この記事の内容
トップアスリート並みの筋肉・肉体を持つレイザーラモンHGさん。
あまりの凄さにお笑い芸人であることを忘れてしまう方もいるのではないでしょうか？
今回はレイザーラモンHGさんの筋肉の作り方・付け方、トレーニング・筋トレメニューや愛用するHMBサプリ、食事の内容までまとめます。
レイザーラモンHGのプロフィール
- 名前：レイザーラモンHG（本名：住谷正樹）
- 生年月日：1975年12月18日
- 出身地：兵庫県
- 身長：185cm
- 体重：72kg
レイザーラモンHGの筋肉がとにかくすごい！
フォーーー！という奇声と奇怪な動き（？）で人気を博していたレイザーラモンHGさんですが、
その素顔が実は結構イケメン！と、近頃では女性人気もうなぎ上りの様子。
そんなレイザーラモンHGさんは最近ではモデルのお仕事もこなしています。
そしてイケメンな顔だけでなく、その美しい筋肉を披露し、紙面で披露されるその並外れた肉体美に女性どころか世の男性も虜になっているのだとか…。
そんなレイザーラモンHGさんの筋肉がこちらです。
これは確かにフォーーー！！と叫びたくなってしまうような肉体美ですね…！
どこから見ても完璧な筋肉！
上の画像からでは、レイザーラモンHGさんの前面の筋肉しかわからないですね。
実は日本人の筋トレには、よく目立つ前面の筋肉ばかり鍛えてしまい
自分では目視しづらい背中やお尻の筋肉をおろそかにしてしまう事がありがちなのです。
レイザーラモンHGさんの背中はどんな具合なのかというと…
ばっちり鍛えられていますね！
背中の筋肉は鍛えづらいというのは定説ですが、広背筋のでかさを見る限り、レイザーラモンHGさんは全身余すことなく鍛え抜かれているようですね。
そして横からの全体図です。
お尻のラインから太もものあたりを見てもらえればわかりますが、お尻がグッ！！と上に上がっています。
大臀筋をしっかり鍛えられているのでしょう。
こちらも見落としがちな筋肉ですが、お尻の筋肉を鍛えることで、バックスタイルのかっこよさがグンと上がります。
腹筋には血管が浮き出るほど！
そして最後に、レイザーラモンHGさんの体の中で一番美しいとされている腹筋です。
腹筋はもちろん見事なシックスパックなのですが、注目したいのが、腹斜筋です！
まるで格闘漫画の主人公のようなラインが見て取れますね…。
腹斜筋は、いわゆるくびれを作る筋肉なのですが、この腹斜筋をしっかり鍛えることで表面のシックスパックの見栄えがより良くなるのです。
それでは、レイザーラモンHGさんは、ここまで全身を鍛え上げるために、一体どんなトレーニングを行なっているのか？
レイザーラモンHGさんのトレーニング方法や愛用するHMBサプリなどを調べ、その内容をまとめました。
レイザーラモンHG流の筋肉のつけ方
レイザーラモンHGさんが実践している筋肉を育てる方法は…
- トレーニング
- 食事内容
という、非常にシンプルでなものでした。
まずはトレーニングの内容から見ていきましょう。
レイザーラモンHGのトレーニングメニュー
ではまず、レイザーラモンHGさんのトレーニングメニューはというと、以下の通り。
背中＋腕＋腹筋のトレーニング内容
- ラットプルダウン(フロント)
- ラットプルダウン(パラレルラットバー)
- ラットプルダウン(ロープリーハンドル)
- ロープリーロウ
- ワンハンドローイング
- プリチャーカール
- インクラインダンベルカール
- バイセップスカール
- アブコースター
- ワイパー
- ドラゴンフラッグ
胸＋足＋腹筋のトレーニング内容
- ベンチプレス MAX 105kg
- インクラインベンチプレス
- インクラインダンベルプレス
- バタフライ
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- レッグカール
- ローフレイズ
- アブコースター
- ワイパー
- ドラゴンフラッグ
回数は、それぞれ10回×4セット、アブコースター&ワイパーは20回×3セット、ドラゴンフラッグは5回×3セット行います。
結構ハードな内容のようですが、このトレーニングを週に4〜５回、
- トレーニング例
- 月曜：背中＋腕＋腹筋のトレーニング
- 火曜：胸＋足＋腹筋のトレーニング
- 木曜：背中＋腕＋腹筋のトレーニング
- 金曜：胸＋足＋腹筋のトレーニング
といった要領で、1回のトレーニングあたり大体1時間半〜2時間はかけて行うようです。
ちなみに、足のトレーニングは苦手だそうですが、それでも欠かさず、他部位と同じように鍛え上げているそうです。
レイザーラモンHGさんの筋トレルール
レイザーラモンHGさんがは筋トレを行う際には、いくつかルールを設けているようです。
どんなに忙しくてもトレーニング時間を確保
レイザーラモンHGさんは上記のメニューを週4〜5回、必ず行っています。
週４、5回というとほぼ毎日ですね…。
忙しくてそんなに通えない！という方も多いかと思いますが、忙しいのはレイザーラモンHGさんも同じで、早朝や深夜など、睡眠時間を削ってでもジムでトレーニングを行なっているそうですよ。
逆に鍛えない日は気分も悪くなってしまうそうなので、完全に筋トレが習慣化した筋トレマニアと言えますね。
ただし、一般の方がレイザーラモンHGさんと同じように睡眠時間を削ってジムに通うのは難しいと思いますので、無理して時間を確保せずとも、
忙しい時はメニューの中のどれか1つ2つだけにする
など調節をしていくと良いでしょう。
筋肉部位ごとにいじめ抜く
トレーニングメニューを見て気づいた方もいるかと思いますが、
レイザーラモンHGさんのトレーニング内容は、全体をまとめて鍛えるのではなく、
その部位部位によって、メニューを調節しているようです。
例えば、ラットプルダウンでは、
背中の筋肉をより効果的に鍛えるために
アタッチメントバーを調節して3種類のトレーニングを行なっていますね。
このように、角度をかえて各筋肉をいじめぬく事によって
疲れにくく短時間で効率的な筋トレ
を行う事ができるのです。
ご自身で筋トレメニューを作る際も、参考にしてトレーニング漏れの部位がないようにしてくださいね。
HMBサプリメントをトレーニング前後に摂取
そしてレイザーラモンHGさんのトレーニングのお供に欠かせないのが、HMBサプリメントでした。
HMBサプリはトレーニングの効率を飛躍的に高めてくれるもの。
今やHMBサプリメントは、筋トレに欠かせないアイテムの１つだと言えます。
現在、数ある商品が発売されていますが、中でもレイザーラモンHGさんはご自身もイメージキャラクターを務めている
を愛飲なさっているそうですよ。
HMBアルティメイトとは、筋トレ効果をアップしてくれる筋肉生成サポートサプリメントです。
含まれている成分は
- HMB：1500mg
- 必須アミノ酸BCAA
- グルタミン
- バイオペリン
- トンカットアリ
- フェヌグリーク
- シニュリンPF
と、筋肉サポート成分もたっぷり含まれています。
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価格の方はというと通常価格：9258円（税別）となりますが、現在、割引キャンペーンが行われており、公式サイトより定期コースで申し込むと
初回のみ無料（500円の送料負担のみ）
で購入が可能となっています。
ただしキャンペーンや料金は随時変更される可能性もありますので、詳細は公式サイトにてご確認ください。
レイザーラモンHGの食事内容
トレーニングも大切ですが、かっこいい筋肉作りには食事もおろそかにできません。
次の項目では、レイザーラモンHGさんの食事内容について触れていきます。
タンパク質をしっかりと摂取
筋肉＝タンパク質というのは、もはや常識かもしれませんが、
レイザーラモンHGさんも例に漏れず、タンパク質摂取には気をつかっているそうです。
ですがレイザーラモンHGさんは牛肉があまり得意ではないそうで
鳥・魚・大豆
から摂取することがほとんどだそう。
牛乳も焼肉も、もうずっと口にしていないそうで、牛乳の代わりに無調整豆乳を飲んでいるそうですよ。
大豆から摂れるタンパク質は、動物性タンパク質に比べると、やはり筋肉生成の質は劣るところがありますが、その分、脂肪を溜めないというメリットもあります。
とはいえ、動物性と植物性どちらかだけとこだわらず、満遍なく摂取するのがベストです。
野菜をたくさん食べる
レイザーラモンHGさんがインスタグラムにアップしている食事ではサラダをよく食べていました。
外見や芸風とは異なり、ご自身は意外にもサラダが好きな様子ですね。
野菜と筋肉のイメージは、あまり結びつかないかもしれませんが、
実は筋トレをする時こそ、野菜をたくさん食べた方が良いのです。
生野菜には酵素が多く含まれており、酵素が
筋肉のダメージを抑え、筋生成
に大いに役立ってくれます。
レイザーラモンHGさんも栄養価の高いサラダをどっさり、朝から主食として食べることもあるみたいですよ。
炭水化物は我慢しすぎない
ダイエットや筋トレの敵とされがちな炭水化物ですが、レイザーラモンHGさんは寝る前などを避ければ、食べてもさほど問題はないと考えていました。
というのも、やはり炭水化物はパワーの源ですので、まったく０にしてしまうとトレーニングに支障をきたすという理由があります。
レイザーラモンHGさんのおっしゃる通り、摂取する時間に注意すれば、極端に炭水化物を避ける必要はありません。
とはいえ、やはり食べ過ぎは脂肪の蓄積に繋がってしまいますので、量や時間を調節して食べると良いでしょう。
お酒は飲まない
レイザーラモンHGさんはお酒をあまり飲まないそうで、奥様との乾杯も、プロテインでする事もあるみたいですよ。
クリスマスや誕生日などの特別な時には飲むようですが、
それ以外の時に、不必要にアルコールを飲むというのはないそうです。
アルコール飲むと、
テストストロン
という筋肉生成と脂肪燃焼に働きかけるホルモンの分泌が格段に下がってしまいます。
ですので、できる事なら筋肉を育てている間は、飲まないことをお勧めしますが、まったくダメというわけではありません。
体重×0.5gのアルコール量であれば筋肉生成に大きな影響は出ないとされています。
体重70kgの人なら
- ビール中ジョッキを２杯
- 日本酒で2合程度
なら大丈夫ですのでちょっと気持ちいいな、くらいでやめておくのがベストと言えますね。
まとめ
今回はレイザーラモンHGさんの筋肉の作り方、トレーニング方法についてご紹介しました。
見事な筋肉美を誇るだけに、なかなかストイックな内容でしたね。
しかし、真似する価値は十分にあると思います。
ぜひ真似できるところから真似していってみてください。
