カテゴリー: 食べ物

野菜・果物・ご飯・パンなど食べ物に関するダイエット情報をまとめています。ダイエットに効果的なレシピ・食事メニューもご紹介します。

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ご飯は一食何グラムが目安？100g・150g・200gのカロリー早見と調整のコツ

一般的な茶碗1杯は炊いたご飯約150g。100g・150g・200gのカロリー、50g増減した差、測り方、主菜1品との小計例を確認できます。

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白米ご飯と玄米ご飯を同じ重さで比べると、エネルギーは150gで234kcalと228kcal、カリウムやマグネシウム、鉄には差があります。文部科学省の食品成分表の数値をもとに、実際量のクイック比較・同じカロリーでの換算・組み合わせ小計例まで、どっちを選ぶかの判断材料をまとめました。

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ゆでた状態で同じ重量のそばとうどんを比べると、エネルギーと炭水化物が少ないのはうどん、食物繊維とたんぱく質が多いのはそば。同じカロリーになる重量の換算や、卵とめんつゆを合わせた一食の具体例まで、数値で選び方を解説します。

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同じゆで重量ならうどんの方が低カロリーです。実際に食べる量、具材、ダイエット中のメニュー例まで分かりやすく比較します。

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パスタとうどんはどっちが低カロリーか、ゆでた同じ重量・同じ状態で比較。100gあたりの数値、実際に食べる重量、同じカロリーになる重量、味付けを含む組み合わせ小計を確認し、ダイエット中の選び方を整理します。

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食パンと白米ご飯、同じ重量で比べるとエネルギーはどちらが高いのか。文部科学省の日本食品標準成分表(八訂)増補2023年の数値をもとに、同じ重量での比較と、実際に量った重量での確認方法を紹介します。

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木綿豆腐と絹ごし豆腐の違いを、カロリー・たんぱく質・栄養・製法・料理で比較。実際に食べる量を計算し、目的に合う豆腐を選べます。

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オートミール30gと白米150gのカロリー・PFC・食物繊維を比較。自分が食べる量や同じカロリーで計算し、目的に合う主食を選べます。

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鶏胸肉のカロリーを皮と調理状態別に比較。食べるグラム数で計算し、ダイエット中の献立への取り入れ方や安全な加熱まで確認できます。

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コンビニでよく目にする「忍者グミ」を使ってダイエットにチャレンジするダイエッターが急増中。完全にお菓子でしかないグミが、なぜダイエットに活用できるのでしょうか？ここでは、忍者めしダイエットの方法忍…