事制限は切っても切れません。

しかしHMBダイエットにおいては
ハードな食事制限をする必要はなく

タンパク質の摂取を心がけた平均的な食事

であれば問題はないとされています。

逆に過度な食事制限は筋肉の生成を行うことができず、
HMBの効果が思ったように発揮されないおそれがあります。

筋肉の元となるタンパク質を意識して積極的にとりながら
バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

HMBダイエット方法3：軽めの筋トレ

HMBダイエットで一番疑問に思うのが

筋肉生成とは言うけど、飲んだだけでも効果があるの？

という事ではないでしょうか。

結論から言えば、

多少は効果がある

と言えます。

飲んでいない時といる時とでは、やはり、筋肉の生成量が変わってくるからです。

とはいえ、筋トレはプラスした方がより効果は高まります。

その際、本格的な筋トレをする必要はなく

• ダンベルを持ってテレビを見る
• 椅子に座る時はお尻を引き締める

などのながら筋トレ程度でもOKです。

とにかく筋肉を動かす、ということが筋肉生成につながり
ダイエット効果を早くもたらしてくれますよ。

HMBのダイエット方法4:睡眠

筋トレで筋肉を作ったら、次に大事なのは睡眠です。

実は睡眠とダイエットの関係性は非常に高く、HMBダイエットに於いても、睡眠は欠かせないものとなってきます。

筋肉を作るホルモンというのは、寝ている間にもっとも活発に分泌されています。

それ以外にも、睡眠不足は脂肪燃焼を促す

• 甲状腺ホルモン
• 成長ホルモン
• 性ホルモン

の働きが悪くってしまうのです。

いくらHMBを摂取しても、睡眠不足ではその効果は半減しさらに脂肪も蓄えやすくなってしまう、という事ですので、最低でも6時間は睡眠を摂るようにしたいですね。

HMBを飲んでダイエットをした人の口コミ・評判

実際にHMBを飲んでダイエットをした人は、どのような効果を実感しているのでしょうか。

SNS上にてあがっていたHMBダイエット実践者の口コミをまとめてみましたのでご覧ください。

• HMBを飲んだ人の口コミ・評判

あまりわからない程度に載せるけど体重が46.4まで増えたんです💦もうほんとに最悪！3キロ増！でも会う人会う人、「また痩せた？」って言ってくるの😭HMB飲みながら走のったり運動してるんだけど、太ったのではなく身体が締まったのかな？今まで体重重いのに痩せてたみたいなことが無くて不思議…

— ごみさちゃん (@misamisal2l3) 2017年8月29日

HMBかBCAA摂取してちょっと運動するだけでも結構変わるよ。
体重は1～2㌔⤵でも体つきが「シュ!)とするよ。
見た目的に言うと健康的に痩せたなぁ～感がでるｗ

— TAK IIJIMA photo (@takiijimaphoto) 2017年5月19日

HMBは結構効いてる気がする。有酸素運動しかしてないから 筋肉太くはなってないけど ひどい筋肉痛にならないし 筋力のつき方が明らかに加速されてる感じはある。そしてウエストが引き締まった。

— ふ (@fu_ca) 2017年7月18日

会社で出してるHMBサプリ、1袋がなくなった。明日からは、アマゾンで買ったのを飲みますw
人から見たら絶対変化ないんだろうけど、二の腕に今まで付いたことない筋ができたー。太もももちょっとついた気がする。軽めだけど筋トレ頑張るー！

— こまる (@greedy_pumpkin_) 2017年7月22日

口コミでは、

「痩せた」
「引き締まった」

といった意見が多く、HMBダイエットに成功している方は多くいることが伺えます。

普通の生活にちょっとの運動とHMBを足すだけで痩せる、というのは、始めてみるにしても続けてみるにしても、良い取っ掛かりになると言えますね。

HMBサプリの効果的な飲むタイミングは？

HMBサプリを飲むタイミングは

食後と運動後

がベストとされています。

食後に飲むことで胃酸の影響を受けにくく成分吸収が良くなります。

さらに運動後は筋肉のゴールデンタイムと呼ばれていて
運動によって傷ついた筋肉を回復させるため、体はHMBを素早く吸収し
効率よく効果を発揮させることができるのです。

このことから

食後2回＆トレーニング後1回

の計3回を1日に分けて摂取するのが最も効果的だと言えます。

プロテインと合わせればより効果的に！

きちんと運動をしてHMBを摂取する際、筋肉の元となるタンパク質の塊・プロテインと合わせてとれば、より効果はアップします。

しかしプロテインはカロリーがネックとなってくるため
見境なしにガブガブ飲めばカロリーオーバーで逆に太ってしまいます。

あくまで今日はタンパク質が足りていないかな、
今日は激しく運動をしたな
という程度の時に、合わせて飲むと良いですよ。

HMBの摂取量には注意！

HMBの推奨摂取量は

1日あたり1.5g~3g(1500mg~3000mg)

とされています。

これにはもちろん根拠があり

過剰摂取は逆効果

という研究結果が出ているのです。

とある実験でHMBを3g摂取した人と6〜7g摂取したグループで別れて観察を行なったところ、多く摂取したグループの筋肉量にわずかな減少がみられた、という報告があります。

HMBの摂取は必ず規定量を守ることで初めて正しくい効果を発揮してくれます。

飲めば飲むほど効果がある、というわけではないので注意してくださいね。

HMBの安全性や副作用は？

HMBの副作用を心配される方もいるかもしれませんが、HMBはロイシンの代謝物です。

そしてロイシンは、人間にとって絶対必要な必須アミノ酸が生み出した成分。

この事から、HMBは人間にとって自然な栄養素のため、摂取をしたからといって副作用が起こる心配は無いです。

しかしHMBを摂取する際に使用したサプリメントが体に合わず何か体に異常が出た、という場合は、一旦使用を中止しましょう。

それでも異変が続く場合、一度医師に相談をするようにしてくださいね。

また、上記でも述べたように過剰摂取は避けるようにしましょう。

HMBサプリメントの選び方

ここまでHMBによって期待できるダイエット効果とともに、ダイエット方法についてまで解説してきました。

しかし、いざHMBダイエットを実践しようと思った時に、

「どのHMBサプリを選べば良いの？」

と選び方の部分で迷ってしまう方も多いでしょう。

現在、多くのメーカーからHMBサプリが発売されていますが、その内容を比較してみると、成分の面でダイエット目的の女性に向いているかどうかといった部分で特徴はかなり違ってきています。

そこで数あるHMBサプリの中から、特にダイエットや美肌目的など女性に向いているものを下記記事にまとめましたので合わせてご覧ください。

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