この記事の内容
モデルの中村アンさんといえば、健康的かつ美しいスタイルの持ち主として有名ですよね。
特に美しい腹筋の持ち主として知られており、まさに腹筋女子という言葉を体現している女性だと言えます。
しかし、実は中村アンさんは中学～高校時代、体重が60kgもあり、太っていたということはご存知でしょうか？
現在は45~47kgをキープしているそうなので、昔と比べて実質15kg前後も体重を落とした事になります。
一体どのようにして15kgもダイエットするのことに成功したのか？
今回は中村アンさんの健康的かつ美しいスタイルの秘訣を探るべく、彼女が実践していたダイエット方法を紹介していきます。
中村アンのプロフィール
名前：中村 アン
生年月日：1987年9月17日
出身：東京都
身長：161cm
体重：45kg
中村アンが学生だった頃の昔の画像
中村アンさんは高校から大学にかけてまでチアリーディング部に所属し、キャプテンを務めるほどまで活躍されていました。
その為、かなり筋肉質だったということもあり、学生時代の体重はMAXで60kgほどあったんだとか…
その学生だった頃の昔の画像がこちら。
（出典：アナザースカイ）
とても可愛らしいですが、現在の姿と比べると、やはり顔がパンパンに太ってしまっていることが分かります。
思春期は一番太りやすい時期でもあるので、ある程度は仕方ない事かもしれません。
当時の中村アンさんは、別に自分が太っているという自覚がなかったようで、
モデルになりたての頃も、細い子達が「痩せたい」と言っている事が不思議で仕方なかったそうです。
そんなダイエットに無関心だった中村アンさんですが、事務所に痩せるよう勧められた事もあり、一念発起。
健康的で美しい身体を手に入れようと、ダイエットを開始されました。
現在の中村アンの完璧なスタイル画像
そうしてダイエットに打ち込み、完璧なスタイルを手に入れた中村アンさんの画像がこちら。
とても健康的でまさに肉体美といった感じですね。
モデルさんにありがちな、「筋肉がなくて細いだけ」といった感じが全然しません。
さらに下記画像では、より筋の浮き出た腹筋が確認できます。
（出典：http://ameblo.jp/）
びっくりするくらい綺麗な縦筋が入っており、くっきりと腹筋が割れていることが確認できます。
勿論、これらの筋肉はトレーニングによって手に入れたものですが、
中村アンさんはそれ以外にも様々なダイエット方法を実践していました。
中村アンが痩せたダイエット方法
中村アンさんが健康的で美しいスタイルを手に入れる為に行ってきたダイエット方法は
- 糖質制限
- 納豆
- 蕎麦
- 生姜
- クロスフィット
- 炭酸浴
の6つでした。
1つずつ順に説明していきますね。
無理のない糖質制限
中村アンさんは、ダイエットの定番とも言える糖質制限を日々心がけていました。
糖質とは、ご飯やパン、パスタなど主食に多く含まれる栄養素です。
身体には絶対に必要なエネルギーとなる栄養素なのですが、
多く摂りすぎると脂肪の分解ができなくなり、身体が脂肪を蓄えてしまう
という、ダイエットをする上ではとても扱いにくい栄養素です。
そこで中村アンさんは、日々の生活から糖質を完全に省くのではなく、
夜（夕食）だけ糖質を抜く
という方法をとっていました。
夜に糖質を省く事は、睡眠中の余計な脂肪の生成を防ぐ事にも繋がるので、とても合理的な方法になります。
また、他にも普段の食事に
大豆原料の低糖質食品を取り入れる
という方法も有効な手段です。
低糖質食品を取り入れれば、普段通りの食事をとっていても糖質を自然にカットすることができますので、
我慢が苦手という方も続けやすいかと思います。
しかも、低糖質食品に含まれる大豆はダイエットや美容には最適な食べ物なので、相乗効果も期待できます。
ご自身の続けやすい方法で上手く糖質をカットしてみてくださいね。
⇒糖質制限ダイエットにおすすめの低糖質食品！大豆原料で低カロリー
小腹がすいたら納豆を食べる
夜は炭水化物を抜いていた中村アンさんですが、やはり寝るまでの間にお腹がすいてしまう事もあったそうです。
そんな時に中村アンさんが食べていたのは、納豆でした。
実は中村アンさんは大の納豆好きらしく、夜食は勿論、朝ご飯やおやつ、大好きな蕎麦などにも納豆を入れるほど好きなんだとか。
（出典：http://ameblo.jp/）
納豆には
- 大豆タンパク
- 脂肪を燃焼
- カリウム
- むくみ解消
- 大豆サポニン
- 脂肪を溜めるのを防ぐ
- ビタミンB2
- 代謝を高める
- 大豆イソフラボン
- コレステロールを下げる
といった風に、ダイエットにはありがたい効果が多数期待できます。
また、納豆は夜に食べるのが一番効果的とも言われているので、
中村アンさんの食べ方は、非常に理にかなっていると言えるでしょう。
生姜を食べて身体を温める
また中村アンさんは、生姜を使った料理が好きなようでした。
上記画像でも、大量のしょうがを使用しているのがわかりますね。
しょうがに含まれるダイエット効果は
- 代謝アップ
- むくみ解消
- 体温上昇
- 自律神経を整える
などが挙げられます。
しょうがを食べると、じんわりと身体が温まってくるのを感じますよね。
一瞬で暖まった体温に比べ、じわりじわりと上がった体温は持続性も高いのです。
これは、つまり代謝上昇効果も持続されるというわけですね。
その為、3時間おき程度に一日何回かに分けて生姜を摂取すると、一日中代謝が上がった状態を維持できるのでダイエットにはオススメです。
とは言え、しょうがは摂りすぎると身体にも毒なので、1日10ｇ程度に抑えるように調節するようにしましょう。
また最近では、ジンジャーペーストなどすぐに食べられる生姜もありますので、
毎回調理するのが面倒という方はこういったものをうまく取り入れるのもオススメですよ。
蕎麦で痩せるのに必要な栄養補給
さらに中村アンさんは、蕎麦が大好きという事でも有名です。
1人ランチの時や、何かと言うと蕎麦を食べる事が多いのだとか。
かきあげトッピング🍜🍜🍜 pic.twitter.com/iwUoyiTbR9
— 中村 アン (@AnneNakamura) 2016年6月27日
蕎麦は低GI食品なので、ご飯やパンに比べてダイエットにはとても有効な主食となります。
また蕎麦には
- ルチン
- 血流を促す
- ビタミンB群
- 脂肪&糖質の代謝をサポート
- 食物繊維
- 腸内デトックス
などが含まれています。
ご覧の通り、どれも痩せやすい身体づくりには欠かせない栄養素ですよね。
蕎麦はお腹を膨らませるだけではなく、
ダイエットに必要な栄養を摂って無駄な栄養（糖質）を省く、とても優秀な食品なのです。
主食を蕎麦に置きかえるなどして取り入れれば、より効果的なダイエットが行えると思いますよ。
クロスフィットトレーニングで腹筋女子に
中村アンさんの締まった身体づくりに一役も二役もかっているのがクロスフィットです。
（出典：http://ameblo.jp/）
今や、多くの芸能人やモデルが行っていることで有名なクロスフィットですが、
どんなものなのかと言うと
- 有酸素運動と筋トレを融合
- 日常で行う動作を応用したトレーニング
という運動になります。
文字だけで見ると何てことなさそうですが、
実際やってみるとかなりきついのがわかります。
しかし、日常の動作を応用したトレーニングを行うので、
無理のない健康的なトレーニングが行えて、
続けていく事で日常生活でも疲れにくくなるなどの効果も期待できますよ。
中村アンさんを腹筋女子に導いたのは、このクロスフィットトレーニングによる部分がかなり大きいので、
本格的に腹筋女子になりたい方は、取り入れてみるのも良いかもしれませんね。
⇒Ayaのクロスフィットトレーニングのメニューや本を紹介！
炭酸を活用
中村アンさんの日常生活の中で、炭酸は欠かせないものでした。
炭酸と聞くと、「炭酸水を飲んでるのかな？」と思いがちですよね。
確かに、毎朝、中村アンさんは炭酸水を飲むのが日課だそうです。
朝に炭酸水を飲む事で、腸が刺激されデトックス効果が期待できます。
しかしそれだけではなく、中村アンさんはお風呂でも炭酸浴を行っていました。
中村アンさんの入浴方法は
- 41℃のお湯で15分くらい全身浴
- バブ（炭酸入浴剤）を2個淹れる
というものになります。
炭酸風呂に浸かることで、炭酸の元となる二酸化炭素が毛穴から体内に入ってきます。
その結果
- 血流をよくする
- むくみ改善
- 身体を温める
- 代謝アップ
などの効果が期待できるのです。
ちなみに、中村アンさんはバブを使用していたそうですが、炭酸浴は下記の材料で手作りもできますよ。
- 重層：大さじ2
- クエン酸：大さじ1
これだけで作れます。
余分な成分が入っていないので、敏感肌の方などにはこちらの方がオススメです。
まとめ
今回は中村アンさんのダイエット方法をご紹介しました。
中村アンさんのダイエット方法は、本当に健康的で無理のない理想的な方法だと言えるものでした。
やはり美しい身体を手に入れるには、健康な体作りが一番であるということを改めて感じられましたね。
中村アンさんのような腹筋女子を目指したいという方は、ぜひ真似できるところから真似してみてはいかがでしょうか？
